Здравословната диета сега се избира от много хора, за да помогне за подобряване на здравето и поддържане на здрава форма на тялото. И така, какви са принципите и реалните приложения на тази здравословна диета?
Поддържането на здравословна диета е важен фактор за определяне на загубата на тегло и поддържането на здрава форма на тялото. Блогът aFamilyToday ще сподели информация за здравословна диета, както и как да изградите здравословна диета чрез следващата статия.
Какво е здравословна диета?
Здравословната диета се разбира като здравословна диета, пълна с основни хранителни вещества за здравословно развитие като нишесте, захар, фибри, минерали... Групи храни в диетата Те също са склонни да поддържат целите за отслабване, намаляват риска от заболяване, намаляват приема на калории и подобряване на здравословното състояние.
Здравословната диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото за здравословен растеж
Принципи на здравословното хранене
За да поддържате ефективна здравословна диета, трябва да осигурите следните принципи:
Балансирайте хранителните вещества във всяка порция
Всяка порция в здравословната диета трябва да е пълна с основни групи хранителни вещества като нишесте, фибри, мазнини, протеини, витамини и минерали .
Намалете количеството захар в тялото
Когато твърде много захар се понася в тялото, това може да увеличи риска от редица заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване . Ето защо в здравословната диета е необходимо да се намали захарта и да се даде приоритет на използването на естествени подсладители.
Намалете количеството сол и не яжте прекалено солено
Трябва да ограничите количеството сол в тялото си при здравословна диета. Това се счита за добро за здравето и намалява риска от бъбреци, сърце, стомах, кръвно налягане и особено инсулт.
Добавете различни групи храни
Във всяка дневна порция трябва да избирате и добавяте различни храни, за да осигурите адекватни хранителни вещества.
Балансирайте хранителните фактори в здравословните диети
Намалете съдържанието на мазнини
Твърде много мазнини в тялото са често срещана причина за повишаване на лошия холестерол, който е вреден за сърдечно-съдовата система. Можете да дадете приоритет на методите за обработка на храната като варене, готвене на пара, за да сведете до минимум количеството наситени мазнини. В същото време използвайте храни, съдържащи ненаситени мазнини от растителен произход за най-добро здраве.
Ограничете употребата на консервирани и преработени храни
Специалистите препоръчват, че за да изградите здравословна диета, трябва да ограничите консервираните и преработените храни. Това е група от храни, които правят тялото податливо на усложнения като затлъстяване, кръвно налягане, отравяне, рак, инсулт и т.н., най-добри за здравето.
Пийте достатъчно вода
Поддържането на здравословна диета изисква да пиете достатъчно вода всеки ден. Съответно препоръчителното количество вода за всеки човек е от 1,5 до 2 литра.
Контролирайте калориите на храната
При здравословна диета трябва да следвате диетата, която осигурява достатъчно калории, необходими на тялото. По-специално, това количество калории ще зависи от фактори като:
- Здравословното състояние на тялото.
- Нуждите на ядещия (наддаване на тегло, загуба на тегло).
- Ежедневно ниво на активност.
Ползи от здравословното хранене
Поддържането на здравословна диета ще донесе редица ползи като:
Поддържайте форма: Количеството фибри, намиращо се в зеленчуците, грудките, плодовете и пълнозърнестите храни в здравословната диета, ще ви даде бързо усещане за ситост. Оттам нататък помага за намаляване на дневния прием на калории и ефективно подобряване на физиката.
Регулиране на кръвната захар: Консумирането на определени храни като безалкохолни напитки, сладолед, бонбони ... всеки ден е лесно да повиши нивата на кръвната захар, като по този начин формира диабет тип 2 . Следователно замяната на тази мазнина с пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки ще помогне за регулиране на кръвната захар и ще забави притока на захар в кръвта.
Здравословната здравословна диета помага за регулиране на кръвната захар
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания, рак: Мазнините в зехтина, авокадото, рибата, както и ядките се считат за най-добрите храни, които помагат за защита на здравето на сърцето. Освен това зеленчуците съдържат и антиоксиданти, които помагат да се намерят клетките, причиняващи рак.
Предложете менюта за здравословно хранене
Ето някои менюта за здравословно хранене, които да помогнат за намаляване на коремните мазнини, подобряване на физиката и поддържане на енергия, към които можете да се обърнете:
Ден 1:
- Закуска: черен хляб (2 филийки) и 1 чаша бадемово мляко.
- Обяд: Яйчен сандвич с малко зеленчуци.
- Вечеря: Салата със сос от печен сусам или сос от маракуя.
Ден 2:
- Закуска: Смути от какао и банан.
- Обяд: Кафяв ориз, пилешки гърди и варени зеленчуци.
- Вечеря: Салата със сос от маракуя.
Ден 3:
- Закуска: Смути с банан и авокадо и твърдо сварено яйце.
- Обяд: Зеленчукова супа.
- Вечеря: Пилешки гърди на скара със спанак.
4-ти:
- Закуска: Ядково мляко с овесени ядки и зърнени храни.
- Обяд: Пържена сьомга, варени броколи.
- Вечеря: Салата, смесена със сос от маракуя.
Ден 5:
- Закуска: Хляб с квас, сервиран с неподсладено ядково мляко.
- Обяд: Тиквена супа с телешка кайма.
- Вечеря: Пържена сьомга, варени зеленчуци.
Здравословната диета се счита за научна, здравословна диета, която носи добро здраве на всеки човек. Трябва обаче да разберете и да прилагате правилно тази диета, за да постигнете най-добри резултати.