Ushtrimet me intensitet të lartë e bëjnë të vështirë për gratë të mbeten shtatzënë
A e dini se stërvitja intensive ose ushtrimet e forta mund ta bëjnë të vështirë për ju që të mbeteni shtatzënë?
Përfitimet e ushtrimeve për shëndetin riprodhues
Për çiftet e reja që presin me padurim të kenë fëmijë, është shumë e rëndësishme të mbajnë veten të shëndetshëm. Shumë studime kanë treguar se ushtrimet e buta mund të sjellin shumë përfitime për fertilitetin e burrave dhe grave.
Si të mbeteni shtatzënë më shpejt? Nëse ia bëni këtë pyetje familjes dhe miqve tuaj, me siguri do të merrni shumë përgjigje të ndryshme. Megjithatë, pavarësisht se cila metodë aplikohet, të qenit i shëndetshëm fizikisht është ende faktori kyç që ndikon drejtpërdrejt në fertilitetin si te femrat ashtu edhe te meshkujt. Për ta bërë këtë, përveç një diete ushqyese, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe ushtrimet e rregullta. aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë për disa nga përfitimet e ushtrimeve për fertilitetin përmes ndarjes së mëposhtme.
A e përmirëson vërtet fertilitetin stërvitja si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat?
Ende nuk ka asnjë hulumtim për ta konfirmuar këtë, por sipas shumë ekspertëve, ushtrimet mund të kenë shumë përfitime për fertilitetin. Përveç kësaj, ndryshimet në dietë dhe stilin e jetesës kanë gjithashtu efekte afatgjata në fertilitet.
Përfitimet e ushtrimeve për fertilitetin
Ushtrimi i rregullt mund të sjellë shumë përfitime për trupin, veçanërisht për fertilitetin:
1. Përmirësoni gjumin
Gjumi i mirë është shumë i nevojshëm për trupin e njeriut, sepse gjumi është kur trupi kryen aktivitete "riparuese" dhe "mirëmbajtjeje". Edhe pse asnjë hulumtim nuk ka treguar se gjumi është i lidhur ngushtë me fertilitetin, nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të rrisë rrezikun e obezitetit. Ekziston një lidhje midis obezitetit dhe fertilitetit . Nëse jeni obez, fertiliteti juaj do të ulet. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në "vendosjen" e trupit në ritmin e duhur, duke ju ndihmuar të flini të qetë , thellë dhe mjaftueshëm.
2. Humbni peshë
Të qenit mbipeshë ose obez mund të ndikojë në fertilitetin si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Për meshkujt, obeziteti mund të zvogëlojë numrin e spermës. Për gratë, obeziteti mund t'i ekspozojë ato ndaj shumë problemeve në konceptim si dhe komplikimeve të mundshme gjatë shtatzënisë , të cilat mund të çojnë edhe në abort. Pra, për të mos rënë në këtë situatë, mbajtja e peshës është një domosdoshmëri dhe për ta bërë këtë, ushtrimi do të ishte një zgjedhje e mençur.
3. Lehtësim i stresit
Shëndeti mendor luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të trupit. Ankthi dhe stresi i tepërt mund të ndikojnë në trup në mënyra të ndryshme, veçanërisht mund të zvogëlojë fertilitetin. Ndonjëherë stresi mund t'ju bëjë të keni zakone të këqija si pirja e duhanit, pirja e alkoolit, përdorimi i drogës… Ushtrimi mund të ndihmojë në çlirimin e hormoneve në trup, të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe t'ju bëjë të ndiheni të shëndetshëm. se sa.
Si ndikon stërvitja e tepërt në fertilitet?
Shumë njerëz habiten kur mësojnë se ushtrimi i tepërt dhe infertiliteti janë të lidhura ngushtë.
1. Për femrat
Shumë studime kanë treguar se stërvitja e tepërt mund të çojë në infertilitet tek gratë, veçanërisht ato që janë obeze. Ky problem mund të shkaktohet nga:
• Rritja e niveleve të kortizolit
Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet e tepërta te femrat ndikojnë në balancën e hormoneve në trup. Konkretisht, hormoni i tiroides ulet. Kjo nuk është e mirë për shëndetin sepse tiroidja ndihmon në rritjen e aktivitetit metabolik në trup.
Përveç kësaj, stërvitja e tepërt gjithashtu rrit nivelin e kortizolit. Këto dy gjëra mund të shkaktojnë stres në gjëndrat mbiveshkore në trup, duke shkaktuar çekuilibër hormonal, duke ndikuar në fertilitetin.
• Humbja e yndyrës
Ekzistojnë dy lloje yndyrash në trup, të mirë dhe të keq. Kjo është arsyeja pse shumica e grave zgjedhin ushtrime të forta për të djegur sa më shpejt yndyrën e trupit. Megjithatë, studimet kanë treguar se marrja e ulët e yndyrës mund të zvogëlojë fertilitetin. Përveç kësaj, stërvitja e rëndë dhe marrja e ulët e yndyrës gjithashtu mund të prishin menstruacionet dhe të ulin nivelet e estrogjenit.
2. Për meshkujt
Ushtrimi mund të përmirësojë lëvizshmërinë e spermës. Megjithatë, nëse stërviteni shumë shpejt dhe shumë fort, përfitimet do të kthehen në dëm.
• Numri i reduktuar i spermës
Ushtrimet mund të përmirësojnë shëndetin dhe cilësinë e spermës, por ushtrimet me intensitet të lartë kanë treguar rezultate të kundërta. Shkaku është temperatura e trupit. Kur ushtroni shumë, temperatura në zonën e prodhimit të spermës do të rritet, duke bërë që numri i spermës të ulet në vend që të rritet.
• Reduktuar hormonin luteinizues dhe testosteronin
Një arsye e rëndësishme pse numri i spermës zvogëlohet kur burrat ushtrojnë shumë fort për një kohë të gjatë është sepse dy hormonet testosterone dhe luteinizues janë reduktuar. Megjithatë, kjo mund të kthehet në normalitet ndërsa ripërshtat regjimin tuaj të stërvitjes.
Si mund ta kuptoj nëse jam duke ushtruar shumë fort?
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të keni parasysh disa nga shenjat e mëposhtme:
1. I lodhur
Trupi juaj do t'ju japë sinjale të gabuara nëse ushtroni shumë. Ushtrimi i moderuar mund ta bëjë trupin të shëndetshëm, por nëse ushtroni shumë, trupi do të ndjejë dhimbje, duke mos fjetur mirë. Arsyeja është se këto ushtrime kanë tejkaluar tolerancën e trupit.
2. Të bësh shumë ushtrime çdo ditë
Në varësi të moshës dhe gjendjes fizike, do të keni disa ushtrime të përshtatshme. Megjithatë, njerëzit që ushtrojnë tepërt kanë tendencë të bëjnë shumë lloje të ndryshme ushtrimesh. Kjo mund të ketë një efekt negativ në trup.
3. Cikli menstrual i gabuar
Mungesa e menstruacioneve për një kohë mund t'ju bëjë të mendoni se jeni shtatzënë. Megjithatë, shkaku i një periudhe të vonuar mund të jetë për shkak të ushtrimeve intensive. Arsyeja është se kur ushtroni shumë fort, nivelet e hormoneve në trup do të ndryshojnë shumë, duke ndikuar në ritmin natyral të menstruacioneve. Kjo ndikon edhe në ovulacionin në trup, duke ulur kështu fertilitetin.
Ushtrime për të rritur fertilitetin
Mësimi rreth ushtrimeve të duhura për rritjen e fertilitetit është thelbësor për të qëndruar të shëndetshëm pa kompromentuar aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë:
1. Ushtrime për të ndihmuar në mbështetjen e zemrës
Këto ushtrime përfshijnë ecjen, vrapimin, gjimnastikën etj., të cilat ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në trup. Mund të filloni me 15 minuta ecje të shpejtë ose vrapim çdo ditë dhe të arrini deri në 30 minuta.
2. Ngritja e peshave
Ju mund të provoni ushtrime peshëngritjeje për të rritur tonin dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Provoni ushtrime të moderuara të ngritjes së peshave, mundësisht me një trajner tre deri në katër ditë në javë.
3. Ngroheni para stërvitjes
Gjithmonë bëni ushtrime ngrohëse para stërvitjes. Këto do të rrisin fleksibilitetin e trupit, do të zvogëlojnë stresin dhe do të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit gjatë ushtrimeve.
4. Joga
Joga është një nga ushtrimet shumë të dobishme për të rritur fertilitetin. Këto ushtrime ndihmojnë në ruajtjen e fleksibilitetit, reduktojnë stresin, ankthin dhe përmirësojnë në mënyrë efektive humorin.
Ushtrime për të shmangur
Ju duhet të shmangni disa nga ushtrimet e mëposhtme:
Ushtrimet e forta aerobike mund të shkaktojnë dëme në trup
Ushtrimi për periudha të gjata kohore, zakonisht më shumë se një orë
Sprinting dhe vrapim në distanca të gjata çdo ditë
Ushtroni gjatë gjithë javës pa një ditë pushimi
Bëni ushtrime të forta gjatë ovulacionit.
Ushtrimi i rregullt mund të ketë shumë përfitime të fertilitetit si për burrat ashtu edhe për gratë. Sidoqoftë, duhet të ushtroheni në mënyrë të moderuar për të shmangur kundërproduktive.
Çfarë duhet të dini për shtatzëninë e parë?
Pas shumë muajsh pritjeje, në testin e shtatzënisë u shfaq shenja e 2 rreshtave. Gëzimi i përzier me ankthin në zemrën e një nëne të ardhshme, veçanërisht kur është shtatzënë për herë të parë. Pra, çfarë duhet të dini kur jeni shtatzënë për herë të parë? Janë 8 gjëra themelore që nuk mund t'i injoroni.
Përfitimet e ushtrimeve për shëndetin riprodhues
Për çiftet e reja që presin me padurim të kenë fëmijë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbajnë veten të shëndetshëm. Shumë studime kanë treguar se ushtrimet e buta mund të sjellin shumë përfitime për fertilitetin e burrave dhe grave.
7 gjërat që duhet të dini për mitrën tuaj të përkulur përpara
A e dini se çfarë është animi i përparmë i mitrës? Ky term mund t'ju duket i çuditshëm, por u ndodh shumë femrave. Megjithatë, në shumicën e rasteve të mitrës që anohet përpara nuk është asgjë për t'u shqetësuar dhe nuk është asgjë për t'u shqetësuar.
Çfarë duhet të bëni për të qenë të shëndetshëm përpara se të mbeteni shtatzënë? (Pjesa 1)
Bashkohuni me aFamilyToday Health për të mësuar 4 gjëra për t'u përgatitur për një trup të shëndetshëm përpara shtatzënisë, duke përfshirë BMI dhe shënime për kontrollet e jetesës dhe shëndetit.
Rreziku i abortit për shkak të trajtimit me flukonazol të infeksioneve të majave vaginale
Infeksionet e majave vaginale janë një dukuri e zakonshme tek gratë shtatzëna. Por nëse nuk dini si të trajtoni një infeksion vaginal, ai mund të shkaktojë një ndërlikim jashtëzakonisht të rrezikshëm, që është aborti.
Mos jini subjektiv ndaj infeksioneve vaginale gjatë shtatzënisë
aFamilyToday Health - Zotërimi i shenjave, shkaqeve dhe trajtimi efektiv i infeksioneve vaginale do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të mbajnë një shtatzëni të shëndetshme.
A mund të lindni natyrshëm pas një seksioni cezarian?
aFamilyToday Health - A ishte lindja juaj e parë me prerje cezariane? Nuk e dini nëse mund të lindni për herë të dytë? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health.
A është e mundur të njihet gjinia e fetusit pa ultratinguj?
Shëndeti aFamilyToday - Shumë nëna tregojnë se si të hamendësojnë nëse fëmija i tyre është djalë apo vajzë, bazuar në formën e barkut shtatzënë, ushqimin, etj. A janë këto supozime të vërteta apo të rreme sipas objekteve mjekësore?
A është e rrezikshme diarreja pas seksionit cezarian?
Shëndeti aFamilyToday – Prerja cezariane shoqërohet gjithmonë me shumë paqartësi, duke përfshirë diarrenë pas operacionit cezarian. Le të mësojmë për këtë çështje delikate në artikullin vijues.
7 gjërat që çiftet duhet të diskutojnë përpara se të kenë një fëmijë
Fëmijët janë një nga problemet më të mëdha në jetën familjare. Prandaj, ju dhe partneri juaj nuk duhet të anashkaloni diskutimet përpara se të keni një fëmijë për të pasur një marrëveshje të qartë psikologjike.
Sa duhet të jetë pesha e nënës në ngjizje?
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
Çfarë duhet të bëni për të qenë të shëndetshëm përpara se të mbeteni shtatzënë?
aFamilyToday Health vazhdon të ndajë testet, vaksinat dhe suplementet që duhet të merrni për të qëndruar të shëndetshëm përpara se të mbeteni shtatzënë.
Përdorni izoflavone të sojës për lajme të shpejta të mira
Mund të tingëllojë e vështirë të besohet, por izoflavonet e sojës mund të ndihmojnë shumë gra të mbeten shtatzënë dhe të shijojnë amësinë.
A është e sigurt për gratë shtatzëna të kenë kafshë shtëpiake?
Shëndeti aFamilyToday - Disa familje i konsiderojnë kafshët shtëpiake një anëtar të familjes. Megjithatë, a është e sigurt për gratë shtatzëna të rrisin kafshë shtëpiake? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health.
Testi i shqyrtimit prenatal: Gratë mbi 35 vjeç nuk duhet të mungojnë!
Testi i shqyrtimit prenatal kur gratë janë 35 vjeç për të zbuluar nëse fëmija i tyre ka sindromën Down përmes ultrazërit, testit të dyfishtë, testit të trefishtë, biopsisë së vileve korionike.
Lubrifikant miqësor ndaj spermës nëse planifikoni të keni një fëmijë
Normalisht, ju përdorni xhel lubrifikues për të mbështetur dashurinë, por këto xhel nuk janë të mirë për spermën. Kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, do t'ju duhet një lubrifikant miqësor ndaj spermës për ta bërë jetën tuaj të dashurisë më të kënaqshme dhe për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë.
10 poza joga për të rritur në mënyrë efektive pjellorinë
10 pozat e mëposhtme të jogës për të rritur shanset tuaja për ngjizje do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shpejt trupin dhe mendjen tuaj për të mbetur shtatzënë së shpejti dhe për të mirëpritur fëmijën tuaj.
7 faktorë që ndikojnë në fertilitetin
7 faktorët e mëposhtëm që ndikojnë në aftësinë për të mbetur shtatzënë menjëherë mund të jenë arsyeja pse keni pritur për një kohë të gjatë, por nuk e keni marrë lajmin e mirë.
Inseminimi artificial dhe gjërat e dobishme që duhet të dini
Inseminimi artificial mund të ndihmojë çiftet infertile të kenë fëmijë. Për të rritur shanset për sukses, mësoni sa më poshtë!
Java 12
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Fazat e lindjes dhe lehtësimi natyral i dhimbjes
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
A mund të nxisni lindjen vetë?
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
7 ushqime të lehta për gratë shtatzëna që janë të lehta për tu gjetur dhe të mira për shëndetin
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
5 mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin për nënat gjatë periudhës pas lindjes
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja shtatzënë është një simptomë shqetësuese?
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para lindjes: 13 gjëra që gratë shtatzëna duhet ti kushtojnë vëmendje
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Si të kuroni ngërçet gjatë shtatzënisë
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.