ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось короткий перелік 10 продуктів, багатих на вітамін Е, які слід включити у свій раціон, щоб зміцнити здоров’я себе та своєї родини. Давайте зараз дізнаємось!

Додавання вітаміну Е допоможе зміцнити здоров'я вас і вашої родини. Так які ж продукти містять необхідну кількість вітаміну Е в щоденному раціоні? Давайте дізнаємося про топ-10 продуктів, багатих вітаміном Е, які варто включити в раціон, у статті нижче!

Користь вітаміну Е для організму

Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними та імуностимулюючими властивостями. Деякі видатні переваги, які вітамін Е приносить здоро��’ю, включають:

  • Запобігає серцевим проблемам: дослідження показали, що вітамін Е може допомогти запобігти утворенню тромбів у кровоносних судинах. Щоденне споживання вітаміну Е пов’язують зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 24%.
  • Здорова шкіра: Вітамін Е не тільки корисний для здоров’я, але й допомагає зберегти молодість шкіри, зменшуючи розпад колагену та борючись із шкідливим впливом вільних радикалів на шкіру.
  • Допомога при певних захворюваннях у людей похилого віку: Кілька 6-річних досліджень показали, що комбінація вітаміну Е та вітаміну С , бета-каротину та цинку допомагає боротися з розвитком макулярної дегенерації. Крім того, добавки вітаміну Е також сприятимуть покращенню або зниженню ризику деменції або втрати пам’яті у людей похилого віку.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід щодня включати у свій раціон:

1. Насіння соняшнику

Очолюють список продуктів, багатих вітаміном Е, які не варто ігнорувати, це насіння соняшнику. Згідно зі статистичними даними, близько 100 грамів насіння соняшнику містить до 35,17 мг вітаміну Е. Крім того, це насіння також містить багато інших поживних речовин, таких як клітковина, магній, вітамін В1, мідь ... Ви можете використовувати насіння соняшнику Це можна посипати йогуртом, вівсянкою або можна їсти з салатами та використовувати в смузі для покращення смаку та поживності.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Насіння соняшнику - продукти, багаті вітаміном Е, необхідно включити в раціон

2. Мигдаль

Мигдаль також має високий вміст вітаміну Е. Приблизно 100 г мигдалю містять близько 25,63 мг вітаміну Е. Ви можете використовувати смажений мигдаль як закуску або в каші, хлібобулочні вироби або як десерт. Мигдаль не тільки задовольняє потреби організму у добавках вітаміну Е, але й приносить багато переваг для здоров’я, наприклад, знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння.

3. Арахіс

За словами дієтолога Аншула Джайбхарата, арахіс є багатим джерелом вітаміну Е, що містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, арахіс також багатий здоровими жирами, які корисні для серця. Ви можете використовувати арахіс для закусок або поєднувати з салатами, робити горіхове молоко або також його можна переробити на арахісове масло.

4. Авокадо

Авокадо - улюблений фрукт багатьох людей, не тільки смачний, але і дуже поживний. У 100 г авокадо міститься близько 2,07 мг вітаміну Е. Дієтологи прийшли до висновку, що авокадо містить багато клітковини, мало вуглеводів. Лише вживання одного авокадо на день допоможе забезпечити близько 20% вітаміну Е, необхідного організму щодня. Ви можете використовувати авокадо для приготування смузі, їсти з хлібом, йогуртом, вівсом або салатом...

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Авокадо - продукти, багаті вітаміном Е, повинні бути включені в раціон

5. Шпинат

Приблизно в 100 грамах шпинату міститься близько 2,03 мг вітаміну Е. Це зелений листовий овоч, який вважається корисним для здоров'я та забезпечує багато необхідних вітамінів і мінералів для організму. Просто з’їдайте півсклянки шпинату щодня, ви зможете отримати близько 16% потреби організму у вітаміні Е. Шпинат можна їсти сирим, вареним, салатом або соком.

6. Гарбуз

У 100 г гарбуза міститься близько 1,29 мг вітаміну Е. Незважаючи на те, що в ньому не так багато вітамінів і мінералів, гарбуз містить відносно мало калорій. Тому що в складі гарбуза близько 94% - це вода. Ви можете використовувати гарбуз для приготування різноманітних страв, таких як приготування чаю, супу, приготування молока або приготування каші...

7. Спаржа

Спаржа вважається найпоживнішим продуктом серед овочів. У складі спаржі міститься досить висока харчова цінність, включаючи білок, клітковину, вітаміни (Е, А, С, К, В1, В2, В6 ...). Одна чашка спаржі містить близько 18% добової потреби організму. Ви можете використовувати спаржу, щоб приготувати смажену спаржу з яловичиною, смажену спаржу з часником або приготувати з супами, супами...

8. Брокколі – це їжа, багата на вітамін Е

Брокколі є багатим джерелом білка, а також продуктом, багатим на вітамін Е. Крім того, ця їжа також містить речовини, які допомагають знизити рівень поганого холестерину та мають здатність найкраще очищати організм. Ви можете додавати брокколі в супи, варені та салати. Щоб зберегти поживну цінність брокколі, варіть її на повільному вогні.

9. Риба

Крім того, що риба багата вітаміном Е, риба також містить чудове джерело поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, які корисні для зору, серця та мозку. Дослідження показують, що вітамін Е також сприяє захисту та посиленню ефектів омега-3 . Деякі риби містять багато вітаміну Е, такі як лосось, оселедець, тріска тощо.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Риба - в раціон необхідно включити продукти, багаті вітаміном Е

10. Рослинні олії

Оливкова олія, кунжутна олія, олія зародків рису, мигдальна олія, соняшникова олія – усі рослинні олії, які містять високий рівень вітаміну Е, ось конкретна інформація про вміст вітаміну Е в столовій ложці:

  • Оливкова олія: 1,94 мг;
  • Кунжутна олія: 6,4 мг;
  • Олія зародків рису: 20 мг;
  • Мигдальне масло: 5,3 мг;
  • Олія соняшникова: 5,6 мг.

Вище наведено короткий перелік 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід включити у свій раціон і додати до свого щоденного меню!


Leave a Comment

Вплив вітаміну Е на фертильність

Вплив вітаміну Е на фертильність

Вітамін Е є важливою сполукою, яка міститься в спермі та яйцеклітинах. Крім захисту клітинних мембран від шкідливого впливу вільних радикалів, вітамін Е також збільшує фертильність як у чоловіків, так і у жінок.

Вплив вітаміну Е на шкіру новонароджених

Вплив вітаміну Е на шкіру новонароджених

Шкіра новонародженого дуже сприйнятлива до факторів пересихання. Тому не ігноруйте чудову дію вітаміну Е, доглядаючи за дітьми.

Що ви знаєте про білий восковий шар на тілі дитини?

Що ви знаєте про білий восковий шар на тілі дитини?

При народженні на тілі новонародженого залишається шар білого воску. Це мембрана, яка захищає шкіру дитини в утробі матері.

Як давати дитині вітамін Е?

Як давати дитині вітамін Е?

aFamilyToday Health - Діти з дефіцитом вітаміну Е можуть страждати від багатьох захворювань, пов'язаних з порушенням жирового обміну, хронічним холестатичною печінкою або багатьма іншими проблемами із зором.

Переваги, ризики та правильний час для годування малюка тунцем

Переваги, ризики та правильний час для годування малюка тунцем

Можна давати малюкові тунця в 6 місяців. Незважаючи на високу харчову цінність, ви також повинні бути обережними, коли давати цю їжу своїй дитині.

10 способів покращити індекс прогестерону, щоб швидко отримувати гарні новини

10 способів покращити індекс прогестерону, щоб швидко отримувати гарні новини

Рівень прогестерону у жінок відіграє важливу роль під час вагітності і повинен бути у високих межах, щоб забезпечити ваші шанси стати матір'ю.

Щоб мати міцну дитину, вагітні жінки повинні приймати вітамін D

Щоб мати міцну дитину, вагітні жінки повинні приймати вітамін D

Як вагітним жінкам приймати вітамін D? Послухайте експертів з aFamilyToday Health, щоб дізнатися про джерела їжі та про те, коли приймати цей вітамін.

Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?

Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?

aFamilyToday Health – Білий хліб містить мало необхідних поживних речовин і може мати негативний вплив на здоров’я дітей.

Переваги вживання кешью для дітей

Переваги вживання кешью для дітей

aFamilyToday Health – кешью або горіхи кешью є джерелом багатьох поживних речовин, необхідних для здорового розвитку вашої дитини.

Що робити батькам, коли їхня дитина має зайву вагу?

Що робити батькам, коли їхня дитина має зайву вагу?

Коли ваша дитина має зайву вагу, вам слід скорегувати свій раціон, збільшити фізичну активність і особливо не тиснути і не критикувати зовнішність малюка.

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.

Вітамін D може вилікувати екзему у дітей

Вітамін D може вилікувати екзему у дітей

aFamilyToday Health – Дослідження показують, що вітамін D має здатність значно зменшувати незвичайні симптоми екземи у дітей.

Як мати давати дітям рибу?

Як мати давати дітям рибу?

aFamilyToday Health. Багато батьків досі задаються питанням: «Чи варто годувати дитину рибою?» Відповідь - так, але ви повинні бути гранично уважними при виборі.

Чи безпечно вагітним їсти устриці під час вагітності? Речі, на які слід звернути увагу вагітним жінкам під час споживання устриць

Чи безпечно вагітним їсти устриці під час вагітності? Речі, на які слід звернути увагу вагітним жінкам під час споживання устриць

aFamilyToday Health – Устриці – це смачна страва, яку люблять багато людей. Однак чи безпечно їсти устриці під час вагітності?

Поради, як приготувати найкращий дитячий шпинат в домашніх умовах!

Поради, як приготувати найкращий дитячий шпинат в домашніх умовах!

Яку страву зі шпинатом приготувати, щоб вона була і смачною, і мала поживні речовини? Тож давайте дізнаємося, як приготувати порошок солодкої картоплі для вашої дитини, щоб їсти смачну, просту їжу для відлучення, щоб ваша дитина швидко виросла!

На які продукти, несумісні для вживання немовлятами, варто звернути увагу матерям

На які продукти, несумісні для вживання немовлятами, варто звернути увагу матерям

Відлучення від грудей є дуже важливим етапом для вашої дитини. Якщо ви все ще думаєте, яких продуктів слід уникати для вашої дитини, наступна стаття для вас!

Їсти флан жирно? Секрет, як їсти флан, щоб підтримувати себе у формі

Їсти флан жирно? Секрет, як їсти флан, щоб підтримувати себе у формі

Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.

20 дивовижних переваг яблучного оцту, які ви повинні знати

20 дивовижних переваг яблучного оцту, які ви повинні знати

Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.

Питання: чи можна приймати полівітаміни з рибячим жиром?

Питання: чи можна приймати полівітаміни з рибячим жиром?

Одними з основних добавок для організму у вигляді препаратів є полівітаміни і риб'ячий жир. Багато хто задається питанням, чи можна приймати полівітаміни з риб’ячим жиром? Відповідь у статті нижче.

Скільки калорій в 1 банці клейкого рисового йогурту?

Скільки калорій в 1 банці клейкого рисового йогурту?

В останні роки блюдо з клейкого рисового йогурту стає все більш популярним, отримавши любов великої кількості молодих людей і навіть людей похилого віку. Отже, ви знаєте, скільки калорій в 1 банці липкого рисового йогурту?

7 шкідливих наслідків меду при неправильному вживанні повинен знати кожен

7 шкідливих наслідків меду при неправильному вживанні повинен знати кожен

Хоча є багато чудових ефектів для краси та здоров'я. Однак шкідливий вплив меду також викликає занепокоєння, якщо його вживати неправильно.

Правильно пити воду з пташиного гнізда - Слідкуйте, щоб уникнути помилок!

Правильно пити воду з пташиного гнізда - Слідкуйте, щоб уникнути помилок!

Вода з пташиного гнізда - поживна їжа, яка допомагає людям зміцнити здоров'я та підвищити опірність. Однак, як правильно пити пташину воду, знають не всі!

Топ-8 ефективних натуральних продуктів для зниження цукру в крові

Топ-8 ефективних натуральних продуктів для зниження цукру в крові

Наступні 8 продуктів, що знижують рівень цукру в крові, забезпечать вас багатьма речовинами та вітамінами, щоб запобігти ускладненням діабету та запобігти всмоктуванню цукру в кров.

Топ вітамінів і мінералів, важливих для організму

Топ вітамінів і мінералів, важливих для організму

Вітаміни та мінерали відіграють надзвичайно важливу роль у здоров’ї та самопочутті кожної людини. Наступна стаття вкаже на основні види важливих вітамінів і мінералів