Здравословната диета сега се избира от много хора, за да помогне за подобряване на здравето и поддържане на здрава форма на тялото. И така, какви са принципите и реалните приложения на тази здравословна диета?
Поддържането на здравословна диета е важен фактор за определяне на загубата на тегло и поддържането на здрава форма на тялото. Блогът aFamilyToday ще сподели информация за здравословна диета, както и как да изградите здравословна диета чрез следващата статия.
Какво е здравословна диета?
Здравословната диета се разбира като здравословна диета, пълна с основни хранителни вещества за здравословно развитие като нишесте, захар, фибри, минерали... Групи храни в диетата Те също са склонни да поддържат целите за отслабване, намаляват риска от заболяване, намаляват приема на калории и подобряване на здравословното състояние.
Здравословната диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото за здравословен растеж
Принципи на здравословното хранене
За да поддържате ефективна здравословна диета, трябва да осигурите следните принципи:
Балансирайте хранителните вещества във всяка порция
Всяка порция в здравословната диета трябва да е пълна с основни групи хранителни вещества като нишесте, фибри, мазнини, протеини, витамини и минерали .
Намалете количеството захар в тялото
Когато твърде много захар се понася в тялото, това може да увеличи риска от редица заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване . Ето защо в здравословната диета е необходимо да се намали захарта и да се даде приоритет на използването на естествени подсладители.
Намалете количеството сол и не яжте прекалено солено
Трябва да ограничите количеството сол в тялото си при здравословна диета. Това се счита за добро за здравето и намалява риска от бъбреци, сърце, стомах, кръвно налягане и особено инсулт.
Добавете различни групи храни
Във всяка дневна порция трябва да избирате и добавяте различни храни, за да осигурите адекватни хранителни вещества.
Балансирайте хранителните фактори в здравословните диети
Намалете съдържанието на мазнини
Твърде много мазнини в тялото са често срещана причина за повишаване на лошия холестерол, който е вреден за сърдечно-съдовата система. Можете да дадете приоритет на методите за обработка на храната като варене, готвене на пара, за да сведете до минимум количеството наситени мазнини. В същото време използвайте храни, съдържащи ненаситени мазнини от растителен произход за най-добро здраве.
Ограничете употребата на консервирани и преработени храни
Специалистите препоръчват, че за да изградите здравословна диета, трябва да ограничите консервираните и преработените храни. Това е група от храни, които правят тялото податливо на усложнения като затлъстяване, кръвно налягане, отравяне, рак, инсулт и т.н., най-добри за здравето.
Пийте достатъчно вода
Поддържането на здравословна диета изисква да пиете достатъчно вода всеки ден. Съответно препоръчителното количество вода за всеки човек е от 1,5 до 2 литра.
Контролирайте калориите на храната
При здравословна диета трябва да следвате диетата, която осигурява достатъчно калории, необходими на тялото. По-специално, това количество калории ще зависи от фактори като:
Ползи от здравословното хранене
Поддържането на здравословна диета ще донесе редица ползи като:
Поддържайте форма: Количеството фибри, намиращо се в зеленчуците, грудките, плодовете и пълнозърнестите храни в здравословната диета, ще ви даде бързо усещане за ситост. Оттам нататък помага за намаляване на дневния прием на калории и ефективно подобряване на физиката.
Регулиране на кръвната захар: Консумирането на определени храни като безалкохолни напитки, сладолед, бонбони ... всеки ден е лесно да повиши нивата на кръвната захар, като по този начин формира диабет тип 2 . Следователно замяната на тази мазнина с пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки ще помогне за регулиране на кръвната захар и ще забави притока на захар в кръвта.
Здравословната здравословна диета помага за регулиране на кръвната захар
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания, рак: Мазнините в зехтина, авокадото, рибата, както и ядките се считат за най-добрите храни, които помагат за защита на здравето на сърцето. Освен това зеленчуците съдържат и антиоксиданти, които помагат да се намерят клетките, причиняващи рак.
Предложете менюта за здравословно хранене
Ето някои менюта за здравословно хранене, които да помогнат за намаляване на коремните мазнини, подобряване на физиката и поддържане на енергия, към които можете да се обърнете:
Ден 1:
Ден 2:
Ден 3:
4-ти:
Ден 5:
Здравословната диета се счита за научна, здравословна диета, която носи добро здраве на всеки човек. Трябва обаче да разберете и да прилагате правилно тази диета, за да постигнете най-добри резултати.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
