Estàs donant el pit i cansat d'abstenir-te de moltes coses fins i tot després de donar a llum? Afortunadament, el contingut de proteïnes, sucre i greixos de la llet materna no depèn directament del que poseu al vostre cos. Per tant, encara pots fer un menú amb els teus aliments nutritius preferits per a la teva mare.
Cada dia, una mare necessita més de 500 calories per fer llet, el que equival a córrer prop de 5 km. Juntament amb els consells del vostre metge sobre el pes postpart, també hauríeu de menjar més del que necessiteu. Fins i tot, cada dia també necessites aportar al teu cos 500 calories més que abans d'estar embarassada.
No cal que mengeu cap aliment especial durant la lactància materna. Només cal portar una dieta equilibrada que inclogui els següents aliments:
Aliments amb midó com el pa i l'arròs, per augmentar la fibra, podeu triar cereals integrals;
Aliments rics en vitamines i minerals com ara verdures i fruites;
Aliments rics en proteïnes com carn, ous...;
determinats aliments baixos en greixos com el iogurt o la llet;
El tipus de nutrició que és important per a la mare és la proteïna. Aliments com el salmó i la tonyina et donen omega-3 , que són els nutrients que el teu cos necessita. A més, cal parar atenció a la quantitat de mercuri i algunes altres substàncies nocives als peixos. Idealment, hauríeu de menjar uns 2 àpats de peix per setmana i triar peixos que siguin baixos en mercuri com el salmó i la tilàpia. No s'ha de menjar peix com el verat, el peix rajolí, etc. Són aliments amb alts nivells de mercuri.
Pots menjar gairebé qualsevol cosa que vulguis mentre alletes, però amb moderació. Els aliments i les begudes no són el factor decisiu, però encara poden passar a la llet materna i afectar el vostre nadó.
Productes de llet de vaca si el vostre fill és al·lèrgic als productes de llet de vaca. Hauríeu de consultar al vostre metge per aturar-los durant una setmana més o menys. Cal obtenir calci i vitamina D d'altres fonts.
Vi i begudes alcohòliques. El millor és deixar de beure alcohol, com l'alcohol, mentre estàs donant el pit. En el cas que no et puguis negar, pots beure i no donar el pit fins que l'alcohol s'elimini completament del cos.
Begudes estimulants. Una o dues tasses de cafè, te o refresc no afectaran al vostre fill. Tanmateix, si manteniu aquest hàbit durant molt de temps, vosaltres i el vostre nadó podeu tornar-vos fàcilment irritables, inquiets i perdre el son. Grans quantitats d'estimulants augmenten el risc de reflux àcid i causen còlics al vostre fill.
El peix conté molt de mercuri. Heu d'evitar menjar peixos rics en mercuri com el tauró, el peix raig, el verat i la tonyina i us heu de limitar a 180 g de peix per setmana.
Carn grassa i llet. Els plaguicides i altres productes químics que protegeixen els aliments s'emmagatzemen sovint al greix animal. Per tant, hauríeu de considerar l'ús d'aliments baixos en greixos.
Aliments que contenen additius. Podeu comprovar-ho llegint la informació de l'etiqueta de l'aliment sobre tots els additius que contenen aquest aliment.
Després de donar a llum, hauries de beure 8 gots d'aigua al dia per ajudar el teu cos a recuperar-se millor, sobretot durant les primeres setmanes després del part. Quan el teu cos està deshidratat, això pot afectar la qualitat de la teva llet materna. Un simple senyal que estàs deshidratat és que la teva orina és de color més fosc. No beure prou aigua cada dia pot augmentar el risc d' infeccions del tracte urinari , restrenyiment i fatiga. El millor és que les mares recordin proporcionar aigua adequada cada dia perquè el cos funcioni eficaçment!
aFamilyToday Health - La nutrició afecta no només la salut de la mare sinó també el desenvolupament del nen. Què han de menjar les mares durant la lactància materna?
Vols que el teu fill sigui alt i sa? Hi ha moltes maneres d'augmentar l'alçada dels nens. En ell, hi ha alguns aliments que ajuden els nens a créixer més alts.
aFamilyToday Health respon a la necessitat d'aprendre a menjar peix per a dones embarassades, ajudant-te a determinar els tipus de peix que has de menjar i evitar per protegir la salut durant l'embaràs.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
