Здравословна диета? Принципи на здравословното хранене

Здравословната диета сега се избира от много хора, за да помогне за подобряване на здравето и поддържане на здрава форма на тялото. И така, какви са принципите и реалните приложения на тази здравословна диета?

Поддържането на здравословна диета е важен фактор за определяне на загубата на тегло и поддържането на здрава форма на тялото. Блогът aFamilyToday ще сподели информация за здравословна диета, както и как да изградите здравословна диета чрез следващата статия.

Какво е здравословна диета?

Здравословната диета се разбира като здравословна диета, пълна с основни хранителни вещества за здравословно развитие като нишесте, захар, фибри, минерали... Групи храни в диетата Те също са склонни да поддържат целите за отслабване, намаляват риска от заболяване, намаляват приема на калории и подобряване на здравословното състояние.

Здравословна диета?  Принципи на здравословното хранене Здравословната диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото за здравословен растеж

Принципи на здравословното хранене

За да поддържате ефективна здравословна диета, трябва да осигурите следните принципи:

Балансирайте хранителните вещества във всяка порция

Всяка порция в здравословната диета трябва да е пълна с основни групи хранителни вещества като нишесте, фибри, мазнини, протеини, витамини и минерали .

Намалете количеството захар в тялото

Когато твърде много захар се понася в тялото, това може да увеличи риска от редица заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване . Ето защо в здравословната диета е необходимо да се намали захарта и да се даде приоритет на използването на естествени подсладители.

Намалете количеството сол и не яжте прекалено солено

Трябва да ограничите количеството сол в тялото си при здравословна диета. Това се счита за добро за здравето и намалява риска от бъбреци, сърце, стомах, кръвно налягане и особено инсулт.

Добавете различни групи храни

Във всяка дневна порция трябва да избирате и добавяте различни храни, за да осигурите адекватни хранителни вещества.

Здравословна диета?  Принципи на здравословното хранене Балансирайте хранителните фактори в здравословните диети

Намалете съдържанието на мазнини

Твърде много мазнини в тялото са често срещана причина за повишаване на лошия холестерол, който е вреден за сърдечно-съдовата система. Можете да дадете приоритет на методите за обработка на храната като варене, готвене на пара, за да сведете до минимум количеството наситени мазнини. В същото време използвайте храни, съдържащи ненаситени мазнини от растителен произход за най-добро здраве.

Ограничете употребата на консервирани и преработени храни

Специалистите препоръчват, че за да изградите здравословна диета, трябва да ограничите консервираните и преработените храни. Това е група от храни, които правят тялото податливо на усложнения като затлъстяване, кръвно налягане, отравяне, рак, инсулт и т.н., най-добри за здравето.

Пийте достатъчно вода

Поддържането на здравословна диета изисква да пиете достатъчно вода всеки ден. Съответно препоръчителното количество вода за всеки човек е от 1,5 до 2 литра.

Контролирайте калориите на храната

При здравословна диета трябва да следвате диетата, която осигурява достатъчно калории, необходими на тялото. По-специално, това количество калории ще зависи от фактори като:

  • Здравословното състояние на тялото.
  • Нуждите на ядещия (наддаване на тегло, загуба на тегло).
  • Ежедневно ниво на активност.

Ползи от здравословното хранене

Поддържането на здравословна диета ще донесе редица ползи като: 

Поддържайте форма:  Количеството фибри, намиращо се в зеленчуците, грудките, плодовете и пълнозърнестите храни в здравословната диета, ще ви даде бързо усещане за ситост. Оттам нататък помага за намаляване на дневния прием на калории и ефективно подобряване на физиката.

Регулиране на кръвната захар:  Консумирането на определени храни като безалкохолни напитки, сладолед, бонбони ... всеки ден е лесно да повиши нивата на кръвната захар, като по този начин формира диабет тип 2 . Следователно замяната на тази мазнина с пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки ще помогне за регулиране на кръвната захар и ще забави притока на захар в кръвта.

Здравословна диета?  Принципи на здравословното хранене Здравословната здравословна диета помага за регулиране на кръвната захар

Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания, рак: Мазнините в зехтина, авокадото, рибата, както и ядките се считат за най-добрите храни, които помагат за защита на здравето на сърцето. Освен това зеленчуците съдържат и антиоксиданти, които помагат да се намерят клетките, причиняващи рак.

Предложете менюта за здравословно хранене

Ето някои менюта за здравословно хранене, които да помогнат за намаляване на коремните мазнини, подобряване на физиката и поддържане на енергия, към които можете да се обърнете: 

Ден 1:

  • Закуска: черен хляб (2 филийки) и 1 чаша бадемово мляко.
  • Обяд: Яйчен сандвич с малко зеленчуци.
  • Вечеря: Салата със сос от печен сусам или сос от маракуя.

Ден 2:

  • Закуска: Смути от какао и банан.
  • Обяд: Кафяв ориз, пилешки гърди и варени зеленчуци.
  • Вечеря: Салата със сос от маракуя.

Ден 3:

  • Закуска: Смути с банан и авокадо и твърдо сварено яйце.
  • Обяд: Зеленчукова супа.
  • Вечеря: Пилешки гърди на скара със спанак.

4-ти:

  • Закуска: Ядково мляко с овесени ядки и зърнени храни.
  • Обяд: Пържена сьомга, варени броколи.
  • Вечеря: Салата, смесена със сос от маракуя.

Ден 5:

  • Закуска: Хляб с квас, сервиран с неподсладено ядково мляко.
  • Обяд: Тиквена супа с телешка кайма.
  • Вечеря: Пържена сьомга, варени зеленчуци.

Здравословната диета се счита за научна, здравословна диета, която носи добро здраве на всеки човек. Трябва обаче да разберете и да прилагате правилно тази диета, за да постигнете най-добри резултати. 


Съвети как безопасно да отслабнете за вашите деца

Съвети как безопасно да отслабнете за вашите деца

aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.

Добрата храна за бременни, когато отиват на работа, не бива да се пропуска

Добрата храна за бременни, когато отиват на работа, не бива да се пропуска

aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.

Какво трябва да знаят родителите за детското затлъстяване

Какво трябва да знаят родителите за детското затлъстяване

Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?

3-годишни деца: как трябва майките да хранят децата си?

3-годишни деца: как трябва майките да хранят децата си?

Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.

Мерки за предотвратяване на дефицит на желязо при деца

Мерки за предотвратяване на дефицит на желязо при деца

Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.

Използването на спанак за деца е невероятно

Използването на спанак за деца е невероятно

Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.

Какво трябва да направят родителите, за да подобрят храносмилателната система на бебето си?

Какво трябва да направят родителите, за да подобрят храносмилателната система на бебето си?

aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.

Наръчник за бременност: Когато бременните имат проблеми със суха, лющеща се кожа

Наръчник за бременност: Когато бременните имат проблеми със суха, лющеща се кожа

Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.

Пийте женско биле правилно – знаехте ли?

Пийте женско биле правилно – знаехте ли?

Според ориенталската медицина женското биле е лекарство, което доказано носи много ползи за здравето. Въпреки това е необходимо да приемате женско биле правилно, в противен случай тази билка може да причини много неблагоприятни последици за здравето.

Добре ли е да пием доматен сок всеки ден?

Добре ли е да пием доматен сок всеки ден?

Доматеният сок има богат хранителен състав, включващ фибри, протеини, калий, мед, магнезий, ... полезни за здравето. И така, добре ли е да пиете доматен сок всеки ден?

Как да си направим смело, вкусно и лесно за приготвяне месо от задушени чушки

Как да си направим смело, вкусно и лесно за приготвяне месо от задушени чушки

Задушеното свинско с черен пипер не е странно ястие за нас. Но приготвянето на това вкусно ястие изисква свои собствени тайни. Нека последваме статията по-долу, за да „приберем“ как да направим задушено месо много лесно, но и изключително разточително!

Добре ли е да използвам Otiv brain tonic?

Добре ли е да използвам Otiv brain tonic?

Otiv brain food е продукт, който носи много полезни приложения за здравето на мозъка, който много хора избират да използват. И така, как се използва Otiv мозъчен тоник? Добър ли е този продукт? Нека разберем в тази статия.

Подобрете формата на тялото чрез диетичен метод 211

Подобрете формата на тялото чрез диетичен метод 211

Освен прилагането на упражнения за отслабване, диетата играе много важна роля в процеса на загуба на мазнини и поддържане на форма. Един от начините за подобряване на формата на тялото, който не можете да пренебрегнете, е методът на диета 211.

Как да си направим вкусно и атрактивно телешко сърне с естествени цветя и зеленчуци

Как да си направим вкусно и атрактивно телешко сърне с естествени цветя и зеленчуци

Начинът да приготвите сушено говеждо месо, комбинирано със зеленчуци като цвете Thien Ly и нокът от раци, ще ви донесе ястие, което е едновременно странно и вкусно. Това ястие е сравнително лесно за приготвяне, ако приключите с четенето на тази статия. Вие ще можете да направите своя собствена, за да се наслаждавате на семейството.

Диета при отслабване след вирусна треска

Диета при отслабване след вирусна треска

Обикновено след вирусна треска пациентът изпада в състояние на умора и слабост, което продължава седмици. Веднага щом откриете признаци на слабост, първото нещо, което трябва да направите, е да имате научна диета, която да помогне на тялото ви да се възстанови бързо след вирусна треска.

Какви плодове трябва да яде тялото, за да се възстанови бързо?

Какви плодове трябва да яде тялото, за да се възстанови бързо?

Освен основното меню, плодовете са и богат хранителен източник, който хората със слаб организъм не трябва да пренебрегват. И така, какво е добре за слабост на тялото да ядете плодове? Как да използваме плодовете правилно? Моля, вижте следната статия и намерете отговора.

Златното или кафявото ленено семе е по-добро?

Златното или кафявото ленено семе е по-добро?

Лененото семе е здравословна хранителна храна, така че е обичано от много хора, особено тези, които спазват диета. По-добре ли е жълтото или кафявото ленено семе?

Пазете се от риска от рак поради прекомерна диета

Пазете се от риска от рак поради прекомерна диета

Ако спазвате прекомерна диета, ненаучното ще доведе до липса на вещества, контрапродуктивен или дори риск от рак поради диета. Според наскоро публикувано изследване на американски учени прекомерното гладуване може да доведе до рак.