Продукти, багаті кальцієм для вагітних відповідно до кожного місяця вагітності

Під час вагітності вагітні жінки дуже сприйнятливі до дефіциту кальцію, якщо його не отримують належним чином. Наступна стаття надасть вам багаті кальцієм продукти для вагітних, до яких ви можете звернутися.

У вагітних жінок кальцій відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів дитини, а також допомагає матері уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті. Крім того, потреби вагітних жінок у кальції також змінюватимуться від місяця до місяця вагітності. Тому матерям необхідно звернути увагу на доповнення багатих кальцієм продуктів для вагітних у поєднанні з добавками кальцію.

Що їсти для доповнення кальцію вагітним відповідно до кожного місяця вагітності, щоб і мама, і дитина розвивалися здоровими?

Що їсти для доповнення кальцію вагітним і плодам?

Кількість кальцію, якого потребує організм вагітної жінки, буде змінюватися відповідно до кожного етапу вагітності, а саме перших 3 місяців, других 3 місяців і останніх 3 місяців.

Продукти, багаті кальцієм, для вагітних в перші 3 місяці

У перші 3 місяці вагітності кількість кальцію, необхідна вагітним жінкам, становить близько 800 мг, окрім вживання молока, вагітним жінкам потрібно лише додавати продукти, багаті кальцієм .

Ось кілька продуктів, багатих кальцієм, для перших 3 місяців вагітності:

• Молоко та йогурт: містить багато мінералів і вітамінів, які сприяють кращому засвоєнню кальцію.
• Брокколі, бок-чой: це два багаті кальцієм продукти для вагітних, які не можна ігнорувати. У 100 г бок-чой міститься 105 мг кальцію, а брокколі — 47 мг.
• Овес, мигдаль, каштани: це також багаті кальцієм продукти для вагітних. Крім того, ці 3 горіхи також містять вітаміни, травну клітковину та білок, які допомагають вагітним жінкам краще засвоювати та засвоювати кальцій.
• Тофу: кожні 100 г сирого тофу містять 350 мг кальцію та такі речовини, як вітамін Е, фосфор і вітамін Е, які допомагають підтримувати метаболізм кальцію.
• Морський краб: Вагітним жінкам слід намагатися регулярно їсти морського краба, щоб не тільки доповнити кальцій для матері та дитини, але й забезпечити цинк, а також вітаміни А та Е.

Продукти, багаті кальцієм, для вагітних у другому триместрі

Наступні 3 місяці вагітності, кількість кальцію, необхідна вагітним жінкам, становить приблизно 1000 мг на день. У цей час, окрім багатих кальцієм продуктів для вагітних жінок, вагітним жінкам слід звернути увагу на використання добавок кальцію , щоб переконатися, що організм ще не засвоїв кальцій з їжі, він не матиме дефіциту кальцію.

Продукти, багаті кальцієм, для вагітних у другому триместрі вагітності повинні містити достатню кількість кальцію 1000 мг на день.

Продукти, багаті кальцієм, для вагітних протягом останніх 3 місяців

Багата кальцієм їжа для вагітних у другі 3 місяці не сильно відрізняється від перших 3 місяців, ви можете звернутися до деяких із наступних продуктів, щоб зробити своє щоденне меню більш різноманітним.

• Апельсини та банани містять калій - важливу речовину, яка допомагає запобігти дегенерації кісток, а також підвищити кальцій для організму. Апельсини містять вітамін С , фосфор і натрій, які корисні для травної системи, підвищують резистентність і покращують засвоєння кальцію.
• Устриці також багаті кальцієм для вагітних жінок, але їх слід їсти лише 1-2 рази на тиждень, оскільки ця їжа занадто поживна.
• Артишок містить більше марганцю та калію, ніж інші овочі, щоб допомогти запобігти інсульту , засвоїти кальцій, а також зміцнити імунну систему.
• Солодка картопля також є корисною їжею під час вагітності. Мами можуть варити або використовувати сушений батат з меншою кількістю цукру.
• Морські водорості – окрім кальцію, морські водорості також допомагають забезпечити клітковиною та йодом для підтримки здоров’я щитовидної залози.

В останні 3 місяці вагітності необхідна кількість кальцію для вагітних становить приблизно 1200 мг. Протягом останніх 3 місяців надзвичайно важливо, щоб не було дефіциту кальцію, щоб дитина могла завершити розвиток, а в організмі матері все ще було достатньо кальцію для кісток.

Багата кальцієм їжа для вагітних в останні 3 місяці схожа на перші 2 терміни вагітності. Матерям можна щодня чергувати продукти, щоб не набридло, крім того, мамам також необхідно відвідати лікаря, щоб переконатися, що кількість кальцію в організмі знаходиться на нормальному рівні, або порадити вживати продукти інші добавки кальцію.

Як найкраще засвоювати продукти, багаті кальцієм, для вагітних?

Окрім вивчення продуктів, багатих кальцієм для вагітних жінок, або того, що їсти, щоб отримати кальцій для плоду, матерям також слід уникати наступних видів діяльності, щоб не перешкоджати процесу засвоєння кальцію організмом.

Уникайте шкідливих для здоров’я видів діяльності, щоб організм мав стійкість, а також засвоював багато поживних речовин.

• Не вживайте газованих напоїв, безалкогольних напоїв, кави або продуктів з високим вмістом фосфорної кислоти, оскільки ці речовини виводять кальцій з організму.
• Обмежте споживання солі, тому що сіль впливає не тільки на засвоєння кальцію, але й на виведення кальцію шляхом екскреції.
• Уникайте дієт з високим вмістом жиру, тому що жир перешкоджає засвоєнню кальцію організмом.

Не тільки вагітні, але навіть у нормальній стадії жінки повинні приділяти увагу здоровій діяльності, щоб організм був здоровим і не відчував нестачі поживних речовин. Це є передумовою, щоб допомогти плоду бути здоровим і добре розвиватися в майбутньому.