Existují věci, které vám lékaři doporučují udělat před spaním, protože to hodně pomáhá zdraví. Existují však také věci, které byste před spaním nedělali, abyste se vyhnuli nebezpečným účinkům na zdraví.
Pojďme se v následujícím článku naučit, co dělat a co nedělat před spaním pro dobré zdraví!
Co dělat před spaním
Břišní dýchání je dobré pro srdce a plíce
Cvičení břišního dýchání rozšiřuje kapacitu plic, což zlepšuje srdeční činnost a zdravé plíce. Tuto metodu můžete provést následovně: udržujte vzpřímený sed, levou a pravou ruku položte před břicho, respektive před hrudník, nadechněte se nosem, snažte se roztáhnout břicho, při výdechu použijte k dýchání ústa a zatáhněte Zatáhněte břicho, dělejte to 7-8krát každou minutu a dělejte to pokaždé 10-20 minut, uvidíte, že vaše tělo bude každým dnem silnější.
Břišní dechová cvičení pomáhají vašemu srdci a plícím
Pijte teplou vodu, abyste zabránili infarktu
Stačí před spaním vypít sklenici teplé vody , ale pomůže vám to se vypotit a hodně se zvýší viskozita krve. Když před spaním vypijete sklenici vody, zředíte viskozitu krve, snížíte riziko náhlého infarktu myokardu , anginy pectoris, mozkové trombózy dobré pro zdraví. Když budete pít můžete dát do teplé vody přidat trochu medu.
Použijte hřeben, abyste zabránili mrtvici
Před spaním se chcete před spaním uvolnit, lehce zatnete pěsti na zádech, dokážete stimulovat tkáně a akupunkturní body na zádech, můžete podpořit místní prokrvení i prokrvení celého těla, je velmi prospěšné pro svaly a zmírňuje stres a pomáhá tělu dobře spát. Každý úder zpět provádějte 10-20 minut.
Jemně poklepejte lýtka, abyste zabránili křečím
Pokud chcete mít zdravé nohy bez bolesti při spaní, poplácání lýtek před spaním může pomoci uvolnit a zahřát svaly, což je velmi účinná prevence proti křečím.ovoce.
Můžete to udělat tak, že si sednete na postel, zvednete lýtka, třete si horké ruce, třete od kolen ke kotníkům, pak poplácáte lýtka na obě strany, znovu a znovu a poplácáte každou nohu v kruhu. a několik minut, dokud nebudou nohy teplé, pak přestaňte.
Namočte si nohy do teplé vody
Pokud si před spaním namočíte nohy do horké vody asi 30 minut před spaním, vaše tělo bude mnohem zdravější.
Namočte si nohy do teplé vody, abyste zlepšili krevní oběh v těle
Koupání nohou je jako akupresura, která pomáhá podporovat prokrvení, udržovat vnitřní orgány v teple, předcházet nemocem a posilovat žíly a svaly. Když je teplota vody vhodná na základě individuální vytrvalosti a čas je řízen do půl hodiny, tělo se bude cítit extrémně osvěžené.
Věci, které nedělat před spaním
Zlobte se před spaním
Západní studie zjistila, že spánek může posílit vaše vzpomínky na špatné zážitky, než když jste byli vzhůru, a obrázky, které vás rozzlobily, vydrží déle.
Každý ví, že hněv škodí zdraví a hněv před spaním je ještě horší. Hněv zrychluje vaše srdce během spánku a může také způsobit dýchací potíže, nespavost... Faktory ovlivňující zdraví v průběhu času způsobí nenapravitelné škody.
Před spaním otevřete okno
Tradiční čínská medicína věří, že vítr je příčinou mnoha nemocí. Místo na spaní by se proto mělo vyhýbat výstupu vzduchu, postel by měla být v určité vzdálenosti od okna a dveří.
Pokud spíte před oknem nebo větracím otvorem, dlouhé časové úseky budou určitě zdraví nebezpečné.
Před spaním jezte sladkosti
Podle lékařského rozboru je konzumace sladkostí před spaním kromě zvýšení tuku důležitější pro poškození těla. Je to proto, že sladkosti ovlivňují zdravé hormony a brání vylučování růstového hormonu.
Konzumace sladkostí před spaním také zvýší hladinu cukru v krvi, což časem způsobí cukrovku.
Měli byste omezit konzumaci sladkostí před spaním, abyste se vyhnuli zdravotním problémům
Před spaním pijte alkohol
Německý odborník pozoroval škodlivé účinky pití před spaním po dobu 15 let a zjistil, že lidé, kteří pijí alkohol před spaním, mohou zažít 2 apnoe, z nichž každá trvá asi 10 sekund.
A pouhých 10 sekund ohrozí i naše lidské zdraví: krátkodobě poškodí cévy, z dlouhodobého hlediska se projeví na zdraví srdce.
Před spaním nepijte hodně vody
Samozřejmě nepožadujte po lidech, aby před spaním vypili velké množství vody, jinak to ovlivní spánek tím, že bude muset vstávat uprostřed noci a jít na záchod.
Pokud však před spaním nevypijete trochu vody, projeví se to i na vašem zdraví. Je to proto, že během spánku naše tělo neustále pracuje a tělo potřebuje vodu, aby zůstalo aktivní.
Pokud nepijete dostatek vody, ovlivní to normální fungování těla. Vypijte tedy každý večer před spaním 200 ml vody.
Jezte příliš mnoho před spaním
Čínská medicína věří, že žaludeční nevolnost, špatný spánek, lidský trávicí systém si potřebuje ve správný čas odpočinout, aby byl schopen udržovat běžné aktivity.
Pokud před spaním sníte příliš mnoho, trávicí systém nemá čas na odpočinek a opravu, což nakonec způsobí gastrointestinální onemocnění a ovlivňuje zdraví.
Objevte nejnovější rizika sezení se zkříženýma nohama a jak <strong>zdravé sezení</strong> může předcházet bolestem zad, problémům s krevním oběhem a deformacím páteře. Odborné tipy pro správné držení těla.
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Existuje mnoho důvodů, proč se rozhodnout pro zdravotní pojištění, protože je to jedno z řešení, jak pomoci vám a vašim blízkým prožít šťastný a zdravý život, zejména v důchodu.
Mnoho hospodyněk má ve zvyku kupovat velké množství potravin, které mají zamrazit v lednici. Pokud však nevíte, jak správně rozmrazovat, omylem proměníte výživné potraviny v toxiny a tolerujete je v těle každý den. Zmrazování a rozmrazování potravin je třeba provádět správně, aby se zabránilo riziku zanesení patogenů do lidí.
Svačiny se objevují stále více a mladí je milují. Mnoho mladých lidí jí během dne jen svačiny, ale zapomíná na hlavní jídlo. Nezdravé jídlo je ale nejen nutričně nevyvážené, ale může produkovat i některé zdraví škodlivé látky.
Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.
Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.
Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.
Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!
Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.
Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.
Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.
Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.
Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.
V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!
Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?
Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.
Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
