Špatné návyky, jako je nečinnost, hodně sezení nebo ležení, jsou příčinou zácpy. Stačí zvýšit pohyb, každý den se hýbat, předejdete této nemoci.
Chcete-li se dozvědět o škodlivých účincích nečinnosti, zvýšení rizika zácpy a jak ji překonat, přečtěte si následující článek.
Nečinnost zvyšuje riziko zácpy
Nečinnost zvyšuje riziko zácpy
Co je zácpa?
Osoba, která má méně než tři stolice za týden, je považována za zácpu . Toto onemocnění způsobuje nepohodlí a ovlivňuje každodenní aktivity. Obvykle se to stane a skončí během několika dní. Lidé, kteří často trpí zácpou, jsou však vystaveni riziku dalších nebezpečných onemocnění, jako je onemocnění tlustého střeva, hypotyreóza, hyperkalcémie, otrava olovem a slabost.
Příčiny zácpy
Znát příčinu chronické zácpy lze léčit. Existuje mnoho příčin zácpy, včetně fyzického poškození trávicího traktu, drogových návyků, stravy, patologie atd. Ve kterých je častou příčinou nečinnost a nezdravá strava.
Moderní život s mnoha způsoby podpory služeb na místě by měl lidem usnadnit život, což vede k nečinnosti. Přestože si mnoho pacientů myslí, že snědli hodně zelené zeleniny a vypili hodně vody, stále trpí zácpou.
Fyzické léze v gastrointestinálním traktu nebo blízkých orgánech, rakovina konečníku , zúžení lumen tlustého střeva také způsobují zácpu.
Subjekty náchylné k zácpě
Mezi subjekty náchylnými k zácpě jsou nejvíce ohroženi starší lidé.
Zácpa je také běžná u lidí s dietou s nízkým obsahem zelené zeleniny a čerstvého ovoce, nadměrnou stravou, jedí málo nebo jedí potraviny s vysokým obsahem tuku (máslo, mléko, rafinovaný cukr) a jídla s nízkým obsahem živin vláknitá, kořeněná, pálivá jídla.
Navíc lidé, kteří pracují v kancelářích, krejčí, počítačoví pracovníci nebo řidiči... v důsledku dlouhého sezení, sedavosti může snížit pocit potřeby jít na záchod, stolice nadále ztrácí vodu a je suchá a pevný.
Lidé, kteří pracují jako učitelé a řidiči, se často musí postit, když mají potřebu se vyprázdnit.Dlouho se zde hromadí výkaly v tlustém střevě, které roztahují střeva. Ztrácí se pocit potřeby na toaletu, když je potřeba, stolice nemůže projít řitním otvorem, dochází tedy k zácpě.
Zvyšte pohyb, předcházejte zácpě
Nečinnost zvyšuje riziko zácpy, ale zvýšení pohybu je způsob, jak zácpě předcházet.
Lidé, kteří nemají v práci tolik času na pohyb, mohou svou mobilitu zvýšit sportováním, zejména vytrvalostními cvičeními jako je rychlá chůze, běh na dlouhé tratě, plavání atd. badminton...
Navíc, pokud musíme při práci dlouho sedět, po každé hodině se můžeme postavit a projít se nebo cvičit základní pohyby jako protahování, střídání poloh, jemné tření břicha, tření studenými ručníky ... bude mít Používá se ke zvýšení střevní motility, zlepšení trávicí funkce střeva.
Jemně třete břicho, abyste zlepšili zácpu
Druhy cvičení k léčbě zácpy
Dělat cvičení
Cvičení, která fungují od kolen po hrudník, mohou vyvolat pohyby střev. Cvičit byste měli asi 15 minut denně.
Správné každodenní cvičení napomáhá ke zvýšení kontrakce střevní stěny, usnadňuje průchod látek střevy, zabraňuje hromadění potravy v tlustém střevě způsobující zácpu nebo hemoroidy . Usnadňuje také trávení.
Svižná chůze
Správná chůze a jogging jsou účinnými metodami, jak účinně předcházet a podporovat léčbu zácpy a hemoroidů. Pokud s cvičením teprve začínáte, měli byste dělat jemné cvičení 3x/týden a 20 minut/čas a zvyšte intenzitu cvičení na více než cca 5x/týden a pokaždé 30 minut.
Při cvičení však musíte kontrolovat intenzitu cvičení a tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že je na bezpečné úrovni.
Měl by zrychlovat pomalu, neměl by začít běžet vysokou rychlostí, to není dobré pro zdraví. Před rychlou chůzí se zahřejte chůzí normálním tempem asi 5 minut, poté zrychlete a jděte svižně alespoň 30 minut denně. Na konci chůze zpomalte a proveďte mírné protažení.
Pokud nemůžete chodit celých 30 minut, můžete udělat několik 10- až 15minutových procházek několikrát denně, což může poskytnout stejný účinek.
Plavání
Plavání je díky lepšímu prokrvení považováno za velmi dobrý způsob prevence zácpy a léčby hemoroidů. Při plavání celé naše tělo spolupracuje, pomáhá cévám uvolnit se a usnadňuje krevní oběh.
Aby byly účinné, musí pacienti udržovat pravidelnou frekvenci cvičení asi 4krát týdně a plavat alespoň 30 minut.
Všimněte si, že byste neměli plavat poté, co jste právě snědli, když máte hlad, právě dojedete, po požití alkoholu, prostě příliš cvičíte.
Dýchejte břichem
Břišní dechová cvičení mají za následek masáž vnitřních orgánů, posílení střevní motility a zamezení poruch trávení , které vedou k zácpě. Při nácviku dýchání byste měli kombinovat masáž břicha.
Konkrétní pokyny k dýchání jsou následující: Při nádechu se zvedá podbřišek, otéká i horní břicho; Při výdechu se podbřišek postupně propadá, spojené s třením břicha na způsob tření nahoru – nádech, tření dolů – výdech. S tímto cvičením můžete cvičit chůzi, stání, leh, sezení kdykoliv a kdekoliv.
Kardio
Kardio cvičení zlepšuje onemocnění trávicího traktu
Kardio je cvičení, které zvyšuje dech a srdeční frekvenci cvičícího a stimuluje svaly a nervy, aby pomohlo tělu pracovat efektivněji.
Kardio cvičení jsou velmi rozmanitá jako: Běh, plavání, badminton, basketbal, lezení po schodech...
Při cvičení pohyb vnitřních orgánů výrazně zlepšuje funkci střev, posiluje tonus střevní stěny, zvyšuje střevní motilitu...máte zácpu.
Jóga
Některé jógové pozice mohou pomoci při zácpě tím, že zmírní stres a zvýší průtok krve do trávicího traktu, čímž stimulují kontrakce střev.
Častými příčinami zácpy jsou plynatost, gastroduodenální onemocnění, jíst méně zelené zeleniny, dlouhodobý stres... může způsobit, že náš odpad ztvrdne a hromadí se v tlustém střevě. Jóga může snížit nepohodlí a také zlepšit zácpu dvěma následujícími mechanismy:
Pomáhá uvolnit přebytečnou energii a zároveň kontrolovat negativní pocity, které mají významný vliv na zácpu.
Gastrointestinální masáž. Prostřednictvím zákrutů, ohybů atd. budou zvenčí masírovány orgány trávicí soustavy, čímž se zvyšuje krevní oběh, stimuluje vyprazdňování, podporuje detoxikaci a podporuje vylučování látek.tuhého odpadu z těla.
Proto pravidelné cvičení jógy napomáhá k pohodlnějšímu a pravidelnějšímu vyprazdňování.
Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.
Pokud víte, jak je pečlivě vybírat a zpracovávat, je pro těhotné ženy bezpečné jíst houby během těhotenství a zároveň přinášet mnoho živin.
Nadýmání břicha během těhotenství je častým příznakem těhotenství. Zkuste lehké cvičení, jezte hodně vlákniny k léčbě nadýmání
Vláknina je velmi dobrá pro děti, zejména pro ty, které jsou ve fázi vývoje. Jaké jsou tedy potraviny bohaté na vlákninu?
U malých dětí není zácpa neobvyklým příznakem. Používání změkčovačů stolice pro děti je nejjednodušší způsob, který mnoho rodičů napadne při léčbě zácpy svých dětí, ale ne každý těmto lékům skutečně rozumí.
Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!
Malé děti milují rychlé občerstvení jako pizzu, smažené kuře... Nicméně s 10 škodlivými účinky rychlého občerstvení byste měli zvážit, zda dítěti toto jídlo dát.
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
Broskvový čaj je u nás velmi oblíbeným nápojem, známým mnoha prospěšnými účinky pro tělo. Je to však dobré pro děti?
11 druhů ovoce odstavení sdílené aFamilyToday Health vám pomůže vytvořit bohatý jídelníček pro vaše dítě a zároveň zajistit trávicí schopnost vašeho dítěte.
aFamilyToday Health – Hruška je blízká příbuzná jablka. Toto ovoce je známé svou příjemnou chutí, která je velmi prospěšná pro těhotné ženy.
Suplementace železa pro těhotné pomocí pilulek železa pro těhotné ženy je nezbytná, protože v této fázi budete potřebovat železo k výrobě krve pro sebe a své dítě.
Bolest kulatých vazů má tendenci se objevit kolem druhého trimestru těhotenství a může se vyřešit sama nebo odezní s odpočinkem.
Olovo je při kontaktu s tělem vysoce toxický kov. Otrava olovem je vážným a někdy i smrtelným typem otravy.
Obrna je vysoce nakažlivé onemocnění způsobené virem. Pokud rodiče své děti proti dětské obrně neočkují, existuje šance, že dítě onemocní a povede k celoživotní invaliditě.
V těhotenství je zcela normální mít hlen ve stolici. Pokud je však doprovázena bolestí v podbřišku nebo krví ve stolici, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jak vyrobit dýňové mléko pro miminka je velmi jednoduché, v několika krocích máte hned lahodné zdravé dýňové mléko.
Zácpa u miminek není vzácný stav, musíte se pečlivě naučit určit přesnou příčinu a mít správné řešení.
V 11. týdnu těhotenství se obličej miminka stále vyvíjí, hlavně v oblasti uší, hlavička je zhruba poloviční oproti tělu.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
