Heu sentit mai parlar dels exercicis de Kegel? Aquest és un dels mètodes utilitzats per ajudar a controlar la incontinència urinària. Aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic i milloren la funció de l'esfínter uretral en el control de la micció.
Els exercicis de Kegel són un exercici per al sòl pèlvic que va ser inventat pel Dr. Kegel l'any 1948. Les dones embarassades que incorporen exercicis de Kegel a la seva rutina diària poden ajudar a tonificar els músculs del sòl pèlvic i facilitar el procés de part. A més d'ajudar en el part, aquests exercicis també t'ajuden a evitar problemes de salut com la defecació i la incontinència urinària i ajuden a millorar la teva vida sexual .
Els Kegels, també coneguts com exercicis del sòl pèlvic, són exercicis dissenyats per enfortir els músculs del sòl pèlvic. El sòl pèlvic és com una hamaca formada per molts pesos i músculs entrellaçats. El sòl pèlvic acull 3 sistemes que inclouen els genitals (úter, vagina), el tracte urinari inferior (bufeta, uretra) i el tracte digestiu inferior (recte, anus).
La funció del sòl pèlvic és mantenir aquests òrgans al seu lloc, de manera que no s'enfonsin durant el treball pesat. A més, el sòl pèlvic també té la funció d'obrir i tancar les obertures del tracte urinari, la vagina i l'anus, ajudant a controlar els moviments intestinals, la micció, l'activitat sexual i ajudar a que el procés de part tingui lloc amb facilitat.
Hi ha moltes causes de debilitat muscular del sòl pèlvic com l'embaràs i el part, el restrenyiment crònic , l'obesitat, l'edat, els procediments quirúrgics, etc.
Els músculs i els lligaments debilitats que donen suport als òrgans pèlvics poden provocar un prolapse dels òrgans pèlvics. Això augmenta la pressió a la pelvis, provocant la filtració de femta i orina. Practicar exercicis de Kegel amb regularitat us pot ajudar a evitar-ho.
Dit això, els exercicis de Kegel són una forma d'exercici, destinada a millorar la funció dels músculs del sòl pèlvic. Aquests músculs ajuden a controlar la micció i immobilitzen els òrgans de la pelvis. En medicina, els metges solen prescriure exercicis de Kegel per a pacients amb:
Incontinència urinària d'esforç: quan el pacient surt d'orina cada cop que riu, tossiu, esternuda, camina o aixeca objectes pesats;
Incontinència urinària urgent. Quan el pacient té orina, el pacient es filtrarà, no corrent al lavabo a temps;
Debilitat del sòl pèlvic a causa del part: moltes dones després del part tenen problemes d'incontinència urinària o genitals prolapsats a causa de la debilitat del sòl pèlvic després d'haver estat sotmeses als efectes d'estirament del part.
Els exercicis de Kegel us ofereixen molts beneficis durant l'embaràs i el part:
Durant l'embaràs, especialment en el tercer trimestre, l'úter en expansió posa tensió en els músculs i els lligaments. Aquesta condició a llarg termini farà que els músculs es debilitin, provocant fuites d'orina, causant incontinència urinària. A més, quan realitzeu activitats com esternudar, tossir, riure o córrer també pot provocar aquesta condició. Practicar exercicis de Kegel amb regularitat ajudarà a prevenir i reduir aquesta condició.
Els exercicis regulars del sòl pèlvic poden ajudar a reduir el temps que triga a donar a llum. Els exercicis de Kegel us ajudaran a entendre com estrènyer i relaxar els músculs per preparar el part. No només això, això també ajuda al nadó a sortir de l'úter ràpidament, reduint el risc de "llàgrimes" o danys. Segons la investigació, aproximadament un terç de les dones embarassades experimenten llagrimeig vaginal durant el part .
La investigació també mostra que les dones embarassades que fan regularment exercicis de Kegel tenen un temps de treball més curt que altres.
Practicar exercicis de Kegel amb regularitat durant l'embaràs ajudarà a millorar la circulació de la sang als genitals. D'aquesta manera, s'accelera la recuperació de la incisió de l'episiotomia després del naixement.
A més, aquests exercicis també tonifiquen els músculs vaginals, ajudant a millorar la vida sexual.
Podeu identificar els músculs del sòl pèlvic aturant el flux d'orina a mig camí. Abans de fer exercicis de Kegel, has d'identificar els teus músculs pèlvics. Un cop identificat, però, no hauríeu de deixar d'orinar amb freqüència, ja que això pot provocar infeccions del tracte urinari , incontinència urinària i altres malalties.
Si encara no pots identificar el múscul de Kegel, posa el dit a la vagina i contreu el múscul, sentiràs l'estrenyiment del múscul i el sòl pèlvic es mou cap amunt. Relaxeu-vos i hauríeu de sentir que els músculs del sòl pèlvic es mouen de nou.
Si encara teniu problemes per identificar els vostres músculs Kegel, proveu d'utilitzar un mirall de mà. Col·loqueu un mirall sota el perineu (la zona coberta per la pell entre la vagina i l'anus) i després practiqueu apretant els músculs que creieu que són músculs de Kegel. Si ho fas bé, hauríeu de veure com el perineu es contrau amb cada estrènyer.
Una altra manera de buscar aquests músculs és introduir els dits a la vagina i emfatitzar els músculs. Podeu demanar al vostre ginecòleg que us mostri com identificar els músculs del sòl pèlvic.
No s'ha de fer exercici mentre la bufeta està plena, ja que això pot causar dolor i provocar fuites d'orina. Per tant, abans de començar, revisa la teva bufeta perquè puguis realitzar els exercicis de la manera més eficaç.
Els exercicis de Kegel només se centren en endurir els músculs del sòl pèlvic, per la qual cosa hauríeu d'evitar treballar altres músculs com els glutis, les cuixes o els abdominals per obtenir els millors resultats.
Per augmentar l'efecte, respireu i expireu durant cada exercici en lloc de contenir la respiració. Això us ajudarà a relaxar-vos i a obtenir els millors resultats.
Una manera d'ajudar a relaxar els músculs és col·locar una mà a l'estómac i relaxar completament la zona abdominal.
Si l'esquena i l'abdomen estan una mica adolorits després d'haver fet exercicis de Kegel, això podria ser un signe que no els estàs fent correctament.
Un cop hàgiu identificat els vostres músculs Kegel i estigueu ben preparats, hauríeu de:
Premeu els músculs del sòl pèlvic durant 5 segons i després deixeu-los anar. Descansa uns 10 segons abans de tornar a fer-ho per donar temps als músculs per relaxar-se i evitar l'esforç.
No et preocupis si no aconsegueixes els resultats desitjats, perquè els músculs del sòl pèlvic són com qualsevol altre múscul del cos, cal temps i paciència.
Cada setmana, augmenta el temps de cada exercici en un segon, fins que puguis prémer durant 10 segons. Cada vegada que practiques, repeteix el moviment arrugat: descansa de 10 a 15 vegades. Intenta practicar almenys 3 vegades al dia.
Cal anar amb compte de no fer exercici en orinar, perquè això farà que l'orina s'estagni i faci mal a la bufeta.
Podeu fer exercici durant l'embaràs i després del part. Cada exercici de Kegel normalment no dura massa, de manera que podeu convertir-lo en un hàbit diari. Pots practicar al matí, migdia o vespre, pots fer-ho assegut, dret o estirat. A més, també podeu practicar mentre espereu a la clínica, mentre mireu la televisió...
Després del part, també pots fer exercici per millorar el to muscular i estimular la circulació. Això ajudarà els músculs a tornar a la normalitat ràpidament. No et preocupis si no pots sentir les contraccions dels teus músculs pèlvics perquè després del part, el perineu encara està adormit, però hauria de millorar al cap d'unes setmanes.
Després de 4-8 setmanes d'exercicis de Kegel, veuràs un canvi. Tanmateix, per a algunes persones, aquest període serà més llarg.
Podeu fer que els exercicis de Kegel siguin divertits:
Combina amb "amor" per augmentar l'alegria per a tu i el teu marit. A més, també us pot ajudar a comprovar que els vostres músculs es contrauen correctament.
Pots provar d'utilitzar una aplicació al teu telèfon per fer un seguiment de la teva rutina d'exercicis.
Hauríeu de parlar amb el vostre metge si trobeu que la vostra condició no millora després de 3-4 mesos d'exercici.
Els exercicis de Kegel són fàcils de fer i es poden fer a qualsevol lloc sense que ningú ho sàpiga.
La teva feina és sentir el tipus de músculs que normalment contreu quan fas pipí. Premeu-lo durant 3 segons, després descanseu durant 3 segons. No contreureu l'estómac i les cuixes mentre feu això.
Seguiu practicant, no pareu. Heu de treballar per mantenir la força muscular per assegurar-vos que problemes com la incontinència urinària no tornin, sobretot a mesura que envelleix. A més, quan els músculs pèlvics són forts, també limitarà el prolapse genital, un problema comú en les dones grans, tenir molts parts, provocant molèsties en les activitats sexuals, dolors i molèsties esquena,... Practicar exercicis de Kegel és un bon hàbit que s'ha de mantenir durant molt de temps.
Els exercicis de Kegel són un "remei" eficaç per ajudar les dones embarassades a sentir-se còmodes durant el part . Si teniu cap pregunta, podeu consultar al vostre metge per obtenir consell. Que tinguis un embaràs saludable!
Heu sentit mai parlar dels exercicis de Kegel? Aquest és un dels mètodes utilitzats per ajudar a controlar la incontinència urinària. Aquests exercicis enforteixen els músculs del sòl pèlvic i milloren la funció de l'esfínter uretral en el control de la micció.
Les dones embarassades sovint es preocupen durant el part. 3 exercicis aFamilyToday Health ajudarà a les mares embarassades a preparar-se psicològicament i tenir una bona salut quan les dones embarassades entren en part.
aFamilyToday Health: 8 maneres d'ajudar-vos a controlar la bufeta durant l'embaràs per limitar la incontinència urinària!
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
