A mesura que el vostre fill entra a la pubertat, al voltant dels 10 anys en les nenes i els 12 anys en els nens, sovint tindrà ganes de menjar i passarà gana ràpidament quan està actiu. Coneixem aquesta nutrició puberal amb aFamilyToday Health!
La caloria és una unitat de mesura que representa el subministrament energètic dels aliments. La pubertat és el moment en què els nens necessiten més energia en comparació amb altres etapes de la vida. De mitjana, les noies necessiten 2.200 calories al dia durant la pubertat i els nens necessiten 2.800 calories al dia.
Les principals fonts d'energia per al cos són les proteïnes, els sucres i els greixos. Cada gram de proteïnes i hidrats de carboni normalment aporta 4 calories i cada gram de greix aporta unes 9 calories.
Aquests són els nutrients que necessita la pubertat:
La proteïna és un nutrient essencial per al desenvolupament puberal. La proteïna es troba a les carns com la vedella, el porc, el pollastre, els ous, el peix i els formatges.
Els aliments amb midó i ensucrats són una bona font d'hidrats de carboni per a la dieta diària del vostre adolescent. El cos utilitza un sucre simple anomenat glucosa com a font principal d'energia. Els sucres complexos proporcionen una energia més sostenible. Els hidrats de carboni no només aporten sucres complexos, sinó que també són una font de fibra i nutrients complexos, la qual cosa ajuden els nens a menjar saciat però contenen menys greixos.
La majoria dels nutricionistes recomanen que el consum d'hidrats de carboni durant la pubertat sigui del 50-60% del total de calories. A més, la dolçor del sucre simple fa que els nens estiguin més interessats però aporta menys energia. Però, a part de ser dolços i aportar una mica d'energia, els sucres simples ja no ajuden més, per la qual cosa hauríeu de minimitzar la quantitat de sucre simple en els àpats del vostre fill.
No hauríeu de tenir més del 30% de greix en les vostres calories diàries totals. Els greixos proporcionen energia i ajuden el cos a absorbir vitamines solubles en greixos com A, D, E i K.
♦ Hidrats de carboni + verdures: Els aliments que aporten energia al cervell i als músculs durant la pubertat són el pa, l'arròs i els cereals. A més, les fruites i verdures són riques en vitamines i minerals que ajuden a reconstruir el sistema immunitari i ajuden els nens a prevenir malalties. També juguen un paper important per ajudar el vostre nadó a tenir una pell sana i ulls brillants.
♦ Nutrició de la pubertat – Ferro: Aliments com la carn, el pollastre, el peix, els ous, els fruits secs i els cigrons, les llenties són bones fonts de ferro i proteïnes. El ferro és necessari per fer sang i transportar oxigen per tot el cos. A partir de la pubertat, la teva filla comença a tenir la menstruació cada mes, provocant una deficiència de ferro. Si un nen no rep prou ferro, pot desenvolupar anèmia . Aquesta condició provoca fatiga, mareig i manca d'energia durant la pubertat.
♦ proteïna necessària per al desenvolupament muscular i la salut dels ossos. Si el cos del vostre fill no rep la quantitat necessària de proteïnes durant la pubertat, pot tenir un retard en l'augment d'alçada i de pes. Podeu proporcionar proteïnes als nens a través de plats de carn, pollastre, peix, ous almenys 2 vegades al dia. El peix és una font important de nutrients per al cervell, els ulls i la pell del vostre fill. Per tant, cada setmana hauríeu de donar al vostre nadó de 2 a 3 menjars de peix.
♦ Si la teva família és vegetariana, has d'afegir aliments com les mongetes i els fruits secs com a font alternativa de proteïnes per a la carn, el peix i els ous. Els aliments elaborats amb llet com la llet fresca, el formatge i el iogurt no només ajuden a desenvolupar ossos i dents, sinó que també ajuden al cor, els músculs i els nervis dels nens a treballar de manera eficaç.
♦ El greix i el greix són la causa de l'augment de pes del vostre fill, per això heu de reduir la quantitat d'oli en els àpats diaris de la vostra família. A més, també s'ha de reduir aliments com la xocolata, les patates fregides, els pastissos i els fregits perquè aporten molt poca energia als nens i també augmenten de pes.
♦ Beu prou aigua: és important que recordeu dir-li al vostre fill que begui prou aigua. L'aigua és un ingredient indispensable en la dieta diària de la pubertat. Beure aigua és la millor manera d'ajudar els nens a esvair els sentiments de cansament i set. A més, l'aigua també ajuda a prevenir el restrenyiment .
♦ Acne: Un problema que preocupa a molts joves en entrar a la pubertat és l'acne. No hi ha cap aliment que provoqui acne, però el que menja el vostre fill afecta el desenvolupament de l'acne. En alguns adolescents, aliments com la xocolata o els fregits poden afectar la seva pell. Com a regla general, els nens haurien de menjar menys aliments processats i menjar sa per evitar brots .
♦ No us salteu l'esmorzar: una nota important a la qual els pares haurien de prestar atenció perquè els seus fills es desenvolupin bé és l' esmorzar . L'esmorzar és l'àpat més important del dia. L'esmorzar ajuda al vostre fill a concentrar-se intel·lectualment i recordar a l'escola, proporcionant energia perquè estudiï bé i es diverteixi. Esmorzar amb regularitat també ajuda els nens a guanyar pes de manera més constant i més saludable que els nens que se salten l'esmorzar.
Els cereals integrals proporcionen fibra que pot mantenir els nens plens i proporcionar nutrients importants. Assegureu-vos que la meitat del cereal que menja el vostre fill sigui integral. Menja pa integral, pasta i arròs integral en lloc de pa blanc, arròs o altres cereals refinats. A més, menja verdures i fruites quan el teu fill necessita "omplir-se".
L'aigua filtrada és una opció molt millor que altres begudes. Guardeu una ampolla d'aigua a la motxilla i col·loqueu-la a la taula per saciar la set del vostre fill. Renuncia als refrescs, els sucs, les begudes energètiques i les begudes esportives. Són begudes ensucrades i tenen molt pocs nutrients.
Als nens no els agrada menjar fruita? No cal que obligueu el vostre fill a menjar coses que creieu que són saludables però que no els agraden. Fes una ullada als aliments preferits del teu fill, quins són bons per a la teva salut. Guardeu-los a la nevera o al maletí del vostre fill perquè els faci servir quan tingui gana.
Reduïu les calories limitant les carns grasses com les costelles, la cansalada i els gossos calents. Alguns aliments només s'han de menjar en ocasions especials, com ara pizza, pastissos, galetes, dolços i gelats. Comproveu el contingut calòric de les begudes ensucrades llegint les dades nutricionals de l'etiqueta. Molts refrescs contenen molt sucre.
Els nens adolescents menjaran més que els adults, les nenes i els nens. Hauríeu de saber la quantitat d'aliment que necessita el vostre fill en funció de la seva edat, alçada, pes i nivell d'activitat. Això us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés cap al cos que voleu.
Per créixer, els nens necessiten vitamines i minerals. El calci i la vitamina D són especialment importants per al creixement dels ossos. Els lactis proporcionen els minerals necessaris per al creixement dels ossos.
Participar en activitats d'enfortiment muscular i aeròbic. Activitat almenys cada 10 minuts per controlar el progrés. Tanmateix, els nens necessiten almenys 60 minuts d'activitat física cada dia.
Esperem que la informació nutricional anterior per a la pubertat us ajudi a proporcionar la nutrició correcta perquè el vostre fill tingui el físic desitjat.
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.
