Желязото е основен минерал за човешкото здраве. Нека научим за ефектите и ефектите от дефицита или излишъка на желязо и някои начини за правилно допълване на желязото за тялото.
Желязото е от съществено значение за всички живи организми, с изключение на някои бактерии. И така, какви са ползите за здравето от желязото? Кога имате нужда от добавка желязо? Кой е най-добрият начин за добавяне на желязо? Нека разберем заедно в статията по-долу.
Какви са ползите за здравето от желязото?
Около 70% от желязото в тялото ви се намира в червените кръвни клетки в кръвта ви. Желязото играе важна роля в синтеза на хемоглобин (хемоглобин) – веществото, което пренася кислорода от белите дробове до тъканите в тялото. Хем е един от двата основни компонента на хемоглобина, който се състои от протопорфирин и двувалентни железни йони.Желязото присъства и в миоглобина в мускулите - кислородният резерв за тялото.
Желязото е градивният елемент на червените кръвни клетки
Около 6% от желязото в организма е съставна част на някои протеини и ензими, необходими за клетъчното дишане, защитата на имунната система, енергийния метаболизъм и синтеза на колаген като каталаза, пероксидаза и др. цитохроми,...
Желязото също е фактор, който контролира синтеза на ДНК. Особено при бременни жени, желязото е важен елемент за осигуряване на безопасна и здравословна бременност. Желязото също играе важна роля в развитието на мозъка на децата.
Какви са последствията от недостига на желязо?
Приблизително 25% от желязото в тялото се съхранява като феритин и хемосидерин в ендотелната ретикуларна система в черния дроб, далака и костния мозък. Средният възрастен мъж има 1000 mg запасено желязо (достатъчно за 3 години). Една възрастна жена съхранява около 300 mg (6 месеца). Ежедневната загуба на желязо ще бъде компенсирана чрез храната. Така че рядко страдаме от недостиг на желязо.
Въпреки това, в някои случаи, като недостатъчно снабдяване с храна, намалена абсорбция, продължителна кръвозагуба, повишено търсене и т.н., тялото може да има недостиг на желязо и това ще причини много сериозни последствия като:
Усвояване на желязо в организма
В храните желязото съществува под формата на Fe3+ (желязна сол). Съдържанието на желязо варира от храна до храна, но като цяло животинските храни са по-богати на желязо от растителните. Ежедневната ви диета съдържа около 15 mg желязо. Само около 5-10% от желязото се усвоява от тялото. Усвояването на желязото започва в стомаха, но се извършва главно в луковицата на дванадесетопръстника и в малка степен в първото тънко черво. За да се абсорбира, желязото трябва да се промени от Fe3+ на Fe2+.
Метаболизъм на желязото в организма
Пепсинът в стомаха отделя желязото от органичните съединения и ги свързва с аминокиселини или захари. Контролът на усвояването на желязото зависи от нуждите на организма и количеството желязо, съхранявано в тялото. Друг фактор, влияещ върху абсорбцията на желязо, е регулирането на абсорбцията на желязо в четката на тънките черва. Излишната абсорбция на желязо ще се комбинира с апоферитин, за да се образува запас от феритин.
Витамин С ще увеличи усвояването на желязото в тялото. Следователно използването на желязо с храни, богати на витамин С, е полезно за усвояването и метаболизма на желязото, като повишава ефекта на желязото за тялото.
Кога да приемате добавка с желязо?
На ден се синтезират 6 mg хемоглобин, а за това са необходими 20 mg желязо. Въпреки това, по-голямата част от желязото, необходимо на тялото, се получава от желязото, намиращо се в хемоглобина в мъртвите червени кръвни клетки. Макрофагите фагоцитират мъртвите червени кръвни клетки, разграждат хемоглобина и съхраняват желязо в него за повторна употреба. Следователно дневната загуба на желязо е само около 1 mg. Желязото се губи ежедневно чрез изпражнения, урина, пот, ... Загубата на желязо обаче може да се увеличи в случаи като менструални жени, наранявания, които причиняват загуба на кръв, ...
Субекти, които се нуждаят от повече добавки с желязо:
Симптомите на недостиг на желязо често са разнообразни и разнообразни, но най-често срещаните са следните:
Бременните жени се нуждаят от добавки с желязо
Как да допълваме желязото?
Желязото е елемент, присъстващ в много храни. Богатите на желязо храни включват:
На пазара се продават и много таблетки желязо, подходящи за тези, които са на диета или нямат време да се грижат за храненето, като например:
По-горе има статия за ползите от желязото, симптомите на недостиг на желязо, кои обекти трябва да се допълват и как да се допълват по подходящ начин. Надявам се, че след като прочетох тази статия, съм ви предоставил много полезна информация.
aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?
aFamilyToday Health - С богат източник на хранителни вещества, изследванията показват значителни ползи от добавянето на гъби шийтаке към вашата диета и диетата на вашето бебе.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Много майки се чудят дали имат нужда от витаминни и минерални добавки за кърмените си бебета. Отговорът е да, но в определени случаи.
Малките деца се нуждаят от желязо за здравословно развитие на мозъка. Родители, моля, обърнете внимание да осигурите достатъчна доза и научна диета
aFamilyToday Health - Много родители са по-малко загрижени за риска от желязодефицитна анемия в диетата на децата им, причинявайки непредвидими последици...
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Желязото е основно хранително вещество за растежа на децата. И така, знаете ли как да добавите достатъчно желязо за вашето бебе или не?
Жените се нуждаят от повече желязо по време на бременност, за да поддържат кръвоснабдяването на бебето и да се подготвят за раждане.
Какво да направите, когато откриете, че тялото на бебето при хранене на вегетарианска диета усвоява много зле необходимите хранителни вещества в сравнение с храненето на месо?
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
