A mesura que el vostre fill entra a la pubertat, al voltant dels 10 anys en les nenes i els 12 anys en els nens, sovint tindrà ganes de menjar i passarà gana ràpidament quan està actiu. Coneixem aquesta nutrició puberal amb aFamilyToday Health!
La caloria és una unitat de mesura que representa el subministrament energètic dels aliments. La pubertat és el moment en què els nens necessiten més energia en comparació amb altres etapes de la vida. De mitjana, les noies necessiten 2.200 calories al dia durant la pubertat i els nens necessiten 2.800 calories al dia.
Les principals fonts d'energia per al cos són les proteïnes, els sucres i els greixos. Cada gram de proteïnes i hidrats de carboni normalment aporta 4 calories i cada gram de greix aporta unes 9 calories.
Aquests són els nutrients que necessita la pubertat:
La proteïna és un nutrient essencial per al desenvolupament puberal. La proteïna es troba a les carns com la vedella, el porc, el pollastre, els ous, el peix i els formatges.
Els aliments amb midó i ensucrats són una bona font d'hidrats de carboni per a la dieta diària del vostre adolescent. El cos utilitza un sucre simple anomenat glucosa com a font principal d'energia. Els sucres complexos proporcionen una energia més sostenible. Els hidrats de carboni no només aporten sucres complexos, sinó que també són una font de fibra i nutrients complexos, la qual cosa ajuden els nens a menjar saciat però contenen menys greixos.
La majoria dels nutricionistes recomanen que el consum d'hidrats de carboni durant la pubertat sigui del 50-60% del total de calories. A més, la dolçor del sucre simple fa que els nens estiguin més interessats però aporta menys energia. Però, a part de ser dolços i aportar una mica d'energia, els sucres simples ja no ajuden més, per la qual cosa hauríeu de minimitzar la quantitat de sucre simple en els àpats del vostre fill.
No hauríeu de tenir més del 30% de greix en les vostres calories diàries totals. Els greixos proporcionen energia i ajuden el cos a absorbir vitamines solubles en greixos com A, D, E i K.
♦ Hidrats de carboni + verdures: Els aliments que aporten energia al cervell i als músculs durant la pubertat són el pa, l'arròs i els cereals. A més, les fruites i verdures són riques en vitamines i minerals que ajuden a reconstruir el sistema immunitari i ajuden els nens a prevenir malalties. També juguen un paper important per ajudar el vostre nadó a tenir una pell sana i ulls brillants.
♦ Nutrició de la pubertat – Ferro: Aliments com la carn, el pollastre, el peix, els ous, els fruits secs i els cigrons, les llenties són bones fonts de ferro i proteïnes. El ferro és necessari per fer sang i transportar oxigen per tot el cos. A partir de la pubertat, la teva filla comença a tenir la menstruació cada mes, provocant una deficiència de ferro. Si un nen no rep prou ferro, pot desenvolupar anèmia . Aquesta condició provoca fatiga, mareig i manca d'energia durant la pubertat.
♦ proteïna necessària per al desenvolupament muscular i la salut dels ossos. Si el cos del vostre fill no rep la quantitat necessària de proteïnes durant la pubertat, pot tenir un retard en l'augment d'alçada i de pes. Podeu proporcionar proteïnes als nens a través de plats de carn, pollastre, peix, ous almenys 2 vegades al dia. El peix és una font important de nutrients per al cervell, els ulls i la pell del vostre fill. Per tant, cada setmana hauríeu de donar al vostre nadó de 2 a 3 menjars de peix.
♦ Si la teva família és vegetariana, has d'afegir aliments com les mongetes i els fruits secs com a font alternativa de proteïnes per a la carn, el peix i els ous. Els aliments elaborats amb llet com la llet fresca, el formatge i el iogurt no només ajuden a desenvolupar ossos i dents, sinó que també ajuden al cor, els músculs i els nervis dels nens a treballar de manera eficaç.
♦ El greix i el greix són la causa de l'augment de pes del vostre fill, per això heu de reduir la quantitat d'oli en els àpats diaris de la vostra família. A més, també s'ha de reduir aliments com la xocolata, les patates fregides, els pastissos i els fregits perquè aporten molt poca energia als nens i també augmenten de pes.
♦ Beu prou aigua: és important que recordeu dir-li al vostre fill que begui prou aigua. L'aigua és un ingredient indispensable en la dieta diària de la pubertat. Beure aigua és la millor manera d'ajudar els nens a esvair els sentiments de cansament i set. A més, l'aigua també ajuda a prevenir el restrenyiment .
♦ Acne: Un problema que preocupa a molts joves en entrar a la pubertat és l'acne. No hi ha cap aliment que provoqui acne, però el que menja el vostre fill afecta el desenvolupament de l'acne. En alguns adolescents, aliments com la xocolata o els fregits poden afectar la seva pell. Com a regla general, els nens haurien de menjar menys aliments processats i menjar sa per evitar brots .
♦ No us salteu l'esmorzar: una nota important a la qual els pares haurien de prestar atenció perquè els seus fills es desenvolupin bé és l' esmorzar . L'esmorzar és l'àpat més important del dia. L'esmorzar ajuda al vostre fill a concentrar-se intel·lectualment i recordar a l'escola, proporcionant energia perquè estudiï bé i es diverteixi. Esmorzar amb regularitat també ajuda els nens a guanyar pes de manera més constant i més saludable que els nens que se salten l'esmorzar.
Els cereals integrals proporcionen fibra que pot mantenir els nens plens i proporcionar nutrients importants. Assegureu-vos que la meitat del cereal que menja el vostre fill sigui integral. Menja pa integral, pasta i arròs integral en lloc de pa blanc, arròs o altres cereals refinats. A més, menja verdures i fruites quan el teu fill necessita "omplir-se".
L'aigua filtrada és una opció molt millor que altres begudes. Guardeu una ampolla d'aigua a la motxilla i col·loqueu-la a la taula per saciar la set del vostre fill. Renuncia als refrescs, els sucs, les begudes energètiques i les begudes esportives. Són begudes ensucrades i tenen molt pocs nutrients.
Als nens no els agrada menjar fruita? No cal que obligueu el vostre fill a menjar coses que creieu que són saludables però que no els agraden. Fes una ullada als aliments preferits del teu fill, quins són bons per a la teva salut. Guardeu-los a la nevera o al maletí del vostre fill perquè els faci servir quan tingui gana.
Reduïu les calories limitant les carns grasses com les costelles, la cansalada i els gossos calents. Alguns aliments només s'han de menjar en ocasions especials, com ara pizza, pastissos, galetes, dolços i gelats. Comproveu el contingut calòric de les begudes ensucrades llegint les dades nutricionals de l'etiqueta. Molts refrescs contenen molt sucre.
Els nens adolescents menjaran més que els adults, les nenes i els nens. Hauríeu de saber la quantitat d'aliment que necessita el vostre fill en funció de la seva edat, alçada, pes i nivell d'activitat. Això us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés cap al cos que voleu.
Per créixer, els nens necessiten vitamines i minerals. El calci i la vitamina D són especialment importants per al creixement dels ossos. Els lactis proporcionen els minerals necessaris per al creixement dels ossos.
Participar en activitats d'enfortiment muscular i aeròbic. Activitat almenys cada 10 minuts per controlar el progrés. Tanmateix, els nens necessiten almenys 60 minuts d'activitat física cada dia.
Esperem que la informació nutricional anterior per a la pubertat us ajudi a proporcionar la nutrició correcta perquè el vostre fill tingui el físic desitjat.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
