Estàs donant el pit i cansat d'abstenir-te de moltes coses fins i tot després de donar a llum? Afortunadament, el contingut de proteïnes, sucre i greixos de la llet materna no depèn directament del que poseu al vostre cos. Per tant, encara pots fer un menú amb els teus aliments nutritius preferits per a la teva mare.
Cada dia, una mare necessita més de 500 calories per fer llet, el que equival a córrer prop de 5 km. Juntament amb els consells del vostre metge sobre el pes postpart, també hauríeu de menjar més del que necessiteu. Fins i tot, cada dia també necessites aportar al teu cos 500 calories més que abans d'estar embarassada.
No cal que mengeu cap aliment especial durant la lactància materna. Només cal portar una dieta equilibrada que inclogui els següents aliments:
Aliments amb midó com el pa i l'arròs, per augmentar la fibra, podeu triar cereals integrals;
Aliments rics en vitamines i minerals com ara verdures i fruites;
Aliments rics en proteïnes com carn, ous...;
determinats aliments baixos en greixos com el iogurt o la llet;
El tipus de nutrició que és important per a la mare és la proteïna. Aliments com el salmó i la tonyina et donen omega-3 , que són els nutrients que el teu cos necessita. A més, cal parar atenció a la quantitat de mercuri i algunes altres substàncies nocives als peixos. Idealment, hauríeu de menjar uns 2 àpats de peix per setmana i triar peixos que siguin baixos en mercuri com el salmó i la tilàpia. No s'ha de menjar peix com el verat, el peix rajolí, etc. Són aliments amb alts nivells de mercuri.
Pots menjar gairebé qualsevol cosa que vulguis mentre alletes, però amb moderació. Els aliments i les begudes no són el factor decisiu, però encara poden passar a la llet materna i afectar el vostre nadó.
Productes de llet de vaca si el vostre fill és al·lèrgic als productes de llet de vaca. Hauríeu de consultar al vostre metge per aturar-los durant una setmana més o menys. Cal obtenir calci i vitamina D d'altres fonts.
Vi i begudes alcohòliques. El millor és deixar de beure alcohol, com l'alcohol, mentre estàs donant el pit. En el cas que no et puguis negar, pots beure i no donar el pit fins que l'alcohol s'elimini completament del cos.
Begudes estimulants. Una o dues tasses de cafè, te o refresc no afectaran al vostre fill. Tanmateix, si manteniu aquest hàbit durant molt de temps, vosaltres i el vostre nadó podeu tornar-vos fàcilment irritables, inquiets i perdre el son. Grans quantitats d'estimulants augmenten el risc de reflux àcid i causen còlics al vostre fill.
El peix conté molt de mercuri. Heu d'evitar menjar peixos rics en mercuri com el tauró, el peix raig, el verat i la tonyina i us heu de limitar a 180 g de peix per setmana.
Carn grassa i llet. Els plaguicides i altres productes químics que protegeixen els aliments s'emmagatzemen sovint al greix animal. Per tant, hauríeu de considerar l'ús d'aliments baixos en greixos.
Aliments que contenen additius. Podeu comprovar-ho llegint la informació de l'etiqueta de l'aliment sobre tots els additius que contenen aquest aliment.
Després de donar a llum, hauries de beure 8 gots d'aigua al dia per ajudar el teu cos a recuperar-se millor, sobretot durant les primeres setmanes després del part. Quan el teu cos està deshidratat, això pot afectar la qualitat de la teva llet materna. Un simple senyal que estàs deshidratat és que la teva orina és de color més fosc. No beure prou aigua cada dia pot augmentar el risc d' infeccions del tracte urinari , restrenyiment i fatiga. El millor és que les mares recordin proporcionar aigua adequada cada dia perquè el cos funcioni eficaçment!
aFamilyToday Health - La nutrició afecta no només la salut de la mare sinó també el desenvolupament del nen. Què han de menjar les mares durant la lactància materna?
Vols que el teu fill sigui alt i sa? Hi ha moltes maneres d'augmentar l'alçada dels nens. En ell, hi ha alguns aliments que ajuden els nens a créixer més alts.
aFamilyToday Health respon a la necessitat d'aprendre a menjar peix per a dones embarassades, ajudant-te a determinar els tipus de peix que has de menjar i evitar per protegir la salut durant l'embaràs.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
