Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.
Балансът в употребата на омега 6 е важен фактор за осигуряване на цялостния растеж и развитие на организма. С противовъзпалителни свойства, подпомагащи сърдечно-съдовата функция и развитието на нервната система, омега 6 играе важна роля в ежедневната ни диета. Но знаете ли, че дозата на омега 6 трябва да се променя с всяка възраст? Нека проучим специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6, за да сме сигурни, че получавате максимална полза от това хранително вещество.
Какви са ползите от добавките с омега 6?
Омега 6 мастните киселини имат много важни ползи за здравето. Когато в организма липсват омега 6 мастни киселини, клетките не функционират правилно. Въпреки това, консумацията на твърде много омега 6 мастни киселини също може да промени реакцията на клетките и да повлияе на здравето на сърцето.
Ето някои специфични ползи за здравето от омега 6 мастни киселини.
Подобрява умственото развитие и растежа на бебетата
Омега 6 е есенциална мастна киселина, която подпомага нормалното развитие на бебето, особено развитието на мозъка. Насърчава паметта и ученето, подобрява умственото развитие на децата.
Омега 6 също помага за подобряване на устойчивостта и способността на децата да усвояват хранителни вещества, като им помага да имат по-добра имунна система и здравословно физическо и умствено развитие.
Помага за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
Някои проучвания показват, че получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD с повече от 25% в рамките на 6 месеца. След 6 месеца повече от 47% от хората с ADHD са имали подобрение на симптомите на заболяването.
Получаването на достатъчно омега 3 и омега 6 може да намали симптомите на ADHD при деца
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
Според Американската сърдечна асоциация линоловата киселина, открита в омега 6, има потенциала да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Използването на растителни масла, богати на линолова киселина вместо наситени мазнини, може да осигури много ползи за здравето и да предотврати сърдечни заболявания.
В допълнение, омега 6 мастните киселини се използват и за подпомагане на лечението на редица други здравословни проблеми, включително множествена склероза (МС), нарушение на координацията на развитието (DCD) и понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL). , повишават добрия холестерол ( HDL) и намаляват риска от рак.
Омега 6 дозировка за всяка възраст
Няма конкретно разделение на приема на омега 6 за всеки субект, но е възможно да се обмисли спазването на препоръки от съответните здравни власти относно консумацията на мастни киселини с линолова киселина (LA), омега 6 мастна киселина.
Както се препоръчва от Националния институт по здравеопазване (NIH), употребата на линолова киселина (LA) трябва да следва следните нива:
Въпреки това, Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA) предоставя само някои съвети относно консумацията на ненаситени мазнини, без да дава конкретни насоки за омега 6. USDA препоръчва използването на растителни масла, масла и мазнини, семена, салатни сосове, маргарин, риба, авокадо и ядките съдържат омега 6.
Според препоръките на USDA:
USDA препоръчва използването на растителни масла, съдържащи омега 6
Въпреки това, необходимостта от добавяне на омега 6 в диетата трябва да бъде персонализирана въз основа на индивидуалните нужди и препоръките на диетолог.
Забележка при използване на омега 6
За да използвате омега 6 ефективно, помислете за следните точки:
Кога да използвате: Най-добре е да приемате омега 6 след хранене, тъй като количеството мазнини в храната създава идеалната среда за подобряване на усвояването на омега 6. Сутринта също е подходящо време за прием на омега 6, защото тялото е в състояние да поемете максималното количество от това.
Разумна доза: Избягвайте употребата на омега 6 над 3000 mg на ден. Употребата на това дозово ниво може да причини повишено възпаление при хора с възпалителни състояния. Излишъкът от омега 6 може да причини затлъстяване , болка, артрит, астма, повече задържане на вода в тялото, повишено кръвно налягане и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.
Бременност и баланс между омега 6 и омега 3: При бременни жени дисбалансът между омега 6 и омега 3 може да увеличи риска от рак на гърдата. Поддържането на подходящ баланс между тези две мастни киселини е важно за здравето по време на бременност.
Бременните жени с дисбаланс между омега 6 и омега 3 може да имат повишен риск от рак на гърдата
Въпреки това, за да направите конкретни препоръки относно времето и дозировката на омега 6, препоръчително е да се консултирате с диетолог или лекар.
При употребата на омега 6 е важно да се определи подходящата доза за всяка възраст. От бебета до възрастни хора, телата ни имат различни нужди и способност да абсорбират омега 6. Като следваме специфичните за възрастта препоръки за дозиране на омега 6 , можем да оптимизираме ползите за здравето от това хранително вещество. Можете да се консултирате с диетолог и да следвате разумна диета, за да осигурите достатъчно омега 6 за тялото си във всеки етап от живота.
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
За хората, които страдат от диабет, е изключително важно да допълват хранителните вещества с мляко. И така, колко струва млякото за диабет? Къде трябва да купя, за да получа продукти с най-високо качество и ефективност при пазаруване? Нека разберем с aFamilyToday Blog точно тук.
Има много храни, които трябва да се избягват по време на бременност, за да бъдат полезни за плода. Но има и храни, които носят много ползи за бременни жени и бебета. Едно от тях са семена от лотос. Ако се чудите дали е добре за бременни жени да ядат семена от лотос, моля, прочетете статията по-долу.
Семената на лотоса са не само питателна храна, но имат и много ефективни лечебни ефекти, подхранващи тялото, особено при бременни жени. Могат ли бременните жени да ядат сурови семена от лотос? Каним ви да разберете чрез статията по-долу.
Накисната райска ябълка осигурява много енергия и полезни минерали за тялото. Бременните жени ядат кисели ябълки, за да помогнат за регулиране на нервната система и цялостното развитие на плода. Въпреки това, както всяка друга храна, бременните жени трябва да знаят подходящата дозировка и начин на ядене на райска ябълка, за да получат най-добър ефект.
По време на бременността храненето на бременните жени е изключително важно, тъй като осигурява основни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Диетата на майката след раждането обаче е също толкова важна. Това помага на тялото на бременната майка да се възстанови бързо след родилния процес и осигурява необходимата енергия и хранителни вещества на майката за изхранване на бебето. И така, какво трябва да ядете след раждането?
Омега 6 е вид мастна киселина, която играе важна роля в нашия растеж и поддържане на здравето. Въпреки това, употребата на омега 6 трябва да се коригира за всяка конкретна възраст. Нивата и дозите на прием на Омега 6 могат да варират в зависимост от етапа на живот. Нека научим за дозировката и как да приемаме омега 6 за всяка възраст, за да осигурим най-доброто здраве за цялото семейство.
След раждането яденето на лонган не е често срещан въпрос за много бременни жени, тъй като лонганът е горещ плод, ако се яде много, може да повлияе на здравето на майката. И така, какъв е отговорът на този въпрос? Каним ви да прочетете тази статия заедно.
Въпреки че съдържанието на витамини и хранителни вещества в зелето е 3,6 пъти повече от това в картофите и 4,5 пъти от това в морковите, все още има хора, които не трябва да ядат зеле. И така, от кого се състои тази група?
Бадемите са едни от ядките, които съдържат много здравословни хранителни вещества. Въпреки това, за да разберете дали яденето на бадеми е мазно? Нека разберем чрез следното съдържание.
Ядките макадамия са богати на хранителни вещества храни, препоръчвани за всички субекти. Полезно ли е обаче да се ядат макадамия? Какви са ползите от яденето на ядки макадамия за бременни жени? Всичко ще бъде отговорено в днешната статия.
Подправката е позната подправка за много виетнамски семейства. Със съчетанието на много различни подправки, овкусяването помага вкусът на ястието да бъде по-хармоничен и вкусен. Но трябва ли бременните жени да ядат подправки? В следващата статия нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Диабетиците често трябва да спазват строга диета, за да не повишат кръвната захар твърде високо, което може да причини опасни здравословни усложнения. Може ли диабетиците да пият прясно мляко без захар? Това е интересен въпрос, нека разберем...
Сиренето трябва да е много позната храна за нас днес. Въпреки това, малко хора знаят, че яденето на сирене може да ви помогне да отслабнете или не. За да отговорите на този въпрос, нека блогът на FamilyToday разбере дали да ядете сирене, за да отслабнете!
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Телешкото месо е любима закуска на много хора. Как да приготвите говеждо месо у дома спестява пари и гарантира безопасността на храната. Ако искате да направите идеална закуска за членовете на семейството или да почерпите гостите, можете да се обърнете към това как да приготвите сушено говеждо у дома по-долу!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
Зеленият фасул е богат източник на хранителни вещества, но не всеки е подходящ да го консумира. И така, кой не трябва да яде зелен фасул? Нека разберем чрез статията по-долу.
Могат ли бременните жени да ядат зеленчуци и раци е въпрос на много жени, когато са бременни за първи път. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, нека разберем направо чрез статията по-долу!
При болестта на вертебрален колапс, в допълнение към интензивното лечение като медикаменти или фиксирани винтове, операция и т.н., комбинацията с подходящо хранене ще помогне на пациентите да намалят болката и да повишат ефективността на лечението. И така, какво трябва да ядете, ако имате свити прешлени?
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Научното наименование на конопа е Cannabis sativa, същият вид като растението канабис, но с много различни свойства. Конопеното семе съдържа много малки количества THC, психоактивното съединение, намиращо се в канабиса. Конопеното семе е изключително питателно и богато на ненаситени мазнини, протеини и минерали. Ето 6 добре проучени ползи за здравето от конопените растения и семена.
Диетата играе важна роля при лечението на остеоартрит, храните, които трябва да се добавят, когато страдате от дегенеративно ставно заболяване, трябва да се обърнете към:
