Със сигурност читателите на aFamilyToday Health знаят, че храненето за бременни жени по време на бременност е по-важно от всякога. Тъй като пълноценната, правилна диета е най-добрият начин да дадете на бебето си перфектен старт – освен това тя също така помага да се направи бременността по-безопасна и по-удобна. Сега, нека aFamilyToday Health научи за проблемите с храненето по време на бременност, за да избере най-подходящите храни както за майката, така и за бебето.
По време на бременност жената трябва да осигури на тялото си следните храни:
Зеленчуци и плодове, богати на витамини и фибри (като амарант, юта, спанак, воден спанак, спанак, зеле, целина, гак, морков, тиква, папая , манго, сладък картоф,...);
Пълнозърнести храни и бобови растения. Продукти от мляко (сирене, кисело мляко,...);
Постно месо, пиле без кожа, варена риба и бобови растения;
И накрая, не забравяйте да пиете достатъчно вода (около 8 чаши на ден).
Храненето кога, къде и колко храна често е много гъвкаво, в зависимост от нуждите на всяка бременна майка.
През първия месец от цикъла трябва да избирате за себе си леки ястия сутрин и да ядете повече на вечеря, ако страдате от бременност. Но към края на бременността ще имате нужда от повече за закуска и по-малко за вечеря. Защото това е времето, когато киселините са често срещан проблем.
Не използвайте и не ограничавайте количеството кофеин в чая и кафето. В същото време трябва да се избягва употребата на алкохолни напитки и тютюн. Въпреки че няма безопасно ограничение за консумацията на алкохол, въздържанието през това време е наистина полезно за бременните жени.
Фолиевата киселина, която се съдържа в доматите, броколите, аспержите, портокаловите картофи, авокадото, яйчните жълтъци... е задължителна в диетата. Експертите по хранене са съгласни, че бременността е най-доброто време за майките да усвоят големи количества витамини и минерали.
Фолиевата киселина се съдържа в доматите, броколите, аспержите, портокалови картофи, авокадото, яйчните жълтъци...
Жените, които приемат добавки с фолиева киселина около момента на зачеването, ще бъдат важен фактор за подпомагане на техните бебета да намалят риска от вродени дефекти като дефекти на невралната тръба (NTDs) , вид дефекти при раждане. В ранните етапи на развитие на невралната тръба, причинява анормално развитие на мозъка и спина бифида. ( 1 ) (2) ( 3 )
Научете повече: 7 храни, богати на фолиева киселина, са полезни за бременни жени
Ако майката е бременна, но не наддава достатъчно, бебето ще се роди с поднормено тегло и това ще доведе до много здравословни проблеми по-късно. Ето защо разбирането за теглото, колко и кога да качите е от изключително значение.
По време на редовните пренатални прегледи трябва да се съсредоточите върху факта, че вашето бебе се развива нормално, а не да се притеснявате за числото на кантара. Тъй като теглото на майката е трудно да се определи дали е теглото на плода , собственото тегло на майката или количеството течност в тялото.
Общият брой калории, необходими на ден по време на бременност, зависи от ръста на жената, теглото й преди бременността и нейното дневно ниво на активност. Като цяло жените с поднормено тегло се нуждаят от повече калории по време на бременност; Жените с наднормено тегло и затлъстяване се нуждаят от по-малко от тях.
Насоките на Института по медицина (IOM) за наддаване на тегло през целия срок препоръчват:
Жените с поднормено тегло, с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5, трябва да наддават от 28 до 40 паунда. (12,7 до 18 кг).
Жените с нормално тегло, с ИТМ между 18,5 и 24,9, трябва да наддават от 25 до 35 паунда. (11,3 до 15,8 кг).
Жените с наднормено тегло, с ИТМ между 25,0 и 29,9, трябва да наддават от 15 до 25 паунда. (6,8 до 11,3 кг).
Жените с наднормено тегло, с ИТМ от 30,0 или по-високи, трябва да наддават от 11 до 20 паунда. (5 до 9 кг).
Насоките на IOM предполагат, че бременните жени наддават между 1 и 4,5 фунта (0,45 до 2 кг) общо през първия триместър на бременността. Насоките препоръчват жените с ниско и нормално тегло да качват средно около 0,45 кг на седмица през втория и третия триместър на бременността. За жени с наднормено тегло и затлъстяване е най-добре около половината от този брой на седмица през втория и третия триместър на бременността.
Насоките на IOM за наддаване на тегло при бременност при близнаци са както следва:
Под тегло: 50 до 62 паунда. (22,6 кг до 28,1 кг).
Нормално тегло: 37 до 54 паунда. (16,7 до 24,5 кг).
Наднормено тегло: 31 до 50 паунда. (14 до 22,6 кг).
Затлъстяване: 25 до 42 паунда. (11,3 до 19 кг).
В случай, че бременните жени наддават твърде много, това ще увеличи риска от гестационен диабет , високо кръвно налягане и много трудности по време на раждането и раждането. Напротив, ако наддавате твърде малко тегло, ще се сблъскате с риск от преждевременно раждане , ниско тегло при раждане (или и двете), свързани с трудно раждане. Следователно, стабилният темп на наддаване на тегло е най-подходящ за самата бременна майка, нейното тяло, бременността и особено за нейното бебе. Наддава много малко тегло през първия триместър и около 0,45 кг на седмица през последните два месеца от бременността.
Когато майката има сутрешно гадене, най-голямата грешка, която може да направи, е да мисли, че ако не яде, ще се почувства по-добре.
Точната причина за сутрешното гадене все още не е известна, но може да бъде причинена от хормонални промени или по-ниска кръвна захар (според клиниката на Майо ). Поради това бременните жени ще почувстват гадене, особено през първия триместър на бременността. В същото време, ако имате тежко сутрешно гадене, може да сте многоплодна.
За облекчаване на сутрешното гадене е по-добре да ядете малки количества храни, които нямат миризма. Защото миризмата може да разстрои и стомаха.
Жените често изведнъж жадуват за определена храна или абсолютно не харесват храна по време на бременност.
Някои често срещани желания обикновено са сладко, солени храни, червено месо или течности. Обикновено гладът е начинът на тялото ви да покаже, че се нуждае от определено хранително вещество. Например, много протеини или допълнителни течности за утоляване на жаждата.
Когато хората казват, че бременната жена „яде за двама“, това не означава, че тя трябва да консумира два пъти повече храна или да удвои калориите си.
През първия триместър жените се нуждаят само от същите основни нужди от калории, както преди бременността. Препоръчителното наддаване на тегло е от 1 до 4 паунда през този тримесечен период.
В същото време бременните жени трябва да добавят 200 калории към обичайната си диета през втория триместър. И още 300 калории през третия триместър, когато бебето расте бързо.
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
Какви са ползите от яденето на морски рак за бременни жени и забележките, които бременните жени трябва да имат предвид, когато ядат този вид морски дарове, за да избегнат опасностите за бременността.
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Добре ли е бременните жени да ядат круши в зависимост от текущото им здравословно състояние, както и броя на крушите на порция?
Бременните жени със сърбеж не се отразяват особено на здравето им.Това състояние обаче може да е признак за „съобщаване“ за много здравословни проблеми на бременните жени.
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Какво трябва да ядат бременните жени, за да получат достатъчно хранителни вещества и да осигурят разумно тегло? aFamilyToday Health ще ви помогне успешно да изградите най-доброто хранене за бременни жени
По време на бременност често се чувствате гладни. По това време, ако е възможно, изяжте шепа бадеми, защото бадемите са полезни за бременни жени.
Бременните жени в 5-ия месец на бременността трябва да обърнат много внимание на диетата си, защото това е периодът, когато плодът започва да расте и да се развива много бързо.
Какво да се яде за белите деца е тема, която днес получава много внимание. Разгледайте предложенията точно в статията по-долу.
По време на бременността бременните жени често имат непреодолими желания. И така, каква е добрата закуска за бременни жени?
Някои хора смятат, че яденето на сусам по време на бременност не е добре, защото ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните е неочакван
Как бременните жени могат да добавят 14 основни минерала за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя познания за квалифицирания минерален прием и нива.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
