Овесени ядки – храни, които подпомагат отслабването с неочаквани ползи за здравето

Овесът е храна, която много хора използват в режима си за отслабване. И така, защо овесът е толкова популярен?

Овесът, известен още като "кралицата на зърнените храни", датира от преди повече от 4000 години и преди това е бил смятан за храна за бедните. Но и до днес овесените ядки се считат за популярна храна в света. Овесените ядки съдържат бавно усвояващи се въглехидрати, така че ви карат да се чувствате сити за по-дълго време и освен това ви осигуряват енергия за целия ден. Овесът е богат на естествени протеини, ненаситени мазнини, витамини и други хранителни вещества.

Овесът е добре позната здравословна храна

Овесена каша и нейните чудотворни ползи за здравето

Подобрете храносмилателната система

Благодарение на голямото количество разтворими фибри, овесените ядки са полезни за храносмилателната система. Ежедневното използване на овес помага за ограничаване на запека, засилва движението на червата.

Намалете холестерола

Овесените ядки съдържат разтворими фибри и линични киселини и при ежедневна консумация намаляват количеството на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта.

Овесените ядки ще почистят мастните натрупвания по стените на артериите и това ще ограничи атеросклерозата , която причинява инфаркт и мозъчно-съдов инцидент (инсулт).

Контрол на кръвната захар

Овесът трябва да се използва при хора с дисбаланс на кръвната захар, тъй като помага за намаляване на абсорбцията на глюкоза в червата. Разтворимите фибри в овеса помагат за намаляване на „върховете“ на кръвната захар и това е добре за пациенти с диабет.

Помага да се чувствате сити за дълго време

Закуската с ястия от овес е страхотна, защото помага да се чувствате сити за дълго време. Въглехидратите в овеса са бавно усвоими въглехидрати, които помагат за контролиране на апетита и особено за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Овесените ядки не само помагат при отслабване, но носят и много други ползи 

Помогнете да отслабнете

Ако използвате овес всеки ден, това ще работи за ефективна загуба на тегло , в допълнение към подпомагането на метаболизма, намаляването на чувството за преяждане и натрупването на мазнини.

Профилактика на заболявания на щитовидната жлеза

Овесът е храна, която не трябва да се пропуска от хора с проблеми с щитовидната жлеза. Благодарение на съдържанието на йод, минералът помага за стимулиране на щитовидната жлеза да произвежда хормони. Ежедневната употреба на овес има изключително добър ефект върху здравето и предотвратява метаболитни нарушения.

Подобрете имунната система

Известно е, че овесът е една от добрите храни, които помагат за укрепване на имунитета на организма. Овесът съдържа много бета-глюкан, който помага на имунните клетки да локализират инфекцията, помагайки за елиминирането на патогенните микроорганизми.

Има диуретичен ефект

Овесът съдържа специално минерално съдържание на силиций, така че има ефект на елиминиране на пикочната киселина и диуретик. Ежедневната употреба на овес помага за предотвратяване на подагра и ревматоиден артрит .

Предложете вкусни ястия от овес

Сладкиш с овесени ядки

Тази торта е много проста и вкусна. Просто трябва да вземете няколко супени лъжици овесени ядки, да ги оставите цели или пасирани, смесете малко прясно мляко, според вкуса ви може да добавите захар или не. Добавете малко брашно и содата (бакпулвера). Разбъркайте добре съставките и оформете на хапки. Печете сладкиша във фурната за около 5-7 минути при температура 150-175 градуса по Целзий и имате вкусен кекс.

Овесена каша, банан и кашкавал

В менютата от овесени ядки можете да създадете много различни ястия от каша. В дните, когато нямате много време за кълцане на месо, задушаване на ориз, можете да опитате тази овесена каша с банан и сирене.

Как да готвя овесена каша:

• Натрошете 1 банан
• Оставете водата и млякото да заври, след това овесените ядки и пюрираните банани се сваряват. Подправете на вкус. Разсипете качамака в купа и след това добавете сиренето към пюрето. Така че имаше вкусна каша за промяна на вкуса.

Приготвянето на питателно ястие от овес не отнема много време

Зеленчукова супа от овесени ядки

Можете да използвате наличните у дома зеленчуци, за да готвите с овес. Трябва да изберете около 3 зеленчука с различни цветове, за да създадете красив външен вид, например моркови - картофи - сладки картофи, моркови - ямс - царевица ...

Как да си направим супа от овесени ядки:

• Зеленчуци на кубчета
• Пюрирани овесени ядки
• Сложете зеленчуците в тенджерата да се варят до омекване, сложете натрошените овесени ядки и разбъркайте добре, подправете с малко сол и захар на вкус и имате вкусна супа за закуска.

Овесени ядки, смесени с мляко

Това е бързо и удобно ястие, което повечето хора харесват. За да направите ястието само с едно щракване, не забравяйте да държите буркан с преработени овесени ядки у дома.

Всеки път, когато го използвате, просто трябва да вземете няколко лъжици и да го поставите в чаша, да го разбъркате с гореща вода, да добавите мед и мляко и имате страхотна зърнена закуска. Можете също така да смесвате овесени ядки с мляко от боб мунг, черен сусам, соеви зърна и т.н., налични в зърненото мляко. Ароматът на това ястие ще бъде много привлекателен.

Овесените ядки са полезна храна за отслабване, комбинацията от овесени ядки с други храни помага за повишаване на ефективността, както и за осигуряване на адекватни хранителни вещества. Надяваме се, че споделянето ни ще ви помогне да добавите още интересни рецепти към вашето ръководство.