Vols donar al teu fill aliments saludables, però no saps quins nutrients es necessitaran i adequats per al teu nadó?, quant ha d'absorbir el teu fill també és un problema per a tu? Si aquest és un problema al qual s'enfronten els pares, consulteu aquest article per obtenir una visió general de la creació d'una dieta nutritiva per al vostre nadó.
En general, la nutrició dels nens es basa en els mateixos principis que la nutrició dels adults. Tots necessitem els mateixos tipus de nutrients, com ara: vitamines, minerals, hidrats de carboni (hidrats de carboni) , proteïnes i greixos. Tanmateix, els nens necessiten diferents quantitats de nutrients específics a diferents edats.
Aleshores, quina és la millor fórmula per afavorir el creixement i desenvolupament dels nens? Aprèn els conceptes bàsics de la nutrició per a nens i nenes de 2 a 13 anys.
La proteïna és un ingredient molt important per als nens. És responsable del manteniment del pes, del desenvolupament cerebral i físic dels nens. Quan hi ha una manca de proteïnes, el sistema immunitari del nen es debilita, provocant una manca de resistència, sovint emmalaltint. El desenvolupament integral del cervell del nen també es veu greument afectat quan el cos manca de proteïnes.
Els nens han de rebre proteïnes de marisc, carn magra, aus, ous, llegums, productes de soja i lactis.
Les fruites són riques en fibra , per la qual cosa són bones per al sistema digestiu del teu nadó, ajudant-lo a absorbir altres nutrients de manera més eficient. A més, és baix en greixos i calories, la qual cosa ajuda a prevenir el risc d'obesitat en els nens. La fruita també aporta multitud de vitamines i minerals, normalment vitamines A, B, C, E, potassi, folat...
Animeu el vostre fill a menjar una varietat de fruita fresca o seca (panses, prunes, dàtils, etc.) en lloc de suc. Tanmateix, tingueu en compte que 1/4 de tassa de fruita seca equival a 1 tassa de fruita fresca. La fruita seca pot contribuir a augmentar les calories quan es consumeix en excés.
Si al vostre fill li agrada beure suc, assegureu-vos que sigui suc 100% pur, sense sucre afegit i no deixeu que el vostre fill begui massa.
Aconseguiu que el vostre nadó prengui l'hàbit de menjar verdures des de ben petit perquè les verdures aporten innombrables beneficis per a la salut. Com les fruites, les verdures contenen molta fibra, vitamines i minerals ... per ajudar el cos del nen a mantenir-se sa i desenvolupar-se de manera integral.
Les verdures tenen molts colors, dividits en grups de colors com el verd, el blanc, el taronja, el morat i el vermell. Les verdures aptes per a nens de totes les edats inclouen: espinacs, bròquil, coliflor, pastanagues, carbassa, patates, pèsols, mongetes...
Els cereals aporten molta fibra, ajudant al vostre nadó a tenir un sistema digestiu net i saludable. Afegir fruits secs als menjars proporcionarà als nens els nutrients adequats i la prevenció de malalties.
Hauríeu de donar al vostre fill cereals integrals com cigrons, llavors de lotus, civada, arròs integral, quinoa, ametlles, anacards, nous, etc. Limiteu el consum excessiu del vostre fill de cereals refinats com ara pa blanc, pasta i arròs blanc perquè contenen nivells relativament alts d'hidrats de carboni.
La llet és una molt bona font d'alimentació, ajudant als nens a desenvolupar-se de manera integral, sobretot pel que fa a l'alçada i el pes. Els ingredients de la llet inclouen: sobretot calci, fòsfor, vitamines A i D, que són beneficioses per als músculs, els ossos i les dents. El greix de la llet és bo per al cervell del nadó. Les proteïnes i els hidrocarburs ajuden els nens a créixer ràpidament.
S'ha d'animar als nens a utilitzar productes elaborats amb llet sense greix o baixa en greix, com ara llet, iogurt, formatge i sèrum de llet. La llet fresca inclou 3 tipus: llet expressada directament, llet pasteuritzada i llet pasteuritzada.
Tanmateix, amb un sistema digestiu immadur, els nens només haurien de beure llet pasteuritzada per garantir la salut. A més, només hauries de donar al teu fill llet sense sucre o baixa en sucre per evitar el sobrepès i l'obesitat dels nens.
Heu de limitar les calories que els nens absorbeixen fàcilment dels següents productes:
♦ Sucres afegits: A diferència dels sucres naturals que es troben a les fruites i verdures, els sucres afegits s'afegeixen durant el processament, siguin refinats o sense refinar. Aquests inclouen sucre moreno, edulcorants, xarop de blat de moro, mel i altres.
♦ Greixos saturats i trans : Limiteu la ingesta del vostre fill de greixos saturats, que provenen principalment de fonts animals, com ara carn vermella, aus de corral i productes lactis, no desgreixats. Busqueu maneres de substituir els greixos saturats per oli vegetal. Aquests olis sovint es fan a partir de llavors, i proporcionen àcids grassos essencials i vitamina E. Hauríeu de complementar els greixos del vostre nadó amb greixos saludables que es troben a les olives, fruits secs, alvocats i marisc. Limiteu els greixos trans evitant els aliments que contenen olis parcialment hidrogenats.
Si teniu dubtes sobre l'alimentació dels nens o us preocupa la dieta del vostre fill, consulteu el vostre metge o nutricionista.
Calories: 1.000-1.400 calories, depenent del creixement i dels nivells d'activitat física
♦ Proteïnes: 56-114g
♦ Fruita: 50gr
♦ Verdures: 50gr
♦ Cereal: 85-140g
♦ Llet i lactis: 2 tasses
Calories: 1.200-1.800 calories, depenent del creixement i dels nivells d'activitat física
♦ Proteïna 85-140g
♦ Fruita: 100gr
♦ Verdures: 100gr
♦ Cereal: 113-170g
♦ Llet i productes lactis: 2,5 tasses
Calories: 1.200-2.000 calories, depenent del creixement i dels nivells d'activitat física
♦ Proteïnes: 85-156g
♦ Fruita: 100gr
♦ Verdures: 100gr
♦ Cereal: 113-170g
♦ Llet i productes lactis: 2,5 tasses
♦ Calories: 1.400-2.200 calories, segons el creixement i els nivells d'activitat física
♦ Proteïnes: 113-170g
♦ Fruita: 150gr
♦ Verdures: 150gr
♦ Cereal: 141-198g
♦ Llet i productes lactis: 3 tasses
Calories: 1.600-2.600 calories, depenent del creixement i dels nivells d'activitat física
♦ Proteïnes: 141-184g
♦ Fruita: 150gr
♦ Verdures: 200gr
♦ Cereal: 141-155g
♦ Llet i lactis: 3 tasses.
aFamilyToday Health - La nutrició afecta no només la salut de la mare sinó també el desenvolupament del nen. Què han de menjar les mares durant la lactància materna?
aFamilyToday Health - La carn d'anguila es considera un aliment nutritiu i nutritiu que és molt bo per a les dones embarassades si saben com processar-la científicament.
Si els pares tenen preguntes sobre la nutrició dels seus nadons, consulteu l'article d'aFamilyToday Health per entendre millor aquest problema.
aFamilyToday Health - Amb una rica font de nutrients, la investigació ha demostrat beneficis significatius en afegir bolets shiitake a la vostra dieta i la del vostre nadó.
Quanta proteïna necessitarà el vostre fill cada dia i quins són els aliments rics en proteïnes per a ell? aFamilyToday Health t'ho dirà aviat!
És molt important conèixer la vostra dieta quan teniu diabetis gestacional perquè els aliments que mengeu tenen un impacte directe en el vostre sucre en sang.
Quan entren a la pubertat, els nens sovint tindran gana i mengen molt. Aleshores, a què haurien de prestar atenció els pares sobre la nutrició per a la pubertat? aFamilyToday Health t'ho dirà!
aFamilyToday Health - La combinació de fruites, bons midons o limitar la cafeïna i el sucre seran maneres efectives d'ajudar les mares a suplementar l'energia necessària després del part.
aFamilyToday Health - L'ús excessiu de pastanagues pot provocar una sèrie de problemes de salut i deficiències en altres nutrients.
El vostre nadó ha entrat en la fase d'alimentació. A més de llet, pols, voleu alimentar el vostre pollastre per obtenir més nutrients. Aquest mètode és correcte perquè el pollastre és molt bo per als nadons.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
