10 aliments per ajudar els nens a créixer de manera natural

Vols que el teu fill sigui alt i sa? Hi ha moltes maneres d'augmentar l'alçada dels nens. En ell, hi ha alguns aliments que ajuden els nens a créixer més alts.

Pel que fa a l'alçada dels nens, els factors genètics i els nivells hormonals del cos es consideren els més importants. A més, escollir els aliments adequats també té un paper important per ajudar els nens a créixer més alts, si us pregunteu què mengen els nens per créixer més alt, explorem la resposta amb aFamilyToday Health a través del següent article.

Característiques del creixement de l'alçada en els nens

El creixement dels nens normalment s'alenteix després dels primers 5 anys de vida i augmenta amb determinats períodes. Fins que un nen arriba a l'adolescència, l'alçada d'una nena augmenta ràpidament quan arriba als 8 a 13 anys, per a un nen serà d'entre 10 i 15 anys.

Segons els experts, l'alçada d'una persona depèn de molts factors, entre els quals destaquen l'alimentació, l'entrenament físic, la genètica i altres qüestions com la malaltia, el medi de vida... Si ets massa gran i els teus pares encara volen trobar la manera d'augmentar el nivell del teu fill. alçada, podeu combinar la nutrició amb l'exercici raonable.

Per garantir que els seus fills assoleixin l'alçada i el pes adequats, els pares han d'entendre el creixement de l'alçada dels seus fills i ensenyar-los hàbits de vida saludables en cada etapa del desenvolupament. Normalment, cada nen creix a un ritme diferent i deixa de créixer després de la pubertat.

10 aliments per ajudar els nens a créixer més alts

Com s'ha esmentat anteriorment, la nutrició té una gran influència en el creixement de l'alçada i és un factor que podeu interferir completament. Per tant, si voleu que el vostre fill creixi sa, els pares haurien de centrar-se en afegir els aliments següents:

1. La llet és un aliment que ajuda els nens a créixer més alts

La llet és una beguda rica en calci que afavoreix el creixement i ajuda als ossos del teu nadó a enfortir-se. A més, la vitamina A de la llet ajuda el cos dels nens a absorbir millor el calci. A més, la llet també és una molt bona font de proteïnes, que ajuda en el creixement de les cèl·lules del cos. Per tant, hauríeu de donar al vostre fill 2-3 gots de llet al dia.

Si us plau, vegeu més articles Com donar a beure la llet de vaca al vostre nadó? per fer més eficaç la lactància materna.

2. Fruites i verdures fresques

Consumir moltes fruites i verdures fresques també és important per al desenvolupament d'un nen. Fruites com la papaia, les pastanagues, el bròquil, els espinacs són aliments rics en fibra , potassi, folat, especialment vitamina A, que ajudarà a desenvolupar ossos i teixits per als nens. A més, la vitamina C dels cítrics també ajuda a augmentar l'alçada dels nens. Si voleu que el vostre fill creixi ràpidament, utilitzeu aquests aliments. Aquests aliments no només ajuden el vostre nadó a créixer més alt, sinó que també l'ajuden a mantenir-se sa.

3. Cereals alimentaris per augmentar l'alçada ideal

Els cereals integrals no només són una gran font d'energia, sinó també una bona font de fibra, vitamines, ferro, magnesi i seleni. A més, els cereals també són rics en calories, que tenen un paper important en el desenvolupament dels nens. Normalment, l'arròs integral, la pasta i el blat integral són aliments que ajuden els nens a créixer.

4. Civada

Es tracta d'un aliment ric en proteïnes i baix en greixos, la proteïna de la civada té la capacitat d'estimular l'alçada i l'augment de pes en els nens. A més, la civada també és un aliment útil per a l'esmorzar del teu nadó o combinada amb molts altres plats per augmentar la gana. Per tant, hauríeu d'animar el vostre nadó a prendre civada cada matí!

5. Pollastre

El pollastre és un plat atractiu i estimulant per als nens. Es tracta d'una carn molt bona per als nens, rica en proteïnes, ajuda als nens a créixer, a desenvolupar l'alçada ràpidament i els ossos més flexibles. Podeu cuinar el pollastre de moltes maneres diferents, com ara bullit, al vapor o fregit, segons la preferència del vostre nadó.

6. Els ous són aliments que ajuden els nens a créixer més alts

Els ous contenen proteïnes d'alt valor biològic, fàcils d'absorbir, contenen molts aminoàcids que donen suport a l'activitat muscular, enzims i nutrients que tenen un paper important en l'augment de l'alçada dels nens.

Segons els experts, en 100 g d'ous conté 10,8 g de proteïna. Un ou gran mitjà té 2,7 g de proteïna del rovell i 3,6 g de proteïna de la clara. A més, el rovell d'ou també aporta molts greixos, vitamines i minerals essencials per al desenvolupament dels nens com ara ferro, vitamina A, zinc.

Per això, segons l'edat del nadó, s'han d'afegir ous a l'àpat bullint o cuinant farinetes d'ou, limitant el fregit perquè és massa gras o cuinant els ous massa a fons, sobretot els ous crus no s'han de menjar perquè és molt fàcil. infecció. Aquest és un gran aliment per aportar proteïnes al cos.

7. Els aliments fets amb llet ajuden a millorar l'alçada

Alguns aliments que ajuden els nens a créixer més s'elaboren amb llet com el formatge, el iogurt per beure, el iogurt... són riques fonts de vitamines A, B, D i E així com de proteïnes i calci que ajudaran els nens a créixer més alts. El sabor "casa" és el factor que ajuda els nens a gaudir d'un menjar deliciós. Si us plau, consulta l'article sobre com fer un iogurt deliciós a casa i mostra el teu talent per fer un iogurt deliciós amb aFamilyToday Health.

8. Soja

La soja és l'aliment més ric en proteïnes entre els aliments que ajuden els nens a créixer més alts a partir de les plantes, donant suport en gran mesura al desenvolupament ossi dels nens.

9. La vedella és un gran aliment per augmentar l'alçada per als nens

La carn de vedella és un aliment molt bo per augmentar l'alçada perquè té un alt contingut en proteïnes. Tanmateix, si el vostre nadó en consumeix en excés, comportarà problemes relacionats amb el colesterol.

10. Peix

Un dels millors aliments per ajudar a créixer més alt és el peix. El salmó i la tonyina són dos tipus de peixos rics en vitamina D i proteïnes. Els nens que mengen molta tonyina ajudaran a augmentar l'alçada.

Podeu planificar la preparació dels àpats per incloure 10 aliments per ajudar els nens a créixer més alts al menú familiar. Això ajudarà al vostre fill a tenir una dieta més saludable i saborosa. A més, hauries d'animar el teu fill a passar molt de temps a l'aire lliure perquè la vitamina D al sol ajudi a absorbir bé el calci, perquè els nens puguin arribar a la seva alçada ideal.

Com augmentar l'alçada dels nens correctament

L'alçada d'un nen depèn de molts factors diferents, com ara els gens, el nivell d'activitat física, la qualitat de la dieta, la salut general del nen... La taxa de creixement dels nens es dispara a la pubertat. Normalment, les noies arribaran a la seva alçada màxima als 8-13 anys, i els nois es dispararan entre els 10 i els 5 anys. Aquí hi ha algunes maneres naturals d'augmentar l'alçada dels nens:

1. Recordeu als nens que dormin correctament i regularment 

Els nens de 3 a 7 anys necessiten almenys 10-12 hores de son cada dia. A partir d'aquesta edat, els nens necessitaran almenys 8 hores de son per garantir la salut. No només assegurant el temps de son, els pares han d'ensenyar als seus fills l'hàbit d'anar al llit i despertar-se alhora, fins i tot els dies de descans. Es recomana que els nens dormin abans de les 22h, perquè entre les 22h i les 3h és l'hora en què el cos secreta més hormona del creixement.

2. Animeu els nens a menjar més aliments rics en proteïnes per créixer més alt

La proteïna es considera el "material" del cos. Perquè gairebé tots els òrgans clau del cos humà es compon d'aquest nutrient. A més de la funció d'ajudar a créixer l'organisme, les proteïnes també fan moltes altres funcions com ara crear energia, participar en molts processos bioquímics de l'organisme, enfortir el sistema immunitari... La manca de proteïnes pot provocar que els nens caiguin en un situació: desnutrició, fatiga, malaltia fàcil.

Per tant, cal assegurar-se proporcionar un munt d' aliments rics en proteïnes en la dieta del seu fill, com la carn magra i peix. Si el vostre fill és un menjador exigent, animeu-lo a menjar altres aliments rics en proteïnes, com ara fruits secs.

3. Fomentar que els nens siguin actius amb regularitat

Les condicions de vida actuals són molt diferents de les nostres en el passat. Potser és per això que molts pares es tornen excessivament protectors amb els seus fills. Fins i tot molta gent, perquè té por que els seus fills surtin al carrer, estan disposades a “equipar-se” amb ordinadors, televisors, còmics, etc., la qual cosa fa que els nens a poc a poc s'enlenteixin i tinguin més problemes de salut.

A més, moltes famílies, sobretot a les grans ciutats, sovint tenen el costum d'anar a dormir més tard del que és habitual. És la foto que també té una influència significativa en el desenvolupament de l'alçada del nadó.

Per millorar la situació, els pares han d'animar els seus fills a fer exercici regularment, a participar en activitats físiques com anar en bicicleta, córrer o fer esports a l'aire lliure per estimular el creixement de l'alçada dels nens.

4. Equilibra la teva dieta 

La manera eficaç d'augmentar l'alçada dels nens és garantir una alimentació completa, equilibrada i adequada per als nens i, al mateix temps, també s'ha de donar als nens moltes verdures i fruites fresques amb els àpats durant el dia.

5. Construir un estil de vida saludable

Sovint es diu que els nens són el mirall dels seus pares. Per tant, perquè el vostre fill tingui una vida saludable, primer heu de ser el pioner. Substituïu gradualment els aperitius inútils per menjars nutritius a casa. A més, cal organitzar activament activitats familiars com pícnics, alpinisme, etc.

6. Suplement mineral

Assegureu-vos la quantitat adequada de calci, ferro i vitamina A en l'alimentació diària del vostre fill. Els pares haurien de combinar aquests minerals en la dieta diària dels seus fills amb proteïnes en fàrmacs que augmenten l'alçada , cosa que beneficiarà el desenvolupament del seu fill en lloc de separar-los.

7. Revisió de salut

Heu de portar el vostre nadó al metge regularment per comprovar la seva alçada i pes. La detecció precoç dels nens amb retard de creixement facilitarà el tractament.

Com mesurar l'alçada del teu fill a casa? 

Els nens es treuen totes les sabates o forques perquè això pot interferir amb la mesura de l'alçada;

El nen es queda a terra sense catifa a terra i es troba al costat de la paret;

Demaneu al nen que es mantingui dret, amb els peus plans i d'esquena a la paret. Simultàniament, els braços es col·loquen als costats al llarg del tors i les espatlles estan iguals;

Els ulls del nen estan cap endavant i la línia de visió és paral·lela al terra;

Les espatlles, el cap, els talons i el fons del nen estan pressionats contra la paret;

Col·loca el tauler de fusta (del regle vertical) contra la part superior del cap del nen perpendicularment al regle;

Col·loca els teus ulls a l'alçada del tauler de fusta;

Marqueu lleugerament la intersecció de l'última part del tauler amb la paret. Amb una cinta mètrica metàl·lica, comenceu a mesurar des del terra fins al punt marcat a la paret.

Els resultats de la mesura poden diferir de l'alçada real en uns 0,1 - 0,3 cm.

A més, podeu consultar el càlcul de l'alçada del nen aquí . Posa ràpidament els aliments anteriors per augmentar l'alçada al menú diari de la família perquè el teu bebè pugui tenir l'alçada desitjada!