Яка добова потреба у вітаміні С? Рекомендована їжа для доповнення організму вітаміном С

Добова потреба у вітаміні С для кожного віку та статі абсолютно різна. Щоб максимізувати вплив вітаміну С, негайно перегляньте наступну статтю.

Вітамін С має багато переваг для організму. Однак не кожна доза вітаміну С подвоює ефект. Але факт зовсім протилежний, якщо ви приймаєте занадто мало або занадто багато вітаміну С також завдасть шкоди і шкоди. Тому, щоб ефективно використовувати вітамін С, дотримуйтеся наведеної нижче інформації. Ми допоможемо отримати точну відповідь щодо добової потреби вітаміну С у кожному предметі.

Що таке вітамін С?

В умовах нинішньої складної ковід-ситуації додавання вітаміну С є оптимальним способом допомогти організму підвищити імунну систему для запобігання захворюванням. Отже, що таке вітамін С і яка добова потреба у вітаміні С у кожному віці?

Вітамін С є незамінним вітаміном для організму

Вітамін С також відомий як аскорбінова кислота. Це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів. А також для профілактики та лікування захворювань, викликаних дефіцитом вітаміну С.

Вітамін С допомагає організму підвищити опірність, щоб запобігти поширеним захворюванням, таким як грип . Крім того, вітамін С також захищає шкіру від УФ-променів і зберігає шкіру здоровою.

Однак кількість вітаміну С у кожного віку та статі абсолютно різна. Нижче наведено таблицю щоденних потреб у вітаміні С, які ви повинні контролювати, щоб поповнювати себе та своїх близьких протягом цього сезону COVID.

Яка добова потреба у вітаміні С за віком?

Добова потреба у вітаміні С розбивається окремо за віком. Відповідно, для дітей специфічні потреби у вітаміні С такі:

• Дітям від 1 до 3 років потрібно 15 мг вітаміну С на день.
• Дітям від 4 до 8 років потрібно 25 мг вітаміну С на день.
• Дітям 9-13 років потрібно 45 мг вітаміну С на добу.
• Підліткам 14-18 років потрібно 75 мг вітаміну С на день для чоловіків і 65 мг для жінок.

Потреби у вітаміні С у дорослих також залежать від статі:

• Чоловікам потрібно 90 мг вітаміну С, а жінкам – 75 мг.

Крім того, залежно від стану організму деякі з наступних суб'єктів потребують щоденного споживання вітаміну С:

• Курці повинні приймати 35 мг вітаміну С на день. 
• Вагітні жінки щодня приймають 85 мг вітаміну С для повноцінного фізичного та розумового розвитку дитини.
• Жінки, які годують груддю, повинні отримувати 120 мг вітаміну С на день.

У дітей до 1 року вміст вітаміну С також збалансований наступним чином:

• Дітям до 6 місяців потрібно 40 мг вітаміну С на добу. 
• Діти віком від 7 до 12 місяців отримують 50 мг вітаміну С на добу.

Достатній вміст вітаміну С, якого потребує організм, допоможе зміцнити здоров’я та покращити імунну систему , щоб уникнути звичайних незначних захворювань. Особливо в розпал нинішньої пандемії ковіду.

Добова потреба у вітаміні С різна для кожного суб’єкта

У той же час, окрім прийому вітаміну С безпосередньо перорально, ми все ще можемо додавати його через щоденне дієтичне меню. Багато досліджень також довели, що вітамін С, який надходить з їжею, допоможе організму засвоюватися більш повно. Ось групи продуктів, багатих на вітамін С, які ви повинні приготувати для своєї родини.

Рекомендована їжа, щоб допомогти організму отримати вітамін С

Коли мова заходить про вітамін С, багато людей відразу згадують апельсини, мандарини, лимони та грейпфрути. Однак, на додаток до вищезгаданих фруктів, ви можете додати наступні продукти, щоб забезпечити вітаміном С всю родину. Зокрема це:

1. Полуниця

Дослідження показують, що полуниця містить до 85 мг вітаміну С, що еквівалентно кількості вітаміну С, необхідному дорослим чоловікам. Крім того, полуниця містить клітковину, антиоксиданти, які борються з вільними радикалами , які викликають рак в організмі. 

Щоб повністю зберегти поживні речовини в полуниці, при митті полуниці слід залишити плодоніжку недоторканою. Невідрізання стебла призведе до того, що вода затопить полуницю, що зробить полуницю блідою та втрачає свою властиву поживну цінність.

Полуниця багата на вітамін С

2. Болгарський перець

На додаток до полуниці, болгарський перець також дуже багатий вітаміном С, який ви повинні додати до щоденних страв вашої родини. У ½ склянки болгарського перцю міститься до 95 міліграмів вітаміну С, а також вітаміни В, Е, К і вітамін А. З іншого боку, болгарський перець також містить калій, марганець, фосфор, магній і фолієву кислоту, які є дуже важливими компонентами для запобігти дефектам труб нервів у плода. Тому болгарський перець є незамінною їжею для вагітних мам і звичайних людей.

3. Ківі

Дослідження показують, що ківі середнього розміру містить до 70 міліграмів - більше, ніж вітаміну С в апельсинах. Зокрема, ківі, який багатий на клітковину, флавоноїди та каротиноїди, допомагає захистити клітини від окислювального стресу. 

Просто з’їдаючи кілька ківі щодня, ви значно покращите сон і підвищите імунну систему організму.

Плоди ківі не тільки смачні, але й містять багато корисних речовин

На додаток до продуктів, згаданих вище, ви можете змінити свій раціон іншими овочами та фруктами, такими як цвітна капуста, брокколі, помідори, картопля, гуава, папайя. Це також продукти, багаті здоровим вітаміном С. 

Проте добавка вітаміну С повинна відповідати добовій потребі у вітаміні С кожного віку та статі. Категорично не вживати занадто багато вітаміну С завдасть шкоди і шкоди здоров'ю.