За да практикувате ефективно, освен че трябва да обърнете внимание на тренировъчния режим и диета, важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е и времето за тренировка. И така, кога е най-доброто време от деня за упражнения?
В допълнение към избора на форма и интензивност на упражненията, които най-добре отговарят на вашето здраве, важно е също така да обмислите кога да спортувате. Тъй като практикувате по различно време, ефектът също е различен.
Различното време за упражнения ще доведе до различни резултати от тренировките
Следете биологичния си часовник, за да изберете кога да тренирате
Биологичният часовник на тялото ви ще определи дали сте нощна сова или ранобудник. Тези циркадни ритми определят телесни функции като кръвно налягане, температура, хормонални нива или сърдечен ритъм, като всички те играят важна роля при определянето дали тялото ви е готово за упражнения, упражнения или не.
Трябва да наблюдавате биологичния часовник на тялото си, за да знаете кога да тренирате, да отидете на разходка или да отидете на фитнес. Кога да тренирате ще зависи и от външни фактори като работен график, семейство и свободно време.
Характеристики на упражненията сутрин
Ако сте човек, който има проблеми с установяването на рутина, сутринта може да е най-доброто време за упражнения. Причината е, че ако знаете как да се възползвате от сутрешното време за упражнения, няма да се претоварвате с време и да не се увличате в мисли за работата през деня. Това също ви позволява да поддържате по-редовен график за упражнения.
Упражнението сутрин също кара тялото да отделя ендорфини, което ви прави по-продуктивни и здрави. Важно е обаче да се отбележи, че температурите рано сутрин обикновено са по-ниски и е добре да отделите няколко минути за загрявка, преди да започнете тренировката.
Характеристики на упражненията по обяд
За разлика от тези, които са активни сутрин, някои хора обичат да прекарват време в упражнения за цялото тяло след работа. Те се чувстват физически най-активни и продуктивни от обяд и смятат, че това е най-доброто време за упражнения.
Много хора откриват, че тяхната най-физическа и продуктивна дейност започва по обяд и смятат, че това е най-доброто време за упражнения.
Според едно проучване базалната телесна температура на тялото се повишава през целия ден с пик между 2 и 6 часа. Това означава, че ако тренирате през това време, тялото ви е готово да помогне за оптимизиране на мускулната функция и сила. Експертите посочват също, че упражненията не трябва да се правят веднага след хранене, а преди хранене.
Характеристики на упражненията през нощта
Много хора предпочитат да спортуват в късния следобед, когато пулсът и кръвното им налягане са най-ниски, което може да намали риска от нараняване и да подобри изпълнението на упражненията, особено упражнения с висока интензивност или бягане на бягаща пътека .
Въпреки това, ако правите тренировка за цялото тяло преди лягане, могат да възникнат проблеми. Здравните експерти изследват, че тялото винаги се нуждае от определено време, за да се подготви за сън. При него пулсът и телесната ви температура постепенно се връщат към състояние на покой и релаксация, което ви улеснява да заспите. Упражнението или храненето твърде късно може да наруши този цикъл, тъй като те увеличават сърдечната честота и телесната температура. Не е изненадващо, ако все още сте будни и имате проблеми със съня след някое предишно упражнение.
Кога е най-доброто време за упражнения?
Всъщност няма точно време за практикуване, тъй като зависи от индивида. Ефективността на обучението зависи от избраната от вас форма на упражнение и от това колко сте ангажирани с него.
Ефективността на обучението зависи от избраната от вас форма на упражнение и от това колко сте ангажирани с него
Ето някои съвети от здравни експерти:
Въпреки че отговорът на въпроса кога е най-доброто време за упражнения не е толкова очевиден, реалността е, че упражненията са важни, независимо по кое време на деня спортувате. Това, което трябва да направите, е да намерите интервал на тренировка, който работи с вашия циркаден ритъм и график на активност, след което да изградите рутина, за да го правите. Като тренирате по едно и също време всеки ден, можете да постигнете желаните резултати.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
