Желязото е основен минерал за човешкото здраве. Нека научим за ефектите и ефектите от дефицита или излишъка на желязо и някои начини за правилно допълване на желязото за тялото.
Желязото е от съществено значение за всички живи организми, с изключение на някои бактерии. И така, какви са ползите за здравето от желязото? Кога имате нужда от добавка желязо? Кой е най-добрият начин за добавяне на желязо? Нека разберем заедно в статията по-долу.
Какви са ползите за здравето от желязото?
Около 70% от желязото в тялото ви се намира в червените кръвни клетки в кръвта ви. Желязото играе важна роля в синтеза на хемоглобин (хемоглобин) – веществото, което пренася кислорода от белите дробове до тъканите в тялото. Хем е един от двата основни компонента на хемоглобина, който се състои от протопорфирин и двувалентни железни йони.Желязото присъства и в миоглобина в мускулите - кислородният резерв за тялото.
Желязото е градивният елемент на червените кръвни клетки
Около 6% от желязото в организма е съставна част на някои протеини и ензими, необходими за клетъчното дишане, защитата на имунната система, енергийния метаболизъм и синтеза на колаген като каталаза, пероксидаза и др. цитохроми,...
Желязото също е фактор, който контролира синтеза на ДНК. Особено при бременни жени, желязото е важен елемент за осигуряване на безопасна и здравословна бременност. Желязото също играе важна роля в развитието на мозъка на децата.
Какви са последствията от недостига на желязо?
Приблизително 25% от желязото в тялото се съхранява като феритин и хемосидерин в ендотелната ретикуларна система в черния дроб, далака и костния мозък. Средният възрастен мъж има 1000 mg запасено желязо (достатъчно за 3 години). Една възрастна жена съхранява около 300 mg (6 месеца). Ежедневната загуба на желязо ще бъде компенсирана чрез храната. Така че рядко страдаме от недостиг на желязо.
Въпреки това, в някои случаи, като недостатъчно снабдяване с храна, намалена абсорбция, продължителна кръвозагуба, повишено търсене и т.н., тялото може да има недостиг на желязо и това ще причини много сериозни последствия като:
Усвояване на желязо в организма
В храните желязото съществува под формата на Fe3+ (желязна сол). Съдържанието на желязо варира от храна до храна, но като цяло животинските храни са по-богати на желязо от растителните. Ежедневната ви диета съдържа около 15 mg желязо. Само около 5-10% от желязото се усвоява от тялото. Усвояването на желязото започва в стомаха, но се извършва главно в луковицата на дванадесетопръстника и в малка степен в първото тънко черво. За да се абсорбира, желязото трябва да се промени от Fe3+ на Fe2+.
Метаболизъм на желязото в организма
Пепсинът в стомаха отделя желязото от органичните съединения и ги свързва с аминокиселини или захари. Контролът на усвояването на желязото зависи от нуждите на организма и количеството желязо, съхранявано в тялото. Друг фактор, влияещ върху абсорбцията на желязо, е регулирането на абсорбцията на желязо в четката на тънките черва. Излишната абсорбция на желязо ще се комбинира с апоферитин, за да се образува запас от феритин.
Витамин С ще увеличи усвояването на желязото в тялото. Следователно използването на желязо с храни, богати на витамин С, е полезно за усвояването и метаболизма на желязото, като повишава ефекта на желязото за тялото.
Кога да приемате добавка с желязо?
На ден се синтезират 6 mg хемоглобин, а за това са необходими 20 mg желязо. Въпреки това, по-голямата част от желязото, необходимо на тялото, се получава от желязото, намиращо се в хемоглобина в мъртвите червени кръвни клетки. Макрофагите фагоцитират мъртвите червени кръвни клетки, разграждат хемоглобина и съхраняват желязо в него за повторна употреба. Следователно дневната загуба на желязо е само около 1 mg. Желязото се губи ежедневно чрез изпражнения, урина, пот, ... Загубата на желязо обаче може да се увеличи в случаи като менструални жени, наранявания, които причиняват загуба на кръв, ...
Субекти, които се нуждаят от повече добавки с желязо:
Симптомите на недостиг на желязо често са разнообразни и разнообразни, но най-често срещаните са следните:
Бременните жени се нуждаят от добавки с желязо
Как да допълваме желязото?
Желязото е елемент, присъстващ в много храни. Богатите на желязо храни включват:
На пазара се продават и много таблетки желязо, подходящи за тези, които са на диета или нямат време да се грижат за храненето, като например:
По-горе има статия за ползите от желязото, симптомите на недостиг на желязо, кои обекти трябва да се допълват и как да се допълват по подходящ начин. Надявам се, че след като прочетох тази статия, съм ви предоставил много полезна информация.
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
aFamilyToday Health - С богат източник на хранителни вещества, изследванията показват значителни ползи от добавянето на гъби шийтаке към вашата диета и диетата на вашето бебе.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Много майки се чудят дали имат нужда от витаминни и минерални добавки за кърмените си бебета. Отговорът е да, но в определени случаи.
Малките деца се нуждаят от желязо за здравословно развитие на мозъка. Родители, моля, обърнете внимание да осигурите достатъчна доза и научна диета
aFamilyToday Health - Много родители са по-малко загрижени за риска от желязодефицитна анемия в диетата на децата им, причинявайки непредвидими последици...
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Желязото е основно хранително вещество за растежа на децата. И така, знаете ли как да добавите достатъчно желязо за вашето бебе или не?
Жените се нуждаят от повече желязо по време на бременност, за да поддържат кръвоснабдяването на бебето и да се подготвят за раждане.
Какво да направите, когато откриете, че тялото на бебето при хранене на вегетарианска диета усвоява много зле необходимите хранителни вещества в сравнение с храненето на месо?
Има много причини за болки в гърба, при които до 90-95% са доброкачествени и могат да бъдат окончателно лекувани. Не само това, безопасният и ефективен метод на акупресура за лечение на болки в гърба е въпрос на безпокойство и изследване от много пациенти със симптоми на болки в гърба.
Диабетът е разделен на различни етапи, етапите на диабета често имат свои собствени симптоми, които пациентът трябва да знае. 1. Точка
Децата често са склонни да седят в буквата W поради навик. Често си мислим, че повечето деца седят по този начин и ще се откажат от този стил на седене, когато пораснат. Но учените казват, че W-седналата позиция влияе негативно на развитието на децата.
Разположена в системата от 108 акупунктурни точки на тялото, акупунктурната точка Куан Нгуен играе важна роля в подпомагането на хората да поддържат физическо и психическо здраве.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
Чистото отстраняване на мустаци помага да се върне женската красота на жените. Ако обаче не знаете как да премахнете правилно мустаците, това ще увреди кожата и ще причини врастнали косми. Нека научим как да премахнем мустаци с куркума на прах в статията по-долу!
Листата от папая и лимоновата трева са две съставки, познати на всяко семейство и отдавна използвани от хората за лечение на болести и подобряване на здравето. Знаете ли какъв народ е използвал листа от папая, приготвени с лимонена трева, за лечение на болести?
Какво е преден кръвоизлив? Какви са причините и симптомите на кървенето? Тази статия ще ви помогне да научите всичко за това състояние!
При малките деца непочистването на областта на очите и носа ще доведе до заболявания на горните дихателни пътища. Физиологичният разтвор Fysoline е създаден, за да помогне на родителите да решат проблемите с хигиената на очите и носа при бебета. И така, колко вида солена вода Fysoline, коя трябва да се използва?
Заушката е много често срещано заболяване и може да доведе до усложнения. Като заушка, която причинява подуване на тестисите при мъжете. Това състояние прави мъжете много податливи на безплодие по-късно в живота.
