Заняття в тренажерному залі допомагають підтримувати здоров’я та форму, але також можуть призвести до травм. Особливо для новачків без досвіду та знань. Отже, які загальні види травм у спортзалі?
В даний час спортзал є одним із предметів, який багато людей обирають через переваги, які він приносить. Однак перед тим, як брати участь у будь-якій грі, вам також потрібно її зрозуміти, щоб обмежити погані ситуації. Коли ви йдете в тренажерний зал, вам доводиться працювати з вагами, тренажерами та обладнанням від легких до важких, тому легко отримати травму, якщо робити це неправильно. Щоб запобігти собі, дізнайтеся про поширені види травм у спортзалі нижче.
Поширені травми в спортзалі
Травми під час вправ часто трапляються через багато причин: відсутність розминки перед вправами, неправильна техніка, вправи з надто великою вагою,... Травма спричинить миттєвий біль, травма повільно виявляється через деякий час. Тому ви повинні знати про наступні типи травм:
Травма коліна
Під час вправ для нижньої частини тіла, таких як присідання, станова тяга тощо, ви часто будете використовувати та впливати на колінний суглоб. Тому, якщо ви практикуєте неправильну техніку, затискаєте коліна під час вправи або тренуєтеся з великою вагою, це дуже легко призведе до травми коліна. Ознаками травми є легкий біль і припухлість в колінному суглобі, біль при русі, почервоніння, біль, утруднення рухів.
Травма коліна під час тренування
Травма спини
Спина - частина, яка дуже схильна до травм під час тренувань. Спина і хребет відповідають за підтримку всього тіла. Тому більшість вправ мають відносно великий вплив на цю частину. Травма спини також виникає з таких причин, як неправильна техніка, недостатня розминка перед вправами. Якщо не звертати увагу, це може серйозно вплинути на хребет, і ви постійно відчуваєте біль у спині.
Травма плечового суглоба
Плечовий суглоб має скелет, що складається з ключиці, лопатки та плечової кістки, що утворюють крижово-клубовий і альвеолярний суглоби руки. Під час виконання вправ, особливо для верхньої частини тіла, плечовому суглобу часто доводиться виконувати багато рухів і витримувати вплив тягарів. Тому, якщо ви навантажуєте занадто велику вагу або маєте неправильну поставу, легко пошкодити плече. Біль у плечі під час виконання вправ дуже сильно вплине на вашу практику. Поширеними травмами плеча під час виконання вправ є: розрив хряща та капсули плеча, вивих крижової кістки, перелом крижової кістки, тендиніт і розрив ротаторної манжети.
Плечові суглоби дуже чутливі до травм під час виконання вправ для верхньої частини тіла
Травма ліктьового суглоба
Ліктьовий суглоб — це синовіальний суглоб, який з’єднує кістку плеча та дві кістки передпліччя, щоб передпліччя могло згинатись і розгинатись. Подібно до плеча, ліктьовий суглоб також активно бере участь у звичайних вправах для верхньої частини тіла, таких як віджимання стільця, перетягування канату та тренування з обтяженнями. Причиною травми ліктя під час виконання вправ часто є два фактори:
Це фактори, які призводять до надмірного тиску на лікоть. Це спричиняє розтягування різноманітних груп м’язів, суглобів і зв’язок, що викликає біль і травми. Цей стан, якщо він тривалий, може спричинити поступову втрату суглобом притаманної йому гнучкості. І призводять до більш серйозних травм, таких як розтягнення м’язів, розрив зв’язок, вивих або деформація, навіть остеоартроз.
Травма кистьового суглоба
Тренажерні гравці та спортсмени напевно стикалися з травмами зап’ястя під час тренувань у тренажерному залі. Зап'ястя складається з двох кісток передпліччя, восьми кісток зап'ястя і багатьох зв'язок, з'єднаних між собою. Це гнучкий суглоб, і він схильний до травм при сильному ударі. Біль у зап’ясті під час виконання вправ часто виникає під час таких вправ, як поштовхи до грудей, вправи зі штангою, важка атлетика, важка атлетика,... Під час травми ви відчуєте, що область зап’ястя опухла, болить, важко рухатися. Серйозніші захворювання можуть призвести до вивиху, розтягнення зв’язок, перелому зап’ястя або синдрому зап’ястного каналу.
Зап'ястя будуть схильні до травм, якщо ви піднімаєте занадто важкі ваги
Розірваний м'яз
Однією з найпоширеніших травм у тренажерному залі, на яку вам потрібно остерігатися, є розриви м’язів. Це стан, при якому м’яз занадто сильно розтягується, що спричиняє пошкодження м’яза, яке буде дуже болючим під час застосування. На відміну від розтягнення м’яза, розрив м’яза буде більш сильним, болючим і набряклим. При сильному розриві м’яза потрібне оперативне втручання для дренування гематоми назовні.
судома
Судоми, напевно, добре знайомі кожному, тому що вони часто виникають у будь-яких ситуаціях, у тому числі під час фізичних вправ. Це стан, при якому м’яз сильно скорочується, напружується, викликаючи біль у цій області. Спастичні судоми зазвичай виникають раптово і тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Велика ймовірність того, що у вас з’являться судоми, якщо ви не розігрієтесь перед вправами, будете виконувати інтенсивні вправи та робити занадто багато. Це природна реакція нашого тіла на менш інтенсивні рухи.
Судоми впливають на процес виконання вправ
Як запобігти травмам під час занять спортом?
Травма пізніше сильно вплине на ваше здоров'я та обмежить ваші фізичні навантаження. Тому пам’ятайте про наступне, щоб запобігти небажаним травмам під час тренувань:
Вище наведено типові травми під час занять спортом, про які вам слід знати. Перш ніж займатися будь-яким видом спорту, ви повинні навчитися ретельно захищати себе. Щоб дізнатися більше про здоров’я, слідкуйте за блогом aFamilyToday.
Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.
З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.
Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»
Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.
Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.
Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!
Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.
Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.
Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.
Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.
Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.
Люди, які страждають розтягненням зв'язок плеча, часто відчувають сильний біль і дискомфорт. При тривалому положенні біль може поширюватися на руки і спину. Зокрема, симптоми захворювання можуть посилюватися, якщо пацієнт відмовляється відпочивати та продовжувати звичайну діяльність.
Чорні крапки не тільки непривабливі, але якщо їх не видалити з коренем, вони потемніють і розширять пори. Так чи лікує Декумар чорні точки? Це питання виникає у багатьох жінок. Наскільки ефективний Декумар від докучливих чорних крапок? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
Біль у лівій лопатці - поширене захворювання, яке виникає у багатьох людей. Крім зовнішніх факторів, біль в лівій лопатці може бути наслідком ряду захворювань.
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
