Чи варто кататися на велосипеді, якщо болить спина?

Біль у спині є поширеним захворюванням кісток, яке виникає через багато причин. Правильні вправи можуть значно зменшити біль у спині. Отже, чи варто їздити на велосипеді, якщо у вас болить спина?

Біль у спині не є серйозним захворюванням, але суттєво впливає на повсякденне життя пацієнта. Лікарі рекомендують пацієнтам застосовувати спосіб зменшення болю в спині за допомогою м’яких регулярних вправ. Багато хто задається питанням, чи варто кататися на велосипеді, якщо болить спина? Як безпечно їздити на велосипеді та ефективно побороти біль у спині?

Що викликає біль у спині?

Біль у спині впливає на активність і якість життя пацієнтів. Також мовчки нищить здоров'я і щодня «гризе» радість життя. Щоб подолати біль у спині, нам потрібно спочатку зрозуміти причину болю в спині. До поширених причин належать:

• Тривале перебування в положенні сидячи або стоячи знижує активність хребта, зв’язок і м’язів спини. 
• Неправильна постава, носіння високих підборів, що призводить до невеликого зісковзування дисків або суглобів хребта; або защемлення нервів, що призводить до гострого болю в спині.
• Змінна погода також є однією з поширених причин болю в спині .
• Також до болю в спині схильні люди, які мають зайву вагу і тиснуть на хребет.
• Травми, пов’язані з кістками хребта, такі як грижа міжхребцевих дисків, спондилолістез, подвійні хребти, дегенерація хребців, туберкульоз тощо також викликають симптоми болю в спині.
•  Наслідки нещасного випадку в минулому призводять до хронічного болю в спині. Щоразу, коли «вітер повернеться до неба», спина буде боліти сильніше.

Кожен може відчувати біль у спині з різних причин.

Чи варто кататися на велосипеді, якщо болить спина?

Що робити при болях у спині – питання, яке виникає у кожного пацієнта у лікарів. І їхня відповідь часто полягає в тому, щоб триматися подалі від видів спорту, які вимагають інтенсивних рухів, спорту змагального характеру. Отже, чи варто їздити на велосипеді, якщо у вас болить спина? Відповідь ТАК, але правильно. Причина:

• Порівняно з іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем, футбол, плавання тощо, їзда на велосипеді м’якша, з меншим впливом на хребет, забезпечуючи помірну рухливість суглобів. Їзда на велосипеді не споживає надто багато енергії, тому під час вправ люди, які страждають від болю в спині, не відчувають занадто багато.
• Положення велосипеда з нахилом вперед допомагає людям із стенозом поперекового відділу відчувати себе більш розслабленим і комфортним, ніж сидіти на одному місці.
• Їзда на велосипеді може допомогти розтягнути м’язи нижньої частини спини та м’яко рухати суглоби хребта. Це предмет, який може активізувати як м’язи, так і суглоби, тому він дуже хороший для людей з хронічним болем у спині.
• Окрім зменшення та контролю болю в спині, їзда на велосипеді також приносить комплексні переваги для здоров’я, такі як контроль ваги, зміцнення здоров’я, підвищення гнучкості, зниження стресу тощо.

Наскільки безпечно та ефективно їздити на велосипеді людям із болем у спині?

Ті, хто все ще задається питанням, чи варто їм кататися на велосипеді, якщо у них болить спина, можуть сміливо займатися цим видом спорту. Але як займатися безпечно та ефективно? Ось декілька порад експертів, які варто переглянути:

Вибір правильного велосипеда – перше і головне правило. Людям, у яких болить спина, вибираючи велосипед, варто звернути увагу на наступні моменти:

• Якщо вибрати велосипед з неглибоким кутом сидіння, коротким сідлом, коротким збільшенням корпусу, а стегна велосипедиста довгі, це може напружувати задню частину стегон, тиснути на стегна та поперек, посилюючи біль у спині.
• Якщо кермо знаходиться надто далеко, що змушує велосипедиста простягатися вперед, це призведе до напруження м’язів нижньої частини спини, що спричинить біль.
• Під час їзди на велосипеді занадто сильне похитування стегнами або надто великий нахил вперед призведе до ще більшого болю у спині.
• Неспокійні велосипеди без підтримки посилять біль у спині.

Якщо у вас болить спина, кататися на велосипеді чи ні – питання багатьох людей.

Під час їзди на велосипеді слід обирати положення злегка зігнутої спини, уникати прямого сидіння. Тому що прямий хребет не зможе амортизувати удар при наїзді автомобіля на перешкоду або вибоїсту дорогу. Це зробить і без того хвору спину ще більш болючою.

Пацієнти з болем у спині перед виконанням вправ повинні спланувати та визначити відповідний час і тривалість. Найкращий час для циклу – вранці або приблизно через 2 години після їжі. Ранкова прогулянка на велосипеді допомагає підтримувати тіло здоровим, а дух із захопленням зустрічати новий день.

На що варто звернути увагу людям, у яких болить спина під час їзди на велосипеді?

Тож вам не потрібно турбуватися про біль у спині, якщо ви більше їздите на велосипеді! Єдине, що залишається, це як слід тренуватися і не забувати наступні примітки:

• Під час їзди на велосипеді людям з болем у спині слід вибирати рівні дороги, щоб зменшити вплив на хребет, який і так болить.
• Людям з міжхребцевими грижами слід використовувати додаткову поперекову опору, щоб зменшити тиск на поперекову область і захистити хребет.
• Їдьте на повільній швидкості. Ви можете почати з короткої дистанції, а потім поступово збільшувати довжину тренувальної дистанції.

Вибір правильного велосипеда – найважливіше правило для людей, у яких болить спина.

• Біль у спині не зменшиться за одну ніч. Велоспорт також потребує часу, щоб повною мірою відчути користь для здоров’я. Люди з болем у спині повинні регулярно їздити на велосипеді, як і щоденні вправи.
• Іноді нам потрібно спробувати потренуватися, щоб зрозуміти, чи дійсно тіло підходить для цієї вправи. Якщо під час їзди на велосипеді ви помічаєте сильніший біль і набряк, вам потрібно зупинитися та вибрати більш відповідну форму вправ.
• На додаток до їзди на велосипеді з належною інтенсивністю, люди з болем у спині повинні обирати продукти, які корисні для кісток і суглобів, багаті кальцієм. Добавки опорно-рухового апарату також допомагають збільшити витривалість опорно-рухового апарату та значно зменшити симптоми болю в спині.

Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам відповісти на запитання, чи варто їздити на велосипеді з болем у спині ? Як їздити на велосипеді безпечно та ефективно? Сподіваюся, ви незабаром знайдете машину, яка вам подобається, і ваш біль у спині скоро зменшиться!