Dodržujte přísnou dietu jako armáda, abyste se dostali do formy, jak si přejete, půstem po dobu 3 po sobě jdoucích dnů a poté relaxací po dobu 4 dnů.
„Vojenská“ strava je inspirována disciplínou a vytrvalostí potřebnou k dosažení cílů, podobně jako jsou zvláštnosti v armádě. Tato dietní metoda je známá také pod jinými názvy, jako je námořní dieta nebo 3denní dieta; tj. dělejte to striktně 3 dny v řadě, pak to uvolněte na 4 dny, cyklus se opakuje, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.
Vojenská strava je inspirována disciplínou a vytrvalostí k dosažení cílů.
Jak funguje vojenská dieta?
Musíte dodržovat přísný 3denní plán s kaloriemi 1 100 - 1 400 za den, muži mohou přidat 100 kalorií. Jídla zahrnují použití potravin spalujících tuky v kombinaci s metabolickými potravinami. Po těchto 3 dnech budete mít 4 dny na to, abyste jedli, jak chcete, ale měli byste kontrolovat příjem energie na méně než 1500 kalorií, abyste udrželi dietní proces.
Tato dieta vám pomůže rychle zhubnout, ale je poněkud drsná. Zastánci této diety tvrdí, že jsou schopni zhubnout 4,5 kg za 3 dny. To je považováno za jeden z nejrychlejších a nejlepších způsobů, jak zhubnout, bez použití pilulek na hubnutí nebo funkčních potravin.
Vojenská dieta se striktně dodržuje 3 dny po sobě, poté jsou 4 dny uvolněné.
Jak hodnotí vojenskou dietu odborníci?
„Proběhlo velmi málo výzkumů o vojenské stravě, takže bezpečnost a účinnost diety by měla být omezena,“ říká Jen Bruning, registrovaná dietoložka a mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky. Tato metoda nebyla objasněna. .
V současné době neexistují žádné studie, které by potvrdily, že při dodržování této diety můžete zhubnout 4,5 kg za týden. Ale také bylo provedeno mnoho studií o snižování kalorií ve stravě za účelem hubnutí. Pojďme se podívat, co výsledky těchto studií ukazují.
Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Jama zjistila, že lidé, kteří sníží své kalorie o 25 %, mohou za dva roky zhubnout v průměru 8 liber.
Ve studii nízkokalorických a velmi nízkokalorických diet publikované v American Journal of Clinical Nutrition byli lidé, kteří drželi dietu po dobu 8 týdnů, schopni zhubnout v průměru asi 12 kg. Konkrétně každý den účastníci studie zkonzumovali méně nebo rovných 1 000 kalorií denně.
Společnost BMC Public Health také zveřejnila malou studii o omezení energie na každý den, která ukázala, že lidé ztratili 3 kg za 8 týdnů, ale každý den měnili svůj příjem kalorií. Pouze 400-500 kalorií jeden den diety a druhý den zdarma.
Hubnutí na vojenské dietě nemusí přinést dlouhodobé výsledky, pokud není pravidelně udržováno. "Ztráta hmotnosti lze připsat omezení kalorií a dehydrataci a je docela možné přibrat zpět, když už nedržíte dietu," říká Bruning.
Vojenskou dietu odborníci neoceňují.
Je vojenská strava dobrou volbou?
Bonnie Taub-Dix, registrovaná dietoložka a autorka knihy Read It Before You It: Takeing You from Label to Table nesouhlasí s drsným způsobem stravování a říká: „Jedna dieta může zhubnout 4, 5 kg za týden. Je to opravdu nezdravé. vyhnout se."
Bruning souhlasí: "Vzhledem k přísnému omezení kalorií ve vojenské dietě, nedostatku výzkumu a nedostatku adekvátní výživy nemohu tuto dietu doporučit."
Ačkoli odborníci nesouhlasí kvůli nedostatku vědy, tuto dietu podporuje mnoho lidí. V současné době se asi 78 000 lidem líbí osobní stránka Three days, Military Diet s hlavním sdílením obsahu o vojenské dietě. Asi 50 000 příspěvků je na Instagramu označených jako #military diet.
Tato dieta oslovuje lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. Ale pokud nemáte výdrž a disciplínu, bude těžké to udělat a snadno se vzdát. Jedna poznámka je, že musíte zajistit, abyste tělu poskytli potřebné živiny ve dnech „off“. "Jídla ve dnech půstu nemají dostatek kalorií, aby poskytla všechny živiny potřebné pro většinu lidí," říká Bruning.
Musíte být trpěliví, abyste si udrželi požadovanou váhu.
Během 4 dnů relaxace můžete jíst, kolik chcete, ale ideálně udržet kalorie pod 1500 za den. Tento cyklus opakujte, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.
Sice při jeho správném dodržování se stále dá zhubnout, ale na jeho nevýhody upozorňovali mnozí odborníci a nedoporučují to. Pokud však chcete tuto vojenskou dietu vyzkoušet, stále je to možné a nejprve se poraďte se svým lékařem nebo dietologem, aby vám mohl vymyslet ten nejlepší režim pro vás, vhodný právě pro vás s fyzickou kondicí i zdravotními potřebami.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
