Ushqimet e shëndetshme janë ushqime të freskëta nga grupet kryesore: frutat, perimet, drithërat, mishi pa dhjamë, peshku, shpendët dhe produktet e qumështit. Çdo grup ushqimor ofron lloje të ndryshme të lëndëve ushqyese. Kjo është arsyeja pse ne duhet të hamë shumë ushqime nga të gjitha grupet ushqimore.
Frutat dhe perimet ndihmojnë në mbrojtjen e trupit të fëmijës suaj nga të gjitha llojet e sëmundjeve, sepse frutat dhe perimet ofrojnë energji, vitamina, antioksidantë, fibra dhe ujë.
Fëmijët 4 deri në 8 vjeç kanë nevojë për të paktën 1½ copë fruta dhe 4½ racione perime çdo ditë.
Në vend që t'i jepni fëmijës tuaj një perime të vetme, ju mund t'i jepni fëmijës tuaj një shumëllojshmëri racionesh më të vogla perimesh.
Për shembull, mund t'i jepni fëmijës tuaj 120 gram perime jeshile; 60 gram brokoli, karrota ose bizele; ½ patate mesatare dhe 1 domate mesatare.
Ngrënia e frutave dhe perimeve me ngjyra të ndryshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i siguruar fëmijës tuaj një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese të shkëlqyera.
Ushqimet me niseshte dhe drithërat i japin fëmijëve energjinë e nevojshme për t'u rritur, zhvilluar dhe mësuar. Këto ushqime përfshijnë drithërat, bukën, orizin, makaronat dhe makaronat. Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj një gamë të plotë të këtyre ushqimeve në çdo vakt.
Ushqimet me niseshte me një indeks të ulët glicemik, si makaronat dhe buka me drithëra të plota, do t'i sigurojnë fëmijës tuaj energji të qëndrueshme.
Mishi pa dhjamë, peshku, shpendët dhe alternativat e mishit
Mishi pa dhjamë, peshku, pula dhe alternativat e mishit si vezët, fasulet (bishtajoret), tofu dhe arrat u ofrojnë fëmijëve hekur, zink, vitaminë B12, acide yndyrore omega-3 dhe proteina për rritjen dhe zhvillimin e muskujve.
Hekuri dhe acidet yndyrore omega-3 janë veçanërisht të rëndësishme për zhvillimin dhe mësimin e trurit të fëmijëve.
Qumështi, djathi dhe kosi janë të pasura me proteina dhe kalcium, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë. Qumështi i gjirit ose formula është burimi më i mirë derisa fëmija juaj të jetë 12 muajsh. Fëmija juaj më pas mund të fillojë të pijë qumësht të plotë përpara se të kalojë në qumësht me pak yndyrë kur të jetë dy vjeç.
Për të marrë mjaftueshëm kalcium, fëmijët nga:
2 deri në 3 vjeç kanë nevojë për 1½ porcion qumësht lope në ditë.
4 - 8 vjeç kanë nevojë për 1½ - 2 porcione qumësht lope në ditë.
9-13 vjeç kanë nevojë për 2½-3½ porcione qumësht lope në ditë.
Mbi 13 vjeç kanë nevojë për 3½ porcione qumësht lope në ditë.
Një porcion qumështi mund të jetë një filxhan qumësht, dy feta (40 g) djathë ose një enë kos 200 g.
Uji është pija më e mirë për foshnjat. Pirja e pijeve joalkoolike – duke përfshirë lëngjet e frutave, tonikët, pijet sportive, ujërat e aromatizuara, pijet joalkoolike dhe qumështet me aromë – mund të ofrojnë shumë sheqer për fëmijën tuaj. Kjo bën që fëmijët të mos duan të hanë vaktet kryesore.
Pirja e pijeve joalkoolike gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë, obezitet dhe prishje të dhëmbëve. Fëmijët mund të krijojnë zakonin e pirjes së këtyre llojeve të ujit gjatë gjithë jetës nëse i pinë në moshë shumë të vogël.
Këtu përfshihen patate të skuqura, çokollata, karamele, ëmbëlsira, byrekë, pije joalkoolike, lëngje dhe ushqime ushqimore – këto janë në thelb të larta në sheqer, kripë dhe/ose yndyrë dhe me pak yndyrë.
Fëmijët mund të hanë shumë nga këto ushqime. Ju duhet të siguroheni që fëmija juaj të hajë siç duhet. Nëse vendosni t'i jepni këto ushqime foshnjës tuaj, sigurohuni që ai të hajë vetëm sasi të vogla herë pas here.
Kalimi nga ushqyerja me gji ose formula te ngrënia e vakteve familjare është një proces që mund të marrë kohë dhe ushqimet e ngurta janë hapi i parë në këtë proces.
Shumë prindër fillojnë t'i japin fëmijës së tyre disa drithëra orizi rreth moshës gjashtë muajsh apo më shumë. Prej këtu, ju mund të kaloni te perimet, frutat dhe mishin e grirë, dhe dolli. Rreth moshës tetë muajshe, shumë foshnja janë gati të hanë pak djathë ose kos. Në 12 muaj, fëmija juaj mund të provojë shumicën e ushqimeve të shëndetshme që ha familja juaj.
Pavarësisht moshës, organizmi i fëmijës ka gjithmonë nevojë për një burim të bollshëm lëndësh ushqyese për zhvillimin fizik dhe intelektual. Megjithatë, fëmijët e moshave të ndryshme do të kenë nevoja të ndryshme ushqyese dhe energjitike. Pra, si duhet t'i ushqejnë nënat fëmijët e tyre për të ndihmuar trupin e fëmijës të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse?
Shumë prindër mendojnë se fëmijët nga 1-3 vjeç janë ngrënës shumë kërkues. Kjo mund t'i bëjë vaktet stresuese, veçanërisht nëse jeni të shqetësuar se fëmija juaj nuk po ha mjaftueshëm.
Fëmija juaj mund të hajë më pak se sa kur ishte më i vogël, kjo për shkak se ai po rritet më ngadalë. Por fëmijët ende kanë nevojë për vakte dhe ushqime të rregullta - tre vakte dhe disa ushqime të lehta në ditë. Nëse fëmija juaj nuk do të hajë, duhet të mbani mend se ju vendosni se çfarë të hajë dhe fëmija vendos sa të hajë.
Ju mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri ushqimesh nga grupet kryesore ushqimore, por përpiquni të kufizoni sa më pak ushqimet e pashëndetshme.
Fëmija juaj ka nevojë për shumë energji për të mësuar dhe për t'u argëtuar. Një mëngjes i plotë është shumë i rëndësishëm për t'i dhënë fëmijës tuaj një fillim të mirë për nevojat e tij të përditshme ushqimore.
Fëmijët mund të jenë akoma ngrënës të kujdesshëm në këtë moshë. Nëse fëmija juaj nuk është i interesuar të provojë ushqime të reja, mund t'i kërkoni asaj t'ju ndihmojë të zgjidhni dhe të përgatisni ushqime të shëndetshme për familjen. Kur fëmijët mund të kontribuojnë në përgatitjen e tyre të ushqimit, ata mund të gjejnë interes për të ngrënë.
Në këtë moshë, fëmija juaj mund të jetë më i zënë, të ketë paratë e tij për të shpenzuar dhe mund të blejë ushqimet e tij të preferuara. Fëmijët do të ndikohen edhe nga moshatarët dhe tendencat, ndaj kjo është një kohë e mirë për të përforcuar mesazhin e ushqimeve të shëndetshme.
Për shembull, mund t'i shpjegoni fëmijës tuaj se një mëngjes i shëndetshëm mund ta ndihmojë atë të fokusohet në shkollë dhe të ketë më shumë energji për ditën.
Kutitë e drekës në shkollë duhet të kenë shumëllojshmëri. Mund të shtoni perime, fruta, ushqime të qumështit, mish ose vezë, ushqime me niseshte (bukë, rrotulla, bukë të rrafshët ose bukë) dhe ujë.
Adoleshentët do të zbulojnë pavarësinë e tyre në rritje përmes zgjedhjeve të tyre ushqimore. Fëmijët gjithashtu do të përjetojnë shumë presione të reja në jetë. E gjithë kjo i bën ushqimet e shëndetshme familjare dhe rolin tuaj në rregullim shumë të rëndësishëm.
Ju luani një rol të rëndësishëm për të ndihmuar fëmijën tuaj të bëjë zgjedhje ushqimore me vlera ushqyese në të gjitha moshat dhe fazat. Disa metoda për krijimin dhe përforcimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit përfshijnë si më poshtë:
Përfshini fëmijët në planifikimin dhe përgatitjen e vakteve;
Hani së bashku sa më shpesh të jetë e mundur. Darka e bashkimit familjar çdo natë është gjithmonë një mundësi për të lidhur anëtarët e familjes së bashku;
Provoni të mbani në dorë një tas frutash ose shkopinj të gjatë perimesh për ushqime;
Rritni shumëllojshmërinë sa herë që është e mundur dhe vazhdoni të ofroni ushqime të shëndetshme për fëmijët;
Mblidhni në kuzhinë dhe frigoriferin tuaj një shumëllojshmëri ushqimesh ushqyese dhe të shëndetshme dhe mos blini ushqime të pashëndetshme.
Zbuloni të gjtë rreth fazës luteale 2024: ndikimi i progesteronit, defekti luteal dhe zgjidhjet më të reja për konceptim të suksesshëm. Shkencat më të fundit nga ekspertët e fertilitetit.
Apnea e gjumit është një çrregullim i gjumit që ndikon negativisht në shëndetin e fëmijës tuaj. Mësoni shenjat dhe simptomat e saj për të marrë masa të menjëhershme.
Nëse keni ndërmend ta hiqni fëmijën tuaj nga gjiri herët, merrni parasysh 5 arsyet që ekspertët e FamilyToday Health ndajnë përpara se të vendosni.
Efektet e dëmshme të pijeve energjike tek adoleshentët janë një çështje që nuk mund të merret lehtë. Për më shumë informacion, ju lutemi referojuni artikullit të mëposhtëm.
aFamilyToday Health këshillon që kënaqësia e fëmijëve nga shikimi i reklamave dhe shumë orë në ditë nuk është e mirë për shëndetin dhe peshën e tyre. Gjeni arsyen në këtë artikull.
Foshnjat kanë nevojë për lëndë ushqyese që të rriten normalisht. Ndarjet nga aFamilyToday Health ju ndihmojnë të identifikoni rreziqet e të ushqyerit të dobët dhe të kujdeseni më mirë për fëmijën tuaj.
Shëndeti aFamilyToday – Gjatë shtatzënisë shtimi i pakontrolluar në peshë i grave shtatzëna shkakton shumë rreziqe. Shënimet e mëposhtme duhet t'u kushtojnë vëmendje grave shtatzëna!
aFamilyToday Health ofron informacion në lidhje me ushqimet që duhet të hajë fëmija juaj dhe rolin e prindërve në zhvillimin e një diete për t'i ndihmuar ata të arrijnë peshën e duhur për ta.
Si të shtoni yndyrë për të përmbushur nevojat dhe për të siguruar një dietë të shëndetshme për fëmijën? aFamilyToday Health do të zgjidhë shqetësimet e prindërve.
Shëndeti aFamilyToday - Fëmijët, ndryshe nga të rriturit, shpesh humbasin aftësinë për të rregulluar zakonet e tyre të shikimit të televizorit. Këtu është sekreti për t'u dhënë fëmijëve zakone të mira
aFamilyToday Health ndan disa nga përfitimet e mahnitshme të perimeve dhe racioneve të shëndetshme të frutave dhe perimeve për shëndetin dhe zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijës suaj.
Sipas hulumtimit, gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë kanë një shans 23 deri në 43 për qind më të ulët për të mbetur shtatzënë sesa gratë e tjera. Prandaj, pesha e nënës gjatë shtatzënisë duhet të jetë ajo që shqetëson shumë gra.
aFamilyToday Health – Çaji dhe kafeja janë dy nga pijet që përmbajnë stimulues që nuk janë të mira për shëndetin e fëmijëve.
Ekspertët e aFamilyToday Health ndajnë me ju 3 arsye që rrisin rrezikun e goditjes në tru gjatë shtatzënisë dhe këshilla për të parandaluar goditjen në tru.
aFamilyToday Health - Të kuptuarit e shkaqeve të obezitetit të foshnjës tuaj ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj dhe të largoni shqetësimet për fizikun e fëmijës suaj.
Nënat mbipeshë shpesh shkaktojnë shumë komplikime për fetusin. Lexoni për të ditur sekretin e shtatzënisë së sigurt për njerëzit me mbipeshë.
Për të mbështetur zhvillimin dhe shëndetin muskuloskeletor për fëmijët, prindërit duhet të dinë për argëtimin dhe aktivitetet fizike të shëndetshme.
Shëndeti aFamilyToday – Nëse fëmija juaj është anoreksik, do të keni frikë se do të hajë shumë pak dhe jo mjaftueshëm lëndë ushqyese, ndaj shpesh i jepni më shumë ushqim. Megjithatë, si e dini nëse fëmija juaj po ha shumë?
A e dini se dieta e duhur ka një ndikim shumë të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës tuaj? Pra, cila është mënyra e duhur për të ngrënë dhe pirë?
Informacioni mbi ushqimet me vlera ushqyese për fëmijët sipas 4 fazave të moshës në aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të ndërtoni një dietë ushqyese për fëmijën tuaj.
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.
