Železné pilulky pro těhotné: Jak suplementovat?

Doplňování železa pro těhotné ženami železnými pilulkami pro těhotné ženy je nezbytné, protože v této fázi budete potřebovat železo k tvorbě krve pro sebe a vaše dítě.

Železné pilulky pro těhotné ženy často doporučují lékaři během těhotenství, protože to je doba, kdy tělo potřebuje více krve pro výživu plodu. Informace o době užívání pilulek železa a vedlejších účincích léku pro těhotné však nejsou příliš známé.

Pokud v těhotenství nepřijímáte denně dostatek esenciálního železa, budete se snadno cítit unavení, zvyšuje se riziko infekce. Anémie z nedostatku železa během prvních šesti měsíců těhotenství zdvojnásobuje riziko předčasného porodu a ztrojnásobuje riziko narození dítěte s nízkou porodní hmotností.

Proč jsou tablety železa pro těhotné důležité pro těhotné ženy?

Tělo využívá železo k tvorbě hemoglobinu, proteinu nacházejícího se v červených krvinkách, který pomáhá přenášet kyslík do tkání a orgánů. Během těhotenství musí tělo produkovat více krve, aby uživilo plod i tělo matky. Během tohoto období tělo potřebuje extra železo k tvorbě krve, aby podpořilo rychlý růst plodu.

Pokud nepřijímáte dostatek železa ze stravy, vaše tělo spotřebovává zásoby železa, což vede ke zvýšenému riziku anémie . Nedostatek železa u těhotných žen je velmi častý. Odhaduje se, že polovina těhotných žen na celém světě trpí nedostatkem železa.

Anémie způsobená nedostatkem železa v prvním trimestru nejvíce a za druhé zvyšuje riziko předčasného porodu více než dvojnásobně oproti trojnásobku rizika u dětí s nízkou porodní hmotností.

Realita je taková, že nedostatku železa lze snadno předejít a lze jej léčit. Během prvního a třetího trimestru vám lékař provede testy, aby zjistil, zda nemáte nedostatek železa. Pokud máte nízký počet červených krvinek, lékař vám předepíše vitamíny obohacené železem.

Všimněte si, že během těhotenství se před užitím jakéhokoli léku nebo byliny poraďte se svým lékařem. To pomáhá zajistit zdraví vás a vašeho dítěte.

Jaké množství doplňků železa během těhotenství je rozumné?

Železné pilulky pro těhotné ženy často doporučují lékaři během těhotenství. Odborníci naznačují, že těhotné ženy by měly během těhotenství přijmout asi 27 mg železa denně. Existují 3 typy železo: glukonát železnatý, železnatý fumarát , a síran železnatý . Všechny tři jsou v pořádku, pokud obsahují správné množství elementárního železa.

Kdy by se měly užívat železné pilulky pro těhotné ženy? Věděli jste, že tělo nejlépe vstřebává železo nalačno? Takže byste měli užívat doplňky železa pro těhotné ženy před spaním nebo když se poprvé ráno probudíte. Můžete se také vyhnout některým potravinám, které snižují vstřebávání železa ve vašem těle, jako jsou potraviny bohaté na vápník a kofein. Ujistěte se, že je užívejte alespoň několik hodin před nebo po užití doplňku železa. Kromě toho byste měli během těhotenství věnovat pozornost používání zdrojů potravy bohatých na vápník. Jiné živiny mohou podporovat vstřebávání železa v těle, jako je vitamín C, takže doplněk železa můžete užívat s šálkem šťávy bohaté na vitamín C.

Během kojení byste navíc měla doplňovat alespoň 9 mg železa denně.

Těhotné ženy doplňují železo, kolik ho stačí?

Cílová skupina  Těhotné ženy

Dávkování  30–60 mg elementárního železa

Frekvence  Každý den

Načasování  Během těhotenství začněte co nejdříve

Lidem, kteří žijí v oblasti, kde je anémie během těhotenství vážný problém, bude doporučeno užívat 60 mg elementárního železa denně. Pokud klinická diagnóza naznačuje, že jste anemický, může vám lékař doporučit, abyste užívali doplněk 120 mg elementárního železa denně plus 0,4 mg kyseliny listové, dokud se vaše hladiny hemoglobinu nevrátí k normálu.

Poté vás lékař pravděpodobně nasměruje k návratu ke standardní dávce 30–60 mg elementárního železa/den. Užívání doplňků železa může snížit vaši schopnost absorbovat zinek z vaší stravy, takže váš lékař může sledovat hladinu zinku v krvi. Většina prenatálních vitamínů obsahuje zinek. Riziko nedostatku zinku proto není znepokojivé.

Nežádoucí účinky pilulek železa pro těhotné ženy

Užívání doplňků železa pro těhotné ženy může způsobit následující stavy:

1. Zácpa

Jedním z nejčastějších vedlejších účinků užívání pilulek železa během těhotenství nebo dokonce u lidí, kteří nejsou těhotné, je zácpa . Ve skutečnosti má více než 10 % lidí, kteří užívají tablety železa, zácpu. Tomu můžete předejít tím, že budete jíst hodně potravin bohatých na vlákninu a pít hodně vody. Podnikněte kroky k vyvážené stravě a pravidelně cvičte. Zácpa, která přetrvává nebo se zhoršuje, může vyžadovat lékařskou pomoc.

2. Stimuluje trávení

Můžete také pociťovat bolesti břicha nebo křeče při užívání doplňků železa. Tento stav se vyskytuje asi u 10 % lidí užívajících tablety železa. Pokud si všimnete tohoto problému, začněte užívat tablety železa s jídlem, abyste zmírnili příznaky.

3. Nevolnost a zvracení

Železné pilulky mohou přispět ke zhoršení ranní nevolnosti. Kvůli žaludečním potížím jsou tyto příznaky obvykle mírnější, pokud užíváte tablety železa s jídlem místo na lačný žaludek. Tento vedlejší účinek můžete také snížit cucáním tvrdého bonbónu nebo žvýkačky. Pokud se zvracení a nevolnost zhorší nebo jsou doprovázeny horečkou, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

4. Tmavá stolice a moč

Tmavou stolici zaznamenalo více než 10 % lidí, kteří během těhotenství užívali doplňky železa. Zelená nebo černá stolice je normální. Asi 5 % případů má tmavou moč. Tento účinek je normální a odezní, když přestanete užívat pilulku železa.

Doplňky železa pro těhotné ženy

Kromě užívání doplňků železa pro těhotné ženy můžete zvýšit příjem železa z potravy. Existují dva typy železa: hemové železo a nehemové železo.

Nehemové železo se nachází ve špenátu, tofu, fazolích a některých cereáliích.

Hemové železo se nachází v živočišných produktech, jako je červené maso, drůbež a ryby.

Tělo absorbuje hemové železo snadněji než nehemové železo. Abyste měli dostatek železa, jezte každý den různé potraviny bohaté na tento minerál.

Níže je uvedena tabulka potravin, které obsahují hemové železo a obsah železa na 85 g některých druhů masa:

č DRUH JÍDLA

OBSAH ŽELEZA (mg)

1 Libové hovězí maso 3.2

2 Hovězí svíčková3

3 Pečená krůtí stehna2

4Pečená krůtí prsa1.4

5 Grilovaná kuřecí stehna1.1

6 Grilovaná krůtí prsa1.1

7Bílý tuňák v konzervě1,3

8 Vepřová panenka1,2

Potravinové zdroje nehemového železa a množství železa na šálek:

č DRUH JÍDLA

OBSAH ŽELEZA (mg)

1Instantní cereálie s přídavkem železa24

2Instantní ovesné vločky obohacené železem10

3 Vařené sójové boby 8.8

4 Uvařená čočka6.6

5 Vařené fazole 5.2

6Cizrna4.8

7 vařených fazolí lima4.5

8 Pečená dýňová semínka4.2

9 Vařené černé fazole nebo pinto fazole3.6

10 Vařený špenát6.2

11 Švestková šťáva 3

12Rozinky2.8

Navíc 1 polévková lžíce melasy poskytuje 3,5 mg železa, 1 krajíc celozrnného nebo bohatého bílého chleba poskytuje 0,9 mg železa.

Optimální množství železa z potravy můžete získat:

Vaření jídla v železném hrnci/pánvi: Kyselá jídla, jako je kečup, jsou zvláště vhodná při přípravě na tomto typu spotřebiče.

Vyhněte se pití kávy a čaje s jídlem: Obsahují sloučeniny zvané fenoly, které narušují vstřebávání železa. Pokud je to možné, přestaňte během těhotenství konzumovat kofein.

Jezte potraviny bohaté na vitamín C: jako je pomerančový džus, jahody, brokolice, zvláště když jste vegetariáni, protože váš zdroj železa je hlavně z obilí. Vitamin C může zvýšit vstřebávání železa možná až šestkrát.

Mnoho potravin obsahuje „inhibitory železa“, které mohou snížit množství železa, které tělo absorbuje v potravinách konzumovaných najednou. Fytáty v obilovinách a ořeších, šťavelany v sójových bobech a špenátu a vápník v mléčných výrobcích jsou dobrými příklady inhibitorů železa. Tyto potraviny byste však neměli ze svého jídelníčku vyřazovat, ale jednoduše je jíst s potravinami, které obsahují vitamín C nebo nějakým masem, drůbeží a rybami.

Vápník a mléčné výrobky snižují vstřebávání železa. Pokud vám tedy lékař doporučí doplňky železa a vápníku (nebo antacida obsahující vápník), měli byste se s lékařem poradit, jak je správně užívat.

Pozor na předávkování železnými pilulkami pro těhotné

Těhotným ženám je zcela možné doplňovat železo více, než tělo potřebuje. Neměli byste tolerovat více než 45 mg železa denně. Pokud vaše tělo přijímá příliš mnoho železa (z potravy, doplňku železa nebo prenatálního multivitaminu), způsobí to příliš vysoké zvýšení železa v krvi, což může způsobit problémy vašemu dítěti, vám i vašemu dítěti.

Příliš mnoho železa může zvýšit vaše riziko rozvoje  těhotenské cukrovky  nebo oxidačního stresu. Předpokládá se, že nerovnováha v těle přispívá k neplodnosti ,  preeklampsii ,  potratu,  srdečním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku . Proto byste doplňky železa během těhotenství měli užívat pouze pod vedením odborníka.