ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось короткий перелік 10 продуктів, багатих на вітамін Е, які слід включити у свій раціон, щоб зміцнити здоров’я себе та своєї родини. Давайте зараз дізнаємось!

Додавання вітаміну Е допоможе зміцнити здоров'я вас і вашої родини. Так які ж продукти містять необхідну кількість вітаміну Е в щоденному раціоні? Давайте дізнаємося про топ-10 продуктів, багатих вітаміном Е, які варто включити в раціон, у статті нижче!

Користь вітаміну Е для організму

Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними та імуностимулюючими властивостями. Деякі видатні переваги, які вітамін Е приносить здоро��’ю, включають:

  • Запобігає серцевим проблемам: дослідження показали, що вітамін Е може допомогти запобігти утворенню тромбів у кровоносних судинах. Щоденне споживання вітаміну Е пов’язують зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 24%.
  • Здорова шкіра: Вітамін Е не тільки корисний для здоров’я, але й допомагає зберегти молодість шкіри, зменшуючи розпад колагену та борючись із шкідливим впливом вільних радикалів на шкіру.
  • Допомога при певних захворюваннях у людей похилого віку: Кілька 6-річних досліджень показали, що комбінація вітаміну Е та вітаміну С , бета-каротину та цинку допомагає боротися з розвитком макулярної дегенерації. Крім того, добавки вітаміну Е також сприятимуть покращенню або зниженню ризику деменції або втрати пам’яті у людей похилого віку.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід щодня включати у свій раціон:

1. Насіння соняшнику

Очолюють список продуктів, багатих вітаміном Е, які не варто ігнорувати, це насіння соняшнику. Згідно зі статистичними даними, близько 100 грамів насіння соняшнику містить до 35,17 мг вітаміну Е. Крім того, це насіння також містить багато інших поживних речовин, таких як клітковина, магній, вітамін В1, мідь ... Ви можете використовувати насіння соняшнику Це можна посипати йогуртом, вівсянкою або можна їсти з салатами та використовувати в смузі для покращення смаку та поживності.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Насіння соняшнику - продукти, багаті вітаміном Е, необхідно включити в раціон

2. Мигдаль

Мигдаль також має високий вміст вітаміну Е. Приблизно 100 г мигдалю містять близько 25,63 мг вітаміну Е. Ви можете використовувати смажений мигдаль як закуску або в каші, хлібобулочні вироби або як десерт. Мигдаль не тільки задовольняє потреби організму у добавках вітаміну Е, але й приносить багато переваг для здоров’я, наприклад, знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння.

3. Арахіс

За словами дієтолога Аншула Джайбхарата, арахіс є багатим джерелом вітаміну Е, що містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, арахіс також багатий здоровими жирами, які корисні для серця. Ви можете використовувати арахіс для закусок або поєднувати з салатами, робити горіхове молоко або також його можна переробити на арахісове масло.

4. Авокадо

Авокадо - улюблений фрукт багатьох людей, не тільки смачний, але і дуже поживний. У 100 г авокадо міститься близько 2,07 мг вітаміну Е. Дієтологи прийшли до висновку, що авокадо містить багато клітковини, мало вуглеводів. Лише вживання одного авокадо на день допоможе забезпечити близько 20% вітаміну Е, необхідного організму щодня. Ви можете використовувати авокадо для приготування смузі, їсти з хлібом, йогуртом, вівсом або салатом...

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Авокадо - продукти, багаті вітаміном Е, повинні бути включені в раціон

5. Шпинат

Приблизно в 100 грамах шпинату міститься близько 2,03 мг вітаміну Е. Це зелений листовий овоч, який вважається корисним для здоров'я та забезпечує багато необхідних вітамінів і мінералів для організму. Просто з’їдайте півсклянки шпинату щодня, ви зможете отримати близько 16% потреби організму у вітаміні Е. Шпинат можна їсти сирим, вареним, салатом або соком.

6. Гарбуз

У 100 г гарбуза міститься близько 1,29 мг вітаміну Е. Незважаючи на те, що в ньому не так багато вітамінів і мінералів, гарбуз містить відносно мало калорій. Тому що в складі гарбуза близько 94% - це вода. Ви можете використовувати гарбуз для приготування різноманітних страв, таких як приготування чаю, супу, приготування молока або приготування каші...

7. Спаржа

Спаржа вважається найпоживнішим продуктом серед овочів. У складі спаржі міститься досить висока харчова цінність, включаючи білок, клітковину, вітаміни (Е, А, С, К, В1, В2, В6 ...). Одна чашка спаржі містить близько 18% добової потреби організму. Ви можете використовувати спаржу, щоб приготувати смажену спаржу з яловичиною, смажену спаржу з часником або приготувати з супами, супами...

8. Брокколі – це їжа, багата на вітамін Е

Брокколі є багатим джерелом білка, а також продуктом, багатим на вітамін Е. Крім того, ця їжа також містить речовини, які допомагають знизити рівень поганого холестерину та мають здатність найкраще очищати організм. Ви можете додавати брокколі в супи, варені та салати. Щоб зберегти поживну цінність брокколі, варіть її на повільному вогні.

9. Риба

Крім того, що риба багата вітаміном Е, риба також містить чудове джерело поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, які корисні для зору, серця та мозку. Дослідження показують, що вітамін Е також сприяє захисту та посиленню ефектів омега-3 . Деякі риби містять багато вітаміну Е, такі як лосось, оселедець, тріска тощо.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Риба - в раціон необхідно включити продукти, багаті вітаміном Е

10. Рослинні олії

Оливкова олія, кунжутна олія, олія зародків рису, мигдальна олія, соняшникова олія – усі рослинні олії, які містять високий рівень вітаміну Е, ось конкретна інформація про вміст вітаміну Е в столовій ложці:

  • Оливкова олія: 1,94 мг;
  • Кунжутна олія: 6,4 мг;
  • Олія зародків рису: 20 мг;
  • Мигдальне масло: 5,3 мг;
  • Олія соняшникова: 5,6 мг.

Вище наведено короткий перелік 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід включити у свій раціон і додати до свого щоденного меню!


Leave a Comment

Вплив вітаміну Е на фертильність

Вплив вітаміну Е на фертильність

Вітамін Е є важливою сполукою, яка міститься в спермі та яйцеклітинах. Крім захисту клітинних мембран від шкідливого впливу вільних радикалів, вітамін Е також збільшує фертильність як у чоловіків, так і у жінок.

Вплив вітаміну Е на шкіру новонароджених

Вплив вітаміну Е на шкіру новонароджених

Шкіра новонародженого дуже сприйнятлива до факторів пересихання. Тому не ігноруйте чудову дію вітаміну Е, доглядаючи за дітьми.

Що ви знаєте про білий восковий шар на тілі дитини?

Що ви знаєте про білий восковий шар на тілі дитини?

При народженні на тілі новонародженого залишається шар білого воску. Це мембрана, яка захищає шкіру дитини в утробі матері.

Як давати дитині вітамін Е?

Як давати дитині вітамін Е?

aFamilyToday Health - Діти з дефіцитом вітаміну Е можуть страждати від багатьох захворювань, пов'язаних з порушенням жирового обміну, хронічним холестатичною печінкою або багатьма іншими проблемами із зором.

Переваги, ризики та правильний час для годування малюка тунцем

Переваги, ризики та правильний час для годування малюка тунцем

Можна давати малюкові тунця в 6 місяців. Незважаючи на високу харчову цінність, ви також повинні бути обережними, коли давати цю їжу своїй дитині.

10 способів покращити індекс прогестерону, щоб швидко отримувати гарні новини

10 способів покращити індекс прогестерону, щоб швидко отримувати гарні новини

Рівень прогестерону у жінок відіграє важливу роль під час вагітності і повинен бути у високих межах, щоб забезпечити ваші шанси стати матір'ю.

Щоб мати міцну дитину, вагітні жінки повинні приймати вітамін D

Щоб мати міцну дитину, вагітні жінки повинні приймати вітамін D

Як вагітним жінкам приймати вітамін D? Послухайте експертів з aFamilyToday Health, щоб дізнатися про джерела їжі та про те, коли приймати цей вітамін.

Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?

Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?

aFamilyToday Health – Білий хліб містить мало необхідних поживних речовин і може мати негативний вплив на здоров’я дітей.

Переваги вживання кешью для дітей

Переваги вживання кешью для дітей

aFamilyToday Health – кешью або горіхи кешью є джерелом багатьох поживних речовин, необхідних для здорового розвитку вашої дитини.

Що робити батькам, коли їхня дитина має зайву вагу?

Що робити батькам, коли їхня дитина має зайву вагу?

Коли ваша дитина має зайву вагу, вам слід скорегувати свій раціон, збільшити фізичну активність і особливо не тиснути і не критикувати зовнішність малюка.

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.

Вітамін D може вилікувати екзему у дітей

Вітамін D може вилікувати екзему у дітей

aFamilyToday Health – Дослідження показують, що вітамін D має здатність значно зменшувати незвичайні симптоми екземи у дітей.

Як мати давати дітям рибу?

Як мати давати дітям рибу?

aFamilyToday Health. Багато батьків досі задаються питанням: «Чи варто годувати дитину рибою?» Відповідь - так, але ви повинні бути гранично уважними при виборі.

Чи безпечно вагітним їсти устриці під час вагітності? Речі, на які слід звернути увагу вагітним жінкам під час споживання устриць

Чи безпечно вагітним їсти устриці під час вагітності? Речі, на які слід звернути увагу вагітним жінкам під час споживання устриць

aFamilyToday Health – Устриці – це смачна страва, яку люблять багато людей. Однак чи безпечно їсти устриці під час вагітності?

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Як зміцнити опірність організму для здорового організму?

Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Чи можна вагітним їсти скумбрію?

Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Топ-5 способів приготувати кабачкову кашу для поживного відлучення малюків

Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.

Чи можна діабетикам їсти фо?

Чи можна діабетикам їсти фо?

Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Розшифруйте відповідну дієту відповідно до кожної групи крові

Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!