Moltes dones embarassades se sentiran incòmodes i cansades durant els 3 primers mesos d'embaràs, però de fet, aquesta condició pot durar fins als 3 últims mesos d'embaràs.
Sentir-se cansat durant l'embaràs és completament normal, aquesta sensació és més freqüent durant els 3 primers mesos d'embaràs i en el tercer trimestre . Algunes dones embarassades es descriuen com a esgotades i sempre sentint falta de vitalitat, algunes dones embarassades tenen la sort de no experimentar massa molèsties a causa de l'estat relativament lleu. Però no importa com es desenvolupi el procés, encara forma part de l'embaràs.
Els canvis hormonals són una de les causes del cansament en els primers 3 mesos d'embaràs . El teu cos està produint més sang per portar nutrients al teu nadó. A més, l'índex glucèmic i la pressió arterial també disminueixen. A més, el canvi d'hormones, especialment la progesterona, és el motiu pel qual les dones embarassades solen sentir somnolència.
El fet que aquest embaràs estigui planificat o no, les embarassades també tindran preocupacions per la salut del nadó i experimentaran les novetats de l'embaràs. Tanmateix, tingueu en compte que les vostres emocions tindran un paper important en la salut física tant de vosaltres com del vostre nadó. Com més optimista i alegre siguis, més lleuger semblarà el teu cos.
Durant el segon trimestre, els nivells d'energia probablement augmentaran, fent que l'embaràs sigui menys incòmode que abans. Moltes dones aprofitaran aquest temps durant l'embaràs per augmentar l'exercici i millorar la seva resistència. Encara que el cansament encara apareixerà de tant en tant, no és massa greu.
A l'inici del tercer trimestre, és fàcil sentir-se cansat durant l'embaràs pels motius següents:
Mans i peus inflats
Tenir dificultats en la digestió
Tenir la síndrome de cames inquietes durant l'embaràs
Portes una quantitat important de pes i el nadó també està en constant creixement
Estàs lluitant amb l'insomni durant l'embaràs perquè l'angelet sembla que es torna més actiu a la nit i sovint dóna una puntada de peu a la panxa de la teva mare quan vols descansar.
A més, la sensació d'esgotament també pot ser deguda a causes subjacents, com ara:
Deshidratació
Anèmia
Infecció
Osteoartritis
Diabetis gestacional
Síndrome de fatiga crònica
Tiroide poc activa (hipotiroïdisme)
Manca de vitamines per complementar durant l'embaràs , com el complex de vitamines B
La dieta no compleix els requisits nutricionals de les dones embarassades .
A més de la fatiga, també experimenteu altres símptomes, consulteu immediatament un metge. Les dones embarassades poden sentir-se més energètiques un cop superades o tractades les condicions de drenatge.
Dormir bé sembla un luxe en aquests dies. Tanmateix, per evitar l'esgotament, les dones embarassades poden consultar alguns suggeriments a continuació:
Reduir l'activitat evitarà una mica la fatiga durant l'embaràs. Les mares embarassades no necessiten sortir a menys que sigui absolutament necessari, demaneu als familiars que facin les feines pesades de la llar o que facin de cangur als nens.
Encara que no pugueu adormir-vos de seguida, heu d'organitzar el vostre horari perquè tingueu el màxim de temps per relaxar-vos al llit. Durant l'embaràs, descansar prou és molt important per augmentar els nivells d'energia de les dones embarassades. Les dones embarassades haurien d'evitar beure molta aigua abans d'anar a dormir perquè corre el risc de despertar-se a mitja nit per anar al bany.
A més, aprofita una migdiada de 15-20 minuts al migdia o quan estiguis cansat si no pots dormir bé la nit anterior. Intentar treballar massa dur només fa que les dones embarassades s'esgotin ràpidament.
Finalment, una altra nota per dormir és canviar la posició per dormir de estirat d'esquena a estirat de costat. Estirar-se d'un costat ajudarà a les dones embarassades a sentir-se més còmodes i reduirà la pressió sobre els vasos sanguinis que nodreixen el nadó. Un coixí col·locat sota els peus o sota el ventre pot alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs .
Durant l'embaràs, les dones embarassades han d'augmentar la seva ingesta diària de calories per servir el procés de criança del nadó. Tanmateix, això no vol dir que hàgiu de menjar massa alhora, sinó que s'ha de dividir la porció en 5-6 àpats. Aquesta és una mesura pràctica per ajudar a les dones embarassades a mantenir estables els seus nivells d'energia i limitar la sensació de letargia provocada per no menjar prou nutrients.
Un petit consell per a tu: porta fruites i fruits secs que siguin bons per a les dones embarassades, com ara nous, per berenar durant el dia. Evita consumir massa sucre o begudes amb cafeïna, ja que són fàcils de digerir i et fan sentir gana ràpidament.
Si la fatiga de l'embaràs és causada per l'anèmia per deficiència de ferro , les dones embarassades haurien d' afegir aliments tònics de la sang a la seva dieta diària o prendre suplements de ferro sota la direcció d'un metge.
La fatiga durant l'embaràs pot fer que tendeixis a limitar la teva activitat tant com sigui possible, i l' exercici hauria de ser l'últim que pensis. Tanmateix, animeu-vos i intenteu mantenir l'hàbit de fer activitat física cada dia perquè rebràs molts beneficis per a la salut inesperats. Quan es camina i es respira aire fresc, augmentarà la producció d'endorfines, millorant així la circulació sanguínia, fent que els nivells d'energia siguin abundants.
A més, les dones embarassades que fan exercici durant almenys 20-30 minuts 3-4 vegades per setmana també ajuda a millorar el metabolisme, afectant positivament la tasca de protegir el nadó a l'úter.
Durant l'embaràs, el cos necessita molts líquids per mantenir-se hidratat. Tot i que això pot provocar que les dones embarassades vagin més al lavabo, és important que beguis prou aigua o altres begudes saludables en aquest moment.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
aFamilyToday Health - La nutrició afecta no només la salut de la mare sinó també el desenvolupament del nen. Què han de menjar les mares durant la lactància materna?
aFamilyToday Health - Amb el pensament que la mastitis es pot transmetre al nadó, les mares sovint deixen de donar el pit. Això és cert o fals?
Menjar raïm durant l'embaràs és un problema que sovint es posa a la taula a causa dels beneficis i efectes secundaris que comporta menjar massa.
aFamilyToday Health - Les mares lactants de vegades es preocupen pel seu subministrament de llet i no saben què fer per millorar la qualitat de la llet dels seus nadons.
aFamilyToday Health - La carn d'anguila es considera un aliment nutritiu i nutritiu que és molt bo per a les dones embarassades si saben com processar-la científicament.
Els fruits secs que són bons per a les dones embarassades són les nous, les llavors de gira-sol, les llavors de lotus... No només són delicioses sinó que també aporten molts beneficis positius.
Compartint les causes i les maneres de reduir el mal d'esquena dels experts d'aFamilyToday Health ajudaran les dones embarassades a reduir el dolor en aquesta àrea afectada durant el part.
L'autoexamen de mama és, amb diferència, un dels passos més essencials i importants en la prevenció i la detecció precoç del càncer de mama. Tanmateix, fer un autoexamen de mama pot ser més difícil si estàs embarassada o en període de lactància.
aFamilyToday Health - La pasta es considera el menjar preferit de moltes dones embarassades. Aquest aliment és realment segur per a les dones embarassades?
El plàtan és un dels "fruits daurats", molts experts han animat les dones embarassades a menjar plàtans pel valor nutritiu que aporta aquesta fruita.
La inflor vaginal durant l'embaràs és freqüent, però hi ha casos en què pot provocar complicacions, per la qual cosa cal anar amb molta cura.
Durant l'embaràs, totes les activitats s'han de fer amb cura, fins i tot el bany necessita atenció. És bo per a les dones embarassades dutxar-se al matí, quin gel de dutxa haurien d'utilitzar les dones embarassades... són preguntes força freqüents.
Heu sentit mai parlar dels exercicis de Kegel? Aquest és un dels mètodes utilitzats per ajudar a controlar la incontinència urinària. Aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic i milloren la funció de l'esfínter uretral en el control de la micció.
Durant l'embaràs, pots prendre un bany calent per dissipar la sensació de cansament. Consulteu la compartició d'aFamilyToday Health per garantir la seguretat de les dones embarassades!
El MSG, també conegut com a fideus, és una de les espècies familiars de totes les famílies. Tanmateix, si és segur utilitzar MSG durant l'embaràs és una qüestió de controvèrsia.
De vegades, l'opció més segura tant per a la mare com per al nadó és una cesària. Els experts de aFamilyToday Health comparteixen amb els pares 6 coses que pots fer quan la teva sogra dóna a llum.
Els ulls secs durant l'embaràs és una sensació desagradable i dificultarà les activitats diàries de les dones embarassades sense les cures necessàries.
Les pàpules amb picor i urticària durant l'embaràs són problemes de pell bastant comuns en algunes dones embarassades. Cal esbrinar la causa per obtenir el tractament adequat.
L'estat d'ànim de la mare embarassada afecta molt la salut del desenvolupament del fetus. 6 consells que aFamilyToday Health comparteix a l'article per ajudar les mares embarassades a ser sempre feliços!
aFamilyToday Health - Les grosellas són força noves per a moltes dones embarassades, però els beneficis que aporten són grans, per la qual cosa no hem d'ignorar aquesta fruita especial.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
