Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës?

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të rrjedhë nga arsyeja se nëna shtatzënë është mbipeshë dhe duhet të kontrollojë peshën e saj për të shmangur ndikimin e fetusit dhe probleme të tjera shëndetësore. 

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është i natyrshëm sepse trupi juaj duhet të ushqejë engjëllin e vogël që po rritet çdo ditë. Nëse keni qenë mbipeshë para shtatzënisë, kjo peshë shtesë mund të shkaktojë lodhje në disa mënyra. Për fat të mirë, ka prova në rritje se humbja e peshës gjatë shtatzënisë është një qëllim i arritshëm dhe ka një efekt të dobishëm për ata me një BMI mbi 30. Për më tepër, humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk duhet të jetë "mision i pamundur" nëse vërtet e dini se si.

A është e sigurt për të humbur peshë gjatë shtatzënisë?

Studimet tregojnë se gratë obeze mund të zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve të caktuara si diabeti gestacional dhe preeklampsia duke humbur peshë gjatë shtatzënisë. Por humbja e peshës suaj duhet të monitorohet nga mjeku juaj ose profesionisti shëndetësor.

 

Zakonisht, gratë shtatzëna janë të dekurajuara nga humbja e peshës ose ndjekja e një diete. Është krejtësisht normale të humbni peshë në tremujorin e parë për shkak të të vjellave ose të përzierave në mëngjes , dhe pas kësaj, do të fitoni përsëri ose edhe më shumë peshë gjatë dy tremujorëve të ardhshëm.

A është e mundur të mbani dietë gjatë shtatzënisë?

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës?

 

 

Gratë shtatzëna nuk duhet të ndjekin një dietë ose të zvogëlojnë marrjen e kalorive gjatë shtatzënisë pasi kjo mund të sjellë ndryshime qelizore në fetus. Përveç kësaj, reduktimi i papritur i marrjes së kalorive gjatë shtatzënisë rrit rrezikun që foshnja të bëhet e trashë pas lindjes.

Një dietë e shëndetshme dhe e pasur me fibra është thelbësore gjatë shtatzënisë. Konsultohuni me mjekun tuaj se si të humbni peshë duke kufizuar përdorimin e ushqimeve të përpunuara, sheqerit dhe kalorive në pije dhe duke rritur sasinë e frutave, perimeve, peshkut me pak yndyrë dhe mishit pa yndyrë.

Shpërndarja e peshës gjatë shtatzënisë

Fëmija peshon rreth 3 deri në 3,5 kg, placenta dhe lëngu amniotik përbëjnë rreth 1,5 kg më shumë. Zmadhimi i mitrës dhe rritja e madhësisë së gjoksit do të thotë që këto organe po rriten me rreth 2 kg. Lëngjet e trupit dhe gjaku mund të peshojnë deri në 4 kg, ndërsa yndyra dhe lëndët e tjera ushqyese përbëjnë pothuajse 3 kg. Pra, pesha totale që do të rritet gjatë shtatzënisë do të variojë nga 10 deri në 15 kg.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë të sigurt

Mbipesha gjatë shtatzënisë çon në shumë probleme shëndetësore dhe gjithashtu mund të shkaktojë komplikime gjatë lindjes dhe lindjes. Megjithatë, është e rrezikshme që gratë shtatzëna të humbin peshë shumë shpejt. Ja pse duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar fëmijën tuaj, si p.sh.

1. Gjeni nivelin e duhur të peshës

Edhe nëse jeni mbipeshë, prapë do të shtoni peshë gjatë shtatzënisë për shkak të mentalitetit të "të hani shumë për të ushqyer fëmijën tuaj" ose "ju jeni duke ngrënë për dy". Prandaj, duhet të kontrolloni peshën tuaj aktuale, të vini me një tabelë shtatzënie për të llogaritur se sa peshë duhet të fitoni ose humbni dhe të vendosni një objektiv për të kontrolluar peshën tuaj brenda këtij kufiri.

Gjithashtu, duhet të peshoni në të njëjtën kohë të ditës dhe në të njëjtën peshore për konsistencë. Një shënim i vogël është se ju nuk peshoni shumë shpesh për të kufizuar ndjenjat e padëshiruara të stresit ose ankthit.

2. Llogaritni sasinë e kalorive për të thithur

Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të sigurt, do t'ju duhet të llogarisni se sa kalori i duhen trupit tuaj çdo ditë për t'ju mbajtur ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm. Gratë shtatzëna duhet të konsumojnë të paktën 1700 kalori në ditë. Duke gjurmuar sa hani në çdo vakt dhe duke bërë pak matematikë, mund të dalloni nëse po hani më shumë sesa i nevojitet trupit tuaj.

Ju lutemi referojuni artikullit Përvetësimi i kalorive në ushqim për humbje të suksesshme në peshë.

3. Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës?

 

 

Gratë shtatzëna stërvitja në një nivel të moderuar në baza të rregullta është një zakon që rekomandohet gjatë shtatzënisë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por do të reduktohet edhe dhimbja që ndodh për shkak të ndryshimeve të trupit. Format e ushtrimeve për gratë shtatzëna përfshijnë notin, ecjen ose joga…

Mësoni më shumë për përfitimet e jogës gjatë shtatzënisë përmes artikullit 14 ushtrime joga për gratë shtatzëna.

4. Pini shumë ujë

Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë shtatzënisë është e rëndësishme, veçanërisht kur ushtroheni. Përveç kësaj, pirja e mjaftueshme e ujit (më shumë se 2 litra ujë në ditë) gjithashtu i bën gratë shtatzëna të ndihen të ngopur dhe parandalon ngrënien e tepërt.

5. Snacking shëndetshëm

Në vend që të zgjedhin karamele si meze të lehtë, gratë shtatzëna duhet të kalojnë në opsione më të shëndetshme si frutat, perimet dhe filizat. Ju gjithashtu duhet t'i jepni përparësi drithërave dhe bukës me grurë të plotë me qumësht me pak yndyrë. Ju duhet të gjeni ushqime me burime të pasura të folatit si luleshtrydhet, spinaqin dhe fasulet, fara që janë të mira për gratë shtatzëna . Për të filluar një ditë të re dhe për të pasur energji të mjaftueshme për një ditë të gjatë, duhet të hani një mëngjes të plotë në vend të vetëm një vakti.

Këtu është një listë e sugjeruar e ushqimeve që duhet të shmangni për kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë, duke përfshirë:

Ushqim i mbushur me ëmbëlsues artificialë

Ushqimet dhe pijet që përmbajnë shumë sheqer

Ushqime të padëshiruara si patate të skuqura, karamele, biskota dhe akullore. Herë pas here, mund t'i hani këto pjata (nëse keni dëshirë për to) por mos e bëni zakon

Kripa bën që trupi të mbajë ujin, gjë që çon në shtim në peshë. Pra, shmangni shtimin e shumë kripës në ushqimet që gatuani ose mos hani ushqime shumë të kripura (kur hani jashtë).

6. Ndani në shumë vakte të vogla

Nëse ndiheni gjithmonë të uritur gjatë gjithë ditës, mund të hani 6 vakte të vogla në vend të 3 vakteve të mëdha. Kjo mund t'ju ndihmojë të kontrolloni sasinë e kalorive të konsumuara në çdo vakt dhe në të njëjtën kohë të kufizoni shqetësimet për sistemin tretës të shkaktuara nga fetusi në zhvillim brenda, si urthi, dispepsi ...

7. Suplement vitaminash

Përveç ushqimit, gratë shtatzëna mund të marrin suplemente vitaminash në formë tabletash me këshillën e mjekut. Këto suplemente do t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja ushqyese pa konsumuar më shumë ushqim sesa keni nevojë.

Ndikimi i humbjes së peshës gjatë shtatzënisë tek fëmija

Humbja e tepërt e peshës mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të fëmijës suaj. Humbja e pashëndetshme e peshës ndodh shpesh kur jeni shtatzënë deri në fund të tremujorit të parë, kryesisht për shkak të të vjellave në mëngjes.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë probleme të tilla si:

Sasi e ulët e lëngut amniotik

Madhësia e foshnjës nën standardin

Funksioni kognitiv tek foshnjat është i zhvilluar dobët

Pesha e ulët në lindje për shkak të kequshqyerjes

Rritja e mundësisë së abortit në tremujorin e parë për shkak të anoreksisë

Ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe të prirur ndaj infeksioneve.

 

Ju mund të jeni të interesuar për temën:

Dhimbja e ijeve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe trajtimi

9 lloje arrash që janë të mira për gratë shtatzëna për nënat e shëndetshme dhe foshnjat e zgjuara

Pse aborti spontan?


Leave a Comment

Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?

Sa vitaminë C është e mjaftueshme për gratë shtatzëna?

Plotësimi i vitaminës C për gratë shtatzëna çdo ditë ndihmon fetusin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm. Plotësimi i tepërt ose jo mjaftueshëm shkakton pasoja të këqija.

Shtatzënia e paqëllimshme: Çfarë duhet bërë për të mbajtur rrugën e paprekur?

Shtatzënia e paqëllimshme: Çfarë duhet bërë për të mbajtur rrugën e paprekur?

Një shtatzëni e padëshiruar mund t'ju lërë në shok. Në këtë kohë, duhet të qetësoheni dhe të mendoni për marrjen e vendimeve më të sakta.

Gjithçka që një grua shtatzënë dy muajshe duhet të dijë

Gjithçka që një grua shtatzënë dy muajshe duhet të dijë

Kuptimi i simptomave të shtatzënisë në muajin e dytë të shtatzënisë do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë zgjidhje për të mbështetur këtë periudhë.

Sa peshë duhet të shtojnë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë të shtatzënisë?

Sa peshë duhet të shtojnë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë të shtatzënisë?

Në 3 muajt e parë të shtatzënisë, çdo grua shtatzënë do të shtojë shumë peshë ose nuk do të shtojë peshë në varësi të karakteristikave të saj fizike.

Shenjat e lindjes së vdekur, mënyra për të parandaluar dhe mbështetur shpirtin e nënës

Shenjat e lindjes së vdekur, mënyra për të parandaluar dhe mbështetur shpirtin e nënës

Lindja e vdekur është një fenomen jashtëzakonisht i rrezikshëm për gratë shtatzëna. aFamilyToday Health ndan shenjat e mëposhtme të lindjes së vdekur për të parandaluar: rrahjet jonormale të zemrës së fetusit, gjakderdhje vaginale, ngërçe barku, lëngu amniotik i thyer

Sytjena për gratë shtatzëna: Si të zgjidhni atë të duhurin?

Sytjena për gratë shtatzëna: Si të zgjidhni atë të duhurin?

Sutjenat për gratë shtatzëna duhet të zgjidhen me shumë kujdes, sepse nëse zgjidhni një këmishë që nuk ju shkon, nëna do të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme, madje do të rrisë ndjenjën e të vjellave në mëngjes.

13 gjërat që duhen shmangur kur jeni shtatzënë në 3 muajt e parë të shtatzënisë

13 gjërat që duhen shmangur kur jeni shtatzënë në 3 muajt e parë të shtatzënisë

Çfarë duhet të shmangni gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë është gjithmonë një shqetësim për shumë njerëz kur fillojnë të bëhen nënë. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të zbuluar 13 tabutë e mëposhtme.

Teshtitja e madhe gjatë shtatzënisë: Shkaqet, rreziqet dhe mënyrat për të minimizuar

Teshtitja e madhe gjatë shtatzënisë: Shkaqet, rreziqet dhe mënyrat për të minimizuar

Shumë gra shtatzëna pyesin nëse teshtitja ndikon shumë tek fetusi apo jo? Le të përgjigjet aFamilyToday Health!

Këshilla për gratë shtatzëna 9 mënyra për të reduktuar ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë

Këshilla për gratë shtatzëna 9 mënyra për të reduktuar ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë

Aplikimi i mënyrave për të reduktuar ënjtjen e këmbëve gjatë shtatzënisë i ndihmon gratë shtatzëna të reduktojnë shqetësimet që po përjetojnë për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.

Pse është i nevojshëm analiza e gjakut gjatë shtatzënisë?

Pse është i nevojshëm analiza e gjakut gjatë shtatzënisë?

Një test i numërimit të gjakut jep informacion të rëndësishëm për llojin dhe numrin e qelizave në gjak për të diagnostikuar gjendje të tilla si policitemia vera, anemia, etj.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës?

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës?

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë mund të rrjedhë nga fakti se nëna shtatzënë është mbipeshë dhe duhet të kontrollohet për të shmangur ndikimin e fetusit.

Toksoplazmoza gjatë shtatzënisë: Rreziqet dhe masat paraprake

Toksoplazmoza gjatë shtatzënisë: Rreziqet dhe masat paraprake

Shumica e grave shtatzëna nuk e dinë se janë infektuar me toksoplazmë gjatë shtatzënisë, por kjo është një gjendje e rrezikshme që duhet zbuluar në kohë.

Duhet të kihen parasysh zakonet që janë të mira për shëndetin e një nëne të re shtatzënë

Duhet të kihen parasysh zakonet që janë të mira për shëndetin e një nëne të re shtatzënë

Jeni shtatzënë për herë të parë dhe nuk dini çfarë të hani apo të bëni për të pasur një shtatzëni të shëndetshme, referojuni sugjerimeve të mëposhtme për zakone të shëndetshme menjëherë.

Rëndësia e kontrollit shëndetësor dhe vaksinimit para shtatzënisë

Rëndësia e kontrollit shëndetësor dhe vaksinimit para shtatzënisë

Përgatituni mirë përpara shtatzënisë për të pasur në mënyrë proaktive një shtatzëni të shëndetshme. Mjeku juaj do t'ju këshillojë dhe trajtojë për të rritur ngjizjen dhe për të lindur një fëmijë të shëndetshëm.

Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet

Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet

Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.

Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes

Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes

Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.

A është e rrezikshme dhimbja e barkut në muajin e parë të shtatzënisë?

A është e rrezikshme dhimbja e barkut në muajin e parë të shtatzënisë?

Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.

Metodat efektive për të mbështetur lindjen e një djali të vullnetit tuaj

Metodat efektive për të mbështetur lindjen e një djali të vullnetit tuaj

Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.

Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini

Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini

Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.

Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë: 10 arsyet më të zakonshme

Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë: 10 arsyet më të zakonshme

Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.

14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë

14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë

Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.

6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini

6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini

Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.

Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?

Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?

Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.

A e dini se si merr frymë një foshnjë në bark?

A e dini se si merr frymë një foshnjë në bark?

Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.