Упражнението събужда вашите органи и сетива и ви кара да се чувствате освежени сутрин, за да започнете деня. Ето 10 сутрешни упражнения за офис жени, които са лесни за изпълнение, но изненадващо ефективни.
Упражнението сутрин е чудесен начин да повишите енергията и настроението си за деня. Не е необходимо да правите твърде тежки упражнения, а само прости движения, които помагат на тялото ви да стане по-силно. Освен това упражненията сутрин поддържат тялото ви във форма и помагат на мозъка ви да функционира по-добре.
Сутрешната гимнастика е чудесен начин за повишаване на енергията и настроението за нов ден
Спининг упражнения
В началото на упражнението се изправяте прави, краката на ширината на раменете, отпуснете напълно ръцете си. След това завъртате тялото си около ос, която е в една линия с гръбначния ви стълб, и непрекъснато броите вдишванията си.
Упражнения за разтягане на гърба
Това е упражнение, което спомага за увеличаване на гъвкавостта и гъвкавостта на мускулите на долната част на гърба и ограничава риска от шипове на гръбначния стълб . Първо се изправяте изправени с крака на ширината на раменете, протягате ръце встрани, прави, перпендикулярни на тялото и задържате тази позиция за няколко вдишвания, преди да преминете към нова позиция. След това спускате надолу, така че дясната ви ръка да докосне дясното ви коляно, лявата ви ръка е повдигната и очите ви гледат право.
Трябва да задържите това движение за няколко вдишвания, след което продължете да докосвате пръста на левия крак с дясната си ръка, като вдигнете лявата си ръка право към тавана. Можете да практикувате, докато се почувствате възможно най-удобно.
Упражнения за огъване
Това сутрешно упражнение помага за стимулиране на храносмилателните органи и предотвратява коагулацията на калция в ставите. Оставяте тялото си да не коленичи, спускате тялото така, че бедрата ви да опрат прасците, след което постепенно лягате с лице надолу на пода, като държите целите си крака неподвижни, главата ви докосва земята и ръцете ви са изпънати пред вас.
Суинг танцово упражнение
Това е упражнение, което стимулира сърцето да работи по-здравословно, освобождава енергия и тонизира много мускулни групи едновременно като седалището, вътрешната част на бедрата, раменете ��ез оборудване или фитнес.
Подскачането на ръце има ефект на стимулиране на сърцето да работи по-здравословно, тонизирайки много мускулни групи по тялото
Това упражнение е изключително лесно за изпълнение. Първо поставете краката си на ширината на раменете, като поставите ръцете си от двете страни на тялото. След това започвате да подскачате, да скачате с крака, ръце високо, да се блъскате един в друг и след това да се връщате в изходна позиция и да се движите с по-бърза скорост.
Упражнение за баланс
Това упражнение помага за подобряване на пъргавината, баланса и кръвообращението в краката. Първо заставате на левия си крак, повдигайки дясното бедро успоредно на пода или по-високо. След това завъртете пръстите на краката си напред, дясната ръка нагоре във въздуха, лявата ръка надолу, разтворете пръстите си, сякаш държите топка. Накрая затваряте очи и задържате позата поне 10 секунди, правите 3 до 5 пъти, след което смените краката.
Изправени упражнения за навеждане
Това е упражнение, което укрепва гръбнака и кръста. Трябва да се изправите, краката да са на ширината на раменете и да вдигнете ръцете си на височината на раменете, успоредни на пода. След това се навеждате наляво, задържате дъха си, обръщате се надясно, за да докоснете десния си глезен и продължавате да задържате дъха си и се връщате в изходна позиция.
Правите същото за другата страна и практикувате, докато тялото се почувства удобно, мускулите се разтегнат.
упражнение за скок
Това упражнение работи директно върху мускулите на краката и седалището. Започнете, оставяте краката си широко, десния крак отпред, фиксиран на пода, левия крак на земята. След това огънете коленете и тялото, като спрете, когато дясното ви бедро е успоредно на пода. След това натиснете назад със силата на десния крак и след това се върнете в изходна позиция, след това сменете краката и повторете същото движение.
Упражнение у дома клек удар крака
За да започнете това упражнение, трябва да се изправите, краката да са на широчината на раменете, гърбът да е изправен и ръцете да са сключени пред гърдите. След това бавно се натиснете надолу, докато заемете клекнало положение.
След това се изправяте и повдигате единия крак настрани, успоредно на земята, като използвате другия крак като опора, като държите гърба си изправен. Трябва да направите това движение 20 пъти подред, след това сменете страните и изпълнете същите стъпки по-горе.
Ритането на краката изисква изправена позиция, краката на ширината на раменете, изправен гръб и сключени ръце пред гърдите
Упражнение за скоростни скейтъри
Това упражнение не само помага за ефективно отслабване , но и помага на тялото да се тонизира и отслабва. Първоначално трябва да застанете изправени, краката да са на ширината на бедрата. След това натискате тялото си, за да скочите наляво, доколкото е възможно. След това сменяте страните и извършвате същите операции като по-горе. Трябва да правите това упражнение непрекъснато за около 30 до 60 секунди.
Баланс на 1 крак
Балансирането на един крак е на пръв поглед просто упражнение за домашно изпълнение, но е много добро за бърза загуба на мазнини в бедрата и в същото време помага на краката ви да имат висока издръжливост и сила.
Трябва да се изправите прави, да използвате левия си крак като опорна точка, бавно да спуснете тялото си с лице надолу. Краката трябва да са повдигнати успоредно на тялото, успоредно на земята. След това държите ръцете, краката и торса си в права линия. Трябва да задържите тази позиция за 10 секунди, след това сменете краката и повторете 20 пъти от всяка страна за всеки комплект.
По-горе са ефективни сутрешни упражнения за офис жени за много части на тялото, които aFamilyToday Blog иска да сподели. За най-ефективен тренировъчен процес, трябва да изпълнявате тези упражнения редовно и да ги комбинирате с разумна диета.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
