Co je to přerušované stravování? Dnes nejoblíbenější metody přerušovaného půstu

V současné době se přerušované stravování stalo mincí, která zlepšuje zdraví a účinně hubne. Tato metoda prý pomáhá zhubnout, zlepšit metabolismus a možná i prodloužit život. Tato metoda stravování je poměrně účinná, ale musíte určit, zda je pro vás vhodná.

Přerušovaný půst je v posledních letech jednou z nejoblíbenějších forem výživy. Ne každý ji však efektivně aplikuje a dosahuje očekávaného úspěchu. Následující článek vám pomůže lépe porozumět tomu, co je přerušované stravování a jaké má zdravotní přínosy.

Co je to přerušované stravování?

Přerušovaný půst je stravovací vzorec, který střídá jedení a půst. Jedinečnost tohoto přístupu spočívá v tom, že se zaměřuje na to, kdy jíst spíše než na to, co jíst, a má výhody, jako jsou: 

• Hubnutí: Tento způsob stravování pomáhá spalovat přebytečný tělesný tuk a viscerální tuk, podporuje se proces hubnutí. 
• Zlepšuje zdraví srdce: Snížením cholesterolu v krvi, zlepšením problémů s krevními cévami, prevencí rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. 
• Zlepšuje zdraví nervů: Zlepšuje funkci mozku, zlepšuje paměť, zabraňuje neurodegeneraci ( Alzheimerova choroba ). 
• Proti stárnutí, prodlužuje život: Bojuje proti buněčnému oxidativnímu stresu, jednomu z procesů vedoucích ke stárnutí a chronickým onemocněním.

Některé výzkumy naznačují, že přerušovaný půst je prospěšnější než jiné diety při snižování zánětu a zlepšování stavů souvisejících se zánětem, jako je Alzheimerova choroba, artritida, astma, roztroušená skleróza, mrtvice a další stavy .

Přerušovaný půst je stravovací vzorec, který střídá jedení a půst

Některé populární metody přerušovaného stravování dnes

Metoda 16/8

Metoda 16/8 zahrnuje půst po dobu 14-16 hodin denně. Během období jídla můžete jíst tři jídla denně. Metoda půstu je považována za poměrně snadno proveditelnou, protože nejíst po večeři a vynechávat snídani. Pokud jste například dojedli poslední jídlo ve 20 hodin a nejedli do poledne následujícího dne, postili byste se 16 hodin.

Ženám se obecně doporučuje 14-15 hodinový půst. Pokud máte ve zvyku snídat, může být zpočátku těžké si na to zvyknout. Ale lidé, kteří často vynechávají snídani, se pro tento půst docela hodí. Během půstu můžete pít vodu, kávu a další nápoje s nulovým obsahem kalorií, abyste snížili hlad. 

Je důležité, abyste prozatím jedli zdravá jídla. Pokud během této doby budete jíst hodně nezdravého jídla nebo příliš mnoho kalorií, nepřinese to úbytek hmotnosti ani zdravotní výhody.

Dieta 5:2

Dieta 5:2 je forma normálního stravování po dobu 5 dnů a omezení kalorií na 500 - 600 po zbývající 2 dny v týdnu. Tuto dietu, známou také jako rychlá dieta, zpopularizoval britský novinář Michael Mosley. 

Ve dnech půstu by ženy měly sníst 500 kalorií a muži 600. Například můžete jíst normálně všechny dny v týdnu kromě pondělí a čtvrtka.

Během těchto dvou dnů snězte dvě malá jídla o 250 kaloriích pro ženy a 300 kaloriích pro muže. Žádné studie netestovaly dietu 5:2, ale existuje mnoho studií o výhodách přerušovaného půstu.

Přerušovaná dieta má mnoho různých metod v závislosti na stavu každého člověka, což je vhodné

Jíst - přestat jíst

Jezte – přestat jíst znamená, že se postíte 24 hodin a budete to dělat 1-2krát týdně. Pokud jste například v pondělí večeřeli před 19:00 a v úterý do 19:00 nic nejedli, postili jste se 24 hodin. Můžete se také postit od dnešní snídaně do příštího rána nebo od dnešního oběda do oběda následujícího dne.

Během 24hodinového půstu můžete pít vodu, kávu a nápoje s nulovým obsahem kalorií, ale nekonzumovat žádná jídla. Pokud držíte dietu na hubnutí, je to velmi důležité. Je důležité, abyste po zbytek dne jedli normálně.

Nevýhodou této metody je, že 24hodinový půst může být pro mnoho lidí docela náročný. Nemusíte to však dělat hned. Můžete začít hladovět po dobu 14-16 hodin a poté jej postupně zvyšovat.

Přerušovaný půst během dne

Při přerušovaném půstu během dne smíte sníst asi 500 kalorií. Mnoho studií prokázalo zdravotní přínosy této metody přerušovaného půstu. Těm z vás, kteří teprve začínají, se může půst během dne zdát docela extrémní a nedoporučovaný. Při této metodě můžete mít několik dní před spaním velký hlad, což je nepříjemné a nemusí být dlouhodobě udržitelné.

Warrior Diet

Warrior Diet zpopularizoval fitness expert Ori Hofmekler. Při této metodě jíte malé množství syrového ovoce a zeleniny během dne a velké jídlo v noci. V podstatě se celý den postíte a čtyři hodiny jíte večeři. Warrior Diet byla jednou z prvních populárních diet, která zahrnovala formu přerušovaného půstu. Způsob výběru potravin ve stravě jsou především celistvé, nezpracované potraviny.

Spontánní půst

Nemusíte dodržovat plán přerušovaného půstu, abyste získali konkrétní výhody. Další možností je občas vynechat jídlo ve dnech, kdy nemáte hlad nebo příliš zaneprázdněný jídlem. 

Nemusíte dodržovat plán přerušovaného půstu, abyste získali konkrétní výhody

Někteří lidé si myslí, že musíte jíst po několika hodinách, abyste se vyhnuli hladu nebo ztrátě svalů. Protože je však vaše tělo dobře vybaveno na to, aby se vypořádalo s dlouhodobým hladem, můžete občas vynechat jedno nebo dvě jídlo. Pokud tedy jednoho dne opravdu nemáte hlad, vynechejte snídani a dejte si jen zdravý oběd a večeři. Vynechání jednoho nebo dvou jídel, když najednou máte pocit, že nechcete jíst, je v podstatě spontánní přerušení. Je důležité, abyste jedli zdravá jídla i v jiných jídlech. Pamatujte, že kvalita jídla, které jíte, je důležitá. Nemůžete zhubnout, nabrat svaly a zlepšit své zdraví, aniž byste přestali mlsat a slazené nápoje.

Neexistuje jediná nejúčinnější dieta. Krátkodobě se předpokládá, že diety s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a přerušovaný půst podporují hubnutí. Mohou se však vyskytnout vedlejší účinky, neměli byste ho užívat dlouhodobě. Doufejme, že článek může čtenářům pomoci pochopit, jaký je způsob, jak jíst přerušovaně, jak bezpečně zhubnout, a zvážit výběr vhodné metody hubnutí.