Existují věci, které vám lékaři doporučují udělat před spaním, protože to hodně pomáhá zdraví. Existují však také věci, které byste před spaním nedělali, abyste se vyhnuli nebezpečným účinkům na zdraví.
Pojďme se v následujícím článku naučit, co dělat a co nedělat před spaním pro dobré zdraví!
Co dělat před spaním
Břišní dýchání je dobré pro srdce a plíce
Cvičení břišního dýchání rozšiřuje kapacitu plic, což zlepšuje srdeční činnost a zdravé plíce. Tuto metodu můžete provést následovně: udržujte vzpřímený sed, levou a pravou ruku položte před břicho, respektive před hrudník, nadechněte se nosem, snažte se roztáhnout břicho, při výdechu použijte k dýchání ústa a zatáhněte Zatáhněte břicho, dělejte to 7-8krát každou minutu a dělejte to pokaždé 10-20 minut, uvidíte, že vaše tělo bude každým dnem silnější.
Břišní dechová cvičení pomáhají vašemu srdci a plícím
Pijte teplou vodu, abyste zabránili infarktu
Stačí před spaním vypít sklenici teplé vody , ale pomůže vám to se vypotit a hodně se zvýší viskozita krve. Když před spaním vypijete sklenici vody, zředíte viskozitu krve, snížíte riziko náhlého infarktu myokardu , anginy pectoris, mozkové trombózy dobré pro zdraví. Když budete pít můžete dát do teplé vody přidat trochu medu.
Použijte hřeben, abyste zabránili mrtvici
Před spaním se chcete před spaním uvolnit, lehce zatnete pěsti na zádech, dokážete stimulovat tkáně a akupunkturní body na zádech, můžete podpořit místní prokrvení i prokrvení celého těla, je velmi prospěšné pro svaly a zmírňuje stres a pomáhá tělu dobře spát. Každý úder zpět provádějte 10-20 minut.
Jemně poklepejte lýtka, abyste zabránili křečím
Pokud chcete mít zdravé nohy bez bolesti při spaní, poplácání lýtek před spaním může pomoci uvolnit a zahřát svaly, což je velmi účinná prevence proti křečím.ovoce.
Můžete to udělat tak, že si sednete na postel, zvednete lýtka, třete si horké ruce, třete od kolen ke kotníkům, pak poplácáte lýtka na obě strany, znovu a znovu a poplácáte každou nohu v kruhu. a několik minut, dokud nebudou nohy teplé, pak přestaňte.
Namočte si nohy do teplé vody
Pokud si před spaním namočíte nohy do horké vody asi 30 minut před spaním, vaše tělo bude mnohem zdravější.
Namočte si nohy do teplé vody, abyste zlepšili krevní oběh v těle
Koupání nohou je jako akupresura, která pomáhá podporovat prokrvení, udržovat vnitřní orgány v teple, předcházet nemocem a posilovat žíly a svaly. Když je teplota vody vhodná na základě individuální vytrvalosti a čas je řízen do půl hodiny, tělo se bude cítit extrémně osvěžené.
Věci, které nedělat před spaním
Zlobte se před spaním
Západní studie zjistila, že spánek může posílit vaše vzpomínky na špatné zážitky, než když jste byli vzhůru, a obrázky, které vás rozzlobily, vydrží déle.
Každý ví, že hněv škodí zdraví a hněv před spaním je ještě horší. Hněv zrychluje vaše srdce během spánku a může také způsobit dýchací potíže, nespavost... Faktory ovlivňující zdraví v průběhu času způsobí nenapravitelné škody.
Před spaním otevřete okno
Tradiční čínská medicína věří, že vítr je příčinou mnoha nemocí. Místo na spaní by se proto mělo vyhýbat výstupu vzduchu, postel by měla být v určité vzdálenosti od okna a dveří.
Pokud spíte před oknem nebo větracím otvorem, dlouhé časové úseky budou určitě zdraví nebezpečné.
Před spaním jezte sladkosti
Podle lékařského rozboru je konzumace sladkostí před spaním kromě zvýšení tuku důležitější pro poškození těla. Je to proto, že sladkosti ovlivňují zdravé hormony a brání vylučování růstového hormonu.
Konzumace sladkostí před spaním také zvýší hladinu cukru v krvi, což časem způsobí cukrovku.
Měli byste omezit konzumaci sladkostí před spaním, abyste se vyhnuli zdravotním problémům
Před spaním pijte alkohol
Německý odborník pozoroval škodlivé účinky pití před spaním po dobu 15 let a zjistil, že lidé, kteří pijí alkohol před spaním, mohou zažít 2 apnoe, z nichž každá trvá asi 10 sekund.
A pouhých 10 sekund ohrozí i naše lidské zdraví: krátkodobě poškodí cévy, z dlouhodobého hlediska se projeví na zdraví srdce.
Před spaním nepijte hodně vody
Samozřejmě nepožadujte po lidech, aby před spaním vypili velké množství vody, jinak to ovlivní spánek tím, že bude muset vstávat uprostřed noci a jít na záchod.
Pokud však před spaním nevypijete trochu vody, projeví se to i na vašem zdraví. Je to proto, že během spánku naše tělo neustále pracuje a tělo potřebuje vodu, aby zůstalo aktivní.
Pokud nepijete dostatek vody, ovlivní to normální fungování těla. Vypijte tedy každý večer před spaním 200 ml vody.
Jezte příliš mnoho před spaním
Čínská medicína věří, že žaludeční nevolnost, špatný spánek, lidský trávicí systém si potřebuje ve správný čas odpočinout, aby byl schopen udržovat běžné aktivity.
Pokud před spaním sníte příliš mnoho, trávicí systém nemá čas na odpočinek a opravu, což nakonec způsobí gastrointestinální onemocnění a ovlivňuje zdraví.
Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.
Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.
Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!
Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.
Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.
Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.
Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.
Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.
V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!
Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?
Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.
Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.
Touha zlepšit lidské zdraví a také zlepšit pocit z používání funkčních potravin pomohla japonským vědcům pokusit se najít novou metodu, kterou jsou funkční potraviny na bázi želé.
Jóga, poslech hudby nebo prostě chatování s přáteli, to vše může vyvolat produkci oxytocinu – hormonu štěstí, který může posílit vztahy mezi dospělými.
Doplnění vody do těla brzy ráno a večer přináší mnoho zdravotních výhod, ale ne všechny druhy vody jsou vhodné k pití v těchto dvou časech.
Ochrana zdraví obecně a ochrana jater zvláště je vždy na prvním místě, zvláště u lidí s onemocněním jater. Játra jsou důležitou součástí těla, péče o ně je nesmírně důležitá. Víte tedy, jak dobře chránit svá játra?
Nemůžeme předvídat nehody, které se stanou náhle, ovlivňují naše zdraví, přinášejí břemeno nákladů při vyšetřování, ošetřování nebo pobytu v nemocnici. Pokud má osoba, která má nehodu, uzavřeno havarijní pojištění, budete hradit část nákladů, čímž se rodině sníží finanční starosti.
Záření může způsobit okamžitou smrt nebo způsobit řadu komplexních onemocnění lidského těla v závislosti na úrovni a dávce ozáření. Již dlouho je známo, že záření poškozuje lidské zdraví, ale konkrétně, co je záření a jaké nemoci způsobuje, není dobře známo.
Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.
Oteklé ruce jsou příznakem, který často způsobuje bolest, nepohodlí a potíže při každodenních činnostech. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky rozpoznání tohoto stavu?
Akutní virová hepatitida u malých dětí je často zaměňována s běžným nachlazením a horečkou. Nemoc se však snadno opakuje a způsobuje mnoho nebezpečných komplikací.
Používání koupelových listů k léčbě atopické dermatitidy je jedním z populárních domácích prostředků lidu, které pomáhají bezpečně a účinně léčit příznaky svědění, červené kůže.
Infračervené teploměry jsou důvěryhodné pro jejich vysokou citlivost, schopnost sledovat teplotu a velmi rychle varovat před horečkami. Viz poznámky při používání infračervených teploměrů
Teploměr je lékařská pomůcka, která již není v každodenním životě nic divného. Určitě se v každé rodinné lékárničce najde alespoň jeden typ teploměru. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o typech teploměrů, které se běžně používají na trhu, a také o využití, které přinášejí, pojďme to zjistit!
Faryngitida je onemocnění dýchacích cest, které je velmi časté u malých dětí. Co by tedy rodiče měli dávat pít svým dětem, když mají faryngitidu?
Kromě metod západní medicíny lidé faryngitidu léčí také východní medicínou. Následující článek vás seznámí s některými metodami východní medicíny, které můžete použít k samoléčbě bolesti v krku doma.
Chřipka je způsobena virem a lze ji snadno zaměnit s nachlazením. Pacienti musí věnovat velkou pozornost příznakům chřipky, aby rozlišili a zabránili ovlivnění zdraví, dokonce i života.
Chřipka je považována za vysoce nakažlivé onemocnění a je velmi pravděpodobné, že způsobí epidemie. To, jak dlouho chřipka trvá, je také velkou pozorností lidí, protože opravdu, pokud se neléčí včas, nemoc se zkomplikuje a způsobí postiženému mnoho potíží a ovlivní jeho zdraví.
