Омега 6 дозировка за всяка конкретна възраст

Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.

Балансът в употребата на омега 6 е важен фактор за осигуряване на цялостния растеж и развитие на организма. С противовъзпалителни свойства, подпомагащи сърдечно-съдовата функция и развитието на нервната система, омега 6 играе важна роля в ежедневната ни диета. Но знаете ли, че дозата на омега 6 трябва да се променя с всяка възраст? Нека проучим специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6, за да сме сигурни, че получавате максимална полза от това хранително вещество.

Какви са ползите от добавките с омега 6?

Омега 6 мастните киселини имат много важни ползи за здравето. Когато в организма липсват омега 6 мастни киселини, клетките не функционират правилно. Въпреки това, консумацията на твърде много омега 6 мастни киселини също може да промени реакцията на клетките и да повлияе на здравето на сърцето.

Ето някои специфични ползи за здравето от омега 6 мастни киселини.

Подобрява умственото развитие и растежа на бебетата

Омега 6 е есенциална мастна киселина, която подпомага нормалното развитие на бебето, особено развитието на мозъка. Насърчава паметта и ученето, подобрява умственото развитие на децата. 

Омега 6 също помага за подобряване на устойчивостта и способността на децата да усвояват хранителни вещества, като им помага да имат по-добра имунна система и здравословно физическо и умствено развитие.

Помага за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Някои проучвания показват, че получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD с повече от 25% в рамките на 6 месеца. След 6 месеца повече от 47% от хората с ADHD са имали подобрение на симптомите на заболяването.

Получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD при деца

Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания

Според Американската сърдечна асоциация линоловата киселина, открита в омега 6, има потенциала да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Използването на растителни масла, богати на линолова киселина вместо наситени мазнини, може да осигури много ползи за здравето и да предотврати сърдечни заболявания.

В допълнение, омега 6 мастните киселини се използват и за подпомагане на лечението на редица други здравословни проблеми, включително множествена склероза (МС), нарушение на координацията на развитието (DCD) и понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL). , повишават добрия холестерол ( HDL) и намаляват риска от рак.

Омега 6 дозировка за всяка възраст

Няма конкретно разделение на приема на омега 6 за всеки субект, но е възможно да се обмисли спазването на препоръки от съответните здравни власти относно консумацията на мастни киселини с линолова киселина (LA), омега 6 мастна киселина.

Както се препоръчва от Националния институт по здравеопазване (NIH), употребата на линолова киселина (LA) трябва да следва следните нива:

  • Жени на възраст 19 - 50 години: 12 грама (g) на ден.
  • Жени на 51 и повече години: 11 грама (g) на ден.
  • Мъже 19 - 50 години: 17 грама (g) на ден.
  • Мъже на 51 и повече години: 14 грама (g) на ден.

Въпреки това, Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) предоставя само някои съвети относно консумацията на ненаситени мазнини, без да дава конкретни насоки за омега 6. USDA препоръчва използването на растителни масла, масла и мазнини, семена, салатни сосове, маргарин, риба, авокадо и ядките съдържат омега 6.

Според препоръките на USDA:

  • Жени 19 - 30 години: 6 супени лъжици на ден.
  • Жени на 31 и повече години: 5 супени лъжици дневно.
  • Мъже 19 - 30 години: 7 супени лъжици на ден.
  • Мъже на 31 и повече години: 6 супени лъжици дневно.

USDA препоръчва използването на растителни масла, съдържащи омега 6

Въпреки това, необходимостта от добавяне на омега 6 в диетата трябва да бъде персонализирана въз основа на индивидуалните нужди и препоръките на диетолог.

Забележка при използване на омега 6

За да използвате омега 6 ефективно, помислете за следните точки:

Кога да използвате: Най-добре е да приемате омега 6 след хранене, тъй като количеството мазнини в храната създава идеалната среда за подобряване на усвояването на омега 6. Сутринта също е подходящо време за прием на омега 6, защото тялото е в състояние да поемете максималното количество от това.

Разумна доза: Избягвайте употребата на омега 6 над 3000 mg на ден. Употребата на това дозово ниво може да причини повишено възпаление при хора с възпалителни състояния. Излишъкът от омега 6 може да причини затлъстяване , болка, артрит, астма, повече задържане на вода в тялото, повишено кръвно налягане и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.

Бременност и баланс между омега 6 и омега 3: При бременни жени дисбалансът между омега 6 и омега 3 може да увеличи риска от рак на гърдата. Поддържането на подходящ баланс между тези две мастни киселини е важно за здравето по време на бременност.

Бременните жени с дисбаланс между омега 6 и омега 3 може да имат повишен риск от рак на гърдата

Въпреки това, за да направите конкретни препоръки относно времето и дозировката на омега 6, препоръчително е да се консултирате с диетолог или лекар.

При употребата на омега 6 е важно да се определи подходящата доза за всяка възраст. От бебета до възрастни хора, телата ни имат различни нужди и способност да абсорбират омега 6. Като следваме специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6 , можем да оптимизираме ползите за здравето от това хранително вещество. Можете да се консултирате с диетолог и да следвате разумна диета, за да осигурите достатъчно омега 6 за тялото си във всеки етап от живота.


Leave a Comment

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Някои хора смятат, че бременните жени не ядат черен сусам по време на бременност, тъй като това ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните жени е много желан, защото осигурява много хранителна стойност за здравето. И така, безопасно ли е да се яде сусам по време на бременност? Какви са ползите и рисковете от?

Можете ли да ядете é семена? Вкусните ястия от семената са полезни за бременни жени

Можете ли да ядете é семена? Вкусните ястия от семената са полезни за бременни жени

Семената от босилек имат много приложения като разкрасяване на кожата, слабително, детоксикация на тялото, ... комбинирани с други десерти, за да увеличат вкуса при наслада. Но има и много хора, които се чудят дали бременните жени могат да ядат семена от босилек? Следващата статия ще отговори на този въпрос и ще предложи храни, които се комбинират със семена, които са безопасни за бременни жени.

Мазно ли е яденето на пълнозърнест хляб?

Мазно ли е яденето на пълнозърнест хляб?

„Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“ е въпрос не само на един, а на много хора. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!

Могат ли смокините да се консумират сурови? По-малко известни употреби на смокини

Могат ли смокините да се консумират сурови? По-малко известни употреби на смокини

Смокините са чудесен източник на диетични фибри и са богати на калций за здрави кости. И така, как да ядем смокини правилно? Могат ли смокините да се консумират сурови? Нека намерим отговора в тази статия.

Доверяват се топ 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането при възрастни

Доверяват се топ 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането при възрастни

За хора с храносмилателни разстройства употребата на мляко за подпомагане на храносмилането е лесен и ефективен начин за подобряване на храносмилателната функция. Ето, нека разберем защо е необходимо да се използва мляко за подпомагане на храносмилането и днес се доверяват на 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането за възрастни хора!

Отговор: Могат ли хората с диабет да пият мляко?

Отговор: Могат ли хората с диабет да пият мляко?

За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега

Колко струва млякото за диабетици? Откъде го купувате?

Колко струва млякото за диабетици? Откъде го купувате?

За хората, които страдат от диабет, е изключително важно да допълват хранителните вещества с мляко. И така, колко струва млякото за диабет? Къде трябва да купя, за да получа продукти с най-високо качество и ефективност при пазаруване? Нека разберем с aFamilyToday Blog точно тук.

Можете ли да ядете семена от лотос? Ползите от лотосовите семена за бременни жени

Можете ли да ядете семена от лотос? Ползите от лотосовите семена за бременни жени

Има много храни, които трябва да се избягват по време на бременност, за да бъдат полезни за плода. Но има и храни, които носят много ползи за бременни жени и бебета. Едно от тях са семена от лотос. Ако се чудите дали е добре за бременни жени да ядат семена от лотос, моля, прочетете статията по-долу.

Могат ли бременните жени да ядат сурови семена от лотос? Добре ли е да се ядат семена от лотос?

Могат ли бременните жени да ядат сурови семена от лотос? Добре ли е да се ядат семена от лотос?

Семената на лотоса са не само питателна храна, но имат и много ефективни лечебни ефекти, подхранващи тялото, особено при бременни жени. Могат ли бременните жени да ядат сурови семена от лотос? Каним ви да разберете чрез статията по-долу.

Могат ли бременните жени да ядат кисели ябълки? Забележка при хранене и как да изберете да купите?

Могат ли бременните жени да ядат кисели ябълки? Забележка при хранене и как да изберете да купите?

Накисната райска ябълка осигурява много енергия и полезни минерали за тялото. Бременните жени ядат кисели ябълки, за да помогнат за регулиране на нервната система и цялостното развитие на плода. Въпреки това, както всяка друга храна, бременните жени трябва да знаят подходящата дозировка и начин на ядене на райска ябълка, за да получат най-добър ефект.

Какво да ям след раждането? Не бива да се пренебрегват храните на жените след раждане

Какво да ям след раждането? Не бива да се пренебрегват храните на жените след раждане

По време на бременността храненето на бременните жени е изключително важно, тъй като осигурява основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Диетата на майката след раждането обаче е също толкова важна. Това помага на тялото на бременната майка да се възстанови бързо след родилния процес и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества на майката за изхранване на бебето. И така, какво трябва да ядете след раждането?

Омега 6 дозировка за всяка конкретна възраст

Омега 6 дозировка за всяка конкретна възраст

Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.

Могат ли майките да ядат лонган след раждане?

Могат ли майките да ядат лонган след раждане?

След раждането яденето на лонган не е често срещан въпрос за много бременни жени, тъй като лонганът е горещ плод, ако се яде много, може да повлияе на здравето на майката. И така, какъв е отговорът на този въпрос? Каним ви да прочетете тази статия заедно.

Групата хора, които не трябва да ядат зеле, за да не навредят на здравето си

Групата хора, които не трябва да ядат зеле, за да не навредят на здравето си

Въпреки че съдържанието на витамини и хранителни вещества в зелето е 3,6 пъти повече от това в картофите и 4,5 пъти от това в морковите, все още има хора, които не трябва да ядат зеле. И така, от кого се състои тази група?

Какви са ползите от бадемите? Дали яденето на бадеми е мазно?

Какви са ползите от бадемите? Дали яденето на бадеми е мазно?

Бадемите са едни от ядките, които съдържат много здравословни хранителни вещества. Въпреки това, за да разберете дали яденето на бадеми е мазно? Нека разберем чрез следното съдържание.

Добре ли е да се ядат ядки макадамия? Големите ползи не трябва да се пренебрегват

Добре ли е да се ядат ядки макадамия? Големите ползи не трябва да се пренебрегват

Ядките макадамия са богати на хранителни вещества храни, препоръчвани за всички субекти. Полезно ли е обаче да се ядат макадамия? Какви са ползите от яденето на ядки макадамия за бременни жени? Всичко ще бъде отговорено в днешната статия.

Могат ли бременните жени да ядат семена от подправки? Разберете сега!

Могат ли бременните жени да ядат семена от подправки? Разберете сега!

Подправката е позната подправка за много виетнамски семейства. Със съчетанието на много различни подправки, овкусяването помага вкусът на ястието да бъде по-хармоничен и вкусен. Но трябва ли бременните жени да ядат подправки? В следващата статия нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!

Отговор: Може ли диабетиците да пият прясно мляко без захар?

Отговор: Може ли диабетиците да пият прясно мляко без захар?

Диабетиците често трябва да спазват строга диета, за да не повишат кръвната захар твърде високо, което може да причини опасни здравословни усложнения. Може ли диабетиците да пият прясно мляко без захар? Това е интересен въпрос, нека разберем...

Отговор: Отслабването трябва да яде сирене?

Отговор: Отслабването трябва да яде сирене?

Сиренето трябва да е много позната храна за нас днес. Въпреки това, малко хора знаят, че яденето на сирене може да ви помогне да отслабнете или не. За да отговорите на този въпрос, нека блогът на FamilyToday разбере дали да ядете сирене, за да отслабнете!

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!

Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила

Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила

Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество

Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!

Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?

Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?

Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?