Големите бицепси правят тялото да изглежда по-голямо, губейки присъщата мекота и нежност на жените. Така че, моля, вижте простите и ефективни упражнения за бицепс у дома, за да притежавате тънък бицепс веднага!
Големите бицепси определено са мания за жените, особено когато трябва да носят тесни модели или да разголят бицепсите си. Следователно изпълнението на малки упражнения за рамене и бицепс ще помогне за отслабване на раменете и бицепсите, за да помогне на жените да станат по-привлекателни. Нека се обърнем към простите и ефективни упражнения за бицепс у дома на Pharmacy Blog aFamilyToday точно по-долу, за да получите бързо тънки и женствени бицепси.
Свийте бицепсите си с упражнението на пода
Упражнението на пода помага за бързо свиване на бицепсите.
Едно от упражненията за малки бицепси, което се прилага от много хора, е свиване на рамене на пода. Това упражнение е доста просто, но дава изключителни резултати, особено те са относително лесни за практикуване. Как да практикувате упражнението за свиване на рамене на пода се прави по следния начин:
Сядате на пода със събрани крака на пода. Две ръце зад гърба на ширината на раменете, като върхът на ръката сочи навътре към тялото. Докато го правите, използвайте всичките си бицепси, за да повдигнете бедрата си от земята и дръжте ръцете си прави. Задържате тази позиция за около 1 секунда, след това съединете ръцете си и спуснете тялото си до изходна позиция.
Упражнение за малък бицепс с движение на ножица
За да притежавате тънък бицепс, не можете да пропуснете упражнението, като извършвате напречни движения като ножица. Това също е много добро упражнение за сърцето и има силно въздействие върху мастния слой в областта на бицепсите.
За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите прави с крака на ширината на раменете и изпънати ръце. След това движите ръцете си напред и назад, за да се кръстосат, след това се върнете в старата позиция и повторете това движение няколко пъти. Можете също така да комбинирате това движение с изправено положение с кръстосани крака за редовна практика за ефективно отслабване на бицепсите.
Упражнение за малки бицепси за жени със сгъване на ръцете зад главата
Упражнението за сгъване на ръцете зад главата помага за разтягане на мускулите на бицепса.
Това упражнение зад главата е сравнително лесно за изпълнение, но те ще ви помогнат да разтегнете мускулите на бицепса, за да получите тънки ръце. Гривните зад главата са едно от популярните упражнения за бицепс, които жените трябва да запомнят, за да могат да практикуват навсякъде и по всяко време.
Направете това упражнение по следния начин: Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ги изправете нагоре над главата и близо до ушите. Свийте лактите си зад главата, така че юмрукът ви да е близо до задната част на врата. Имайте предвид, че в този момент трябва да държите бицепсите все още неподвижни. Когато изпълнявате това упражнение, ще почувствате разтягане на мускулите на бицепса. Ако имате тежести, можете да замените държането за ръце с държане на дъмбели, за да практикувате, което също е много ефективно.
Упражнение за малък бицепс с двупосочно пляскане
Едно от другите упражнения за бицепс, които не бива да пренебрегваме за свиване на бицепс у дома, е двупосочното пляскане. За да изпълните това упражнение, просто застанете с крака на ширината на раменете с ръце изправени пред гърдите. След това плеснете с ръце и след това завъртете ръцете си право назад. Продължете да пляскате и повторете това двупосочно пляскане няколко пъти, за да постигнете желания ефект.
Упражнение за малък бицепс с движение на дъска под наклон
Наклонената дъска ефективно намалява мазнините по корема и бицепсите.
Планк е изключително ефективен метод за намаляване на мазнините по корема и бицепсите, който не бива да пренебрегваме.
Ще направим това упражнение с движението на страничен планк. Поставяте тялото си в позиция на висок планк, след което бавно се навеждате настрани, за да поддържате тялото с 1 ръка и 1 страна на крака. Другата ръка е вдигната право нагоре перпендикулярно на тавана, гледайки ръката. Обърнете внимание, че ръката, която прави стълба, също трябва да остане права, след това се върнете в първоначалната позиция и повторете около 10 пъти, след което сменете страната на другата ръка.
Упражнение за трицепс Kickback за бицепс
Тренировката за бицепс Triceps Kickback се изпълнява по различни начини с помощта на чифт дъмбели или съпротивителни ленти. Методът е много прост, първо трябва да се уверите, че торсът ви е успореден на земята, като държите гърба си стабилен и врата отпуснат.
Използвайки чифт леки тежести или съпротивителни ленти под краката си, огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, за да заемете изходна позиция. След това изправете ръцете зад гърба си и направете пауза там, докато изпъвате ръцете, като просто движите ръцете. Накрая върнете ръцете си в изходна позиция за още едно повторение и повторете това движение около 15 пъти.
По-горе са топ 5 прости и ефективни упражнения за бицепс у дома. Надяваме се, че статията ви е предоставила полезна информация, която да ви помогне бързо да придобиете тънки бицепси лесно у дома.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Последиците от цервикалния ектропион причиняват нежелани неща за здравето и плодовитостта на жените. Нека научим за тези последствия, както и за методите на лечение по-долу.
Ектропионът на шийката на матката, причиняващ забавяне на менструацията, е честа проява при някои пациенти. И така, каква е неговата причина? Нека разберем за това в следващата статия.
Добавянето на витамини за недохранени деца е изключително необходимо, за да се помогне на децата да се възстановят бързо. Организмът, който е снабден с достатъчно витамини и минерали, лесно ще усвоява хранителните вещества и ще засили устойчивостта срещу болести. За да са здрави децата, трябва да им осигурите всички необходими витамини.
В интернет форумите хората все още споделят опит за лечение на проблеми с гръбначния стълб от фолклора, колко ефективен е той? Тази статия ще обобщи и оцени ефективността на всеки метод.
Големите бицепси правят тялото да изглежда по-голямо, губейки присъщата мекота и нежност на жените. Така че, моля, вижте простите и ефективни упражнения за бицепс у дома, за да притежавате тънък бицепс веднага!
Ракът на белия дроб е едно от най-смъртоносните заболявания в света. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите признаците и етапите на заболяването!
Епидемията от Covid-19 е сложна, докато в някои северни провинции времето е студено, ваксинацията е най-сигурният начин да се помогне за създаването на най-добра защита. В допълнение, поддържането на тялото ви топло също е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да защитите здравето на тялото си през това време!
Епидемията от Covid-19 остави на човечеството не само големи последици върху икономиката, но и върху човешкото здраве. По-специално, усложненията след Covid също се считат за не по-малко опасни от симптомите на предишното заболяване. Постковидната уртикария е едно от тревожните усложнения.
Много хора се притесняват, че чернодробните заболявания ще могат да се разпространяват от човек на човек. Така че цирозата и асцитът заразни ли са? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
В момента изборът на пиърсинг за устни постепенно става популярен, особено сред много млади хора с индивидуалност. Много експерти обаче смятат, че пиърсингът на устните може да доведе до отдръпване на венците.
