Какво е числото 11 абс? Ефективни упражнения за корема номер 11 за жени у дома

Ако мъжете работят усилено, за да имат тяло от 6 пакета, жените работят усилено, за да искат да имат 11 корема. Какво е 11 корема? Как да се сдобием с красиви и стегнати гърди? Блогът aFamilyToday ще ви запознае с някои ефективни 11 упражнения за корем за жени у дома.

Вие сте момиче, което иска да има стройно тяло и здрава талия? Ако искате уверено да носите бикини или топ топове, не можете да пренебрегнете 11-те упражнения за корем за жени по-долу. Нека учим и практикуваме заедно.

Какво е числото 11 абс?

Според фитнес експерти цифрата 11 на корема е еталон за красива, стегната и силна талия при жените. Това е същото нещо със стандартните 6 пакета коремни мускули за мъже. 

Коремът с номер 11 е тонизиран коремен мускул във втория кръг, канали се появяват от двете страни на десния и левия хълбок, образувайки 2 успоредни линии по протежение на корема като номер 11.

Числото 11 на корема се счита за стандарт за преценка дали една жена има стройно и привлекателно тяло или не. Следователно това е целта, от която много момичета се интересуват и искат да постигнат в процеса на тренировка на тялото, съчетана с научна диета. И така, как са упражненията за брой коремни мускули за 11 жени?

Коремните мускули номер 11 са мечтата на много жени

Предложения за ефективни упражнения за корем за жени у дома номер 11

Ако момичетата изберат правилната диета и практикуват ежедневно, само след 1-2 седмици ще видят големи промени в измерването на гърдите си. Ето упражненията от основни до напреднали. високи, които можете да практикувате у дома, но резултатите са невероятно.

Планк упражнение

Това е едно от 11-те упражнения за корем за жени, което е едновременно просто и ефективно и се прилага от много момичета за трениране на корема. С упражненията Plank се нуждаете само от мека постелка и удобно място за практикуване.

правя:

• Стъпка 1: Подгответе се в позиция за лицеви опори, където краката са прави и на ширината на раменете, предмишниците са опорите.
• Стъпка 2: Раменете, гърбът и бедрата са изправени, предмишниците са перпендикулярни на постелката, така че от главата до петите да образуват права линия.
• Стъпка 3: Стегнете коремните мускули и задръжте тялото си в това положение възможно най-дълго, като дишате дълбоко и равномерно. 

Ако сте начинаещ, трябва да практикувате планк само за около 30 - 60 секунди и постепенно да увеличавате времето в следващите упражнения.

Планк е упражнението номер 11 за корема за жени, което е просто и ефективно

Упражнение страничен планк

Това е едно от по-напредналите упражнения за корем в сравнение с упражнението планк. Упражнението Side Plank засяга директно междуребрените мускули, като помага на жените бързо да придобият силни и здрави 11 корема.

• Стъпка 1: Пригответе се да заемете позицията на упражнението Планк, но тялото ви ще се завърти настрани.
• Стъпка 2: Завъртете цялото тяло надясно, дясната предмишница като стълба, лявата ръка върху лявото бедро и лявото стъпало върху десния крак.
• Стъпка 3: Задръжте тялото в тази позиция възможно най-дълго, след това превключете на дясната страна и направете същото като по-горе.

Упражнение за поза на лодка

Упражнението "Поза лодка" има силно въздействие върху корема, като спомага за ефективно укрепване и тонизиране на коремните и бедрените мускули. правя:

• Стъпка 1: Пригответе се да легнете по гръб на постелката с ръце, поставени точно близо до тялото, и крака близо един до друг.
• Стъпка 2: Поемете дълбоко въздух, в същото време повдигнете гърдите си и повдигнете краката си нагоре на около 45 градуса от лицето си, така че тялото ви да образува V. Дръжте ръцете си изправени успоредно на постелката, стъпалата обърнати към лицето ви.
• Стъпка 3: Стегнете корема си, дръжте гърба изправен, гърдите леко напред и задръжте дъха си за 10-20 секунди.
• Стъпка 4: Издишайте бавно и върнете тялото си в изходна позиция. Изпълнете горното движение от 10 до 20 пъти / време в зависимост от състоянието на тялото ви.

Упражнение за повдигане на един крак

Това упражнение работи директно върху горните коремни мускули. Стъпките са както следва:

• Стъпка 1: Легнете по гръб и се отпуснете на постелката.
• Стъпка 2: Бавно повдигнете двата крака едновременно от постелката, така че да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото. В същото време поставете ръцете си зад главата си и повдигнете главата си на около 20 см над земята.
• Стъпка 3: Стегнете корема си и докоснете левия си крак до постелката и след това се върнете в първоначалната позиция.
• Стъпка 4: Направете същото движение нагоре и надолу за десния крак.

Извършвайте бавни движения и дишайте дълбоко, редовно. Това упражнение трябва да отнеме около 1-2 минути за начинаещи.

Поза лодка е упражнение за тонизиране на коремните мускули, за да помогне на момичетата да покажат уверено гърдите си 

Упражнение за повдигане на долната част на крака

Това се счита за упражнение за релаксация между напредналите упражнения за коремните мускули. Това упражнение е подобно на упражнението за повдигане на единичен крак, с изключение на това, че се движи нагоре и надолу по двата крака едновременно.

• Стъпка 1: Започнете с отпусната легнала позиция на постелката.
• Стъпка 2: Повдигнете двата крака едновременно от постелката и създайте ъгъл от 90 градуса с горната част на тялото. В същото време поставете ръцете си зад главата си и повдигнете главата си на около 20 см от постелката.
• Стъпка 3: Продължете да свивате и движете двата си крака бавно, за да докоснете постелката. След това повторете движението нагоре - надолу 2 крака около 10 пъти / път.

Упражнения за хрускане

Това е бързо упражнение с 11 корема, което ще даде на практикуващия усещането за болка и напрежение в коремните мускули. В същото време тонизиране и бързо оформяне на чисти коремни мускули. 

правя:

• Стъпка 1: Легнете по гръб на постелката, сключете ръце и ги сложете зад главата. В същото време огънете коленете си, краката са на постелката.
• Стъпка 2: Изпълнете движението, за да спуснете гърба си към килима, повдигнете раменете си на около 10 см от килима, така че гърбът ви да е все още фиксиран и в контакт с килима.
• Стъпка 3: Когато сте в най-високо повдигната позиция на раменете, стегнете корема и задръжте за 2-3 вдишвания и след това бавно върнете раменете си в първоначалната позиция. Вдишайте, докато спускате тялото си.

Повторете движението около 20 пъти / път. Колкото по-бързи са последователните удари, толкова по-бързо се изгарят коремните мазнини.

Движенията за хрускане помагат за изгаряне на коремни мазнини и създаване на чист корем

По-горе има някои споделяния от блога aFamilyToday, за да ви помогне да отговорите на въпроса какво представляват 11-те корема, както и как да практикувате някои 11 упражнения за корем за жени , които са лесни и ефективни. Читателите могат да прилагат тези упражнения у дома, за да притежават здраво и секси тяло и талия. Освен това можете да комбинирате с някои други спортове като йога, джогинг... за да имате най-красивото и цялостно тяло.