Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.
Балансът в употребата на омега 6 е важен фактор за осигуряване на цялостния растеж и развитие на организма. С противовъзпалителни свойства, подпомагащи сърдечно-съдовата функция и развитието на нервната система, омега 6 играе важна роля в ежедневната ни диета. Но знаете ли, че дозата на омега 6 трябва да се променя с всяка възраст? Нека проучим специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6, за да сме сигурни, че получавате максимална полза от това хранително вещество.
Какви са ползите от добавките с омега 6?
Омега 6 мастните киселини имат много важни ползи за здравето. Когато в организма липсват омега 6 мастни киселини, клетките не функционират правилно. Въпреки това, консумацията на твърде много омега 6 мастни киселини също може да промени реакцията на клетките и да повлияе на здравето на сърцето.
Ето някои специфични ползи за здравето от омега 6 мастни киселини.
Подобрява умственото развитие и растежа на бебетата
Омега 6 е есенциална мастна киселина, която подпомага нормалното развитие на бебето, особено развитието на мозъка. Насърчава паметта и ученето, подобрява умственото развитие на децата.
Омега 6 също помага за подобряване на устойчивостта и способността на децата да усвояват хранителни вещества, като им помага да имат по-добра имунна система и здравословно физическо и умствено развитие.
Помага за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
Някои проучвания показват, че получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD с повече от 25% в рамките на 6 месеца. След 6 месеца повече от 47% от хората с ADHD са имали подобрение на симптомите на заболяването.
Получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD при деца
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
Според Американската сърдечна асоциация линоловата киселина, открита в омега 6, има потенциала да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Използването на растителни масла, богати на линолова киселина вместо наситени мазнини, може да осигури много ползи за здравето и да предотврати сърдечни заболявания.
В допълнение, омега 6 мастните киселини се използват и за подпомагане на лечението на редица други здравословни проблеми, включително множествена склероза (МС), нарушение на координацията на развитието (DCD) и понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL). , повишават добрия холестерол ( HDL) и намаляват риска от рак.
Омега 6 дозировка за всяка възраст
Няма конкретно разделение на приема на омега 6 за всеки субект, но е възможно да се обмисли спазването на препоръки от съответните здравни власти относно консумацията на мастни киселини с линолова киселина (LA), омега 6 мастна киселина.
Както се препоръчва от Националния институт по здравеопазване (NIH), употребата на линолова киселина (LA) трябва да следва следните нива:
Въпреки това, Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) предоставя само някои съвети относно консумацията на ненаситени мазнини, без да дава конкретни насоки за омега 6. USDA препоръчва използването на растителни масла, масла и мазнини, семена, салатни сосове, маргарин, риба, авокадо и ядките съдържат омега 6.
Според препоръките на USDA:
USDA препоръчва използването на растителни масла, съдържащи омега 6
Въпреки това, необходимостта от добавяне на омега 6 в диетата трябва да бъде персонализирана въз основа на индивидуалните нужди и препоръките на диетолог.
Забележка при използване на омега 6
За да използвате омега 6 ефективно, помислете за следните точки:
Кога да използвате: Най-добре е да приемате омега 6 след хранене, тъй като количеството мазнини в храната създава идеалната среда за подобряване на усвояването на омега 6. Сутринта също е подходящо време за прием на омега 6, защото тялото е в състояние да поемете максималното количество от това.
Разумна доза: Избягвайте употребата на омега 6 над 3000 mg на ден. Употребата на това дозово ниво може да причини повишено възпаление при хора с възпалителни състояния. Излишъкът от омега 6 може да причини затлъстяване , болка, артрит, астма, повече задържане на вода в тялото, повишено кръвно налягане и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.
Бременност и баланс между омега 6 и омега 3: При бременни жени дисбалансът между омега 6 и омега 3 може да увеличи риска от рак на гърдата. Поддържането на подходящ баланс между тези две мастни киселини е важно за здравето по време на бременност.
Бременните жени с дисбаланс между омега 6 и омега 3 може да имат повишен риск от рак на гърдата
Въпреки това, за да направите конкретни препоръки относно времето и дозировката на омега 6, препоръчително е да се консултирате с диетолог или лекар.
При употребата на омега 6 е важно да се определи подходящата доза за всяка възраст. От бебета до възрастни хора, телата ни имат различни нужди и способност да абсорбират омега 6. Като следваме специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6 , можем да оптимизираме ползите за здравето от това хранително вещество. Можете да се консултирате с диетолог и да следвате разумна диета, за да осигурите достатъчно омега 6 за тялото си във всеки етап от живота.
Някои хора смятат, че бременните жени не ядат черен сусам по време на бременност, тъй като това ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните жени е много желан, защото осигурява много хранителна стойност за здравето. И така, безопасно ли е да се яде сусам по време на бременност? Какви са ползите и рисковете от?
Семената от босилек имат много приложения като разкрасяване на кожата, слабително, детоксикация на тялото, ... комбинирани с други десерти, за да увеличат вкуса при наслада. Но има и много хора, които се чудят дали бременните жени могат да ядат семена от босилек? Следващата статия ще отговори на този въпрос и ще предложи храни, които се комбинират със семена, които са безопасни за бременни жени.
„Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“ е въпрос не само на един, а на много хора. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!
Смокините са чудесен източник на диетични фибри и са богати на калций за здрави кости. И така, как да ядем смокини правилно? Могат ли смокините да се консумират сурови? Нека намерим отговора в тази статия.
За хора с храносмилателни разстройства употребата на мляко за подпомагане на храносмилането е лесен и ефективен начин за подобряване на храносмилателната функция. Ето, нека разберем защо е необходимо да се използва мляко за подпомагане на храносмилането и днес се доверяват на 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането за възрастни хора!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
За хората, които страдат от диабет, е изключително важно да допълват хранителните вещества с мляко. И така, колко струва млякото за диабет? Къде трябва да купя, за да получа продукти с най-високо качество и ефективност при пазаруване? Нека разберем с aFamilyToday Blog точно тук.
Има много храни, които трябва да се избягват по време на бременност, за да бъдат полезни за плода. Но има и храни, които носят много ползи за бременни жени и бебета. Едно от тях са семена от лотос. Ако се чудите дали е добре за бременни жени да ядат семена от лотос, моля, прочетете статията по-долу.
Семената на лотоса са не само питателна храна, но имат и много ефективни лечебни ефекти, подхранващи тялото, особено при бременни жени. Могат ли бременните жени да ядат сурови семена от лотос? Каним ви да разберете чрез статията по-долу.
Накисната райска ябълка осигурява много енергия и полезни минерали за тялото. Бременните жени ядат кисели ябълки, за да помогнат за регулиране на нервната система и цялостното развитие на плода. Въпреки това, както всяка друга храна, бременните жени трябва да знаят подходящата дозировка и начин на ядене на райска ябълка, за да получат най-добър ефект.
По време на бременността храненето на бременните жени е изключително важно, тъй като осигурява основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Диетата на майката след раждането обаче е също толкова важна. Това помага на тялото на бременната майка да се възстанови бързо след родилния процес и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества на майката за изхранване на бебето. И така, какво трябва да ядете след раждането?
Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.
След раждането яденето на лонган не е често срещан въпрос за много бременни жени, тъй като лонганът е горещ плод, ако се яде много, може да повлияе на здравето на майката. И така, какъв е отговорът на този въпрос? Каним ви да прочетете тази статия заедно.
Въпреки че съдържанието на витамини и хранителни вещества в зелето е 3,6 пъти повече от това в картофите и 4,5 пъти от това в морковите, все още има хора, които не трябва да ядат зеле. И така, от кого се състои тази група?
Бадемите са едни от ядките, които съдържат много здравословни хранителни вещества. Въпреки това, за да разберете дали яденето на бадеми е мазно? Нека разберем чрез следното съдържание.
Ядките макадамия са богати на хранителни вещества храни, препоръчвани за всички субекти. Полезно ли е обаче да се ядат макадамия? Какви са ползите от яденето на ядки макадамия за бременни жени? Всичко ще бъде отговорено в днешната статия.
Подправката е позната подправка за много виетнамски семейства. Със съчетанието на много различни подправки, овкусяването помага вкусът на ястието да бъде по-хармоничен и вкусен. Но трябва ли бременните жени да ядат подправки? В следващата статия нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Диабетиците често трябва да спазват строга диета, за да не повишат кръвната захар твърде високо, което може да причини опасни здравословни усложнения. Може ли диабетиците да пият прясно мляко без захар? Това е интересен въпрос, нека разберем...
Сиренето трябва да е много позната храна за нас днес. Въпреки това, малко хора знаят, че яденето на сирене може да ви помогне да отслабнете или не. За да отговорите на този въпрос, нека блогът на FamilyToday разбере дали да ядете сирене, за да отслабнете!
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
