Високопротеинови, нискокалорични храни, за да поддържате кожата си здрава и красива

По-долу е даден списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които ще ви помогнат да имате здрава кожа и красива фигура. Нека разберем сега!

Научните изследвания показват също, че храни, богати на протеини и с ниско съдържание на калории, са не само полезни за здравето, но също така помагат за отслабване и ефективно намаляване на мазнините по корема. В същото време те също помагат за увеличаване на мускулната сила, намаляват кръвното налягане и ефективно предотвратяват диабета. Следващата статия ще ви предложи 10 високопротеинови и нискокалорични храни, които да ви помогнат да поддържате кожата си здрава и красива, нека разберем веднага!

1. Яйца

На първо място в списъка с високопротеинови и нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива, са яйцата. Много хора вярват, че яденето на много яйца, особено на жълтък, ще увеличи количеството на холестерола в тялото - една от причините за сърдечно-съдови заболявания . 

Яйца - Храни, богати на протеини, с ниско съдържание на калории, за да поддържат кожата здрава и красива

Но всъщност все още няма конкретно научно изследване, което да доказва връзката между яденето на яйца и сърдечно-съдовите заболявания. Според диетолозите можете да ядете 3 яйца седмично без риск за здравето.  

2. Мазни риби

Мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезен източник на протеини. Протеинът ще помогне за укрепване на мускулите, а омега-3 мазнините имат противовъзпалителни ефекти за тялото. Комбинацията от тези две съставки ще увеличи скоростта на метаболизма на тялото. 

Редовното ядене на мазна риба като сьомга и риба тон ще ви помогне да отслабнете и да контролирате възпалението. В допълнение, омега-3 помага и за намаляване на риска от инфаркт, както и от други сърдечно-съдови заболявания и в същото време насърчава по-добра мозъчна функция. 

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди са вид месо, което съдържа най-малко калории от всяко друго месо. Не само това, тялото обикновено се нуждае от повече енергия, за да смила пилето. Това също ще помогне за изгарянето на повече калории. 

Следователно яденето на пиле ще помогне за ефективна загуба на тегло. Това е и причината варени/задушени/пържени пилешки гърди често да се срещат в ястията на знаменитостите. 

4. Постното говеждо месо е богата на протеини храна 

В 100 грама постно говеждо месо има около 36 грама протеин, което може да се счита за най-съдържащата протеини храна. 

Не само това, постното говеждо месо също съдържа много основни хранителни вещества за тялото като калций , желязо, цинк, калий, витамини от групи А, С и В... Добавянето на говеждо филе към ежедневното хранително меню ще помогне за подобряване на здравето ефективно. 

5. Скариди

Скаридите също са една от храните, богати на протеини, но с ниско съдържание на калории. Средно около 100 грама скариди ще съдържат около 21 грама протеин. Не само това, скаридите съдържат и много други ценни хранителни вещества като селен, витамин B12 и омега. И трите тези хранителни вещества играят важна роля в подпомагането на регенерирането на енергия и поддържането на тялото здраво. 

Скариди - Високо протеинова, нискокалорична храна за здрава кожа

6. Бобовите растения и семената са храни, богати на протеини 

Бобовите растения и ядките също са идеален избор, за да ви помогнат да влезете във форма. Съответно в около 100 грама семена ще се съдържат около 33 грама протеин. В допълнение, тези ядки също съдържат много основни хранителни вещества като витамини А, Е, С, К. Това са всички витамини, които са полезни за кожата, както и помагат за поддържане на очите здрави, помагат на мозъка да се изчисти. 

Някои видове ядки и боб, богати на протеини, могат да бъдат споменати като зелен фасул, черен боб, леща, бадеми, слънчогледови семки, кашу, орехи, грах ... 

7. Мляко и млечни продукти

Млякото също е една от храните с висока хранителна стойност. Съответно, всеки 28,5 g мляко ще съдържа около 1 g протеин. В допълнение към осигуряването на основни витамини и минерали, млякото също така помага за попълване на енергия и подпомага възстановяването на мускулната тъкан в тялото. 

Затова всеки ден трябва да пиете поне една чаша мляко или да го замените с вкусни млечни продукти като сладолед, кисело мляко, сирене и други млечни продукти. 

8. Карфиол 

Броколите са една от най-добрите храни по отношение на фибри, витамини и протеини, които са полезни за организма. В 100 г броколи съдържа около 3,2 г протеин. Това съдържание е много по-високо от другите зелени зеленчуци. 

Освен това този зеленчук е и доста вкусен, богат на хранителни вещества и може да се преработи в много различни ястия като варено, пържено, пържено, задушено месо... 

9. Банани

Това е един от тропическите плодове, който не само е полезен за храносмилателната система, но и съдържа много протеини. Това прави бананите идеална храна в ежедневното хранително меню. 

Всеки 100 g банан съдържа около 4 g протеин. Можете да използвате бананите като десерт след всяко хранене или да ги комбинирате с млечни или други плодови салати, които също са много питателни. 

10. Сладки картофи 

Сладките картофи също са една от богатите на протеини и нискокалорични храни, които помагат да се поддържа кожата здрава и красива. Всеки 100 грама сладки картофи ще съдържат около 5,4 грама протеин. Високото съдържание на протеини, витамин А, фибри и сложни въглехидрати правят сладките картофи идеална храна за тези, които възнамеряват да отслабнат. 

Сладки картофи - Високопротеинови, нискокалорични храни, които помагат за поддържане на кожата здрава и красива

Въпреки това, за да се възползвате максимално от хранителната стойност на сладките картофи, трябва да ядете сладки картофи само под формата на варени, на пара или печени цели, а не нарязани, пържени или накиснати в захар!

По-горе има списък с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, които помагат да поддържате кожата си здрава и красива, които можете да добавите към менюто си за отслабване. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!