Co je to kalorický deficit? Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu

Co je to kalorický deficit? Jak vypočítat kalorický deficit a navrhnout efektivní způsoby, jak kalorický deficit jíst. Připojte se k blogu aFamilyToday a dozvíte se to v tomto článku!

Pokud se snažíte zhubnout, vaší první reakcí bude méně jíst. Opravdu, kalorický deficit je nutností, pokud chcete zhubnout. Ale pouhé zaměření na nesprávné snížení kalorií může uvést vaše tělo do režimu přežití a uložit více tuku. Jak tedy efektivně jíst kalorický deficit? Pojďme to zjistit společně s aFamilyToday Blogem!

Co je to kalorický deficit?

Každý den tělo potřebuje vždy 1 kalorii pro životně důležité funkce, jako je dýchání a oběh; trávení, vstřebávání a metabolismus potravy; studium, práce, jiné fyzické a duševní aktivity... Pokud jsou kalorie, které přijmete, vždy nižší než kalorie, které vydáte při výše uvedených činnostech, pak upadnete do kalorického deficitu. Pokud kalorický deficit přetrvává delší dobu, vaše tělo spálí přebytečnou uloženou energii, aby vám pomohlo efektivně zhubnout.

Co je to kalorický deficit?  Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu Kalorický deficit pomáhá tělu efektivně zhubnout

Potřebujete při hubnutí dodržovat dietu s deficitem kalorií?

Zkrátka ano. Mnoho lidí často sdílí, že „držím dietu s deficitem kalorií, ale nedaří se mi zhubnout“. To není pravda. Ve skutečnosti existují dva důvody, proč k tomu může dojít:

  • Kalorický deficit byl na začátku diety špatně vypočítán, takže se pracovalo se špatnými čísly;
  • Špatný výpočet kalorií (to je často důvod, když lidé nesprávně sledují své kalorie);
  • Spálené kalorie nebyly vypočteny správně.

Při kalorickém deficitu nezhubnete, pokud:

  • Budujete více svalů a to je těžší než tuk, takže nezhubnete, ale zlepší se vaše tělesná stavba;
  • Máte základní zdravotní stav, který ovlivňuje hubnutí. Váš metabolismus je obzvláště pomalý (například po letech, kdy jste jedli příliš málo kalorií).

Co je to kalorický deficit?  Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu Kalorický deficit není účinný, pokud jsou spálené kalorie vypočteny nesprávně

Jak jíst s deficitem kalorií, jak efektivně zhubnout

Kalorický deficit je nejdůležitější zlaté pravidlo, které musíte dodržovat, pokud chcete rychle zhubnout. Pochopte to nejjednodušším způsobem: Pokud chcete zhubnout, musíte mít deficit kalorií, ale jak na to?

Odborníci na výživu a fitness trenéři v mnoha fitness centrech potvrdili, že cíle a potřeby hubnutí jsou u každého jiné. Existuje mnoho lidí, kteří znají pravidlo o kalorickém deficitu, ale nevědí, jak na to, nebo to dělají nesprávně, takže účinek je značně snížen. Chcete-li vypočítat co nejpřesnější deficit kalorií a zhubnout efektivně, rychle a bezpečně, musíte vědět 4 věci: Stanovte si vhodné cíle, spočítejte si standardní energetické potřeby, dodržujte deficitní dietu a podle toho cvičte.

Stanovte si jasné osobní cíle, abyste si vybudovali kalorický deficit

Cíle, jako je úbytek hmotnosti , úbytek tuku nebo nárůst svalové hmoty, se liší od člověka k člověku. Stanovení cílů je velmi důležité, abyste byli schopni sestavit efektivní dietu s deficitem kalorií, výživu a cvičební režim, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a kondici. Můžete se poradit s odborníkem, abyste zjistili, jak jíst svůj vlastní kalorický deficit.

Co je to kalorický deficit?  Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu Stanovte si cíle pro vybudování kalorického deficitu

Jak vypočítat kalorický deficit pro hubnutí?

Jak se dostat do kalorického deficitu? Abyste si udrželi kalorický deficit a efektivně hubli, musíte vědět, jaké jsou vaše energetické potřeby. Tato energetická potřeba se vypočítá na základě vašeho bazálního metabolismu (BMR), známého také jako počet kalorií, které potřebujete ke snížení hmotnosti za den. Tento index se liší podle pohlaví, výšky, hmotnosti a věku. Na základě BMR a úrovně fyzické aktivity lze vypočítat TDEE - celkový denní energetický výdej.

Kalorický deficit by měl být stanoven na základě vaší fyzické kondice a potřeb, protože příliš vysoký kalorický deficit způsobí únavu a slabost těla , příliš nízký kalorický deficit zpomalí efekt hubnutí. Podle trenéra by měl být kalorický deficit udržován na bezpečné úrovni – mezi 10–25 % příjmu TDEE.

Například, pokud spálíte asi 2000 kalorií denně, váš bezpečný deficit bude kolem 200 - 500 kalorií. Pokud jde o hubnutí, vaše udržení energie se může časem snižovat a budete muset upravit příjem kalorií na základě vašich cílů v oblasti hubnutí.

Dietní menu s deficitem kalorií pro lidi, kteří necvičí

Dieta s deficitem kalorií je jedním ze dvou způsobů, jak si zcela usnadnit kalorický deficit. Namísto předchozího jídelníčku s 2000 kaloriemi vám nová dieta s 1500 kaloriemi pomůže snížit až 500 kalorií. Tento způsob stravování v kalorickém deficitu, pokud je udržován po určitou dobu, vám pomůže výrazně zhubnout, aniž byste museli přemýšlet, jak se dostat do kalorického deficitu.

Hubnutí však neznamená úplné snížení kalorií, protože to může přímo ovlivnit vaše zdraví a schopnost pracovat. Odborníci doporučují, aby si lidé sestavili bezpečný a výživný jídelníček, podle kterého by ženy neměly jíst méně než 1200 kalorií denně a muži by neměli méně než 1500 kalorií denně.

Co je to kalorický deficit?  Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu Jak jíst s deficitem kalorií pro lidi, kteří necvičí

Jak jíst kalorický deficit v kombinaci s cvičením

Cvičení je také skvělý způsob, jak spálit kalorie a pomoci velmi rychle snížit kalorický deficit. Kromě cvičení se střední intenzitou je potřeba vyzkoušet i cvičení s vysokou intenzitou, jako je tabata, HIIT, silový trénink, odporový trénink atd. Tyto cviky na hubnutí vyžadují dobrou fyzickou sílu a také přinášejí Úžasné výsledky: spálte až 500 kalorií za pouhých 30 minut a zrychlíte svůj metabolismus hodiny po skončení tréninku.

Co je to kalorický deficit?  Jak se efektivně stravovat v kalorickém deficitu Jak jíst kalorický deficit pro cvičence

Výše jsou sdílení blogu aFamilyToday o tom, jak jíst v kalorickém deficitu . Jen malé změny ve způsobu stravování vám mohou pomoci efektivně zhubnout. Hodně štěstí!


Leave a Comment

Je bezpečné pro těhotné ženy jíst ústřice během těhotenství? Na co si dát pozor při konzumaci ústřic, které těhotné matky potřebují vědět

Je bezpečné pro těhotné ženy jíst ústřice během těhotenství? Na co si dát pozor při konzumaci ústřic, které těhotné matky potřebují vědět

aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?

Co jíst se zlomenými žebry, aby se uzdravily kosti?

Co jíst se zlomenými žebry, aby se uzdravily kosti?

Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.

Můžete jíst kimchi? Poznámky pro těhotné ženy při konzumaci kimchi

Můžete jíst kimchi? Poznámky pro těhotné ženy při konzumaci kimchi

Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.

Jikry z tresky jsou vynikající jídlo, víte?

Jikry z tresky jsou vynikající jídlo, víte?

Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.

Je dobré pro těhotné ženy jíst mořského vlka? Úžasné výhody mořského vlka

Je dobré pro těhotné ženy jíst mořského vlka? Úžasné výhody mořského vlka

Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.

Těhotné ženy konzumující krevety během těhotenství: Doplnění bílkovin a živin

Těhotné ženy konzumující krevety během těhotenství: Doplnění bílkovin a živin

Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.

Odpověď: Jaký je účinek černého sezamu?

Odpověď: Jaký je účinek černého sezamu?

Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.

Co je to duhová dieta? jak se to dělá?

Co je to duhová dieta? jak se to dělá?

Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.

Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy

Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy

aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.

Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health

Kdy mohou děti pít vodu?

Kdy mohou děti pít vodu?

Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.