Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?

Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»

Люди з болями в спині через грижі міжхребцевих дисків і спондилолістез часто не можуть займатися надто сильними видами спорту, тому що, коли вплив на хребет надто сильний, можна легко отримати травму. Тож людям, у яких болить спина , варто займатися такими м’якими видами спорту, як їзда на велосипеді, чи ні?

Поширені причини болю в спині

Біль у спині – це проблема зі здоров’ям, з якою стикаються багато людей, яка не тільки впливає на повсякденну діяльність, але й негативно впливає на здоров’я кожного. Ось кілька поширених причин цього стану:

• Життя в фіксованій позі протягом тривалого часу знижує активність хребта, зв’язок і м’язів спини.
• Регулярна робота в позі з викривленим хребтом призводить до відхилення хребців, грижа диска також викликає гострий біль у спині.
• Носіння босоніжок і високих підборів змушує тіло зміщуватися вперед. Це спричинить відхилення задніх хребців L4 і L5, тиск на кровоносні судини та нерви, що призведе до болю в спині.
• Раптова зміна сезону призводить до того, що м’язи, зв’язки, судини та нерви спини занадто сильно розтягуються, що викликає біль у спині.
• Робота, носіння важких предметів призведе до надмірного стиснення дисків, що викликає біль у спині. 
• Гострий біль у спині також може виникати внаслідок хронічних травм, таких як спондилолістез, подвоєння хребта , грижа диска, туберкульоз, рак тощо.

Біль у спині ускладнює для пацієнтів участь у сильних, антагоністичних видах спорту через ризик отримання травми. Таким чином, їзда на велосипеді – це метод фізичних вправ, який розглядають багато пацієнтів.

Поширені причини болю в спині

Чи варто людям з болем у спині їздити на велосипеді?

Їзда на велосипеді — це метод вправ для людей із болем у спині, який підходить людям із болем у спині, спричиненим грижею міжхребцевих дисків або спондилолістезом із таких причин:

• Їзда на велосипеді має менший вплив на хребет, ніж інші вправи та види спорту, які вимагають багато руху, наприклад біг підтюпцем, футбол, бадмінтон або теніс. Однак суглоби все ще достатньо активні, щоб покращити скутість, не завдаючи травм людям із хронічним болем у спині.
• Люди з деякими захворюваннями спини, такими як стеноз поперекового відділу хребта, почуватимуться комфортніше під час їзди на велосипеді з трохи нахиленою вперед позицією. У цьому положенні пацієнти з болем у спині можуть як рухатися, так і почуватися комфортно для спини.
• Їзда на велосипеді дуже корисна для людей, у яких біль у спині викликана грижею міжхребцевого диска , оскільки ця вправа забезпечує принцип розтягнення хребта завдяки вазі тіла. Під час їзди на велосипеді зв'язки стають еластичнішими, стають більш гнучкими, скелетні м'язи також краще працюють, обмежуючи ризик відкладення кальцію, що викликає кальцифікацію суглобів. Через це нервова система більше не здавлюється, біль також зменшується за інтенсивністю та частотою. Їзда на велосипеді допомогла багатьом людям зменшити біль у попереку та хребті.
• Їзда на велосипеді допомагає пацієнтам підтримувати помірну кількість рухів, зберігаючи кістки та суглоби гнучкими. Велосипедні вправи зазвичай досить м’які, не споживають стільки енергії, як інші методи тренування, тому пацієнт не почуватиметься перевтомленим. Окрім їзди на велосипеді, пацієнти з болем у спині також повинні застосовувати деякі інші заходи розтяжки, щоб зменшити біль у спині.

Чи варто людям з болем у спині їздити на велосипеді?

На що слід звернути увагу пацієнтам з болем у спині під час їзди на велосипеді?

Їдучи на велосипеді рівними дорогами, уникайте ходьби по вибоїстих і крутих дорогах, оскільки поштовхи та удари під час їзди негативно впливають на хребет і диски, викликаючи сильний біль. Якщо дорожня обстановка на вулиці несприятлива або у вас немає часу, ви можете займатися на спортивному велосипеді вдома.

Не займайтеся їздою на велосипеді з високою інтенсивністю. Пацієнти повинні йти повільно, повільно, поєднуючи їзду на велосипеді з вдихом через ніс і видихом через рот, завжди звертаючи увагу на регулювання дихання, щоб переконатися, що ви не втратите сили. Не рухайтеся надто швидко і довго, на початку практики пацієнти з болем у спині повинні пройти коротку відстань (до 2 км), а потім поступово збільшувати її відповідно до стану здоров’я.

Виберіть велосипед з відповідною висотою для вашого тіла, зручним регульованим сидінням. 

Робіть велосипед у положенні, щоб тримати спину прямо, не напружуючись, не сутулитися, сидячи з кривою спиною або стегном.

Наполегливо їздіть на велосипеді щодня для досягнення найкращих результатів. Якщо під час їзди на велосипеді з'являються ознаки незвичайного болю, вам потрібно відпочити і звернутися до перевірених медичних установ для обстеження.

На що слід звернути увагу пацієнтам з болем у спині під час їзди на велосипеді?

Людям з болем у спині слід вибирати щадні методи вправ, щоб не пошкодити хребет і диски. Їзда на велосипеді є підходящою вправою для пацієнтів із болем у спині, вона не надає надто великого зусилля на спину, достатньо, щоб підтримувати необхідну кількість рухів, одночасно допомагаючи покращити функцію хребта. Якщо ви думаєте, чи варто вам їздити на велосипеді з болем у спині, не соромтеся негайно виконайте цю вправу!