Být líný cvičit, hodně sedět způsobuje zácpu

Špatné návyky, jako je nečinnost, hodně sezení nebo ležení, jsou příčinou zácpy. Stačí zvýšit pohyb, každý den se hýbat, předejdete této nemoci.

Chcete-li se dozvědět o škodlivých účincích nečinnosti, zvýšení rizika zácpy a jak ji překonat, přečtěte si následující článek.

Nečinnost zvyšuje riziko zácpy

Nečinnost zvyšuje riziko zácpy

Co je zácpa?

Osoba, která má méně než tři stolice za týden, je považována za zácpu . Toto onemocnění způsobuje nepohodlí a ovlivňuje každodenní aktivity. Obvykle se to stane a skončí během několika dní. Lidé, kteří často trpí zácpou, jsou však vystaveni riziku dalších nebezpečných onemocnění, jako je onemocnění tlustého střeva, hypotyreóza, hyperkalcémie, otrava olovem a slabost.

Příčiny zácpy

Znát příčinu chronické zácpy lze léčit. Existuje mnoho příčin zácpy, včetně fyzického poškození trávicího traktu, drogových návyků, stravy, patologie atd. Ve kterých je častou příčinou nečinnost a nezdravá strava.

Moderní život s mnoha způsoby podpory služeb na místě by měl lidem usnadnit život, což vede k nečinnosti. Přestože si mnoho pacientů myslí, že snědli hodně zelené zeleniny a vypili hodně vody, stále trpí zácpou. 

Fyzické léze v gastrointestinálním traktu nebo blízkých orgánech, rakovina konečníku , zúžení lumen tlustého střeva také způsobují zácpu.

Subjekty náchylné k zácpě

Mezi subjekty náchylnými k zácpě jsou nejvíce ohroženi starší lidé.

Zácpa je také běžná u lidí s dietou s nízkým obsahem zelené zeleniny a čerstvého ovoce, nadměrnou stravou, jedí málo nebo jedí potraviny s vysokým obsahem tuku (máslo, mléko, rafinovaný cukr) a jídla s nízkým obsahem živin vláknitá, kořeněná, pálivá jídla.

Navíc lidé, kteří pracují v kancelářích, krejčí, počítačoví pracovníci nebo řidiči... v důsledku dlouhého sezení, sedavosti může snížit pocit potřeby jít na záchod, stolice nadále ztrácí vodu a je suchá a pevný.

Lidé, kteří pracují jako učitelé a řidiči, se často musí postit, když mají potřebu se vyprázdnit.Dlouho se zde hromadí výkaly v tlustém střevě, které roztahují střeva. Ztrácí se pocit potřeby na toaletu, když je potřeba, stolice nemůže projít řitním otvorem, dochází tedy k zácpě.

Zvyšte pohyb, předcházejte zácpě

Nečinnost zvyšuje riziko zácpy, ale zvýšení pohybu je způsob, jak zácpě předcházet. 

Lidé, kteří nemají v práci tolik času na pohyb, mohou svou mobilitu zvýšit sportováním, zejména vytrvalostními cvičeními jako je rychlá chůze, běh na dlouhé tratě, plavání atd. badminton... 

Navíc, pokud musíme při práci dlouho sedět, po každé hodině se můžeme postavit a projít se nebo cvičit základní pohyby jako protahování, střídání poloh, jemné tření břicha, tření studenými ručníky ... bude mít Používá se ke zvýšení střevní motility, zlepšení trávicí funkce střeva.

Jemně třete břicho, abyste zlepšili zácpu

Druhy cvičení k léčbě zácpy

Dělat cvičení

Cvičení, která fungují od kolen po hrudník, mohou vyvolat pohyby střev. Cvičit byste měli asi 15 minut denně.

Správné každodenní cvičení napomáhá ke zvýšení kontrakce střevní stěny, usnadňuje průchod látek střevy, zabraňuje hromadění potravy v tlustém střevě způsobující zácpu nebo hemoroidy . Usnadňuje také trávení. 

Svižná chůze

Správná chůze a jogging jsou účinnými metodami, jak účinně předcházet a podporovat léčbu zácpy a hemoroidů. Pokud s cvičením teprve začínáte, měli byste dělat jemné cvičení 3x/týden a 20 minut/čas a zvyšte intenzitu cvičení na více než cca 5x/týden a pokaždé 30 minut.

Při cvičení však musíte kontrolovat intenzitu cvičení a tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že je na bezpečné úrovni.

Měl by zrychlovat pomalu, neměl by začít běžet vysokou rychlostí, to není dobré pro zdraví. Před rychlou chůzí se zahřejte chůzí normálním tempem asi 5 minut, poté zrychlete a jděte svižně alespoň 30 minut denně. Na konci chůze zpomalte a proveďte mírné protažení.

Pokud nemůžete chodit celých 30 minut, můžete udělat několik 10- až 15minutových procházek několikrát denně, což může poskytnout stejný účinek.

Plavání 

Plavání je díky lepšímu prokrvení považováno za velmi dobrý způsob prevence zácpy a léčby hemoroidů. Při plavání celé naše tělo spolupracuje, pomáhá cévám uvolnit se a usnadňuje krevní oběh.

Aby byly účinné, musí pacienti udržovat pravidelnou frekvenci cvičení asi 4krát týdně a plavat alespoň 30 minut. 

Všimněte si, že byste neměli plavat poté, co jste právě snědli, když máte hlad, právě dojedete, po požití alkoholu, prostě příliš cvičíte. 

Dýchejte břichem 

Břišní dechová cvičení mají za následek masáž vnitřních orgánů, posílení střevní motility a zamezení poruch trávení , které vedou k zácpě. Při nácviku dýchání byste měli kombinovat masáž břicha.

Konkrétní pokyny k dýchání jsou následující: Při nádechu se zvedá podbřišek, otéká i horní břicho; Při výdechu se podbřišek postupně propadá, spojené s třením břicha na způsob tření nahoru – nádech, tření dolů – výdech. S tímto cvičením můžete cvičit chůzi, stání, leh, sezení kdykoliv a kdekoliv.

Kardio

Kardio cvičení zlepšuje onemocnění trávicího traktu

Kardio je cvičení, které zvyšuje dech a srdeční frekvenci cvičícího a stimuluje svaly a nervy, aby pomohlo tělu pracovat efektivněji.

Kardio cvičení jsou velmi rozmanitá jako: Běh, plavání, badminton, basketbal, lezení po schodech...

Při cvičení pohyb vnitřních orgánů výrazně zlepšuje funkci střev, posiluje tonus střevní stěny, zvyšuje střevní motilitu...máte zácpu.

Jóga

Některé jógové pozice mohou pomoci při zácpě tím, že zmírní stres a zvýší průtok krve do trávicího traktu, čímž stimulují kontrakce střev.

Častými příčinami zácpy jsou plynatost, gastroduodenální onemocnění, jíst méně zelené zeleniny, dlouhodobý stres... může způsobit, že náš odpad ztvrdne a hromadí se v tlustém střevě. Jóga může snížit nepohodlí a také zlepšit zácpu dvěma následujícími mechanismy:

Pomáhá uvolnit přebytečnou energii a zároveň kontrolovat negativní pocity, které mají významný vliv na zácpu.

Gastrointestinální masáž. Prostřednictvím zákrutů, ohybů atd. budou zvenčí masírovány orgány trávicí soustavy, čímž se zvyšuje krevní oběh, stimuluje vyprazdňování, podporuje detoxikaci a podporuje vylučování látek.tuhého odpadu z těla.

Proto pravidelné cvičení jógy napomáhá k pohodlnějšímu a pravidelnějšímu vyprazdňování.