Kolik kalorií jíst chleba? Druhy chleba, které podporují dobré hubnutí

Chléb je v našich životech známá potravina bohatá na výživu a pohodlí. Existuje mnoho druhů chleba od obilného chleba, tradičního chleba, žitného chleba,... každý s jinou chutí a počtem kalorií. Kolik kalorií tedy jíst chleba? Jaký druh chleba nejlépe podporuje hubnutí?

Chléb je vhodné jídlo ke každému jídlu. Jen pár krajíčků čerstvého chleba zakoupeného v supermarketu nebo kolem vozíků s chlebem vám dobije dostatek energie pro další práci. Avšak pro ty, kteří potřebují zhubnout, musí každé jídlo znát přesný počet kalorií, včetně chleba. Takže přesně kolik kalorií v chlebu? 

Kolik kalorií jíst chleba?

Každý tradiční bochník chleba je vyroben z přísad mouky, vody, droždí, poté upečený s průměrnou hmotností asi 86 - 90 g bude mít asi 230 kalorií . Ve Vietnamu je však banh mi pokrmem, který je vysoce ceněn pro svou jemnou kulinářskou směs. V závislosti na vašich preferencích si můžete vyžádat bochník chleba s příchutí, kterou chcete. Každý má jiný počet kalorií:

• Běžná sekaná má asi 380-400 kalorií.
• Vaječné sendviče mají asi 340 kalorií.
• Banh mi s rybím koláčem má asi 400 kalorií.

Kromě tradičního chleba na vietnamském trhu existují další druhy chleba s následujícími kaloriemi (v přepočtu na krajíc asi 25 gramů):

• Bílé sendviče mají asi 67 kalorií. 
• Černý chléb má asi 65 kalorií.
• Celozrnný chléb má asi 67 kalorií. 

Kolik kalorií jíst chleba?

Přibírá vám chléb?

To, zda přiberete nebo ne, závisí na počtu přijatých kalorií. Chcete-li si udržet váhu nebo zhubnout, musíte si nejprve spočítat počet kalorií, které každý den přijmete. Normálně však tělo potřebuje asi 1800 kalorií denně, v průměru asi 600 kalorií na jídlo. Mezitím má každý bochník chleba pouze kalorie v rozmezí 300-400, tato hladina je nižší než počet kalorií, které tělo potřebuje, takže konzumace chleba je obtížné způsobit přibírání na váze. 

Kromě toho je index kalorií nízký, ale většina druhů chleba má vysoký obsah sacharidů, udržuje pocit sytosti po dlouhou dobu a zahání hlad. Nemáte chuť na nezdravé jídlo, které způsobuje hromadění kalorií, přebytečný tuk způsobuje přibírání na váze. 

Stručně řečeno, základní počet kalorií, které chléb má, není vysoký, můžete si upravit tak, aby náplň vyhovovala vašim energetickým potřebám. Jen se ujistěte, že množství kalorií v každém jídle není větší, než tělo dovolí, nezpůsobí to přibírání na váze.

Chleby s mírným obsahem kalorií nezpůsobují nárůst hmotnosti

Druhy chleba, které podporují dobré hubnutí

Obecně platí, že chléb nezpůsobuje přibírání na váze, pokud ho jíte střídmě. Ale pokud chcete používat chléb na podporu hubnutí, když je dnes k dispozici tolik druhů chleba, podívejte se prosím na následující návrhy a vyberte si ten pravý koláč pro vás!

Černý chléb

Ingredience vyrobené výhradně ze žita mají 4x více vlákniny než normálně, ale mají nízký obsah kalorií a cukru v krvi, velmi vhodné pro lidi, kteří hubnou.

Celozrnný chléb

Celozrnný chléb obsahuje více vlákniny a méně kalorií než bílé pečivo. Nutriční studie ukázaly, že celozrnný chléb sníží břišní tuk více než běžný bílý chléb. 

Celozrnný chléb pomáhá snižovat břišní tuk

Ječný chléb

Ječný chléb s vysokým obsahem sacharidů a vlákniny má schopnost velmi dobře potlačovat chuť k jídlu. Navíc je také nízký glykemický index, čímž pomáhá účinně snižovat hladinu cukru v krvi  .

Ezechielův chléb

Chléb Ezekiel vyrobený z různých celých zrn, zejména prosa, má vysoký obsah vitamínů a živin. Právě tato zrna dodávají chlebu přirozenou sladkost, dostatek vlákniny, což je užitečné pro lidi s hubnutím nebo cukrovkou .

Ezekielský chléb je výživný, vhodný pro lidi, kteří chtějí zhubnout

Prostřednictvím článku tedy znáte počet kalorií chleba a také odpověď na otázku " kolik kalorií jíst chleba ?". Z informací sdílených blogem aFamilyToday si vyberte chléb se správným počtem kalorií a nutričních složek pro svůj režim hubnutí! Doufám, že získáte požadovanou váhu!