Ushtrimet me intensitet të lartë e bëjnë të vështirë për gratë të mbeten shtatzënë

A po kërkoni të përmirësoni shëndetin dhe fertilitetin tuaj dhe të merrni shumë këshilla për të punuar shumë? A e dini se stërvitja intensive ose ushtrimet e rënda mund të jenë gjithashtu arsyeja pse shumë gra e kanë të vështirë të mbeten shtatzënë?

Nuk mund të mohohen përfitimet e mëdha që na sjell aktiviteti fizik. Nëse jeni obeze dhe jeni në procesin e humbjes së peshës për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë, nuk duhet të përqendroheni vetëm te ushtrimet, por duhet ta kombinoni atë me një dietë të arsyeshme. Pse eshte ajo? Artikulli i mëposhtëm i aFamilyToday Health do t'ju përgjigjet kësaj pyetjeje.

Ushtrimet me intensitet të lartë janë arsyeja pse femrat e kanë të vështirë të mbeten shtatzënë

Një studim i Universitetit Norvegjez të Shkencës dhe Teknologjisë (NTNU) ka treguar se trupi mund të mos ketë energji të mjaftueshme për të mbështetur stërvitjen intensive dhe shtatzëninë.

Jeni një atlete profesioniste apo thjesht dikush që i pëlqen ushtrimet intensive, sfiduese dhe po përpiqet të mbetet shtatzënë? Megjithatë, ka kaluar një kohë e gjatë dhe ju dhe bashkëshorti juaj ende nuk keni marrë një sinjal pozitiv.

Sipas hulumtimeve të reja nga Universiteti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë, në këtë rast, nëse dëshironi të mbeteni shtatzënë, duhet të reduktoni intensitetin e ushtrimeve. Rreth 7% e grave norvegjeze kanë probleme me infertilitetin. Ata nuk mund të mbeten shtatzënë gjatë vitit të parë të përpjekjes për të mbetur shtatzënë, por pas kësaj mund të kenë një shtatzëni normale.

Ka shumë arsye që një çift të jetë infertil , të gjitha këto janë të lidhura me mjekësinë dhe mënyrën e jetesës. Faktorët e njohur të rrezikut përfshijnë: duhanin, stresin dhe alkoolin, të qenit shumë i dobët ose mbipeshë...

Megjithatë, ne e dimë se atletet femra që janë fizikisht aktive kanë më shumë gjasa të kenë probleme të fertilitetit sesa gratë e tjera. Por ende nuk e dimë nëse aktiviteti i tepërt fizik mund të ketë efekte negative në fertilitetin e grave normale?

Studiuesit në NTNU morën përgjigjen e saktë për këtë pyetje përmes një studimi të rreth 3000 grave. Hulumtimet kanë zbuluar se stërvitja e tepërt dhe e rregullt duket se zvogëlon fertilitetin e shumë grave të reja. Por për fat të mirë kjo ndodh vetëm kur ata stërviten shumë fort.

Ju ftojmë të mësoni më shumë rreth çështjeve që e bëjnë të vështirë për gratë të mbeten shtatzënë përmes artikullit Theksimi i 6 arsyeve të vështirësisë në konceptim që mund të hasni për të përditësuar informacione të dobishme.

Dy grupe njerëzish rrezikojnë të kenë vështirësi për të mbetur shtatzënë

Ky studim bazohet në të dhënat nga anketa shëndetësore e Universitetit Nord-Trøndelag që u zhvillua nga 1984-1986 dhe një anketë pasuese dyvjeçare (1995-1997). Të gjitha gratë e përfshira ishin të moshës së lindjes së fëmijëve, të shëndetshme dhe asnjëra nuk kishte një histori të problemeve të fertilitetit.

Në sondazhin e parë, pjesëmarrësit iu përgjigjën pyetjeve në lidhje me shpeshtësinë, kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit të tyre fizik. Dhjetë vjet më vonë, ata vazhdojnë t'u përgjigjen pyetjeve rreth shtatzënisë dhe lindjes. Studiuesit e NTNU regjistrojnë gjithashtu një sërë informacionesh të tjera që mund të kenë implikime për studimin.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, një anëtare e Programit të Shkencës së Lëvizjes Njerëzore NTNU, tha: "Midis të gjitha këtyre grave, ne gjetëm dy grupe njerëzish me një rrezik më të lartë të infertilitetit. . Ky është grupi i njerëzve që praktikojnë pothuajse çdo ditë dhe grupi i njerëzve që praktikojnë derisa të lodhen plotësisht. Ata që i bëjnë të dyja kanë rrezikun më të lartë të infertilitetit.”

Mosha është një faktor i rëndësishëm

Në studimin e parë u vu re se nën moshën 30 vjeç, por 24% e atyre që ushtrojnë deri në rraskapitje (pavarësisht intensitetit dhe kohëzgjatjes) kanë probleme me fertilitetin. Ndërkohë grupi që ushtronte pothuajse çdo ditë (pavarësisht intensitetit dhe kohëzgjatjes) vetëm 11% e kishte këtë problem.

Shkencëtarët morën parasysh faktorë të tillë si indeksi i masës trupore, pirja e duhanit, mosha, statusi martesor dhe shtatzënitë e mëparshme... Ata zbuluan se femrat që ushtroheshin pothuajse çdo ditë ishin në rrezik të rritur, zvogëlimi i fertilitetit është 3.5 herë më i lartë se gratë që nuk ushtrohen.

Dr Gudmundsdottir tha: "Kur krahasuam grupin e njerëzve që ushtroheshin deri në rraskapitje me ata me një regjim ushtrimesh më të moderuar, zbuluam se grupi i mëparshëm kishte një rrezik më të madh të fertilitetit të dëmtuar. 3 herë".

Tek gratë me nivele të moderuara ose të ulëta të aktivitetit fizik, studiuesit nuk gjetën shenja të fertilitetit të dëmtuar.

A është stërvitja e tepërt që e bën të vështirë për gratë të mbeten shtatzënë vetëm një efekt i shkurtër?

Dr Gudmundsdottir zbuloi diçka interesante: “Efektet negative të ushtrimeve të vështira dhe me intensitet të lartë në fertilitet nuk duken të jenë të përhershme. Shumica e grave që morën pjesë në studim përfundimisht kishin fëmijë. Personat që ushtroheshin më fort në mesin e viteve 1980 ishin ndër ata që kishin më shumë fëmijë në vitet 1990. Megjithatë, nuk e dimë nëse ata ndryshuan nivelet e tyre të aktivitetit në mesin e viteve 1980. dy hetime apo jo”.

Ndërtoni një regjim të arsyeshëm ushtrimesh

Shkencëtarët besojnë se aktiviteti fizik intensiv harxhon aq shumë energji sa që trupi në fakt vuan nga një deficit energjie afatshkurtër. Kjo mund të çojë në një situatë ku trupi nuk ka energji të mjaftueshme për të mbajtur të gjitha aktivitetet e mekanizmit endokrin të nevojshëm për konceptim.

Nga ana tjetër, ekziston një studim i mëparshëm që tregoi se mbajtja e një regjimi të moderuar të aktivitetit fizik përmirësoi nivelet e hormoneve në trupin e femrës, krahasuar me ato që ishin joaktive ose mbipeshë. Kjo krijon kushte të favorshme për riprodhimin e femrës.

Doktoresha Gudmundsdottir theksoi gjithashtu se gratë që duan të mbeten shtatzënë nuk duhet të heqin dorë nga çdo aktivitet fizik. Ndërsa nivelet shumë të larta dhe shumë të ulëta të aktivitetit fizik kanë një efekt negativ në fertilitet, aktiviteti i moderuar ka shumë përfitime.

Prandaj, në vend të aktiviteteve të rënda fizike si çiklizmi, vrapimi, noti, gjimnastikë, bodybuilding... ju mund të ecni, të praktikoni joga ose të meditoni... Ushtrimet fizike të moderuara nuk janë ushtrime. Më shumë se 5 orë/javë, çdo seancë stërvitore duhet jo me shume se 1 ore. Përveç kësaj, gratë që marrin pjesë në aktivitete të veçanta fizike duhet t'i kushtojnë vëmendje ciklit të tyre menstrual . Një cikël shumë i gjatë ose mungesa e një periode për një periudhë 2 deri në 3 muaj mund të bëhet një shenjë paralajmëruese e rrezikut.

Pse shumë ushtrime mund të zvogëlojnë shanset e shtatzënisë tek gratë?

Është sugjeruar se shumë ushtrime mund të zvogëlojnë ovulacionin tek gratë me peshë normale. Shkaku mund të jetë:

Ushtrimi i tepërt mund të shkaktojë një defekt në fazën luteale . Faza luteale është koha gjatë së cilës mund të ndodhë ovulacioni. Kjo periudhë zakonisht bie në ditën e 12-të deri në 16-të të ciklit menstrual. Një fazë më e shkurtër luteale mund të ndikojë negativisht në fertilitetin.

Nivele të ulëta të progesteronit: Normalisht, nivelet e progesteronit mbeten të larta gjatë kohës kur mund të ndodhë ovulacioni. Kjo e bën më të lehtë që veza e fekonduar të ngjitet në rreshtimin e mitrës. Ushtrimet me intensitet të lartë që shkaktojnë nivele të ulëta të progesteronit mund të parandalojnë ngjitjen e një veze të fekonduar në mukozën e mitrës, duke e bërë të pamundur që të mbeteni shtatzënë.

Stërvitja e tepërt bën që hormonet përgjegjëse për rregullimin e sistemit riprodhues të femrës, GGGRR, LH, FSH dhe estradioli, të ndryshojnë në drejtim të ndikimit negativ të ovulacionit.

Tek njerëzit që ushtrojnë intensivisht ka ndryshime në nivelet e leptinës, të cilat rregullojnë oreksin dhe metabolizmin:

Nëse oreksi juaj është i ulët, mund të mos hani mjaftueshëm lëndë ushqyese, duke e lënë trupin tuaj me mangësi ushqyese që e bëjnë ovulimin të pamundur.

Gratë që ushtrojnë më shumë se 7 orë në javë për të qëndruar në formë priren të kufizojnë marrjen e ushqimit. Mospasja e mjaftueshëm e yndyrave të shëndetshme në trup, humbja e shpejtë e peshës ose nënpesha... të gjithë mund të bëhen faktorë që ndikojnë negativisht në ovulimin.

Prandaj, nëse dëshironi të ushtroheni për të përmirësuar shëndetin dhe fertilitetin, duhet të ushtroheni vetëm në moderim në kombinim me një dietë të shëndetshme.