La dieta de la mare durant el primer mes d'embaràs té un paper important per garantir les necessitats nutricionals de la mare i el creixement i desenvolupament del fetus.
Durant l'embaràs, l'alimentació adequada de la mare té un paper important en el creixement i desenvolupament del fetus. Els professionals de la salut recomanen prendre una vitamina prenatal 3 mesos abans de la concepció.
En aquest article, aFamilyToday Health us guiarà a través dels aliments que heu de menjar i evitar durant el primer mes d'embaràs.
Et fas una prova d'embaràs quan t'adones que arribes uns dies a la teva regla i el resultat és una prova d'embaràs de dues línies. Felicitats, estàs embarassada.
Portar un petit àngel et fa més conscient a l'hora de menjar, viure i fer exercici. A més, s'ha d'evitar consumir menjar ferralla poc saludable, tabac, alcohol i drogues. Al menú per a dones embarassades durant el primer mes d'embaràs, hi hauria d'haver moltes fruites i verdures. Aquí teniu uns quants suggeriments per a vosaltres:
La llet i els productes lactis són una bona font de calci, vitamina D, proteïnes, greixos saludables i àcid fòlic. Durant les tres primeres setmanes d'embaràs, a més d'afegir llet, les dones embarassades haurien d'afegir iogurt i formatge a la seva dieta.
L'àcid fòlic és essencial per al desenvolupament del tub neural fetal. Per tant, a més de prendre suplements d'àcid fòlic, les dones embarassades haurien d'incloure aliments rics en folats a la seva dieta.
Les verdures de fulla verd fosc, els espàrrecs, els cítrics, les mongetes, els pèsols, la canyella, l'alvocat... són aliments rics en folat.
Els cereals integrals són una bona font de minerals saludables com els hidrats de carboni, la fibra, les vitamines del complex B, el ferro, el magnesi i el seleni. Són essencials per al creixement i desenvolupament saludables del fetus.
L'ordi, l'arròs integral, el pa integral, la pasta, el mill i la civada són els cereals que les dones embarassades haurien de menjar durant el primer mes d'embaràs.
Els ous són una bona font de proteïnes, vitamines A, B, D, E i minerals com el fòsfor, el seleni, el calci i el zinc. Les dones embarassades mengen ous i aus de corral durant el primer mes d'embaràs per ajudar a garantir el desenvolupament saludable del fetus.
Fruites com els melons, els alvocats, les magranes, els plàtans, les taronges, les maduixes i les pomes estan plenes de vitamines, minerals i antioxidants necessaris per al creixement del vostre nadó.
Les dones embarassades haurien de donar preferència a les verdures de colors. Aportaran nutrients essencials per al nadó que creix dia a dia a l'úter.
Els fruits secs i els fruits secs són una excel·lent font de greixos saludables, vitamines, proteïnes, minerals, flavonoides i fibra. Menjar-los regularment no només aporta molts beneficis al fetus, sinó que també és bo per a la mare embarassada.
El peix és el millor exemple d'una font baixa en greixos i d'alta qualitat. El peix és una bona font d'àcids grassos omega-3, vitamines B, D i E, així com minerals essencials com potassi, calci, zinc, iode, magnesi i fòsfor.
La carn és una font rica en vitamines, proteïnes, zinc i ferro. Menjar carn amb moderació durant l'embaràs és bo per a la salut tant de la mare com del nadó. Tanmateix, una cosa a tenir en compte és que s'ha de menjar carn ben cuita, no carn crua o poc cuita.
Durant el primer mes d'embaràs, les dones embarassades han d'evitar alguns dels aliments següents perquè poden perjudicar el fetus i la salut de la mare:
Els formatges tous estan fets de llet no pasteuritzada i poden contenir bacteris nocius. Les dones embarassades que mengen formatge suau corren el risc d'intoxicació alimentària. Per tant, per garantir la salut, cal evitar el seu consum.
Els alts nivells de conservants, sucre i sodi en aliments envasats i processats com ara sucs, productes de forn, caramels, etc. no són bons per a tu i el teu nadó. A més, alguns aliments envasats i processats també poden contenir bacteris, floridures, etc., que poden provocar intoxicacions alimentàries.
Les dones embarassades han de construir un hàbit de cuinar a casa amb productes frescos d'origen natural o ecològic.
La tonyina, el verat, l'arengada, les ostres... són aliments amb alts nivells de mercuri. El mercuri no només provoca efectes impredictibles en la salut de les dones embarassades, sinó que també provoca efectes adversos en el desenvolupament cerebral del fetus. Per tant, les dones embarassades haurien d'evitar menjar marisc durant l'embaràs primerenc.
La papaia verda té molt de làtex (làtex) que provoca contraccions uterines, que poden provocar un avortament involuntari. Per tant, les dones embarassades en el primer mes d'embaràs han d'evitar menjar papaia verda crua.
No obstant això, la papaia verda cuita és alta en nutrients, de manera que pots menjar petites quantitats si el teu metge no t'ha aconsellat evitar-la.
Aquesta fruita conté una substància anomenada bromelina que suavitza l'úter. Durant l'embaràs primerenc, menjar pinya pot provocar un avortament involuntari.
La carn crua o poc cuita pot estar contaminada amb bacteris, salmonel·la, listeria, etc., que poden provocar malalties greus i afectar la salut de les dones embarassades i el desenvolupament del fetus . L'ideal és evitar menjar carn poc cuita o poc cuita per garantir la salut tant de la mare com del nadó.
Diversos estudis han demostrat que menjar massa menjar ferralla durant l'embaràs està relacionat amb problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat. A més, menjar massa d'aquests aliments durant l'embaràs contribueix a l'obesitat en els nadons.
Si tens l'hàbit de prendre cafè, durant l'embaràs, has de limitar el teu consum de cafeïna . La cafeïna afecta el sistema nerviós de l'usuari i beure massa pot provocar irritabilitat, irritabilitat i ansietat. Això augmenta el risc d'avortament involuntari.
Beure alcohol durant l'embaràs afectarà negativament el desenvolupament del fetus i pot provocar defectes de naixement greus. Per tant, durant l'embaràs, les dones embarassades no haurien de beure alcohol ni consumir altres begudes alcohòliques.
Una dona embarassada necessita unes 300 calories addicionals al dia per garantir el creixement del fetus. Per tant, per complementar aquestes calories per al cos, les dones embarassades haurien de menjar fruites i fruits secs que siguin bones per a les dones embarassades, i evitar el consum de molts dolços. El motiu és que menjar massa aliments dolços pot provocar augment de pes i diabetis durant l'embaràs.
Aquestes són algunes de les coses relacionades amb l'alimentació que les dones embarassades han de tenir en compte durant el primer mes d'embaràs:
Si no vau prendre una vitamina abans d'intentar quedar embarassada, especialment l'àcid fòlic, pregunteu al vostre ginecòleg sobre suplements i dosis.
Parleu amb el vostre metge o dietista per saber quants aliments heu de menjar, quins aliments heu de prioritzar i limitar. Menjar massa o massa poc és dolent per a la salut tant de la mare com del nadó.
Trieu aliments sans i segurs.
Les dones embarassades haurien de prioritzar les fruites i verdures al menú. Hauríeu de menjar fruites, fruits secs que són bons per a les dones embarassades en lloc d'aperitius poc saludables.
Beu prou aigua.
Crear un règim d'activitat física raonable i fer-ho amb regularitat.
Durant el primer mes d'embaràs, el teu cos tindrà una sèrie de canvis, com canvis hormonals, canvis en l'estat mental, fatiga, vòmits o nàusees al matí. No obstant això, les dones embarassades poden reduir aquesta condició menjant aliments saludables, menjant amb moderació, mantenint una bona ment i fent exercici de manera moderada i adequada. Això no només us ajudarà a mantenir-vos saludable durant l'embaràs, sinó que també ajudarà al vostre nadó a créixer i desenvolupar-se bé.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Segons la investigació, les dones amb sobrepès o baix pes tenen entre un 23 i un 43% menys de possibilitats de concebre que altres dones. Per tant, el pes de la mare a l'hora de concebre hauria de ser el que preocupa a moltes dones.
El julivert és una herba que s'ha d'utilitzar amb molta cura durant l'embaràs perquè aquesta verdura pot provocar complicacions perilloses tant per a la mare com per al nadó.
Per no provocar problemes més greus, hauríeu d'aprendre sobre les causes i el tractament de les genives sagnades durant l'embaràs!
Els nadons i els nens petits sovint recomanen prendre el sol perquè el cos pugui absorbir la vitamina D del sol, ajudant així a construir ossos forts. Aleshores, què passa amb les dones embarassades prenent el sol? Això és necessari i segur per al fetus? aFamilyToday Health us ajudarà a trobar la resposta.
Científics del Regne Unit diuen que l'estrès durant l'embaràs pot afectar el coeficient intel·lectual, el desenvolupament fetal i causar altres problemes a la vida.
aFamilyToday Health - Encara que els somnis ens arriben cada nit, durant l'embaràs, els somnis d'una mare embarassada contenen més emocions
Les migranyes són causades per mals de cap episòdics. Les accions d'aFamilyToday Health respondran preguntes sobre les causes i els tractaments de la migranya.
Fem una ullada als problemes de la pell durant l'embaràs amb aFamilyToday Health per conèixer el teu estat de la pell i saber com tractar-lo de manera segura durant l'embaràs.
La dieta de la mare durant el primer mes d'embaràs té un paper important en el creixement i desenvolupament del fetus.
Els rampes durant l'embaràs són molt dolorosos per a les dones embarassades. Deixa que aFamilyToday Health aprengui 6 maneres de prevenir aquest fenomen i com afrontar-lo.
Sentir ràbia durant l'embaràs no només et fa sentir incòmode, sinó que també afecta el fetus si estàs sovint enfadat.
El iogurt grec és el complement nutricional ideal per a la teva dieta d'embaràs, ja que aporta molts dels nutrients que necessites cada dia.
aFamilyToday Health comparteix 8 consells de seguretat alimentària per a dones embarassades, que us ajuden a tenir cura en cuinar i menjar durant l'embaràs.
Les algues són un aliment nutritiu, però, les dones embarassades haurien de menjar algues només amb moderació, si es mengen massa, de vegades "el benefici es convertirà en dany".
No hi ha res dolent que les dones embarassades portin maquillatge sempre que trieu productes segurs que no continguin productes químics nocius que afectin la salut del fetus.
La pressió arterial alta és un símptoma comú durant l'embaràs. Hi ha molts aliments que ajuden a baixar la pressió arterial que hauríeu de conèixer per prevenir aquest símptoma com els cogombres, l'oli d'oliva, les patates i alguns altres aliments.
El tinnitus durant l'embaràs és un símptoma força comú. Tot i que no afecta la salut de tu i del teu nadó, et fa extremadament incòmode.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
