Бягането е прост спорт и подходящ за много възрасти, носейки много ползи за здравето. Освен това бягането за намаляване на мазнините по корема също е въпрос на интерес за много хора.
Бягането намалява ли мазнините по корема? Много проучвания показват, че бягането може ефективно да намали мазнините по корема. Трябва обаче да знаете как да бягате, за да бъде ефектът наистина забележим.
Бягането намалява ли мазнините по корема?
Натрупването на мазнини по корема за дълъг период от време ще увеличи риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар, диабет тип 2, инсулт, рак на дебелото черво, рак на гърдата ... Не, натрупването на мазнини по корема обаче също засяга външен вид и самочувствие на всеки човек. Следователно има много методи за намаляване на коремните мазнини, които са прилагани от много хора, включително джогинг.
Бягането намалява ли мазнините по корема?
Много проучвания показват, че когато бягате с умерена интензивност (включително дълги или къси разстояния), бягайте с висока интензивност (бягайте нагоре, бягайте бързо, спринт ...) Ефективно за намаляване на излишните коремни мазнини, дори и да не променяте вашата диета. Въпреки това, ако тренирате с висока или умерена интензивност, това ще даде най-ефективния ефект на изгаряне на мазнини в областта на корема.
Инструкции как да бягате, за да намалите мазнините по корема
Искате да бягате, за да намалите мазнините по корема за добър ефект, трябва да следвате тези инструкции:
Попълнете енергия преди джогинг
Преди да отидете да бягате, изберете храни, които могат да намалят усещането за умора, но не натежават в стомаха ви, когато тренирате. 30 до 60 минути преди бягане трябва да хапнете малко протеин и нишесте.
Загрейте добре преди бягане
За да може тялото да се адаптира към интензивността на упражнението, трябва добре да загреете тялото си преди бягане. Не само това, загряването също ви помага да предотвратите спортни наранявания и по-добре да намалите мазнините по корема.
Бягайте бързо и бягайте бавно
Когато току-що започнете да тренирате, бягайте бавно, защото ако бягате твърде бързо, тялото ви бързо ще се изтощи. В края на пътя можете да ускорите, но не ускорявайте твърде бързо, за да насърчавате тялото да насърчава изгарянето на мазнини.
Бягане с повдигане на коленете
Когато бягате бавно в началото или в края на бягането, добра идея е да отделите малко време за бягане с повдигнати колене. Трябва да изпълнявате повдигането на коляното перпендикулярно и да правите с корема за 5 до 10 минути, за да подобрите мускулите на краката и корема.
Бягайте по-дълго
Ако искате да бягате, за да загубите мазнини по корема, трябва да бягате по-далеч и по-дълго. Ако сте нов в бягането, можете да бягате 2 до 3 пъти седмично, за да позволите на тялото ви да се адаптира.
Трябва да бягате по-далеч и по-дълго, за да загубите мазнини по корема
Промяна на терена за бягане
Ако искате да бягате, за да губите коремни мазнини ефективно, трябва да се променяте на много различни терени, като бягане нагоре, бягане по равна земя... Това ще ви помогне да промените атмосферата и настроението, като по този начин ще ви помогне да изгаряте мазнини по-добре.
Трябва да се комбинира с други упражнения за загуба на мазнини
Според експерти процесът на загуба на мазнини трябва да се извършва синхронизирано върху тялото и не трябва да се фокусира само върху коремната област. Затова освен бягане трябва да правите повече клекове, планк упражнения... и упражнения за коремната мускулна група като коремни преси.
Храненето, съчетано с бягане, намалява коремните мазнини
За да загубите мазнини по корема, трябва да поддържате подходяща диета
За да ускорите процеса на изгаряне на коремните мазнини, трябва да го комбинирате с разумна диета:
Бягането намалява ли мазнините по корема и кой е най-ефективният начин за бягане? На тази част от съдържанието отговорихме подробно в горната статия. Надяваме се, че ще го приложите правилно, така че количеството мазнини да се намали най-чувствително.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Все по-често техниката на компютърната томография или компютърната томография намира все по-широко приложение в диагностиката и лечението на заболявания. Тъй като това е модерен и подобрен метод, той съкращава времето, необходимо за правене на снимки, като същевременно гарантира ясно качество на изображението, което помага на лекарите да диагностицират по-точно.
Лумбалната спондилоза и остеопорозата често се появяват и вървят заедно. И така, какво е спондилолистеза, дължаща се на остеопороза? 1. Тръгни
В момента заболеваемостта от чернодробни заболявания у нас нараства, като повече от 30% от населението страда от чернодробни заболявания. Нека да открием оптималната формула за прочистване на черния дроб от билки, за да помогнем за цялостната защита на здравето.
Ринопластиката е една от козметичните процедури, които помагат на много хора да се чувстват по-уверени с лицето си. Висококвалифицираният лекар е един от най-важните фактори за определяне на красива форма на носа, бързо възстановяване и избягване на усложнения след ринопластика с бучки в ноздрите. За да научите повече за тази ситуация, следвайте статията по-долу!
Ринопластиката с вътрешна хрущялна протрузия е доста често срещана след ринопластика. Това усложнение е доста опасно, както неестетично, така и засяга здравето на лицето, което извършва операцията. И така, какво причинява тази ситуация и има ли някакво решение? Моля, следвайте статията, за да получите отговор на горния въпрос.
Какво лекарство да приложите при изгаряне на гърне от мотоциклет? Вижте как да лекувате изгаряне на гърне от мотоциклет, без да оставяте белег, за да облекчите бързо болката, да избегнете мехури и инфекция на раната.
Родителите могат да носят играчки, които децата им харесват, да споделят, че ваксините са полезни за здравето... така че бебето да не се притеснява повече за ваксинацията.
Изтръпването на крайниците и спазмите са често срещани при възрастните хора и тези, които често задържат тялото си в една позиция твърде дълго. Нека да разберем причините и лечението на това заболяване.
Когато търсенето на грижа за красотата става все по-популярно, Megaduo се очертава като "панацея" при лечението на акне. И така, Megaduo продава ли се в аптеките?
Полът на бебето е нещо, което тази майка също е любопитна. Много хора казват, че NIPT тестът може да определи пола на плода. Как да видим дали резултатите от Nipt знаят дали момче или момиче съществува или не?
