Jak by měly těhotné ženy užívat železo a vápník pro nejlepší vstřebávání?

Těhotné ženy užívají železo a vápník, jak zajistit co nejlepší vstřebávání do těla? je jednou z otázek, které se týkají těhotných matek. Dnešní článek vám pomůže odpovědět na tuto otázku!

Vápník a železo jsou dvě extrémně důležité živiny pro těhotné ženy. Současné užívání doplňků železa a vápníku však může narušit schopnost těla absorbovat látku. Jak by tedy měly těhotné ženy železo a vápník přijímat, aby se do těla co nejlépe vstřebaly? Pojďme si na to odpovědět přímo v článku níže!

1. Role železa u těhotných žen

Železo je živina, která hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a enzymů imunitního systému. Pokud má tělo nedostatek železa, může to vést k anémii a také k únavě, zejména u těhotných žen

Železo pomáhá tvořit červené krvinky a vytváří enzymy imunitního systému

V důsledku toho bude transport kyslíku do těla matky a plodu vážně ovlivněn, pokud je přítomen nedostatek železa. Obvykle bude množství krve potřebné pro ženu během těhotenství větší než normální. To pomůže podpořit zdraví a vývojové potřeby plodu.

Kromě toho přidání železa také působí na zvýšení chuti k jídlu u těhotných žen. Pokud je tělo anemické (kvůli nedostatku železa), těhotné ženy pociťují nechutenství, spánek, únavu, protože množství kyslíku do mozku i těla je velmi malé. Nedostatek železa je také jednou z příčin poklesu mateřské odolnosti a snadno vede k infekci. To se také víceméně projeví na miminku a miminko bude mít také vysoké riziko chudokrevnosti vedoucí ke špatnému zdravotnímu stavu.

Těhotné ženy s nedostatkem železa také zvýší riziko předčasného porodu, poporodních infekcí, poporodního krvácení, tělesné slabosti... I to je jeden z faktorů vedoucích k podvýživě plodu, předčasnému porodu.měsíce, nízká porodní hmotnost, ovlivňující fyzickou a mentální vývoj dětí později.

2. Proč těhotné ženy potřebují doplňky vápníku?

Vápník je důležitou živinou při tvorbě kostí, kloubů, zubů a zajišťuje vývoj plodu. Během těhotenství se také zvýší požadavky na vápník. Pokud tělo matky není zásobováno potřebným množstvím vápníku, nepříznivě to ovlivní vývoj plodu v budoucnu jako zpomalení růstu, křivice nebo dokonce deformace kostí. 

Důležitý význam pro zdraví těhotných žen mají také doplňky vápníku pro těhotné ženy. Protože když má tělo nedostatek vápníku, těhotné ženy často pociťují některé stavy, jako je necitlivost nohou, únava a nespavost. Při kojení bude matčin organismus oslabený, nebo zpocený, náchylný k bolestem zad, ramen, kloubů... Kromě toho se nedostatek vápníku dostavuje po mnohonásobně.Porod je předpokladem osteoporózy při nástupu matky do menopauzy.

Vápník je důležitou látkou, která tvoří kosti a zuby

Jaká denní doba je tedy pro těhotné ženy nejlepší na příjem vápníku? Obvykle je ráno čas vystavovat se více slunečnímu záření (bohatý zdroj vitamínu D), takže užívání doplňků vápníku v tuto dobu zvýší vstřebávání do těla. Užívání vápníku večer nebo odpoledne způsobí usazování vápníku a snadno způsobí onemocnění jako ledvinové kameny, zácpu ....

3. Jak těhotné ženy berou železo a vápník?

Podle odborníků na výživu by pro udržení zdravého a stabilního těhotenství měly těhotné ženy denně přijmout alespoň 27 mg železa a 1300–2000 mg vápníku. Lékaři však také doporučují, aby se vápník a železo neužívaly společně, protože to může způsobit nežádoucí interakce. 

Pro těhotné ženy je nejlepší užívat doplňky železa po jídle 1-2 hodiny nebo asi 30 minut před jídlem. Co se týče vápníku, ten by maminka měla také brát dále než jídlo, nejlépe ho vypít cca 30 minut před jídlem nebo cca 1-2 hodiny po jídle. 

Pokud tedy těhotné ženy užívají doplňky vápníku a železa, měly by pro dosažení nejúčinnějšího účinku vypít vápník ráno s velkým množstvím vody, místo aby ho pily odpoledne nebo večer. Železo těhotné ženy by měly pít po obědě asi 2 hodiny, je nejrozumnější.

Jak těhotné ženy berou železo a vápník?

4. Proč byste neměli užívat železo a vápník současně?

Při suplementaci železa by si těhotné ženy měly uvědomit, že by neměly být užívány současně s vápníkem, mlékem nebo potravinami bohatými na vápník a mohou narušovat vstřebávání železa do těla. Aby se předešlo interakcím, lékaři doporučují, aby těhotné ženy užívaly tyto dvě živiny odděleně po dobu několika hodin a měly by si uvědomit některé z následujících problémů: 

- Při suplementaci vápníku: Měli byste přidávat pouze dostatek vápníku, obvykle by množství vápníku nemělo překročit 2 500 mg/den, aby nedošlo k předávkování způsobujícímu hyperkalcémii. Kromě toho by těhotné ženy neměly jíst současně s potravinami, jako je čokoláda, čaj a káva, aby se zabránilo interakcím, které mohou snížit vstřebávání vápníku.

- Při doplňování železa: Užívejte tablety železa nalačno a zapíjejte vodou bohatou na vitamín C, jako je pomerančový džus, citronová šťáva... pro zvýšení účinnosti vstřebávání. Kromě toho musí těhotné ženy při užívání doplňků železa pít hodně vody a jíst potraviny bohaté na vlákninu, aby se zabránilo zácpě . Lék by měl být užíván pouze s vychlazenou převařenou vodou, vyhýbejte se čaji nebo kávě, protože snižuje vstřebávání železa.

Snad vám následující článek pomůže získat další užitečné znalosti a odpovědět na otázku, jak těhotné ženy berou železo a vápník? Odtud vědět, jak doplňovat, aby přineslo nejlepší efekt.