Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Високопротеинови, нискокалорични храни, за да поддържате кожата си здрава и красива
По-долу е даден списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които ще ви помогнат да имате здрава кожа и красива фигура. Нека разберем сега!
Научните изследвания показват също, че храни, богати на протеини и с ниско съдържание на калории, са не само полезни за здравето, но също така помагат за отслабване и ефективно намаляване на мазнините по корема. В същото време те също помагат за увеличаване на мускулната сила, намаляват кръвното налягане и ефективно предотвратяват диабета. Следващата статия ще ви предложи 10 високопротеинови и нискокалорични храни, които да ви помогнат да поддържате кожата си здрава и красива, нека разберем веднага!
1. Яйца
На първо място в списъка с високопротеинови и нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива, са яйцата. Много хора вярват, че яденето на много яйца, особено на жълтък, ще увеличи количеството на холестерола в тялото - една от причините за сърдечно-съдови заболявания .
Яйца - Храни, богати на протеини, с ниско съдържание на калории, за да поддържат кожата здрава и красива
Но всъщност все още няма конкретно научно изследване, което да доказва връзката между яденето на яйца и сърдечно-съдовите заболявания. Според диетолозите можете да ядете 3 яйца седмично без риск за здравето.
2. Мазни риби
Мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезен източник на протеини. Протеинът ще помогне за укрепване на мускулите, а омега-3 мазнините имат противовъзпалителни ефекти за тялото. Комбинацията от тези две съставки ще увеличи скоростта на метаболизма на тялото.
Редовното ядене на мазна риба като сьомга и риба тон ще ви помогне да отслабнете и да контролирате възпалението. В допълнение, омега-3 помага и за намаляване на риска от инфаркт, както и от други сърдечно-съдови заболявания и в същото време насърчава по-добра мозъчна функция.
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са вид месо, което съдържа най-малко калории от всяко друго месо. Не само това, тялото обикновено се нуждае от повече енергия, за да смила пилето. Това също ще помогне за изгарянето на повече калории.
Следователно яденето на пиле ще помогне за ефективна загуба на тегло. Това е и причината варени/задушени/пържени пилешки гърди често да се срещат в ястията на знаменитостите.
4. Постното говеждо месо е богата на протеини храна
В 100 грама постно говеждо месо има около 36 грама протеин, което може да се счита за най-съдържащата протеини храна.
Не само това, постното говеждо месо също съдържа много основни хранителни вещества за тялото като калций , желязо, цинк, калий, витамини от групи А, С и В... Добавянето на говеждо филе към ежедневното хранително меню ще помогне за подобряване на здравето ефективно.
5. Скариди
Скаридите също са една от храните, богати на протеини, но с ниско съдържание на калории. Средно около 100 грама скариди ще съдържат около 21 грама протеин. Не само това, скаридите съдържат и много други ценни хранителни вещества като селен, витамин B12 и омега. И трите тези хранителни вещества играят важна роля в подпомагането на регенерирането на енергия и поддържането на тялото здраво.
Скариди - Високо протеинова, нискокалорична храна за здрава кожа
6. Бобовите растения и семената са храни, богати на протеини
Бобовите растения и ядките също са идеален избор, за да ви помогнат да влезете във форма. Съответно в около 100 грама семена ще се съдържат около 33 грама протеин. В допълнение, тези ядки също съдържат много основни хранителни вещества като витамини А, Е, С, К. Това са всички витамини, които са полезни за кожата, както и помагат за поддържане на очите здрави, помагат на мозъка да се изчисти.
Някои видове ядки и боб, богати на протеини, могат да бъдат споменати като зелен фасул, черен боб, леща, бадеми, слънчогледови семки, кашу, орехи, грах ...
7. Мляко и млечни продукти
Млякото също е една от храните с висока хранителна стойност. Съответно, всеки 28,5 g мляко ще съдържа около 1 g протеин. В допълнение към осигуряването на основни витамини и минерали, млякото също така помага за попълване на енергия и подпомага възстановяването на мускулната тъкан в тялото.
Затова всеки ден трябва да пиете поне една чаша мляко или да го замените с вкусни млечни продукти като сладолед, кисело мляко, сирене и други млечни продукти.
8. Карфиол
Броколите са една от най-добрите храни по отношение на фибри, витамини и протеини, които са полезни за организма. В 100 г броколи съдържа около 3,2 г протеин. Това съдържание е много по-високо от другите зелени зеленчуци.
Освен това този зеленчук е и доста вкусен, богат на хранителни вещества и може да се преработи в много различни ястия като варено, пържено, пържено, задушено месо...
9. Банани
Това е един от тропическите плодове, който не само е полезен за храносмилателната система, но и съдържа много протеини. Това прави бананите идеална храна в ежедневното хранително меню.
Всеки 100 g банан съдържа около 4 g протеин. Можете да използвате бананите като десерт след всяко хранене или да ги комбинирате с млечни или други плодови салати, които също са много питателни.
10. Сладки картофи
Сладките картофи също са една от богатите на протеини и нискокалорични храни, които помагат да се поддържа кожата здрава и красива. Всеки 100 грама сладки картофи ще съдържат около 5,4 грама протеин. Високото съдържание на протеини, витамин А, фибри и сложни въглехидрати правят сладките картофи идеална храна за тези, които възнамеряват да отслабнат.
Сладки картофи - Високопротеинови, нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива
Въпреки това, за да се възползвате максимално от хранителната стойност на сладките картофи, трябва да ядете сладки картофи само под формата на варени, на пара или печени цели, а не нарязани, пържени или накиснати в захар!
По-горе има списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които помагат да поддържате кожата си здрава и красива, които можете да добавите към менюто си за отслабване. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца за здрав плод?
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Употреби на смокини за бременни жени и бележки, които трябва да знаете
Има много употреби на смокини, които бременните жени не могат да пренебрегнат, като например да ви помогнат да регулирате кръвното налягане, да предотвратите запек...
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
Трябва ли бременните жени да приемат витаминни добавки?
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ограничете тези 5 храни за вашето бебе
Ограничете тези 5 храни за бебета aFamilyToday Health споделя с родителите, за да помогне за осигуряването на адекватно хранене и витамини за развитието на бебето!
6 изненадващи приложения на див лук за деца
Листата от шалот са позната селска подправка в ястията на много виетнамски семейства, но употребата им за здравето на децата също е важна.
14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
Храненето по време на кърмене оказва влияние върху здравето на майката и качеството на млякото. Моля, вижте 14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене!
Добра идея за питателно барбекю парти
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Пилатес и ястия трябва да присъстват в менюто преди и след тренировка
Пилатес е ефективно укрепващо здравето упражнение, което се фокусира върху изграждането на мускулна сила и осигуряването на цялостни ползи за тялото. Във Виетнам това не е популярна форма на практика, така че много хора са объркани, когато се приближават до нея. По-специално диетата при практикуване на пилатес е нещо, от което много хора се интересуват.
Добавка витамин С за тялото и бележки при използването му
Витамин С отдавна е известен като незаменим хранителен елемент за организма. Blackmores Bio C е една от най-препоръчваните добавки с витамин C, налични днес.
Добавете странни, но питателни плодове към ежедневното си меню
В света има много странни плодове от формата до специфичния вкус, но общото е, че имат много добри ефекти за здравето. Трябва да опитате тези странни плодове, за да промените ежедневния си вкус.
Какво е замръзване? Как да замразите храна по безопасен и здравословен начин
Ако ви е писнало да изхвърляте развалена храна, замразяването е лесен и ефективен начин да запазите свежестта и качеството на храната и да удължите срока й на годност. В тази статия ще научим заедно какво е замразяване, как да замразите храната безопасно за здравето.
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Добре ли е да пиете много вода с черен боб?
Водата от черен боб е освежаваща и охлаждаща вода с много ползи за здравето. Но добре ли е да пиете много сок от черен боб? Всеки ли е подходящ да пие сок от черен боб?
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.