Съвети за ранна бременност: Какво да избягваме и какво да ядем?

За да се подобри способността за забременяване, в допълнение към фактори като качество на спермата, качество на яйцеклетката, определяне на овулацията и др., е необходима подходяща диета. Ако на тялото липсват хранителни вещества, това също намалява възможността за бременност, така че когато се подготвяте за бременност, трябва да ядете питателни храни. Не всеки обаче знае какво е най-добре да яде.

Какви вещества в храните трябва да избягвате, ако искате да забременеете?

Транс мазнини (Транс мазнини)

Трансмазнините, известни също като хидрогенирани мазнини, често се срещат в пържени храни, пържени картофи и растителни масла. Подобно на наситените мазнини, трансмазнините повишават лошия холестерол, понижават добрия холестерол и имат склонност да причиняват сърдечни заболявания, така че здравословната диета не трябва да включва трансмазнини в менюто.

Всъщност жените, които ядат много храни с ниско съдържание на трансмазнини, са два пъти по-склонни да заченат. Храните, богати на трансмазнини, могат да бъдат споменати като пържени храни (banh chung, пържен banh tet, пролетни ролца...), сладкиши и закуски. Освен това трябва да добавяте добри мазнини към храни като масло, фъстъци и птиче месо като пиле.

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са много лоши за зачеването ви, защото освобождават захарта в кръвта твърде бързо, карайки панкреаса да работи усилено, за да отделя инсулин, за да балансира състоянието на тялото. При жените тази реакция води до повишаване на хормона тестостерон, който влияе на овулацията.

Рафинираните храни са с високо съдържание на прости въглехидрати (често наричани рафинирани въглехидрати). Обичайните рафинирани храни обикновено са оризово брашно в сладкиши, бял ориз за приготвяне на banh chung, banh tet, бяла захар, закуски, фиде и фо. Рафинираната храна е храна, която е била повторно обработена или подложена на многоетапен процес на предварителна обработка за загуба на хранителни вещества в храната. Междувременно нишестето е в по-стабилна форма, така че по-голямата част от него се запазва след предварителна обработка. Например, белият ориз е продукт, който се смила за отстраняване на коприната, старателно се смила, за да направи зърното на белия ориз красиво, но именно тази стъпка на смилане губи черупката, съдържаща много оризови трици, витамини и особено фибри.

По същия начин бялата захар също е прост въглехидрат. Захарта се извлича от захарна тръстика и не включва значителни количества витамини, минерали или фибри. Това е форма на празни калории, която повишава кръвната захар изключително бързо и причинява непредвидима вреда на здравето на бременните жени.

За да получите достатъчно хранителни вещества и все пак да имате най-доброто състояние на тялото за бременност, яжте храни като боб, зеленчуци, пълнозърнести храни, горски плодове и плодове.

Алкохолни и кофеинови напитки

Алкохолът и напитките с кофеин са много киселинни и могат да предотвратят зачеването, когато пиете твърде много. Вашето тяло вече произвежда киселина, за да балансира pH, като внася алкохол и кофеин, причинявайки скокове на количеството киселина в тялото, принуждавайки черния дроб и бъбреците да работят извънредно, за да балансират тази излишна киселина. , което води до липса на хранителни вещества за тялото. да зачене.

Освен това, дисбалансът на pH в тялото прави женското тяло вече не идеална среда за работа на сперматозоидите. Ето защо трябва да стоите далеч от алкохолни и кофеинови напитки като бира, вино, кафе или чай, за да оптимизирате тялото си за зачеване. Вместо това трябва да добавите алкални напитки като кокосова вода, ябълков оцет, гроздов оцет и масло от авокадо, кокосово масло, зехтин.

Някои предложени храни увеличават шансовете ви за зачеване

боб

Може да се каже, че бобът е орех чудо, а също и видът ядка, който прави странно лесно забременяването. Изненадващо, но според проучване на Харвардското училище по обществено здраве на близо 19 000 медицински сестри, процентът на безплодие е бил с до 39% по-висок в групата с редовен прием на животински протеин. Но тези, които са използвали растителни протеини, са по-склонни да забременеят. Така че добавете бобови растения към ястието си, иначе все още можете да ядете други бобови храни като леща, тофу и варени соеви зърна, които осигуряват страхотен източник на растителен протеин.

крем

Твърде страхотно. Не грешите! Здравните изследвания при кърмачки показват, че 1 или 2 порции на ден млечни или млечни продукти (като сладолед) ви помагат да се борите с безплодието.

Обратното е вярно за обезмасленото мляко и млякото с ниска пяна, обаче, каза д-р Хорхе Е. Чаваро, асистент в катедрата по хранене и епидемиология в Харвардското училище по обществено здраве. Експертите не са успели да обяснят точния механизъм на това, една теория е, че премахването на мазнините помага за балансиране на половите хормони, предотвратявайки овулацията. Въпреки това, всичко все още е във фаза на изследване, но все пак си струва да опитате, нали?

Зелени зеленчуци

Спанак, маруля, рукола, броколи и други листни зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина и витамини от група В и някои проучвания показват, че подобряват овулацията. Но преди да решите дали да ядете или не, първо се съгласете с партньора си, защото високите количества фолиева киселина могат да помогнат за поддържане на здрави сперматозоиди, намаляване на процента на спонтанен аборт или вродени дефекти.

Изследователи от Училището по обществено здраве в Калифорнийския университет в Бъркли направиха малко проучване сред 97 мъже, които не пушат и не са имали предишна история на проблеми с плодовитостта и установиха, че употребяващите високи дози витамин намаляват риска от аномалии на спермата с 20% в сравнение с тези, които не го направиха.

Надяваме се, че малките съвети за хранене от aFamilyToday Health по-горе ще ви помогнат да имате „добри новини“ скоро!