10 poza joga për të rritur në mënyrë efektive pjellorinë

Yoga njihet si një metodë e shkëlqyer për të sjellë shëndetin fizik dhe mendor te praktikuesit. Kohët e fundit, joga thuhet gjithashtu se përmirëson shëndetin riprodhues, edhe në rastet e infertilitetit. Ju mund të filloni të praktikoni 10 pozat e mëposhtme të jogës për të rritur shanset tuaja për ngjizje për të marrë së shpejti lajmin e mirë të pritur. 

Si do ta rrisë fertilitetin praktika e rregullt e jogës dhe cilat ushtrime do të funksionojnë për ju? Aksionet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të gjeni përgjigjen.

Pse pozat e jogës rrisin fertilitetin?

Për gratë, stresi afatgjatë mund të ndikojë në kohën e ovulacionit, duke çuar në amenorre ose parregullsi menstruale .

Për meshkujt, stresi ndikon në prodhimin e testosteronit dhe cilësinë e spermës , si dhe rritjen dhe zhvillimin e spermës në trup. Stresi kronik mund të rrisë rrezikun e impotencës tek meshkujt.

Yoga është një ushtrim që mund t'ju ndihmojë të rrisni forcën dhe fleksibilitetin, si dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të reduktoni stresin. Një  studim i  131 pacientëve me stres të lehtë deri në mesatar zbuloi se joga ishte efektive në reduktimin e simptomave të ankthit dhe stresit.

Prandaj, shumë njerëz besojnë se joga mund t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë më lehtë dhe është një nga trajtimet për infertilitetin. Të Shkencëtarët demonstroi gjithashtu se vetëm 45 minuta yoga çdo javë mund të ndihmojnë gratë të rrisë shanset e shtatzënisë në mënyrë të konsiderueshme.

10 poza joga për të rritur fertilitetin

Yoga fokusohet në shtrirje, meditim, frymëmarrje dhe një shumëllojshmëri ushtrimesh në shumë poza. Pozat e mëposhtme të jogës për të rritur fertilitetin do të jenë veçanërisht efektive për ata që duan të kenë një fëmijë shpejt.

Poza e stafit – fokusohuni te këmbët dhe kyçet

Shumë gra veshin rregullisht taka të larta, të cilat mund të flakin nga dyshemeja e legenit, të ndërhyjnë në sistemin limfatik dhe ta bëjnë më të vështirë të mbeten shtatzënë. Provoni këtë pozë joga për pjellorinë për të relaksuar nyjet tuaja, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë.

Hapat e zbatimit:

Uluni në një dyshek ose jastëk, këmbët drejt, shpina drejt. Vendosini duart në anët tuaja për t'ju mbështetur të uleni në këmbë nëse është e nevojshme;

Rrotulloni kyçin e këmbës në drejtim të akrepave të orës 5 herë dhe më pas bëni të kundërtën;

Zgjatni gishtat e këmbëve përpara 10 herë;

Përkulja e gishtit, rrotullimi dhe përkulja e kyçit të këmbës;

Shkundni të dyja këmbët lart e poshtë në mënyrë ritmike.

Pozë gjysmë kyçi deri tek gjuri

Kjo pozë e "hapjes së ijeve" në yoga ndihmon në rivendosjen e mitrës në një pozicion më korrekt, promovon shtrirjen midis muskujve të legenit dhe ju relakson fizikisht dhe mendërisht.

Hapat e zbatimit:

Ulur në pozicionin e stafit, përkulni gjurin e djathtë dhe vendosni kyçin e djathtë pak mbi gjurin e majtë;

Zgjatni këmbën e djathtë, shtypni shputën e këmbës së djathtë me pëllëmbën e majtë. Dora tjetër është në gjurin e djathtë dhe shtypni butësisht kofshën poshtë, mbajeni për rreth 3 frymëmarrje;

Ngrini butësisht gjurin e djathtë lart e poshtë;

Më pas, përkuluni përpara sa më shumë që të mundeni, duke përdorur muskujt shtesë të barkut për të shtuar forcën në shtyllën kurrizore;

Ndërroni anët dhe përsërisni.

Poza e alternuar e gjurit me gjoksin

Nëse uleni në tavolinën tuaj gjatë gjithë ditës, muskujt skeletorë në ijet tuaja do të jenë të shtrënguar. Në këtë kohë, praktikoni këtë pozë joga për të relaksuar muskujt skeletorë, për të qenë më fleksibël dhe për të kufizuar vështirësitë gjatë konceptimit .

Hapat e zbatimit:

Në pozicionin e shtrirë, drejtoni këmbën e majtë dhe shtrini këmbën e djathtë;

Përkulni gjurin e djathtë për të prekur gjoksin, shtrëngoni duart rreth këmbës për të mbajtur pozën për 5 frymëmarrje, më pas lëshojeni;

Përsëriteni pas ndërrimit të anëve;

Së fundi, sillni të dy gjunjët deri te gjoksi, mbështillni krahët për të mbajtur kofshët së bashku, merrni frymë në mënyrë të barabartë, mbajeni pozën për 5 frymëmarrje.

Poza "Ura".

Kjo pozë forcon elasticitetin midis ijeve, legenit dhe pjesës së poshtme të shpinës. Përveç kësaj, ky ushtrim gjithashtu ndihmon në stimulimin e sistemit tuaj imunitar dhe endokrin.

Hapat e zbatimit:

Shtrihuni me këmbët tuaja të përkulura, shputat e këmbëve tuaja të sheshta mbi tapet, këmbët më të gjera se ijet. Të dyja duart janë të vendosura rehat në të dyja anët, me fytyrë lart;

Shtyni ijet lart gradualisht gjatë nxjerrjes, harkoni shpinën dhe shtyni ijet lart derisa muskujt e shpinës të shtrihen plotësisht;

Mbajeni pozicionin e sipërm për 5-15 frymëmarrje, duke marrë frymë thellë;

Më pas, lëshojeni butësisht shpinën për të prekur tapetin derisa të ktheheni në pozicionin origjinal;

Përsëriteni pozën e mësipërme 2 herë.

Pozë malore

Kjo pozë e jogës për fertilitet ju ndihmon të përmirësoni qarkullimin e gjakut në trupin tuaj dhe të rregulloni sistemin tuaj të legenit. Kjo është një pozë e thjeshtë në këmbë që mund ta praktikoni në shtëpi.

Hapat e zbatimit:

Qëndroni drejt, këmbët larg nga gjerësia e ijeve, merrni frymë, më pas shtrini krahët drejt deri në tavan, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës;

Ekspirative. Mbajeni shpinën drejt, përkuluni pak, krahët afër veshëve, merrni frymë në mënyrë të barabartë;

Mundohuni të ruani ekuilibrin, të relaksoni trupin tuaj dhe të merrni një pozicion më të thellë. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda deri në 1 minutë në kombinim me frymëmarrje të thellë;

Ulini krahët për të relaksuar shpatullat, përkuluni përpara pak 30 gradë, pushoni për 10 sekonda, më pas përsëriteni këtë pozë edhe 1 herë.

Lunge e lartë me shtrirje anësore

Ky pozicion hap ijet dhe legenin tuaj, duke rritur shanset për të mbetur shtatzënë dhe duke e bërë më të lehtë lindjen. Kur jeni në pozicionin e duhur, mund të ndjeni shtrirjen në pjesën e përparme të legenit dhe kockave të tjera rreth zonës së ijeve.

Hapat e zbatimit:

Hapni këmbën e djathtë përpara, përkulni gjurin dhe mbajeni kofshën drejt;

Ulni dhe shtrini këmbët e pasme;

Ngrini dorën e majtë dhe përkuluni në të djathtë, duke përdorur dorën e djathtë për të mbështetur ijet. Merrni frymë pas 5-10 rrahje;

Ndërroni anët dhe përsërisni.

Poza e Yogini Squat

Ashtu si pozicioni i mbledhjes, kjo pozë e jogës për pjellorinë ju ndihmon të keni një legen të fortë dhe fleksibël, duke përmirësuar kështu cilësinë e seksit dhe duke e bërë më të lehtë për ju ngjizjen.

Hapat e zbatimit:

Qëndroni drejt, këmbët pak më të gjera se ijet. Dy pëllëmbët së bashku, të vendosura përpara gjoksit;

Përkulni ngadalë gjunjët dhe ulni ijet poshtë. Vini re kur ulni trupin, 2 gjunjët nuk duhet të dalin më shumë se 2 gishtërinj, në mënyrë që të shmanget pesha e gravitetit në gjunjë;

Uleni sa më poshtë që të jetë e mundur. Pëllëmbët janë ende së bashku, bërrylat janë mbështetur në anët e gjunjëve;

Merrni frymë thellë. Ngrihuni, nxirrni frymën me forcë. Mbajeni pozën për 5 frymëmarrje;

Për të përfunduar pozën, ju mund të uleni në dysheme nga një pozicion squat, pastaj të ngriheni në këmbë ose të ngrini duart lart dhe të ngriheni.

Qëndrimi i gjysmës së trupit ulur

Ju mund të habiteni se si kjo pozë e jogës që rrit fertilitetin mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe të relaksoheni. Për më tepër, pozicioni i gjysmës së trupit mund të nxisë ngjizjen duke përmirësuar funksionimin e organeve dhe muskujve të përfshirë në proces.

Hapat e zbatimit:

Uluni rehat, drejtoni këmbët para jush;

Përkulni gjurin e djathtë, rrëshqisni këmbën e djathtë në pjesën e jashtme të kofshës së majtë. Kaloni këmbën e majtë mbi gjurin e djathtë dhe vendosni këmbën e djathtë në pjesën e jashtme të kofshës së majtë;

Merrni frymë, shtrihuni, nxirrni dhe rrotullohuni majtas, duke e vendosur krahun e djathtë në pjesën e jashtme të kofshës së majtë pranë gjurit;

Merrni frymë në mënyrë të barabartë, duke u ngjitur lart përmes sternumit të sipërm duke thithur dhe duke u kthyer pak më shumë në nxjerrje, duke mbajtur pjesën e sipërme të shpinës të zgjatur;

Kthehuni në pozicionin origjinal. Ndërroni anët dhe përsërisni.

Poza e perëndeshës

Shtimi i një poze tjetër të yogës për fertilitet mund t'ju ndihmojë të hapni ijet dhe legenin tuaj për ta bërë më të lehtë shtatzëninë dhe lindjen e fëmijëve. Kjo është gjithashtu një nga pozat më të thjeshta për t'ju mësuar me jogën

Hapat e zbatimit:

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët anash dhe bashkoni shputat e këmbëve për të formuar një formë diamanti;

Vendoseni dorën në stomak dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë për 3 deri në 5 minuta. Nëse ndjeni siklet në ijet ose në pjesën e brendshme të kofshëve, provoni një peshqir ose batanije nën çdo gju për mbështetje.

Poza e kufomës

Me këtë thënë, stresi psikologjik dhe ankthi mund ta bëjnë të vështirë për ju që të mbeteni shtatzënë. Prandaj, është e rëndësishme që gjithmonë të qëndroni të relaksuar mendërisht, optimistë dhe të relaksoheni rregullisht me pozat e jogës. Ju mund të përdorni rregullisht pozën e kufomës për t'u ndjerë më rehat ndërsa prisni të mbeteni shtatzënë.

Hapat e zbatimit:

Shtrihuni në shpinë, këmbët më të gjera se ijet, duart më të gjera se supet, pëllëmbët lart dhe sytë mbyllur;

Ngadalë thithni thellë;

Nxirrni frymë ngadalë. Ju duhet të përdorni vetëm barkun dhe gjoksin kur merrni frymë;

Përsëriteni për 3 deri në 5 minuta dhe mendoni për imazhet dhe kujtimet që ju bëjnë të lumtur;

Për të përfunduar, kthehuni në anën tuaj, përkulni gjunjët dhe përdorni duart për të mbështetur trupin tuaj lart ndërsa hapni sytë.

Pozat e mësipërme të fertilitetit të jogës jo vetëm që ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj riprodhues, por gjithashtu përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm në mënyrë që të jeni më të favorshëm në muajt e mëvonshëm të shtatzënisë. Mund të zgjidhni kursin e duhur të jogës për veten tuaj në qendër ose të praktikoni në shtëpi lëvizjet e thjeshta si më sipër. Përveç kësaj, ju gjithashtu keni nevojë për një dietë të arsyeshme!