Jeni shtatzënë për herë të parë dhe nuk dini çfarë të hani, çfarë suplementesh apo si të keni një shtatzëni të shëndetshme? Lëreni aFamilyToday Health t'ju sugjerojë zakonet e mëposhtme të shëndetshme.
Shtatzënia duket të jetë një përvojë emocionuese dhe e re për shumë gra shtatzëna. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë për ata që nuk kanë përvojë të mjaftueshme. Me siguri do të dëgjoni shpesh shumë pëshpëritje për këtë për të bërë, atë për të shmangur. Por "9 persona 10 ide", nëse jeni konfuz dhe nuk dini çfarë të bëni.
Për t'u siguruar që gjërat e mira do t'i vijnë engjëllit të vogël që do të lindë dhe vetes, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje stilit të jetesës. Vetëm ndryshime shumë të vogla, por të mjaftueshme për të sjellë efekte të mëdha. Gjatë shtatzënisë, nënat duhet të mësojnë dhe të zbatojnë menjëherë zakonet e shëndetshme të përmendura në këtë artikull të aFamilyToday Health.
Shumë nëna janë të shqetësuara sepse kanë frikë se ushtrimet ose lëvizjet do të ndikojnë në shtatzëninë e tyre. Kjo deklaratë është krejtësisht e pasaktë, sepse ushtrimet e duhura jo vetëm që përmirësojnë shëndetin, por edhe ju ndihmojnë të përgatiteni me sukses për lindjen .
Përveç kësaj, mbajtja e një zakoni aktiv të lëvizjes do të largojë ankthin, stresin, do të përmirësojë disponimin dhe do të sjellë gjumë të mirë gjatë natës. Rekomandohet që të ndiqni klasat e fitnesit të shtatzënisë ose thjesht të kaloni të paktën 15-20 minuta në ditë duke ecur me një intensitet mesatar në një zonë të freskët, me hije apo edhe në ambiente të mbyllura, nëse moti është i keq.
Ushtrime të buta si joga , Pilates, noti... janë të gjitha sugjerime të shkëlqyera për nënat në pritje. Megjithatë, pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi zgjidhni, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Ju mund të vendosni një objektiv prej 30 minutash stërvitje çdo ditë të javës. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të shmangni mbistërvitjen!
Një nga zakonet e shëndetshme që shumë gra shtatzëna e injorojnë është marrja e suplementeve të vitaminave para lindjes. Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme edhe kur jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë. Kur hyni në fazën e shtatzënisë, nevoja për suplemente ushqimore tek gratë shtatzëna është shumë më e lartë se normalja.
Arsyeja është se pjesë të rëndësishme të fetusit si nervat, truri dhe palca kurrizore formohen dhe zhvillohen gjatë muajit të parë të shtatzënisë . Prandaj, plotësimi me lëndë ushqyese esenciale si acidi folik, kalciumi dhe hekuri është i domosdoshëm.
Në ditët e sotme, zgjedhja për të blerë vitamina është bërë shumë më e lehtë. Por është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj për të zgjedhur produktin që është më i miri për ju.
Për herë të parë duke e marrë atë, shumë nëna mund të përjetojnë një ndjenjë të përzier. Truku është ta merrni atë me një vakt të lehtë. Përveç kësaj, përtypja e çamçakëzit ose thithja e karamele të forta është gjithashtu një zgjidhje e dobishme për këtë problem.
Në vend që të dëgjoni këshilla të pabaza, ju mund të mësoni në mënyrë aktive të gjitha informacionet në lidhje me shëndetin e nënës dhe foshnjës përmes librave, gazetave, faqeve të internetit me reputacion ose regjistrohuni për të marrë pjesë në klasat para lindjes .
Këtu, nënat do të pajisen me njohuritë e nevojshme për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Jo vetëm kaq, do të merrni edhe përgjigje të detajuara kur bëni pyetje në lidhje me vështirësitë me të cilat përballeni gjatë shtatzënisë, mësoni më shumë rreth kujdesit për të porsalindurit ...
Kjo është gjithashtu një kohë e mirë për të mbajtur gjurmët e historisë mjekësore të familjes suaj. Falë kësaj, ju do të jeni një mbështetje e mirë për ekzaminimin e defekteve të lindjes. Nëse keni lindur, bisedoni me mjekun tuaj për çdo problem që keni pasur në shtatzënitë e mëparshme.
Ushtrimet Kegel ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të muskujve të legenit, ndaj janë mjaft të dobishme për gratë shtatzëna. Prandaj, ndërsa fetusi rritet në mitër, presioni në këtë zonë të muskujve rritet. Si rezultat, do të jeni më të prirur ndaj dhimbjes së shpinës, më pak kontroll të fshikëzës dhe zorrës së trashë…
Për më shumë detaje, mund t'i referoheni artikullit: Ushtrimet Kegel për gratë shtatzëna me përfitime afatgjata . Nëse i ndiqni vazhdimisht udhëzimet, ky ushtrim do të ndihmojë që procesi juaj i lindjes të bëhet më i favorshëm. Ky përfitim është më i dukshëm tek nënat që zgjedhin të lindin në mënyrë natyrale .
Ju mund të bëni ushtrimet e Kegelit menjëherë në punë ose edhe gjatë pritjes në radhë në supermarket ose ulur në një taksi.
Zakonet e shëndetshme gjatë shtatzënisë nuk do të përfshijnë duhanin, pirjen e alkoolit apo edhe gjërat e zakonshme të bukurisë si manikyri, ngjyrosja e flokëve apo "vënia" e parfumit si parfumi. Koha e kotë.
Pirja e duhanit, qoftë aktive apo pasive, ndikon në sasinë e oksigjenit që fetusi merr, gjë që çon në ndërlikime tipike të shtatzënisë, si lindja e parakohshme .
Edhe gjërat që bëni zakonisht para shtatzënisë, si pastrimi i tualetit, larja e kafshës shtëpiake mund të jenë të dëmshme për shëndetin e shtatzënisë. Prandaj, ekspozimi i madh ndaj kimikateve toksike, mbajtja e sendeve të rënda ose afrimi i vendeve që "fshehin" mikroorganizmat e dëmshëm mund të ndikojnë gjithashtu tek fetusi.
Prandaj, është mirë të mendoni të bëni një pushim nga disa aktivitete që nuk janë të favorshme për shtatzëninë dhe të fokusoheni më shumë në zakone të shëndetshme.
Ju duhet të konsultoheni rregullisht me mjekun tuaj për çdo medikament ose suplement që po merrni. Sepse edhe barnat pa recetë si NSAIDs (shkurt për barnat anti-inflamatore jo-steroide) kanë potencialin të rrisin rrezikun e abortit dhe të dëmtojnë enët e gjakut të fetusit.
Kontrolli i peshës gjatë shtatzënisë është mjaft i rëndësishëm, sepse nëse për fat të keq nëna shtatzënë shton shumë peshë, do ta vështirësojë marrjen në formë pas lindjes dhe fëmija rrezikon të jetë mbipeshë.
Përkundrazi, nëse për shkak të frikës nga "obeziteti" por abstinencës së tepërt, edhe nëna do të bjerë në një mangësi ushqyese. Kjo i vë foshnjat në rrezik për të lindur me peshë të ulët lindjeje . Prandaj, është e rëndësishme që ju të mbani gjithmonë një peshë të qëndrueshme.
Gjatë shtatzënisë, do të vini re se barku juaj nuk është e vetmja gjë që rritet. Fenomeni i këmbëve të mëdha rrjedh nga shtimi në peshë dhe gjithashtu ënjtja e këmbëve për shkak të edemës . Kjo gjendje zakonisht fillon në tremujorin e dytë dhe madhësia e këmbës mund të bëhet më e madhe deri në fund të shtatzënisë.
Prandaj, për një udhëtim të përshtatshëm, duhet të zgjidhni të blini këpucë që janë të bollshme dhe të rehatshme për t'u veshur. Vini re se madhësia e këmbës suaj mund të stabilizohet vetëm pas rreth një muaji nga data e lindjes.
Një nga zakonet shumë të rëndësishme të shëndetshme që nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje është pirja e mjaftueshme e ujit. Pa ujë, funksionet e jetës do të reduktohen sepse uji prek çdo pjesë të trupit.
Sidomos gjatë shtatzënisë, gjaku juaj është burimi i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese të nevojshme për fëmijën tuaj përmes placentës dhe eliminon dioksidin e karbonit. Në këtë pikë, kjo në thelb do të thotë që shëndeti juaj duhet të dyfishohet për të trajtuar mirë problemin. Që ky aktivitet të funksionojë, duhet të pini edhe më shumë ujë.
Nga ana tjetër, pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e kapsllëkut, lodhjes, dhimbjes së kokës dhe simptomave të tjera të pakëndshme të shtatzënisë. Së bashku me përdorimin e ujit të filtruar, gratë shtatzëna mund të konsumojnë lëngje ose disa çajra bimorë që janë të sigurt për shtatzëninë. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj për të zgjedhur listën e pijeve që janë më të përshtatshme për gjendjen tuaj shëndetësore.
Jo vetëm që kujdesen për pirjen e mjaftueshme të ujit, por edhe nënat duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje ushqimit, veçanërisht shtimit të ushqimeve të pasura me folate . Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të hanë të paktën 5-6 vakte të vogla në ditë në prani të ushqimeve të pasura me folate si drithërat, thjerrëzat, embrionet e grurit dhe lëng portokalli.
Ky lëndë ushqyese është thelbësore për zhvillimin e tubit nervor (pjesa që rrethon palcën kurrizore) tek foshnjat, si dhe një pararendës për formimin e qelizave të reja të kuqe të gjakut.
Në përgjithësi, praktikimi i zakoneve të shëndetshme do t'ju ndihmojë të përmirësoni ndryshimet e shtatzënisë dhe të siguroni një lindje të qetë. Megjithatë, mos nxitoni ta bëni me nxitim, por gradualisht mësohuni me hapat më të vegjël. Sepse, edhe trupit i duhet kohë për t'u përshtatur me gjërat e reja. Shpresoj te keni nje shtatzani te lumtur dhe te shendetshme.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
15 piketa për kontrollet e rregullta antenatale që gratë shtatzëna nuk mund t'i anashkalojnë
Çfarë duhet të ha gjatë muajit të 5-të të shtatzënisë për të siguruar ushqimin për fëmijën tim?
Ekografia e 6 javëve të shtatzënisë: Gjithçka që duhet të dini
Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.
Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.
Kuptimi i simptomave të shtatzënisë në muajin e dytë të shtatzënisë do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë zgjidhje për të mbështetur këtë periudhë.
Në 3 muajt e parë të shtatzënisë, çdo grua shtatzënë do të shtojë shumë peshë ose nuk do të shtojë peshë në varësi të karakteristikave të saj fizike.
Lindja e vdekur është një fenomen jashtëzakonisht i rrezikshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ndan shenjat e mëposhtme të lindjes së vdekur për të parandaluar: rrahjet jonormale të zemrës së fetusit, gjakderdhje vaginale, ngërçe barku, lëngu amniotik i thyer
Sutjenat për gratë shtatzëna duhet të zgjidhen me shumë kujdes, sepse nëse zgjidhni një këmishë që nuk ju shkon, nëna do të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme, madje do të rrisë ndjenjën e të vjellave në mëngjes.
Çfarë duhet të shmangni gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë është gjithmonë një shqetësim për shumë njerëz kur fillojnë të bëhen nënë. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të zbuluar 13 tabutë e mëposhtme.
Shumë gra shtatzëna pyesin nëse teshtitja ndikon shumë tek fetusi apo jo? Le të përgjigjet aFamilyToday Health!
Aplikimi i mënyrave për të reduktuar ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë i ndihmon gratë shtatzëna të reduktojnë shqetësimet që po përjetojnë për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.
Një test i numërimit të gjakut jep informacion të rëndësishëm për llojin dhe numrin e qelizave në gjak për të diagnostikuar gjendje të tilla si policitemia vera, anemia, etj.
Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të rrjedhë nga fakti se nëna shtatzënë është mbipeshë dhe duhet të kontrollohet për të shmangur ndikimin e fetusit.
Shumica e grave shtatzëna nuk e dinë se janë infektuar me toksoplazmë gjatë shtatzënisë, por kjo është një gjendje e rrezikshme që duhet zbuluar në kohë.
Jeni shtatzënë për herë të parë dhe nuk dini çfarë të hani apo të bëni për të pasur një shtatzëni të shëndetshme, referojuni sugjerimeve të mëposhtme për zakone të shëndetshme menjëherë.
Përgatituni mirë përpara shtatzënisë për të pasur në mënyrë proaktive një shtatzëni të shëndetshme. Mjeku juaj do t'ju këshillojë dhe trajtojë për të rritur ngjizjen dhe për të lindur një fëmijë të shëndetshëm.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
