7 най-добри храни за сезонни алергии

Не сте сами, ако имате кихане, сърбеж или подути, сълзещи очи, причинени от сезонни алергии. Въпреки това, това, което ядете, също може да повлияе на вашите симптоми на сезонна алергия.

Отново е сезонът на алергиите. Ако кихате, сърбите или се чувствате подути със сълзене на очите, не сте сами – милиони американци страдат от сезонни алергии. Можете да използвате едно или повече лекарства за алергия или спрейове за нос, за да облекчите симптомите си, но това, което ядете, също може да повлияе на вашите симптоми на сезонна алергия. Ето седем храни, които е най-добре да включите в диетата си, ако имате сезонни алергии .

Мариновани зеленчуци

Зеленчуците не само са пълни с витамини, минерали , фибри и фитонутриенти, но когато ферментирате, те се превръщат в източник на щадящи червата пробиотици. Най-разпространеният ферментирал зеленчук е киселото зеле, но можете да закупите разнообразие от ферментирали зеленчуци в магазините за здравословни храни или да си направите сами у дома.

Кимчи е известен маринован зеленчук 

Пробиотиците , които са бактерии, които живеят в червата ви, не са само полезни за здравето на храносмилането. Изследванията показват връзка между здравата храносмилателна система и имунното здраве. Тази връзка е важна за сезонните алергии. Едно проучване установи, че ежедневният прием на пробиотична добавка помага за контролиране на симптомите на алергия като кихане, назална конгестия и хрема.

Освен това, преглед на 20 проучвания установи, че хората със сезонни алергии или сенна хрема могат да получат скромни ползи от пробиотични добавки, въпреки че присъдата все още не е направена. Но ще получите още повече ползи за здравето, когато ядете ферментирали зеленчуци.

Сьомга

Сьомгата е мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини. Тези противовъзпалителни мазнини помагат за укротяване на възпалението и регулират функционирането на имунната система. Това може да бъде полезно, ако имате сезонни алергии. Купувайте диво уловена сьомга за най-много ползи. Избягвайте да ядете сьомга, отгледана във ферми, тъй като е с по-ниско съдържание на омега-3 и е по-вероятно да съдържа вредни замърсители като тежки метали.

портокал

Следващият път, когато сте в производствената зона, изберете един или два портокала. Портокалите са богати на биофлавоноиди, съединения, които помагат за намаляване на възпалението, причинено от алергии и други фактори на околната среда, а също така са богати на витамин С.

Защо това е важно? Витамин С помага да се блокира освобождаването на хистамин, химикал, който играе важна роля в симптомите на алергия. Комбинацията от биофлавоноиди и витамин С в портокалите прави тези вкусни цитрусови плодове здравословен избор, ако имате сезонни алергии.

Ябълка

Една ябълка на ден може да предпази алергиите. Ябълките са богати на кверцетин, рутин  (биофлавоноид) и антиоксидант. Заедно с ябълките, кверцетинът е в изобилие в храни като чай, горски плодове и шалот, всички от които могат да бъдат полезни за симптомите на сезонна алергия. Кверцетинът действа като естествен антихистамин, така че ако изпитвате леки симптоми на сезонна алергия (като хрема, кихане и сърбящи очи), тази добавка може да помогне за облекчаване на тези симптоми.

Друга дума за внимание: Въпреки че кверцетинът е естествен антихистамин, проучванията показват противоречиви резултати при използване на кверцетин за облекчаване на алергия. Така че не мислете, че само кверцетинът ще излекува алергиите ви. Също така, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите нови добавки към вашата диета - особено ако сте алергични към определени лекарства или имате медицински състояния като астма , може да повлияе на ефективността на добавката. Но можете да получите здравословна доза кверцетин, като ядете една ябълка на ден.

Ананас

Няколко резена ананас за десерт, за да добавите повече хранителни вещества

Ананасът е вкусен тропически плод, пълен с витамин С, манган и противовъзпалителния ензим бромелаин. Натуропатичните лекари отдавна използват бромелаин като алтернативна терапия за различни здравословни състояния, включително облекчаване на сезонни алергии. Бромелаинът действа, като разгражда протеините в тялото, които допринасят за възпалението. Този процес помага за намаляване на отока в лигавиците на синусите, което допринася за облекчаване на назалната конгестия, причинена от сезонни алергии.

Плюс това, ананасът е богат на витамин С и помага за регулиране на нивата на хистамин, друг фактор, който допринася за алергични реакции и симптоми.

лют червен пипер

Тази люта чушка чили е страхотен естествен деконгестант. Може да помогне за изчистване на запушените носове и синуси и да намали постназалното капене. Освен това помага за разреждането на секретите на слуз, което прави симптомите на сезонната алергия по-малко досадни. Можете да добавите тази подправка към супи, яхнии или дори печени продукти, за да се насладите на нейните предимства. Друг вкусен начин да добавите това към вашата диета е да поръсите малко количество върху готовата храна.

Куркума

Куркумата съдържа много антиоксиданти, противовъзпалителни вещества, които са полезни за тялото

Куркумата е подправка, често използвана в индийската и тайландска кухня, която помага за намаляване на възпалението. Можете да го купите като добавка в повечето магазини за здравословни храни и като подправка в супермаркета. Добавянето на куркума към вашата диета е лесен начин за естествена борба със сезонните алергии. Активната съставка в куркумата, наречена куркумин, намалява освобождаването на хистамин, химикал, който причинява симптоми на алергия, при мишки. Проучванията при хора все още са ограничени, но куркуминът е обещаващ за облекчаване на досадните симптоми на сезонна алергия и е вкусен начин за овкусяване на храни.

По-горе са 7-те най-добри храни за сезонни алергии , които можете да добавите към ежедневната си диета. Освен това можете да се обърнете към други съвети за облекчаване на алергията:

• Пийте поне 8 унции вода на ден, за да разредите носните секрети. Антихистамините, използвани за лечение на симптоми на алергия, също изсушават устата и носните проходи.
• Избягвайте да пиете алкохол, тъй като той е диуретик.
• Избягвайте пушенето - то дразни дихателните мембрани и пречи на ресничките (малки косъмчета в носа, които улавят алергени) да работят правилно.
• Използвайте въздушен филтър в стаята си.
• Душ всеки ден, за да отстраните прашеца от кожата.
• Преобличайте се след упражнения на открито.
• Редовно сменяйте спалното бельо и дрехите.
• Използвайте овлажнител, за да добавите влага към въздуха.