Вплив вітаміну Е на фертильність

Вітамін Е є важливою сполукою, яка міститься в спермі та яйцеклітинах. Крім захисту клітинних мембран від шкідливого впливу вільних радикалів, вітамін Е також збільшує фертильність як у чоловіків, так і у жінок.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, регулярне вживання вітаміну Е є необхідним, оскільки вітамін Е діє як антиоксидант, допомагаючи захистити клітинні мембрани від пошкодження. Крім того, ця поживна речовина також допомагає захистити еритроцити та нервові клітини, запобігаючи психічні розлади, анемію та вірусні інфекції. Багато досліджень довели, що вітамін Е покращує імунітет , запобігаючи пошкодженню, викликаному вільними радикалами.

Переваги вітаміну Е для фертильності

Вітамін Е має багато переваг для здоров’я людини. Це дуже сильний антиоксидант, який запобігає потраплянню токсинів, таких як свинець, бензол, чотирихлористий вуглець, ртуть... Крім того, ця поживна речовина також допомагає збалансувати гормони .

Для чоловіків

1. Підвищити рухливість сперматозоїдів

Рухливість сперматозоїдів є одним з найважливіших факторів для зачаття, оскільки для того, щоб досягти яйцеклітини, сперматозоїд повинен пройти певну відстань. Вітамін Е є живильною речовиною, яка може допомогти покращити це, запобігаючи впливу вільних радикалів на рухливість сперматозоїдів.

2. Збільшити кількість сперматозоїдів

Однією з найпоширеніших причин чоловічого безпліддя є низька кількість сперматозоїдів. Зазвичай 1 мл сперми повинен містити близько 20 мільйонів сперми, щоб вважатися хорошим. Причиною низької кількості сперматозоїдів зазвичай є інфекція та пошкодження. Вітамін Е діє як захисний бар'єр, допомагаючи захистити сперму від шкідливих елементів.

3. Підвищити статевий потяг

Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих вітаміном Е, підвищує рівень гормону тестостерону в організмі. Коли цей гормон підвищиться, у вас буде більше бажання займатися сексом. Насправді, зниження статевого потягу також є однією з поширених причин безпліддя, про яку потрібно знати.

4. Підвищує рівень успішності запліднення in vitro

Дослідження показують, що чоловіки, які регулярно їдять продукти, багаті вітаміном Е, мають на 29% більше успіху в ЕКО порівняно з іншими чоловіками.

Для жінок

1. Потовщення слизової оболонки матки

Тонка слизова оболонка матки може бути одним із факторів, що призводять до жіночого безпліддя. Прийом близько 600 мг вітаміну Е на день може збільшити приплив крові до артерій і збільшити товщину слизової оболонки матки.

2. Лікування кістозної хвороби молочних залоз

Муковісцидоз - це стан, при якому під час менструації в грудях з'являються доброякісні ущільнення, які часто викликають набряк і біль. Вітамін Е може зменшити ці пухлини.

3. Лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)

Синдром полікістозних яєчників є досить поширеним захворюванням, яке вражає 1 з 10 жінок. Цей синдром викликає гормональний дисбаланс і уповільнює обмін речовин в організмі.

4. Захист плодового міхура

Плідний міхур - це те, що захищає і приховує плід в матці. У деяких випадках амніотичний міхур може розірватися. З цим мінералом оболонки плодового міхура будуть товщі, що запобігає можливість розриву плодового міхура.

Доза вітаміну Е, яку ви повинні приймати щодня

Хоча вітамін Е корисний для репродуктивного здоров’я, його надлишок може мати негативний вплив на організм. Щодня ви повинні додавати лише від 500 до 1000 мг. Ви не повинні приймати більше 1000 мг на день, оскільки надмірне вживання може викликати діарею, нудоту, грип і біль у животі. Однак, щоб бути в безпеці, перш ніж приймати добавки вітаміну Е, ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем за порадою та найкращою порадою.

Які джерела слід доповнювати вітаміном Е?

Найкраще джерело вітаміну Е - це, безумовно, продукти, які ви їсте щодня. Переконайтеся, що ви їсте здорову, збалансовану дієту, яка не містить «поганих» жирів і токсинів. Крім того, ви повинні їсти більше продуктів, багатих вітаміном Е, щоб збільшити ваші шанси на зачаття:

Включіть у свій раціон темно-зелені листові овочі, оскільки ці овочі багаті вітаміном Е. Зокрема, ви повинні їсти більше капусти, капусти та шпинату.

Яєчні жовтки, морепродукти та м’ясо птиці – це продукти з дуже високим вмістом вітаміну Е.

Було доведено, що авокадо є одним з найкорисніших фруктів. Авокадо містить дуже мало насичених жирів і крохмалю, але містить багато поживних речовин, необхідних організму.

Помідори багаті на вітаміни Е, К, залізо, фолієву кислоту і калій, які корисні для репродуктивного здоров’я.

Папайя може забезпечити вас до 17% вітаміну Е, необхідного вам щодня. Тому додайте в свій раціон будь-які фрукти.

Європейський абрикос – це фрукт, багатий вітаміном Е і клітковиною. Крім того, цей фрукт також підтримує стабільний рівень холестерину. Тому щовечора, перед сном, потрібно намагатися з’їсти один-два абрикоси.

Ківі славиться тим, що багатий на вітамін С, але мало хто знає, що цей фрукт також багатий вітаміном Е. Крім того, що він допомагає організму зміцнити імунітет, ківі також підвищує здатність до зачаття.

Червоний болгарський перець також багатий антиоксидантами, вітамінами Е, С і залізом. Цей фрукт може допомогти в лікуванні анемії. Червоний болгарський перець дає вам близько 12% необхідного вам вітаміну Е щодня.

Бобові також є дуже багатим джерелом вітаміну Е, який ви повинні включити в їжу.

Якщо у вашому організмі гострий дефіцит вітаміну Е, його щоденного харчування буде недостатньо. На цьому етапі вам, можливо, доведеться приймати добавки вітаміну Е. Однак приймати їх слід лише після консультації з лікарем.

Планування вагітності може стати великим кроком для вашої маленької родини. Іноді завагітніти може бути важко з ряду причин. Перше, що вам потрібно зробити, це знайти основну причину цього і способи її усунення. Вітамін Е є природним розчином, який може підвищити фертильність, але перед прийомом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.