La vida ocupada amb la cura del nadó durant els primers mesos farà que la mare se senti incòmoda i us ocuparà tot el vostre temps de descans i exercici. A més, després del part, les mares necessiten més nutrició i energia, per la qual cosa escollir aliments saludables també és un problema difícil. Tanmateix, per molt ocupades que tinguin cura dels nadons, les mares han de prestar especial atenció al seu propi estat de salut. Per tal d'ajudar-vos a obtenir un àpat complet de nutrients, ens referim a continuació als mètodes d'alimentació i suplementació energètica de les mares després del part.
Podeu canviar el gust amb un batut de fruites amb iogurt i un bol de farina de civada calenta o simplement ous ferrats servits amb un sandvitx. Durant l'esmorzar, les mares haurien de limitar els aliments que contenen midó dolent com el sucre, els dolços, els refrescos carbonatats... perquè consumir massa sucre farà que les persones estiguin sempre en un estat de fatiga, lentitud i pèrdua de la vitalitat. Les mares haurien d'afegir aliments com verdures, mongetes, llavors, etc., que contenen bons midons per mantenir més energia, mantenir l'estómac ple durant més temps i aportar moltes vitamines i minerals, substàncies beneficioses per a l'organisme.
En lloc de fer tres àpats al dia, les mares poden dividir-se en cinc àpats petits per mantenir l'energia durant un dia actiu i laboral. A més, un cos amb un equilibri d'energia reduirà el risc de sucre en la sang i malalties del cor que un cos que sempre està esgotat i lent. Si les mares no estan acostumades a menjar petits durant tot el dia, aFamilyToday Health proposarà cinc aperitius saludables perquè les mares els guardin a la nevera: unes barretes de proteïnes, una bossa de fruita seca i cacauets en conserva, plàtans i finalment iogurt. .
La majoria de les mares tenen ganes de perdre pes tan bon punt donen a llum. No obstant això, en el període postpart, es recomana a les mares que no dejunin ni redueixin calories perquè això afectarà la qualitat de la llet materna. A més, la deficiència de vitamines a la llet materna farà que el nadó no tingui prou nutrició per desenvolupar un cos integral física i mentalment. Per tant, una mare necessita ingerir més de 500 calories al dia per mantenir un subministrament abundant de llet per al seu nadó.
En les primeres setmanes després del part, si no beu prou aigua, el cos estarà més esgotat i lent del que és habitual. Per tant, les mares han de recordar sempre portar 1 o 2 ampolles d'aigua amb elles. Podeu mantenir l'aigua a la bossa, al selló o al cotxet quan sortiu a passejar. Si encara està donant el pit, la quantitat d'aigua que necessita una mare es duplica amb uns 4 litres al dia. A més, cal limitar l'ús de refrescos carbonatats, cafè i begudes alcohòliques.
Encara que la cafeïna i el sucre aporten una gran quantitat d'energia per ajudar el cos a despertar-se immediatament, és un tipus d'energia molt ràpid que es crema al cap de poc temps, la gent se sent més cansada per l'esgotament. La cafeïna també pot dificultar el son del vostre nadó i tornar-se més irritable si s'absorbeix a través de la llet materna. Per tant, si tens massa gana, només has d'utilitzar 300 mg al dia, equivalent a 2 tasses de cafè.
Les mares haurien de menjar una varietat de fruites riques en fibra com pomes, taronges, préssecs i peres per a un sistema digestiu saludable. La fibra també té un efecte contra el restrenyiment perquè quan entra als intestins absorbirà molta aigua, augmentarà el volum de les femtes i estimularà el peristaltisme intestinal per augmentar les contraccions per expulsar les femtes.
Segons la tradició dels nostres avis, molta gent creu que la carn magra, les farinetes de cuixa de porc... són bones per al postpart. Això no és cert, només cal combinar unes quantes fruites, un bon midó, limitar la cafeïna i el sucre,... és una forma científica i nutritiva d'alimentació per a mare i nadó. Mantenir aquests mètodes durant molt de temps et donarà una bona salut i, al mateix temps, podràs recuperar la forma després del part amb més facilitat.
Podeu veure més:
9 consells nutricionals per millorar la salut de les dones
Descodificant els grans beneficis de les algues marrons per a la salut
Quins aliments ajuden a complementar la vitamina B6 per al cos?
aFamilyToday Health - Alguns aliments que mengen els nens amb TDAH poden ajudar a alleujar els símptomes. Què han de donar els pares als seus fills per menjar i què han d'evitar?
aFamilyToday Health: ocupades amb la vida diària, les festes són com ponts que connecten les persones més juntes. Comparteix per fer la festa més interessant!
Sovint als nens els agrada fer les coses segons els seus desitjos sense escoltar els seus pares. El següent article us donarà 5 consells per ensenyar al vostre fill a escoltar.
aFamilyToday Health - 40 dies de confinament no són molt de temps, però n'hi ha prou per ajudar la mare a recuperar-se, reduir l'ansietat si pots implementar i combinar aquests 5 consells.
aFamilyToday Health - La combinació de fruites, bons midons o limitar la cafeïna i el sucre seran maneres efectives d'ajudar les mares a suplementar l'energia necessària després del part.
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què heu de tenir en compte quan el vostre nadó tingui 23 setmanes perquè pugueu tenir la millor cura del vostre nadó!
A més de la principal font d'alimentació és la llet, quan es tracta del deslletament, els pares han de deixar que els seus fills degustin altres plats deliciosos, enriquint el menú del seu nadó.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
