Shrnutí diet pro návštěvníky posiloven ke ztrátě břišního tuku

Dieta pro lidi z posilovny ke ztrátě břišního tuku není jen formou cvičení a diety, ale je také považována za zdravý životní styl. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se zaměřit na vlastní stravu.

Jaká je tedy dieta pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk? Jaké věci je třeba mít na paměti o dietě pro lidi z posilovny na hubnutí? To se dozvíme v článku níže právě teď. 

Potraviny, které by měly být použity ve stravě pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk

Do svého jídelníčku na odbourávání břišního tuku musíte přidat následující potraviny:

  • Libové maso, drůbež a ryby jako vepřová panenka, losos, kuřecí prsa, tilapie….
  • Potraviny vyrobené z mléka.
  • Obiloviny a potraviny vyrobené z obilovin jako: Chléb, sušenky, ovesné vločky,...
  • Ovoce jako: Jablka, pomeranče, banány, broskve, hrušky, melouny, lesní plody nebo ovocná detoxikační voda .
  • Zelenina obsahující škrob, jako je kukuřice, brambory, zelené fazolky, maniok.
  • Zelená zelenina. 
  • Ořechy bohaté na živiny, jako jsou mandle, chia semínka, vlašské ořechy, lněná semínka.
  • Luštěniny a potraviny vyrobené z fazolí.
  • Oleje jako: Olivový olej a lněný olej.

Shrnutí diet pro návštěvníky posiloven ke ztrátě břišního tuku Potraviny, které by měly být použity ve stravě pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk

Potraviny, kterým se při cvičení vyhnout, abyste ztratili břišní tuk

Vyhnout se:

  • Alkohol: Stimulanty mohou mít negativní vliv na vaši schopnost budovat svalovou hmotu a ztrácet tuk, zvláště pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
  • Cukr: Potraviny, které obsahují hodně cukru, poskytnou hodně kalorií, ale málo živin. 
  • Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, ... jsou potraviny, které hromadí hodně přebytečného cholesterolu, což způsobuje břišní tuk.

Kromě toho se před návštěvou posilovny vyhněte některým z následujících potravin, protože mohou být příčinou pomalého trávení a žaludeční nevolnosti během tréninku.

  • Potraviny s příliš vysokým obsahem tuku jako: Maso s velkým množstvím tuku, máslo, omáčky.
  • Potraviny s příliš vysokým obsahem vlákniny: Fazole a brukvovitá zelenina.
  • Sycené nápoje nebo nealkoholické nápoje nebo třeba dietní limonády.

Vyhněte se výše uvedeným potravinám, abyste ochránili svůj tónovaný pas

Speciální funkční doplněk stravy pro posilovnu pro redukci břišního tuku

Přidání následujících potravin prospěje tréninkovému procesu:

  • Syrovátkový protein : Použití syrovátkového proteinového prášku je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.
  • Kreatin: Poskytne svalům potřebný zdroj energie při cvičení. Vyberte si kreatin monohydrát, protože je to typ kreatinu, který poskytuje nejlepší výsledky.
  • Kofein: Kofein má vliv na snížení únavy. Před každou hodinou tréninku pijte kávu nebo čaj.

Některé zásady při plánování jídelníčku pro lidi v posilovně, aby se zbavili břišního tuku

Je třeba poznamenat následující:

  • Nevynechávejte jídla, zejména snídaně, protože to je jídlo, které poskytuje nejvíce živin a nejvíce koncentrovaných kalorií. Postupně snižujte množství jídla, které jíte večer.
  • Rozdělte na malá jídla, asi 5-6 svačin během dne.
  • Pijte dostatek vody každý den. Normálně budete muset vypít alespoň 2 litry vody denně, ale pro návštěvníky posilovny je povinné doplnit 2,5 až 3 litry za den.
  • Po 20. hodině jezte pouze zelenou zeleninu, ovoce a džusy.
  • Před cvičením se musíte najíst, abyste dodali plné množství energie potřebné během cvičení.

Shrnutí diet pro návštěvníky posiloven ke ztrátě břišního tuku Zásady při plánování jídelníčku pro posilovny ke ztrátě břišního tuku

Dieta před a po posilovně ke snížení břišního tuku

Potraviny k jídlu před posilovnou

Výzkumy ukazují, že našemu tělu trvá 4-6 hodin, než stráví tuk, 3 hodiny, než plně stráví bílkoviny a 2 hodiny, než stráví sacharidy a lidi. Čím blíže k času tréninku, tím méně kalorií musíte sníst, ale místo toho můžete přidat potraviny s vysokým obsahem sacharidů a snadno stravitelné, jako jsou: 

  • Banány a jablka jsou dvě dobré možnosti pro svačinu, která stále dodává energii. Banány obsahují draslík, který pomáhá udržovat nervové a svalové funkce, aby se zabránilo křečím.
  • Ovesné vločky obsahují sacharidy, které se během cvičení budou postupně uvolňovat do vašeho těla tak, aby vaše energetická hladina byla vždy stabilní, jako jsou: cereálie, jogurty, ovoce, smoothies, džusy, ...

Jídla po posilovně

Jídlo po tréninku je stejně důležité jako snídaně. Studie prokázaly, že 15–30 minut po tréninku snězte sacharidy a bílkoviny, abyste urychlili dobu regenerace, jako jsou: Jogurt, který tělu usnadní vstřebání všech živin po tréninku, cvičení, losos, kuřecí prsa, vejce, a cereálie,...

Podívejte se na standardní stravu, která je vysoce oceňována mnoha odborníky

Cvičení je velmi důležitá věc, ale pokud chcete zhubnout nebo ztratit břišní tuk rychleji, pak je dieta pro lidi z posilovny na hubnutí břišního tuku  také tou nejdůležitější věcí k dosažení požadovaného efektu. Investujte proto více do svého denního menu.


Leave a Comment

Je bolest svalů při cvičení nebezpečná? Jak opravit?

Je bolest svalů při cvičení nebezpečná? Jak opravit?

Pocit bolestivých svalů po cvičení je běžný stav. To ale mnoha lidem dělá starosti, že nevědí, co je příčinou, jak ji řešit.

Jakou podprsenku nosit, když jdete do posilovny, abyste chránili první kolo?

Jakou podprsenku nosit, když jdete do posilovny, abyste chránili první kolo?

Aby si tělo udrželo tonizované a zdravé, mnoho žen volí ke zlepšení tohoto problému metodu v posilovně. Cvičení je, když jsou svaly nejaktivnější. Proto, abyste se při cvičení cítili pohodlně, musíte si vybrat ty správné podprsenky pro vás.

Můžete jíst chleba v tělocvičně? Druhy chleba pro posilovny

Můžete jíst chleba v tělocvičně? Druhy chleba pro posilovny

Při cvičení v posilovně hraje kromě intenzity a pohybů cvičení důležitou roli pro určování výsledků cvičení výživa. Gymerové často musí věnovat zvláštní pozornost počtu kalorií a také složení živin, které každé jídlo přináší. S chlebem - známé jídlo, co říkáte, můžete jíst chleba v tělocvičně?

Odpověď: Mám cvičit v posilovně nebo pilates?

Odpověď: Mám cvičit v posilovně nebo pilates?

Posilovna nebo pilates přináší pozitivní výhody pro zdraví a tělo. Dá se říci, že historie posilovny je možná starší než ta pilates. Pilates se však postupně stal populární nejen mezi nadšenci pro příležitostné cvičení, ale také mezi těmi, kteří chtějí sportovat, aby změnili svou postavu.

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny?

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny?

Podle názoru mnoha lidí vegetariánství pomáhá zhubnout a udržet si ideální postavu. Je ale vegetariánská strava dobrá pro návštěvníky posilovny? Pojďme najít odpověď v tomto článku!

Bolest žaludku by měla cvičit?

Bolest žaludku by měla cvičit?

Gymnastika je pohybová aktivita, která přináší mnoho výhod pro lidské zdraví. V současné době se posilovna postupně stává oblíbenou, protože přináší fyzické i psychické zlepšení. Ale měla by bolest žaludku jít do posilovny?

Můžete cvičit s křečovými žilami v posilovně - Odpovězte okamžitě!

Můžete cvičit s křečovými žilami v posilovně - Odpovězte okamžitě!

Křečové žíly jsou častým onemocněním zejména starších lidí, kancelářských pracovníků, prodavačů,... Mohou tedy křečové žíly cvičit v posilovně?

Mám pít cereálie před nebo po posilovně?

Mám pít cereálie před nebo po posilovně?

Pít cereálie před nebo po posilovně je otázka, která zajímá mnoho lidí. Kdy je tedy „zlatý“ čas pro cereálie na podporu nejvyšší nutriční účinnosti?

Na co by si měla dát posilovna v parném létě pozor?

Na co by si měla dát posilovna v parném létě pozor?

Pro získání ideální postavy si mnoho lidí vybírá posilovnu jako formu cvičení. Obzvláště léto je také skvělé období, protože v tomto období můžeme rychle spálit přebytečné kalorie pro tělo.

Měli by návštěvníci posilovny jíst rozesmátý kravský sýr?

Měli by návštěvníci posilovny jíst rozesmátý kravský sýr?

Smějící se kravský sýr je potravina s mnoha přínosy pro lidské zdraví díky seznamu přísad obsahujícím mnoho prospěšných živin. Nicméně, mnoho lidí se diví, kolik kalorií v smíchu kravský sýr a je to tuk jíst toto jídlo? Mohou návštěvníci posilovny jíst sýr?

Dělá vám cvičení v posilovně starosti se striemi? Jak opravit?

Dělá vám cvičení v posilovně starosti se striemi? Jak opravit?

Ačkoli strie nemají vliv na zdraví, ale také způsobují, že se mnoho lidí cítí sebevědomě kvůli estetické ztrátě. Dělá vám cvičení v posilovně starosti se striemi, jak tuto situaci zlepšit?

Nedostatek motivace při cvičení v posilovně?

Nedostatek motivace při cvičení v posilovně?

Zdravé, vyrýsované tělo je vždy oblíbené u mnoha chlapců a dívek. Už jen kvůli nedostatku motivace chodit do posilovny je vzdát se této touhy opravdu politováníhodné.

Je lepší běhat před nebo po posilovně?

Je lepší běhat před nebo po posilovně?

Pro zvýšení efektivity cvičení se mnoho lidí domnívá, že běhání by mělo být kombinováno s cvičením. Běhání před nebo po posilovně je však pro zdraví lepší, ne každý to chápe, zvláště ti, kteří s kulturistikou začínají, aby si zlepšili fyzičku a také cvičení. Informace, které sdílí blog aFamilyToday níže níže, pomohou gymnastům lépe porozumět tomuto problému.

Řekněte si o metodách regenerace svalů po cvičení

Řekněte si o metodách regenerace svalů po cvičení

Sport je zdraví velmi prospěšný, ale pokud budeme neustále cvičit bez správných metod obnovy svalů, přinese to spoustu vedlejších účinků. Abychom toto riziko minimalizovali, pojďme se naučit, jak správně zotavit svaly po cvičení

Mohu cvičit s hemeroidy? Jak správně cvičit?

Mohu cvičit s hemeroidy? Jak správně cvičit?

V současné době je posilovna velmi oblíbenou metodou cvičení a stále více lidí volí zlepšení svého zdraví. Mohou tedy hemeroidy chodit do posilovny?

Zranění při cvičení, kterým byste se měli vědět vyvarovat

Zranění při cvičení, kterým byste se měli vědět vyvarovat

Cvičení v posilovně vám pomůže udržet si zdraví a kondici, ale může také vést ke zranění. Zejména pro nováčky bez zkušeností a znalostí. Jaké jsou tedy běžné typy zranění v tělocvičně?

Shrnutí diet pro návštěvníky posiloven ke ztrátě břišního tuku

Shrnutí diet pro návštěvníky posiloven ke ztrátě břišního tuku

Dieta pro lidi z posilovny ke ztrátě břišního tuku není jen formou cvičení a diety, ale je také považována za zdravý životní styl. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se zaměřit na vlastní stravu.

Pokud chcete cvičit efektivněji, neignorujte tyto poznámky!

Pokud chcete cvičit efektivněji, neignorujte tyto poznámky!

Kromě techniky a frekvence tréninku hraje důležitou roli i strava, pokud chcete nabrat svaly a zhubnout tuk. Zde je několik tipů, jak efektivně cvičit.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.