Как трябва бременните жени да приемат желязо и калций за най-добро усвояване?

Бременните жени приемат желязо и калций как да осигурят най-добро усвояване в тялото? е един от въпросите, които вълнуват бременните майки. Днешната статия ще ви помогне да отговорите на този въпрос!

Калцият и желязото са две изключително важни хранителни вещества за бременните жени. Въпреки това, едновременното приемане на добавки с желязо и калций може да повлияе на способността на тялото да абсорбира веществото. И така, как бременните жени трябва да приемат желязо и калций, за да се усвоят най-добре от тялото? Нека отговорим направо в статията по-долу!

1. Ролята на желязото при бременни жени

Желязото е хранително вещество, което играе важна роля в образуването на червени кръвни клетки и ензимите на имунната система. Ако тялото има недостиг на желязо, това може да доведе до анемия, както и да причини умора, особено при бременни жени

Желязото помага за образуването на червени кръвни клетки и произвежда ензими на имунната система

Съответно транспортирането на кислород до тялото на майката и плода ще бъде сериозно засегнато, ако е налице дефицит на желязо. Обикновено количеството кръв, необходимо за една жена по време на бременност, ще бъде повече от нормалното. Това ще помогне за насърчаване на нуждите за здраве и развитие на плода.

Освен това добавянето на желязо също работи за повишаване на апетита при бременни жени. Ако тялото е анемично (поради недостиг на желязо), бременните жени ще чувстват анорексия, сън, умора, тъй като количеството кислород в мозъка, както и в тялото, е много малко. Недостигът на желязо също е една от причините за намаляване на резистентността на майката и лесно води до инфекция. Това също ще засегне повече или по-малко бебето и то също ще има висок риск от анемия, водеща до лошо здраве.

Бременните жени с недостиг на желязо също ще увеличат риска от преждевременно раждане, следродилни инфекции, следродилен кръвоизлив, телесна слабост ... Това също е един от факторите, водещи до недохранване на плода, преждевременно раждане.месеци, ниско тегло при раждане, засягащи физическото и умственото развитие на децата по-късно.

2. Защо бременните жени се нуждаят от добавки с калций?

Калцият е важен хранителен елемент при формирането на костите, ставите, зъбите и осигурява развитието на плода. По време на бременност нуждите от калций също ще се увеличат. Ако на тялото на майката не се осигури необходимото количество калций, това ще се отрази неблагоприятно на развитието на плода в бъдеще като забавяне на растежа, рахит или дори костни деформации. 

Калциевите добавки за бременни също имат важно значение за здравето на бременните жени. Тъй като когато тялото има недостиг на калций, бременните жени често изпитват някои състояния като изтръпване на краката, умора и безсъние. При кърмене тялото на майката ще бъде отслабено или изпотено, предразположено към болки в гърба, раменете, болки в ставите... Освен това дефицитът на калций се появява след много пъти.Раждането е предпоставка за остеопороза, когато майките навлязат в менопаузата.

Калцият е важно вещество, което образува костите и зъбите

И така, по кое време на деня е най-добре бременните жени да приемат калций? Обикновено сутрин е времето да се излагате на повече слънчева светлина (изобилен източник на витамин D), така че приемането на калциеви добавки по това време ще увеличи усвояването му в тялото. Приемането на калций вечер или следобед ще предизвика отлагане на калций и лесно ще причини заболявания като камъни в бъбреците, запек....

3. Как бременните жени приемат желязо и калций?

Според диетолозите, за поддържане на здрава и стабилна бременност, бременните жени трябва да приемат най-малко 27 mg желязо и 1300-2000 mg калций на ден. Въпреки това, лекарите също така препоръчват калцият и желязото да не се приемат заедно, защото това може да причини неблагоприятни взаимодействия. 

Най-добре е бременните жени да приемат добавки с желязо след хранене 1-2 часа или около 30 минути преди хранене. Що се отнася до калция, майката също трябва да го приема по-далеч от храненето, най-добре е да се пие около 30 минути преди хранене или около 1-2 часа след хранене. 

По този начин, ако бременните жени приемат добавки с калций и желязо, те трябва да пият калций сутрин с голямо количество вода, за да бъдат най-ефективни, вместо да го пият следобед или вечер. Желязо бременните трябва да пият след обяд около 2 часа е най-разумно.

Как бременните жени приемат желязо и калций?

4. Защо не трябва да приемате желязо и калций едновременно?

Когато приемат добавки с желязо, бременните жени трябва да имат предвид, че те не трябва да се приемат едновременно с калций, мляко или богати на калций храни и могат да попречат на усвояването на желязото в тялото. За да се избегнат взаимодействия, лекарите препоръчват на бременните жени да използват тези две хранителни вещества отделно за няколко часа и трябва да обърнат внимание на някои от следните проблеми: 

- Когато допълвате с калций: Трябва да добавяте само достатъчно калций, обикновено количеството калций не трябва да надвишава 2500 mg/ден, за да избегнете предозиране, причиняващо хиперкалцемия. Освен това бременните жени не трябва да ядат едновременно с храни като шоколад, чай и кафе, за да избегнат взаимодействия, които могат да намалят усвояването на калций.

- Когато допълвате желязото: Трябва да приемате таблетки желязо на празен стомах и да пиете с вода, богата на витамин С, като портокалов сок, лимонов сок... за повишаване на ефективността на усвояване. Освен това, когато приемат добавки с желязо, бременните жени трябва да пият много вода и да ядат храни, богати на фибри, за да предотвратят запек . По-специално, лекарството трябва да се приема само с охладена преварена вода, като се избягва чай или кафе, тъй като това ще намали усвояването на желязото.

Надяваме се, че следващата статия ще ви помогне да придобиете повече полезни знания и да отговорите на въпроса как бременните жени приемат желязо и калций? Оттам нататък знайте как да допълвате, за да постигнете най-добър ефект.