7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою

З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.

Йога не є чужим предметом для багатьох людей. Однак новачкам при неправильному заняттях йогою за технікою легко призвести до болю в м’язах при заняттях йогою. Ці болі змушують практикуючого почуватися пригніченим і цікавитися, скільки часу знадобиться займатися йогою, щоб позбутися болю в м’язах. Отже, наступна стаття дасть людям, які займаються йогою, поради щодо полегшення м’язового болю.

Чому йога викликає біль у м'язах?

Випадок болю в м’язах під час занять йогою, також відомий як відстрочений біль у м’язах, виникає в деяких із таких випадків:

  • Розпочніть нову програму вправ.
  • Змініть свій розпорядок вправ.
  • Тривалий час навчання.
  • Збільшується інтенсивність вправ.

Коли виникають ці причини, ваші м’язи раптово працюють більше, ніж раніше, або зміна способу руху призведе до пошкодження м’язових волокон, що призведе до болю та скутості. Заняття йогою — це спосіб допомогти тілу стати стрункішим і красивішим, особливо заняття йогою також допомагають зберегти шкіру здоровою та красивою, якщо її практикувати правильно.

Чому йога викликає біль у м'язах?

Секрет зменшення м’язового болю при ефективних заняттях йогою

Щоб зменшити ситуацію йоги з болем у м’язах через причини, згадані вище, ось 7 спільних порад щодо того, як ефективно зменшити біль у м’язах.

Метод першої допомоги RICE

RICE - це один з дуже простих і корисних методів першої допомоги при спортивних травмах, який допомагає швидко полегшити біль при виникненні болю в м'язах під час занять йогою.

Цей метод складається з 4 кроків і надзвичайно простий у виконанні:

  • Відпочинок: якщо ви практикуєте йогу з болем у м’язах, припиніть заняття на кілька днів, щоб дати вашому тілу та м’язовим волокнам відпочити, уникаючи важких або надмірних рухів у пошкоджених м’язових областях.
  • Прикладіть лід (лід): цей крок допомагає полегшити біль. Ви використовуєте холодний рушник або пакет з льодом, щоб прикласти до м’яза приблизно на 10-15 хвилин. Повторюйте прикладання льоду з інтервалом приблизно в 1 годину протягом 1-3 днів залежно від вашого болю.
  • Компресія: пов’язка – це крок, який використовується для захисту розтягнутого м’яза, щоб запобігти подальшим травмам, за допомогою компресійної пов’язки з хорошою еластичністю, яку обертають навколо пошкодженої ділянки, доки м’яз не зменшиться.
  • Підйом: Тримайте область напруги м'язів вище серця.

Секрет зменшення м’язового болю при ефективних заняттях йогою

Глибокий вдих

Глибоке дихання - корисний і дуже простий спосіб полегшити м'язовий біль після занять йогою. Цей метод можна виконати, виконавши такі дії:

  • Покладіть руки на живіт, зробіть довгий повільний вдих через ніс, тримаючи легені повними.
  • Затримайте дихання в грудях приблизно на 3 секунди, а потім повільно видихніть.
  • Повторіть цей процес приблизно 10-20 разів, ви відчуєте, що біль дещо зменшився.

Медитуйте

Медитація не тільки допомагає розвіяти негативні думки, але й допомагає зменшити напругу в м’язах, що є методом, який надзвичайно ефективно зменшує біль у м’язах після занять йогою.

Вам потрібно сісти в тихе місце, щоб дати своєму тілу розслабитися, розслабитися і зосередитися на диханні. Після періоду медитації ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється і біль зменшується.

Правильно займайтеся йогою, щоб зменшити біль у м’язах

Вправи на розтяжку

Вправи на розслаблення м’язів , крім того, що допомагають розслабити м’язи, також сприяють посиленню кровообігу, зменшують біль у м’язах і обмежують ризик травми після тренування.

Для виконання вправ на розтяжку необхідно визначити область м’язового болю, потім виконати вправу. Спробуйте розпрямити і розтягнути м'язи протягом 5 секунд, повторюючи вправи близько 10 разів.

Масаж

Масаж - це метод, який використовується для полегшення болю та розслаблення розуму. Якщо ви займаєтесь йогою з болем у м’язах, лише кілька простих масажних рухів можуть звільнити тиск, накопичений у м’язових ділянках, допомогти полегшити біль і швидко зникнути.

Ви можете дізнатися про прості методи масажу в Google або піти в спа-центр за порадою та спеціальним доглядом.

Практикуйте красиву йогу та сприяйте кращому відновленню здоров’я тіла

Глибокий сон

Глибокий сон — найкращий спосіб допомогти м’язам відпочити та відновитися. Якщо після занять йогою ви відчуваєте біль у м’язах, спробуйте лягати спати раніше або подрімати вдень. Щоб м’язи відновилися, найкраще спати від 7 до 8 годин щоночі.

акупунктура

Акупунктура ефективна для зменшення болю в м’язах, але її повинні робити досвідчені лікарі.

Виконуючи акупунктуру, ви отримаєте багато переваг, таких як покращення кровотоку, нервової провідності та лімфодренажу, що сприяє лікуванню м’язів. Крім того, акупунктура також долає ряд проблем, таких як проблеми зі сном, втома та зняття стресу.

Біль у м'язах під час практики йоги вже не є рідкістю. Проте наведені вище методи та поради щодо зменшення м’язового болю будуть надзвичайно корисними та дуже допоможуть вам у процесі занять йогою.


Leave a Comment

Як займатися йогою при болях в запясті?

Як займатися йогою при болях в запясті?

Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.

7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою

7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою

З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.

Оновіть дієту для йоги, щоб схуднути

Оновіть дієту для йоги, щоб схуднути

На думку медичних експертів, заняття йогою можуть повністю схуднути. Під час занять йогою організм буде спалювати калорії, допомагаючи дуже ефективно скинути вагу та жир на животі. Однак дієта йоги для схуднення повинна бути, щоб посилити ефект.

Чи варто практикувати йогу пити сироватку? Вирішення проблем

Чи варто практикувати йогу пити сироватку? Вирішення проблем

Сироватковий протеїн - дуже знайомий продукт для тих, хто часто ходить в спортзал. То чи варто практикувати йогу пити сироватку?

Інструкція з йоги для підвищення опору в домашніх умовах

Інструкція з йоги для підвищення опору в домашніх умовах

Поліпшення здоров’я за допомогою наведених нижче вправ йоги для підвищення опору допоможе вам мати пружне тіло та зміцнить вашу фізичну силу, сприяючи зміцненню здорової імунної системи.

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.