Здравословната диета сега се избира от много хора, за да помогне за подобряване на здравето и поддържане на здрава форма на тялото. И така, какви са принципите и реалните приложения на тази здравословна диета?
Поддържането на здравословна диета е важен фактор за определяне на загубата на тегло и поддържането на здрава форма на тялото. Блогът aFamilyToday ще сподели информация за здравословна диета, както и как да изградите здравословна диета чрез следващата статия.
Какво е здравословна диета?
Здравословната диета се разбира като здравословна диета, пълна с основни хранителни вещества за здравословно развитие като нишесте, захар, фибри, минерали... Групи храни в диетата Те също са склонни да поддържат целите за отслабване, намаляват риска от заболяване, намаляват приема на калории и подобряване на здравословното състояние.
Здравословната диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото за здравословен растеж
Принципи на здравословното хранене
За да поддържате ефективна здравословна диета, трябва да осигурите следните принципи:
Балансирайте хранителните вещества във всяка порция
Всяка порция в здравословната диета трябва да е пълна с основни групи хранителни вещества като нишесте, фибри, мазнини, протеини, витамини и минерали .
Намалете количеството захар в тялото
Когато твърде много захар се понася в тялото, това може да увеличи риска от редица заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване . Ето защо в здравословната диета е необходимо да се намали захарта и да се даде приоритет на използването на естествени подсладители.
Намалете количеството сол и не яжте прекалено солено
Трябва да ограничите количеството сол в тялото си при здравословна диета. Това се счита за добро за здравето и намалява риска от бъбреци, сърце, стомах, кръвно налягане и особено инсулт.
Добавете различни групи храни
Във всяка дневна порция трябва да избирате и добавяте различни храни, за да осигурите адекватни хранителни вещества.
Балансирайте хранителните фактори в здравословните диети
Намалете съдържанието на мазнини
Твърде много мазнини в тялото са често срещана причина за повишаване на лошия холестерол, който е вреден за сърдечно-съдовата система. Можете да дадете приоритет на методите за обработка на храната като варене, готвене на пара, за да сведете до минимум количеството наситени мазнини. В същото време използвайте храни, съдържащи ненаситени мазнини от растителен произход за най-добро здраве.
Ограничете употребата на консервирани и преработени храни
Специалистите препоръчват, че за да изградите здравословна диета, трябва да ограничите консервираните и преработените храни. Това е група от храни, които правят тялото податливо на усложнения като затлъстяване, кръвно налягане, отравяне, рак, инсулт и т.н., най-добри за здравето.
Пийте достатъчно вода
Поддържането на здравословна диета изисква да пиете достатъчно вода всеки ден. Съответно препоръчителното количество вода за всеки човек е от 1,5 до 2 литра.
Контролирайте калориите на храната
При здравословна диета трябва да следвате диетата, която осигурява достатъчно калории, необходими на тялото. По-специално, това количество калории ще зависи от фактори като:
Ползи от здравословното хранене
Поддържането на здравословна диета ще донесе редица ползи като:
Поддържайте форма: Количеството фибри, намиращо се в зеленчуците, грудките, плодовете и пълнозърнестите храни в здравословната диета, ще ви даде бързо усещане за ситост. Оттам нататък помага за намаляване на дневния прием на калории и ефективно подобряване на физиката.
Регулиране на кръвната захар: Консумирането на определени храни като безалкохолни напитки, сладолед, бонбони ... всеки ден е лесно да повиши нивата на кръвната захар, като по този начин формира диабет тип 2 . Следователно замяната на тази мазнина с пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки ще помогне за регулиране на кръвната захар и ще забави притока на захар в кръвта.
Здравословната здравословна диета помага за регулиране на кръвната захар
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания, рак: Мазнините в зехтина, авокадото, рибата, както и ядките се считат за най-добрите храни, които помагат за защита на здравето на сърцето. Освен това зеленчуците съдържат и антиоксиданти, които помагат да се намерят клетките, причиняващи рак.
Предложете менюта за здравословно хранене
Ето някои менюта за здравословно хранене, които да помогнат за намаляване на коремните мазнини, подобряване на физиката и поддържане на енергия, към които можете да се обърнете:
Ден 1:
Ден 2:
Ден 3:
4-ти:
Ден 5:
Здравословната диета се счита за научна, здравословна диета, която носи добро здраве на всеки човек. Трябва обаче да разберете и да прилагате правилно тази диета, за да постигнете най-добри резултати.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
