Sa e rëndësishme është një dietë e shëndetshme për fëmijët?

Një dietë e duhur ka një ndikim jashtëzakonisht të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës tuaj.

Sot, kur problemi i obezitetit tek fëmijët po rritet papritur, dieta e fëmijëve është kthyer në shqetësimin kryesor të baballarëve dhe nënave. Pra, cila është dieta e duhur? Cila është rëndësia e dietës për fëmijët dhe çfarë duhet bërë kur fëmijët janë anoreksikë?

Cila është dieta e duhur?

Dieta e duhur mund të sigurojë mjaftueshëm lëndë ushqyese të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Për të pasur një dietë të arsyeshme, duhet të kontrolloni marrjen e përditshme të kalorive nga:

Frut i fresket;

Perime dhe fruta të pastra;

Drithërat e plota;

Arra;

Proteina shtazore;

Fasule.

Çfarë janë kaloritë?

Sasia e kalorive në një ushqim është një masë e energjisë që përmban ai ushqim. Trupi juaj përdor kalori nga ushqimi për të ecur, menduar, marrë frymë dhe për të kryer një sërë aktivitetesh të tjera të rëndësishme. Mesatarisht, çdo person duhet të sigurojë rreth 2000 kalori në ditë për të ruajtur gjendjen e tij.

Megjithatë, nevojat individuale për kalori ndryshojnë në varësi të moshës, gjinisë dhe regjimit të ushtrimeve . Meshkujt zakonisht kanë nevojë për më shumë kalori se gratë, dhe njerëzit që merren rregullisht me sport kanë nevojë për më shumë kalori sesa ata që nuk ushtrojnë ose ushtrohen rrallë.

aFamilyToday Health ndan me ju sasinë e kalorive që duhet të hani çdo ditë sipas moshës:

Fëmijët 2–8 vjeç: 1000 deri në 1400 kalori;

Gratë që janë rregullisht aktive 14–30 vjeç: 2400 kalori;

Gratë e ulura 14–30 vjeç: 1800 deri në 2000 kalori;

Burrat që janë fizikisht aktivë 14–30 vjeç: 2800 deri në 3000 kalori;

Burrat e ulur 14–30 vjeç: 2000 deri në 2600 kalori;

Burrat dhe gratë që janë rregullisht aktivë mbi moshën 30 vjeç: 2200 deri në 3000 kalori;

Burra dhe gra të ulura mbi 30 vjeç: 1800 deri në 2200 kalori.

Marrja e kalorive të mjaftueshme çdo ditë për veten tuaj është po aq e rëndësishme sa konsumimi i atyre kalorive. Ju duhet të kufizoni ngrënien e ushqimeve që përmbajnë kalori boshe ose ushqimeve që përmbajnë pak ose aspak vlera ushqyese. Sipas ekspertëve të kërkimit, kaloritë e zbrazëta vijnë nga sheqeri dhe yndyrat e ngurta si gjalpi ose ushqimi (yndyra e deleve - një yndyrë e ngurtë e prodhuar nga vajrat bimore, si vaji i sojës, farave të pambukut). Njerëzit konsumojnë rregullisht kalori boshe kur hanë ushqimet e mëposhtme:

Mish derri i tymosur;

sallam ;

Tortë;

Djathë;

Biskota;

Donuts;

Pije energjike;

Lëng frutash;

Pije sportive dhe pije të gazuara.

Sa e rëndësishme është dieta?

Ushqimi i duhur luan një rol shumë të rëndësishëm në sigurimin e lëndëve ushqyese për organet dhe indet në mënyrë që trupi të funksionojë në mënyrë efektive. Nëse foshnja nuk pajiset me lëndë ushqyese të mjaftueshme, foshnja do të jetë e ndjeshme ndaj sëmundjeve, infeksioneve, lodhjes dhe efikasitetit të dobët të të mësuarit .

Fëmijët me ushqim të dobët janë në rrezik të shtuar për probleme të rritjes dhe zhvillimit ose performancës së dobët në shkollë. Gjithashtu, zakonet e këqija të të ngrënit mund të vazhdojnë për pjesën tjetër të jetës së fëmijës suaj.

Rritja e numrit të fëmijëve me obezitet dhe diabet në vendin tonë është gjithashtu një shembull tipik nga ndikimi i një diete të paarsyeshme dhe ushtrimeve të pakta. Shkencëtarët thonë se 4/10 e sëmundjeve më vdekjeprurëse preken drejtpërdrejt nga ngrënia dhe pirja. Këto sëmundje janë:

Sëmundjet e zemrës;

Kanceri;

Goditje në tru;

Diabeti.

Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj është anoreksik?

Nëse fëmija juaj është jashtëzakonisht i kujdesshëm për të ngrënë, si të siguroheni që ai të ketë një dietë të duhur? Këtu janë disa sugjerime për vaktet e fëmijës suaj:

Siguroni një shumëllojshmëri ushqimesh për fëmijë;

Gjatë vakteve gatuani gjithmonë të paktën një pjatë që i pëlqen foshnjës;

Vendosni rregullat e të ushqyerit për fëmijën tuaj.

Fëmijët me anoreksi shpesh kanë vështirësi me ushqimet që janë të buta, të përtypura ose komplekse. Ekspertët nuk inkurajojnë gatimin e shumë pjatave të ndryshme për çdo pjesëtar të familjes dhe gjithashtu nuk inkurajojnë forma shpërblimi apo ndëshkimi për fëmijët kur hanë.