El peix és una rica font de proteïnes per al cos, també una font d'una gran quantitat de greixos insaturats, omega-3, iode per als humans i especialment necessaris per a les dones embarassades. Tanmateix, alguns peixos contenen mercuri, una substància molt tòxica per a l'organisme, sobretot per a les dones embarassades. Per tant, escollir el peix adequat i menjar una quantitat raonable de peix és una cosa que les mares, les dones embarassades o les dones que estan a punt de quedar-se embarassades haurien de prestar especial atenció.
Segons les recomanacions de la Food and Drug Administration (FDA) dels EUA, hauríeu de menjar uns 220 g - 340 g de peix que continguin baixos nivells de mercuri per setmana, és a dir, mengeu 2-3 àpats que continguin peix per setmana. S'ha de triar peixos amb baixes concentracions de mercuri com el salmó, la tilàpia, la tonyina en conserva, el bacallà, etc.
Segons les recomanacions de la FDA, hauríeu d'evitar menjar els 4 tipus de peixos amb els nivells més alts de mercuri, com ara el peix rajolí, el peix espasa, el tauró i el verat.
En els peixos, el mercuri existeix com a metilmercuri, una forma metilada de mercuri, que és una neurotoxina que pot paralitzar el sistema nerviós humà.
Cal menjar fins a 340 g (2 àpats) per setmana de peix i gambes, crancs, ostres, musclos que contenen nivells més baixos de mercuri.
Cinc dels productes del mar amb baix contingut en mercuri més comuns són les gambes, la tonyina blanca en conserva, el salmó, l'abadejo i el bagre;
Un altre peix que es menja habitualment, la tonyina blanca ("blanca"), conté nivells més alts de mercuri que la tonyina blanca en conserva. Per tant, en triar dos àpats de peix i gambes, cranc, ostres, musclos, pots menjar fins a 170 g (1 àpat) de tonyina blanca per setmana;
Hauríeu de consultar les recomanacions locals per a la seguretat dels peixos capturats per la família o els amics als llacs, rius i zones costaneres locals. Si no hi ha recomanacions, podeu menjar fins a 6 unces (1 àpat) de peix pescat localment per setmana, però durant aquesta setmana no heu de menjar cap altre peix.
Seguiu les mateixes pautes quan doneu al vostre fill peixos i gambes, crancs, ostres i musclos, però en porcions més petites.
Menjar peix, a més de suplementar amb Omega-3, també aporta a l'organisme altres nutrients necessaris com greixos insaturats, proteïnes, iode, etc. Així, millor encara, encara l'has de fer servir peix. Encara podeu menjar peix mentre preneu un suplement d'omega-3 per obtenir suficients omega-3 per al desenvolupament del vostre nadó.
aFamilyToday Health - La nutrició afecta no només la salut de la mare sinó també el desenvolupament del nen. Què han de menjar les mares durant la lactància materna?
Vols que el teu fill sigui alt i sa? Hi ha moltes maneres d'augmentar l'alçada dels nens. En ell, hi ha alguns aliments que ajuden els nens a créixer més alts.
aFamilyToday Health respon a la necessitat d'aprendre a menjar peix per a dones embarassades, ajudant-te a determinar els tipus de peix que has de menjar i evitar per protegir la salut durant l'embaràs.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
