10 храни за предотвратяване на пубертетна хипохромна анемия

Храните, които предотвратяват хипохромната анемия, са много често срещани в живота. Можете да го добавите към ежедневната диета на вашето семейство.

Според статистика от здравен журнал 20-25% от момичетата в пубертета страдат от хипохромна анемия. Това оказва значително влияние върху физическото развитие на бебето. Ето защо е необходимо да се добавят храни за допълване на кръвта навреме за децата. Ето 10 храни, които предотвратяват пубертетната хипохромна анемия, на които можете да се обърнете! 

Какво е хипохромна анемия?

Анемията е едно от най-често срещаните заболявания, особено в развиващите се страни като Виетнам. Анемията обикновено се класифицира въз основа на броя на червените кръвни клетки и процента на хемоглобина (хемоглобин). Понастоящем анемията се разделя на 3 общи вида, включително: изохромна анемия, хипохромна анемия и хипохромна анемия. 

Хипохромната анемия е едно от често срещаните заболявания в пубертета

По-специално, хипохромната анемия е един от видовете анемия със специфични биологични показатели:

– Средна концентрация на хемоглобин в червените кръвни клетки (MCHC): <>
– Средна концентрация на хемоглобин в червените кръвни клетки (MCH): < 27pg="">
– Среден обем на червените кръвни клетки в кръвта (MCV): < 60fl="">

Тази хипохромна анемия е по-честа при жените, особено момичетата, които преминават през пубертета. Разумната диета с правилните храни ще помогне на децата да ограничат това състояние. 

10 храни за предотвратяване на пубертетна хипохромна анемия

1. Тъмнозелени зеленчуци

Според информация от списание Thethirty, желязото, което се съдържа в животинското месо, и желязото в растенията са двата вида желязо, които са полезни за хора с хипохромна анемия. По-специално зелените зеленчуци като спанак, броколи ... са растителните източници, които съдържат изобилно съдържание на желязо, за да помогнат на тялото да абсорбира най-много. 

Въпреки това, според препоръките на диетолозите, когато готвите спанак, трябва да добавите малко лимонов сок, за да подобрите усвояването на желязото в тялото при консумация.

2. Ядки и Ядки 

Ядките и семената са една от богатите на хранителни вещества храни, които са пълни със здравословни мазнини, протеини, желязо и няколко други хранителни вещества. Следователно увеличаването на приема на ядки като тиквени семки, бадеми, кашу, орехи, шамфъстък... може да помогне за ограничаване на хипохромната анемия в пубертета. 

Ядките и семената са храни, които предотвратяват хипохромна анемия

3. Постно червено месо

Постното месо от крави, хранени с трева, се счита за по-богат източник на желязо в сравнение с промишлено отглежданите крави. Съответно, парче говеждо, хранено с трева, с юмрук може да задоволи нуждите от желязо, които тялото трябва да осигурява всеки ден. 

Диетолозите насърчават хората с желязодефицитна анемия да комбинират консумацията на постно червено месо с храни, богати на витамин С като домати, ягоди, чушки, портокали, броколи... за да помогне на тялото да абсорбира по-добре желязото.

4. Соя или соеви продукти 

Соевите зърна или соевите продукти са отличен източник на протеини и желязо за хората. Особено за тези, които често са вегетарианци или вегани. 

5. Миди

Риби и миди като охлюви, раци, стриди, скариди... са чудесни източници на желязо за тези с анемия, особено тези с анемия. 

6. Киноа 

Киноата е едно от онези богати на желязо растения, които не бива да пропускате. Киноата е известна още като киноа. Това семе е родом от Южна Америка, това семе е като зърнена култура, но не е в семейството на пълнозърнестите, то принадлежи към семейството със спанак и цвекло.

Този вид семена са покрити с горчив външен слой, семената са сиво-бели като просо, със слаб аромат на кестен, съчетан с мирис на ечемик и млада царевица. 

7. Месо от пилешки гърди 

Ако предпочитате да ядете бяло месо, богато на желязо, вместо червено месо или морски дарове, тогава можете да добавите пилешки гърди към списъка си с опции. Когато ядете пилешки гърди, яжте ги със сотиран спанак, броколи или доматена супа, за да подобрите усвояването на желязото от пилето. 

8. Меласа 

Меласата се счита за "суперхрана" за хора с хипохромна анемия или за тези, изложени на риск от анемия. Меласата е не само с високо съдържание на желязо, но е и богат източник на калций, магнезий, витамин В6 и селе. Това са всички основни хранителни вещества, за да може тялото да функционира здраво и стабилно. 

Можете да използвате меласа, за да мариновате месо на скара, да сервирате с хляб или да я използвате за приготвяне на смутита. Въпреки това трябва да го използвате само с определена доза, за да избегнете риска от диабет. 

9. Боб 

Бобовите растения, особено лещата, са полезни за хора, страдащи от хипохромна анемия. Само като консумирате около 3,3 mg леща на ден, можете да задоволите около 20% от нуждите на тялото от желязо. В допълнение, бобът също е чудесен източник на фибри за подобряване на здравето, подобряване на дейността на храносмилателната система. 

10. Яйца от свободни кокошки 

Кокошите яйца са богат източник на добавки с желязо за хора с хипохромна анемия. Експерти по хранене препоръчват да се консумират яйца от кокошки от свободни отглеждани (естествено отгледани) вместо индустриални яйца, тъй като хранителното съдържание на яйца от кокошки от свободни отглеждания винаги е по-високо от това на индустриалните яйца. 

За да увеличите усвояването на желязото в организма, трябва да комбинирате яйца със спанак или семена от киноа в леки обеди. Ако искате да ядете яйца за закуска, сервирайте с пълнозърнест хляб, авокадо или домати. 

Яйцата от свободни кокошки са храна за предотвратяване на хипохромна анемия

Надяваме се, че с информацията по-горе сте имали знания за хипохромната анемия, както и как да допълвате желязото за хора с хипохромна анемия за ефективно лечение на заболяването.