Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.
Когато става въпрос за бездействие, често си мислим, че не спортуваме. Движението обаче има много широко значение, в допълнение към упражненията, движението е и дейност, която хората извършват редовно, всеки ден като вършене на домакинска работа или ходене напред-назад... Изграждането на гъвкав начин на живот ще помогне на хората да станат по-здрави, без да губят време на упражнения.
Хората стават все по-мързеливи
Бездействието причинява много здравословни проблеми
Упражнението е най-лесното нещо за избягване, когато хората са много заети с планина от работа и се борят с живота. В края на деня повечето хора избират дейности за свободното време, които обикновено са заседнали, като гледане на телевизия, хранене, вместо да прекарват времето си в упражнения или спортуване.
С развитието на технологиите хората все повече зависят от съвременните устройства, които използват по-малко ръчен труд. Това променя начина на живот на хората. Чрез доказателства за костна плътност и здравина, получени от вкаменелости на древни хора, в продължение на стотици хиляди години те са имали много по-високо ниво на мобилност от съвременните хора днес. Те вършат работа, която изисква много движение, като лов, изграждане на убежища, правене на инструменти и криене от хищници. Вкаменелостите показват, че древните хора са били по-силни и по-силни от съвременните хора.
През годините хората са използвали прахосмукачки-роботи, съдомиялни машини, перални машини, фурни, кафемашини и т.н., за да вършат най-простата домакинска работа. Тези модерни устройства намаляват времето за пътуване, човешките дейности през целия ден.
Поради заседналия, спокоен начин на живот, костите на хората започват да изтъняват, мускулите са по-слаби, което води до много здравословни проблеми. Липсата на движение е причина за много опасни заболявания. Според Световната здравна организация около 17 милиона смъртни случая годишно са причинени от сърдечни заболявания и инсулт.
Дори светът да се появи с целодневни проследяващи активности като Apple Watch или Fitbit, те не могат да решат този проблем.
Промяната на заседналия начин на живот е полезна за здравето
Редовните упражнения са необходима дейност за хората, но съвременният живот ни е свикнал с това. Да бъдеш по-модерен означава опростяване, максимизиране и подобряване на живота, но има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.
Липсата на движение сериозно засяга здравето, причинявайки депресия, сърдечни заболявания, рак на гърдата, рак на дебелото черво, диабет тип 2, затлъстяване ... Добре функциониращото тяло ще гори калории през целия ден, така че упражненията ще бъдат полезни за тялото .
Упражненията не трябва да бъдат временна дейност, а трябва да бъдат редовна, редовна дейност като допълнение към нашия натоварен начин на живот.
Според доклад от 2015 г. на Кралската академия по медицина редовните упражнения могат да намалят риска от инсулт, рак, депресия, сърдечни заболявания и деменция с до 30%. Само рак на червата, рискът е намален с 45%, високо кръвно налягане и диабет тип 2 е само 50%.
Здравните власти и болниците винаги насърчават хората да спортуват, за да защитят здравето си.
Public Health England стартира кампанията Active10, за да насърчи хората да правят бърза 10-минутна разходка на ден. По този начин може да се намали рискът от опасни заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, деменция и някои видове рак.
Упражнението не е всичко
Упражненията са полезни за здравето
Движението включва не само упражнения, но и други физически дейности. Упражнението не е единственият начин да ни помогне да останем здрави, но и с научна диета и почивка.
Според проучването най-здравите хора на планетата никога не са спортували. Те все още имат много високи нива на щастие и дълголетие.
През годините много проучвания са разглеждали начина на живот на хората в части на света с изключително висока продължителност на живота и са установили, че дълголетието се дължи на начин на живот без тютюнопушене, растителна диета, съзнателна, но без физическа активност.
Въпреки това, това, че не спортуват, не означава, че не са активни. Напротив, спортуват редовно. Движението тук са дейности, които показват енергията, която ще изразходвате през целия ден.
Според някои проучвания хората, които живеят над 110 години, ходят много всеки ден на работа и не прекарват много време в седнало положение.
Към днешна дата изследователите предполагат, че поддържането на ниско ниво на активност на редовни интервали през целия ден е по-добро от упражненията веднъж седмично. Упражнението с прекомерно висока интензивност също насърчава метаболизма и клетъчния метаболизъм, причинявайки по-бързо стареене.
Не можем да гледаме на упражненията като на добавка след работа. Вместо това хората трябва да се движат, да спортуват редовно, като например ходене, за да бъдат по-здрави. В идеалния случай се стремете да правите 10 000 крачки на ден.
Как да тренирате редовно всеки ден
Хората, които работят в офиси и седят много, често имат навика да не са активни, дори и у дома. Няма нужда да прекарвате много време в ходене на фитнес или упражнения у дома, можете също така да спортувате редовно и редовно през целия ден. Ето предложения за възнаграждаващи дейности, които можете да правите всеки ден:
Стойте вместо да седите в градския транспорт
Ходете до работа или се разхождайте често в офиса.
Изправете се, протегнете се или се разходете на бюро на всеки 30-45 минути.
Ако е възможно, трябва да работите в много позиции като седнало, изправено, облегнато ...
Разхождайте се или стойте по време на почивките за кафе или чай.
Прекарвайте допълнително време в домакинска работа и градинарство.
Ако трябва да се обадите по телефона, обадете се извън офиса и се раздвижете по време на разговора.
Прекарайте свободното си време в активност, вместо да гледате телевизия или да играете видеоигри.
Станете и се разходете по време на телевизионни реклами.
Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора.
Ползи от извършването на домакинска работа
Домакинската работа може да отслабне, да предотврати сърдечни заболявания
Домакинската работа носи гъвкавост и тонус на мускулите и помага за ефективна загуба на тегло. Метенето на къщата, изхвърлянето на боклука и смяната на чаршафите могат да изразходват 205 kcal/час, излишните мазнини ще бъдат напълно изгорени, а теглото ще бъде значително намалено. Докато вършите домакинска работа, спортувайте непрекъснато, за да отслабнете по-ефективно и да укрепите сърцето и прасците си. Например, можете едновременно да претопляте храна в микровълновата, да бършете пода или да правите малки стъпки на място. Редовно се качвайте и слизайте по стълбите у дома.
Едно проучване установи, че ако кухнята ви е изключително разхвърляна, има 77% по-голяма вероятност да имате наднормено тегло. Затова трябва редовно да почиствате кухнята.
Миенето на чинии може да помогне за успокояване на ума и намаляване на чувството на стрес.
Редовното почистване на баните помага за предотвратяване на растежа на мухъл, включително разпространението на болести от бактерии.
Терапевтичните ползи от градинарството включват намалени симптоми на депресия, подобрено здраве на сърцето и увеличена продължителност на живота. Хората, които често чистят в двора, градината, намаляват риска от инфаркт или инсулт с 30%.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
В ориенталската медицина на ръцете ни ще има позиции на много важни акупунктурни точки, в които е точката Thap Tuyen. И така, къде е местоположението на акупунктурата - знаете ли?
Медуларният рак на гърдата е инвазивен рак, което означава, че има потенциал да се разпространи в други части на тялото, въпреки че класическият медуларен рак на гърдата е по-малко вероятно да метастазира.
Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.
Пристъпите на астма ви карат да се чувствате неудобно, измъчвайки ви по всяко време. Ето някои домашни средства за лечение на астма, които можете да приложите. 1. Лечение на астма
Неравномерната тахикардия е симптом на ускорен сърдечен ритъм, който надвишава нормалната граница. За здраво сърце стойте далеч от тези храни
И маларията, и денга са инфекциозни заболявания, които значително засягат здравето и живота. Вижте как да разграничите малария от треска от денга за лесно идентифициране.
Това е основно хранително вещество за цялостното развитие на децата. Майките трябва да се запознаят с това как да използват витамин B1 за деца, за да помогнат на витамините да насърчат пълното им използване
В допълнение към ъгловата V-образна форма на лицето, много жени харесват и пълно и добро лице. Понастоящем инжекциите на бебешките бузи са популярен метод за преодоляване на хлътналите бузи и придаване на пухкаво лице на жените. И така, какво представлява инжектирането на бузата на бебето? Колко струват инжекциите на бузата на бебето?
Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?
Болката в рамото е често срещан проблем, пред който са изправени много хора днес. Това е една от големите стави на тялото, има широк и гъвкав обхват на движение и е тясно свързана с други части. Феноменът болка в рамото ще накара способността за функциониране на ръката да бъде възпрепятствана, засягайки ежедневните дейности.
